5000mの練習方法 〜競技者から市民ランナーまで〜

鍛えるべき時期に、鍛えるべきものを鍛えるのが 練習のセオリー!!

全体表示

[ リスト ]

<<業務連絡 ・10月13日 メルマガ2号を発行しています
  届いていないよ!という方は迷惑メールに振り分けられている可能性があります
    ご確認をお願いいたします。  管理人も自分で発行しているのに迷惑メールフォルダに
      入っているというアホな事態になっていました・・・・・ とほほ!     >>>
 
 
本業の宅急便の配達で、自衛隊の訓練並みに荷物を運び、故障寸前・・・
30キロの配達荷物をもって山道を1キロ走る、管理人ごせんです!!
 
こんにちわ!
 
今日は、ラストのペースアップについての質問 です
 
ここ最近、熱心に質問をくださる方から
「ラストのペースアップ」についての質問をいただきました

「ラストペースアップがどうしても出来ず負けてしまいます。悔しいです
もう試合前はやっても駄目でしょうが
その粘るためのプラスは
どんなことをすれば力つきますかね(T_T)」
 
イメージ 1
 
 
 
 
 
 
 
回答します
 
 
ほんとうに、おもいっきり管理人の感覚で回答しますが
 
完ぺきに
「思いっきり、気持ちの切り替えが出来るかどうか?」
 
ここが120パーセントと考えています
 
たとえどんなにきつくて、絶望の淵にあろうが
ラスト○○メートルで切り替えると決めることです
 
そしてそこまで来たら
何が何であろうと、気持ちを切り替えてペースを上げることです
 
ここの部分を
イメージトレーニングで何度も何度も何度もやっておくことが
大事です
 
管理人は、普段のジョグから
授業中や仕事中、移動中
ありとあらゆるところでやっていました
 
 
 
・管理人があじわった恐怖の体験
 
管理人が 「気持ちの切り替えが大事」とそう言うには
根拠となる
今も忘れられない恐怖の体験があります
 
現役時代、管理人はチームのポイント練習でヘタレてしまい
その夜 ひとり自分に罰を与えるかのように(アホです)
「1000m坂ダッシュ×5」という練習をヨレヨレになりながらやってました
 
暗闇の中 5本目、
管理人はラストの1本をヨレヨレになりながらやっていると
 
坂の半分くらいを通過した時・・・後方から
「あっ!」という人の声がして
「ハルルゥ・・グゥー ワンワン!」と犬の声というか息遣いが突如しました
そして管理人めがけてチャカチャカ向かってくるではないですか!
 
(そういえばこの辺にドーベルマンを飼っている家があったなぁ!!)
う、うわああああああ!!!
ドーベルマンに骨まで噛み砕かれる自分の姿がはっきりイメージされました
 
 
こんなとこで死にたくない!
 
瞬間、雷に打たれたように管理人は強烈なスパートをかけ逃げました
100mくらいはドーベルマンに差を2mまで詰められていたようですが
それからじわじわと引き離し400mくらいでドーベルマンはあきらめたのか
追ってきませんでした
 
助かったとか、そういったことを考える余裕もなく
頭の中は真っ白!
 
その時なぜか無意識にタイムは計っていて
 のぼり坂1000mのタイム2分35秒・・・
 
坂の頂上で3時間くらいガクガク呆然と倒れていたようで
その後どうやって陸上部寮に帰ったのかも記憶になく
きづいたら次の日の朝5時でした・・・
 
不思議なことに筋肉のケガもなく、
逆に疲労が抜けたような感じになっていました
 
(冷静に考えると やはり人間がドーベルマンを振り切れる訳はない
と思います。 追ってきたのは柴犬みたいな小型犬だったのかもしれません)
 
この体験から
 
人間というものは、気持ちの切り替えひとつで
とんでもない能力を発揮できるんだということを学びました
 
 
 
 
・ラストのペースアップについてのコツ
コツをいくつか上げておきます
 
・ペースアップをする直前までひたすら息を 腹の奥底まで吸い込み
ためるような呼吸をする
・ペースを切り替える瞬間、血液の温度を200度にするイメージをもつ
・腹に力をこめ、前傾をより深く、身体を倒し込んでゆく
・腕を伸ばしてゴール掴み引き寄せるイメージを持つ
・切り替えるのは一瞬で!
 
 
ちょっとドーベルマンの件を思い出し熱くなりましたが
ぜひ これらをイメージして取り組んでみてください
 
 
以上、やはり どちらかというと猫派かな という管理人ごせんでした!
 
