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今日は、ちょっと頑張って、入門編を２セットしました。 ジムに行くと、一時間ぐらい運動するのに、自宅だと直ぐに飽きちゃうのは何故なんんでしょうね（笑） １．Hundred ２．Roll Down 今日は、Ｒｏｌｌ Ｄｏｗｎの紹介 ３．Single Leg Circle ４．Rolling Like Ａ Ｂａｌｌ ５．Ｓｉｎｇｌｅ Ｌｅｇ Ｓｔｒｅｔｃｈ ６．Ｄｏｕｂｌｅ Ｌｅｇ Ｓｔｒｅｔｃｈ ７．Ｓｐｉｎｅ Ｓｔｒｅｔｃｈ Ｆｏｒｗａｒｄ Ｎｏｈｏｈｏｎ
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のんびりストレッチ
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昨日と、今日と、早くも怠け気味（笑） 入門んコース全種目を１セット １．Hundred 今日は、Hundred の紹介 ２．Roll Down ３．Single Leg Circle ４．Rolling Like Ａ Ｂａｌｌ ５．Ｓｉｎｇｌｅ Ｌｅｇ Ｓｔｒｅｔｃｈ ６．Ｄｏｕｂｌｅ Ｌｅｇ Ｓｔｒｅｔｃｈ ７．Ｓｐｉｎｅ Ｓｔｒｅｔｃｈ Ｆｏｒｗａｒｄ Ｎｏｈｏｈｏｎ
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今日は寒いのでジムに行きそうにないので、Pilates です。 |
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毎日ジムに行くのは体力的に無理（涙） それに、運動した次の日のは、休みにしたほうが、細胞が再生するらしい。 特に、ウエイトトレーニングは、筋肉の細胞が壊れてしまうらしく、続けてやらないほうが良いらしい。 私は、ウエイトトレーニングはしてないけど、ジムが体に負担になっている気もするので、毎日は避けようと思う（言い訳かも・笑） ということで、以前買って、ほこりにまみれていた、Pilate をすることにした。 ストレッチみたいに考えていたけれど、やってみると、これがもう大変（涙） 今日試したこと。 １．Hundred 仰向けに寝て、足と上半身を上げ（くの字型）、ゆっくり深呼吸をしながら、手を上下に動かす。 一回のセッションで深呼吸は５回。 ２．Roll Down 膝をたてて座り、顎を引きながら上半身を後ろに倒し、途中で止め（また、くの字型）、深呼吸を３回し、元の状態にもどす ３．Single Circle 仰向けに寝て、片足を天井に向くように立たせる、息を吸った後、足を天井に円を描くようにまわす。 元の位置にもどったら、意気を吐く。 １セッションで、５回 今日は、上記１，２，３を３セットやりました。 ゆっくりと体を動かしたのに、結構、疲れます。 筋肉痛になりそうです（涙） でも、ジムの時とは、ちがう筋肉を動かしているので、きっと効果があると信じてます（笑） Nohohon
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