TRI・Diary

土曜練習会 2回目

今年2回目の空港周回練

1周目　Avs　27,6km　Tm11:12　　　　Dst　5,31km　（アップ1周）　
2周目　Avs　31,9km 　Tm　10:00　　　Dst　5,33km
3周目　Avs　30,9km　Tm　10:22　　　Dst　5,33km
4周目　Avs　30,1km 　Tm　10:37　　Dst　5,33km
5周目　Avs　28,8km 　Tm　11:06　　　Dst　5,33km
6周目　Avs　29,4km 　Tm　10:50　　　Dst　5,34km
7周目　Avs　26,0km 　Tm　12:19 　　 Dst　5,34km (ダウン）

来週からは、10分切れるように頑張ろう

1月10日
1周目　Avs　28,7km　Tm11:06　　　　Dst　5,30km　（アップ1周）　
2周目　Avs　30,9km 　Tm　10:20　　　Dst　5,33km
3周目　Avs　28,6km　Tm　11:11　　　Dst　5,33km
4周目　Avs　29,1km 　Tm　10:59　　　Dst　5,33km
5周目　Avs　29,5km 　Tm　10:48　　　Dst　5,30km
6周目　Avs　30,3km 　Tm　10:34　　　Dst　5,33km
7周目　Avs　25,1km 　Tm　12:54 　　 Dst　5,39km (ダウン）

ラン　距離　5,43km　TM　29:19　AV　5,23分　

1	5:31.0
2	5:38.3
3	5:31.7
4	5:06.1
5	5:16.7

土曜練習会 １回目

2009年度のBクラス　で　多いい　アベレージ　パタン↓
1周目　Avs　31,2km　 Mx 40,6km　　Tm　10:16,6　　　Dst　5,33km　（アップ1周）　
2周目　Avs　35,3km 　Mx 46,7km　　Tm　09:07,3　　　Dst　5,36km
3周目　Avs　32,8km　 Mx 50,6km　　Tm　09:40,1　　　Dst　5,29km
4周目　Avs　32,7km 　Mx 48,9km　　Tm　09:45,7　　　Dst　5,31km
5周目　Avs　33,4km 　Mx 49,9km　　Tm　09:33,3　　　Dst　5,32km
6周目　Avs　35,4km 　Mx 47,6km　　Tm　09:04,5　　　Dst　5,35km
7周目　Avs　23,0km 　Mx 33,9km　　Tm　14:00,9 　　 Dst　5,36km (ダウン）

2年ぶりにキッズ土曜朝練に参加しました。
1周目　Avs　28,7km　Tm11:06　　　　Dst　5,30km　（アップ1周）　
2周目　Avs　30,9km 　Tm　10:20　　　Dst　5,33km
3周目　Avs　28,6km　Tm　11:11　　　Dst　5,33km
4周目　Avs　29,1km 　Tm　10:59　　　Dst　5,33km
5周目　Avs　29,5km 　Tm　10:48　　　Dst　5,30km
6周目　Avs　30,3km 　Tm　10:34　　　Dst　5,33km
7周目　Avs　25,1km 　Tm　12:54 　　 Dst　5,39km (ダウン）

なんだーーこのAVは　30kmが2個しかない
せめて　メイン周回の５周は　AV３０ｋｍを超えることから始めよう。
慌てないで　焦らないで　諦めないで
継続して　参加するしかないね。

ラン　約５ｋｍ　タイム　２９：２３　
１ｋｍ　５：４５
２ｋｍ　５：４９
３ｋｍ　５：２３
４ｋｍ　４：５４
５ｋｍ　４：４６　　２６：４６秒

3種目練習

ラン　5:15　　奥武山

距離:	10.35 km
タイム:	55:19
平均ペース:	5:21 min/km

1	6:18.1	1.00	6:18
2	5:42.5	1.00	5:43
3	5:11.8	1.00	5:12
4	5:06.2	1.00	5:06
5	4:58.8	1.00	4:59
6	4:55.4	1.00	4:55
7	4:57.2	1.00	4:57
8	4:53.1	1.00	4:53
9	5:25.5	1.00	5:25
10	5:50.8	1.00	5:51
11	1:59.4	0.35	5:4

今回は　4分台を４ｋｍ続けて走れた。

スイム　６：４０

距離:	3,000 m
プールの長さ:	25.00 m
タイム:	1:05:24
平均ペース:	2:07 分／100メートル

今年中に　１００ｍ　2分切りたいな

バイク　９：００

距離:	38.11 km
タイム:	1:51:26
平均スピード:	20.5 km/h

AV　20,5kmて　何の練習？

キッズ土曜練習会

キッズ土曜練習会　キッズに入り立ての年に比べて
だいぶ　参加する　ことが少なくなり　以前の　ように　番号すら　付けてない
年に　30回以上は　参加していた　はずだけど　今では　20回　越えているかな？

そんな　中　夜中　3時〜4時に　かけて　雨が　降り始めた。
やばい　スイムに　切り替えないと　いかないかなと　思いながら
目覚ましが　鳴るのを　待って　外を　確認　
良かったーー　晴れている　ので　　　キッズ錬に　参加

空港周回では　南風の　強風に　9人くらい　いた　メンバーも
次々に　減り　最後は　5名で　何とか　走りきりました。

ラン　NAHAマラソンを　想定して　新コース　約６ｋｍ
昨年の石垣　年代別で　1位に　なられた　方と　おしゃべりをしながら
楽しく　ランニングでした。


で　昨晩は夕食は
かに玉












































































アンをかけて
出来上がりです。

キッズ土曜練習会

６：２０−８：５０

バイク　約４０ｋｍ　ラン　約５ｋｍ

 

頑張りました。

で昨晩の　晩御飯　

キャベツ　4/1

58円

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

千切りにして

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

キャベツといえば

豚肉？

 

 

 

 

豚肉を　揚げています

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

意外と

うまく　揚がりました。

 

 

 

 

 

 

 

え　揚がってない

 

 

 

 

 

 

 

 

 

とんかつ定食

出来上がり

 

キャベツを　食べていると

腹が　イッパイ　イッパイ

２合の　ごはん

 

はじめて　残してしまう。

 

食事の前に　キャベツを

食べると

ダイエットになるかも

発見。