 

 

閉じる コメント(35)

顔アイコン

種目によってメニューは変わります。
ジョグが変わるというのは
「本人の体力にとって、そのジョグの量で回復になっているのか?」
ということです

瀬古選手たちは90分でも疲労は回復します
あなたは90分では疲労は回復するどころか、たまります
メタボな人は90分走っただけでもう死ぬかもしれません

競技種目の問題ではなく、疲労が回復できるか?という問題になります

インターバルですが10000mやマラソンでは?と聞きたいのですか?そうでしたら
強くなるための手段としては200mや400mはあまり使わないと思います

5000mを速くなるために 30m×150本とかやっても無意味なのと同じ理屈ですよ

2014/10/13(月) 午後 10:33 [ 管理人・互戦 ] 返信する

顔アイコン

・あなたが、今一番やるべきことは何かわかりますか?
・最大目標の試合はいつですか?
・身長体重、1000m、3000m、5000m10000mベスト記録。
・好きな練習
・嫌いな練習
・レースで成功した時はどんな感じ
・失敗したレースはどんな感じ
・現在のチーム練習についてどう感じているのか
・どういった選手になりたいのか?

これに全部答えてくださると、今後のヒントが出しやすくなります

2014/10/13(月) 午後 10:47 [ 管理人・互戦 ] 返信する

インターバルなのですが
例えば
大迫選手は短い距離での練習に取り組んでいる
と聞いたことがあるので
お聞きしてみました。

2014/10/14(火) 午前 9:49 [ tra*klo*g*ove ] 返信する

顔アイコン

t-f 1long -love さんへ おそらく大迫選手はマラソンではなく、5000m10000mのための短い距離インターバルですね。

動画では400や800を大迫選手はやっていますね
おそらく直感ですが400mは5本、800mは3本とかではないでしょうか。質を重視しているみたいですので。
大迫選手レベルになるとバネで5000m〜10000mを押し切れるでしょうから、そんなに量は重視してないはずです。

一般的な5000m〜10000m選手がトレーニングとして導入するなら200mはあまり使用せず、400mの15〜25本になると思います

2014/10/14(火) 午後 11:56 [ 管理人・互戦 ] 返信する

そうなんですか
なるほどです
それを
分けて何セットかやられているんですかね

2014/10/15(水) 午前 8:49 [ tra*klo*g*ove ] 返信する

顔アイコン

いやあ、それだけで筋トレなどと組み合わせているのでは?と思いますよ^^)

2014/10/15(水) 午前 8:52 [ 管理人・互戦 ] 返信する

それだけで
対応できるものなのですかね?
長距離って

すごいです。

2014/10/16(木) 午前 9:32 [ tra*klo*g*ove ] 返信する

顔アイコン

t-f 1long -loveさん もちろん、それだけでは対応できませんよ。
そこまで積み重ねてきた練習もあります。
また、私はわかりませんけれども、その他にも練習手段があるはずです。

2014/10/16(木) 午後 10:59 [ 管理人・互戦 ] 返信する

顔アイコン

あの
相談等をどこのコメント欄にかいてもいいでしょうか

とても困ったことが起きました(>_<)


お邪魔しないように
どこかに送る方がよければアドレス等をお願いします 削除

2014/11/3(月) 午後 4:06 [ t-f.1love-long ] 返信する

顔アイコン

メールは gosen1207@yahoo.co.jp で受けています
これはパソコンで見ているメールですので
勤務日は夜遅くしかチェック出来ません

コメント欄はいろいろな人がみていますので
こちらがお勧めです

2014/11/3(月) 午後 4:23 [ 管理人・互戦 ] 返信する

顔アイコン

私的なことになってしまっていますが
すみません、大丈夫でしょうか



あの
先週大きな大会が終わり
記録会、1か月後の試合に向けて
取り組んでいます
大きな試合は1か月後

記録会は今週、来週とありますが
今しか鍛練することが出来ないと思います。
縄跳びや軽いサーキットにも取り組むつもりでした

でも
どうしても本練習でタイム通りに入れず
疲れている
と言われます

スピード練習はあんまりできない状態のときに
いつも決めてペースジョグの最後上げることやキレのためのMAX練習は
どうすればいいのでしょうか


疲れているから調子悪いから
って止めてしまうのか
いつも通りにすべきなのか

さすがにフリーの日のジョグは
90以上もやりませんが
ペースは遅く60〜70です


いつものメニュー以外の部分はどう判断するべきなのかな
と思いまして 削除

2014/11/3(月) 午後 4:52 [ t-f.1love-long ] 返信する

顔アイコン

t-f.1love-long さん なるほどですね、今しかできないことをせねば!という気持ちはわかります。

まず、大事なのは本練習をきちんとこなすことです。
疲れていると言われるという事は、多分ほんとうに疲れているのだと思います。
疲れを抜く努力をすることが、今は一番大事です。

