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※目標体重に達してからリバンド対策の本番!!ここから1・2ヶ月は体重を維持することを意識しまし ょう!!
○食欲セーブ法
ダイエット中と同様に「しっかり咀嚼することによって満腹中枢を刺激すること」と「食事にたっぷり 時間をかけること」で、少量で満腹感を味わえるように心がけましょう。さらに「食事をはじめてから 10分たったら休憩」などの習慣をつければ食事量を上手にセーブできるはず。また、ストレスなどで生 じる心理的な空腹感は時間が経つとともに薄れます。「お腹が空いたな」と感じてから5分間待ってみ る習慣をつければ、イライラ食いを判別し防ぐことができるでしょう。
○栄養バランスに気をつける
どんなに栄養バランスに気を配ってダイエットしても、筋肉量や骨量が減ってしまうことはなかなか避 けられません。つまり目標体重を達成したら、今度は筋力UPや骨量の回復など「太りにくい体作り」が 目標になります。ダイエット中以上に栄養バランスを重視して食事内容を選びましょう。特に筋肉のも とになるたんぱく質や骨を作るミネラルは積極的に摂取して行きましょう。この時期の体作りに成功す ればリバウンドはもう恐くありません!
○一日3食
目標体重を達成したことで崩れやすいのが食生活パターン。ここで太っていた頃と同じ食生活にしてし まうと、リバウンドは間違いなしです。「決まった時間に1日3食」のペースをキープ。「夕食をとって から就寝までに最低でも2時間空ける」「間食は決まった時間にストレスがたまらない程度の量に抑え る」「脂肪分の多い食事は避ける(満腹感がわきにくいため)」など、ダイエット中と同様のルールを しっかり守りましょう。
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