その疲れを抜く作業をやらないと、本練習以外の努力も意味がなくなります。

まずは疲れを抜いて、本練習をきちんとこなす。ここが第一です。

プラスの部分も疲れているからやめるという発想ではなく
自分の疲労抜きが足りないから出来ない という考えでいたほうが自分のためになりますよ^^)

2014/11/3(月) 午後 5:17 [ 管理人・互戦 ] 返信する

顔アイコン

本練習できないのは
本当に意味ないと思います


このような状態のとき
終わってからのMAX走、または流しは
いつも決めていたのですが
やらない方が早く戻りますかね?


補強はプラスでがんばります
あとケアも。 削除

2014/11/4(火) 午前 8:41 [ t-f.1love-long ] 返信する

顔アイコン

t-f.1love-long さんへ
そうですね、まず本練習で皆と同じ走りが出来るようになることが大事ですね

そして自分で決めているMAX走や流し、、、
やらないほうが早く戻るという発想より

やっても(体調を)戻すにはどうすれば良いのか?
と考えたほうが良い気がします

自分で決めたことは、やりたいのではないですか?

人より沢山練習して、強くなるには
人より沢山栄養や休養をとらないといけないんです

まず、今疲労回復のために、自分に出来ることは何か?
考えて実行してみましょう。

2014/11/4(火) 午後 11:05 [ 管理人・互戦 ] 返信する

顔アイコン

人より休養
ですか…


今の自分はフリーでたくさんやっても
回復しないようですが
2、3年後にはキロ5分切るくらいまでかかりますが
90ジョグが軽い練習となるかことって
ありませんかね?

自分には余裕がないので
もっと周りへの配慮ができるように
なりたいです


そんなこと聞かれてもわかりませんよね(--;)


もちろんできるなら
自分でプラス○本と決めたらやりたいですが
今やっても疲労が溜まるばかりになってしまうかと、
それでは次に繋がることにならない
と思います

言われてことだけに絞るのが今はいいのかな
と(汗)


できることは
動きつくりなどしかありませんよね。 削除

2014/11/5(水) 午後 2:16 [ t-f.1love-long ] 返信する

顔アイコン

t-f.1love-long さん
人より休養、練習をサボれと言っているのではありません
例えば、長めにお風呂に入ったり
少しでも早く就寝するといったことをいっている訳です

そこまでロングジョグやりたいなら、やってみてください。
やってみて、どうなるか試してみれば良いと思います
もはや、私がいろいろなことを書いても一緒です
何も言わずやってみてください

貴女の言うように「2、3年後にはキロ5分切るくらいまでかかりますが90ジョグが軽い練習となる」かもしれません


「今やっても疲労が溜まるばかりになってしまうかと、
それでは次に繋がることにならない と思います」
そう思うなら最初から人に意見を求めず自分で判断すればよいと思います

人に意見をもとめて、ああでもない、こうでもないと言われても
もはや答えようがなくなります

あなたの気持ちもわかります

それでも、自分で答えを聞いておいて、いやその答えは違うと毎回言われても私も疲れますよ^^)

私も応援しますので
焦らずに落ち着いて、物事を考えていきましょう。

2014/11/5(水) 午後 3:04 [ 管理人・互戦 ] 返信する

顔アイコン

ジョグは出来るようになったら増やします

体調が戻ったらやりたいように
やります


そういえば
ジョグの速さはやっぱり速めのほうが
いいですよね?
自分の中ではポイントの前か試合があるのか
ポイントのあとなのか
で変えてみていますが
消費も含めてゆっくりより速いほうが
消費でき、意味ありますかね?

ゆっくり長くは
意味ないというのが管理者さまのご意見でしょうか。

メリハリをちけた練習をしたいと思っているのですが
トレーニングの仕方、たて方が本当に
ごちゃごちゃなってしまっています 削除

2014/11/6(木) 午前 10:15 [ t-f.1love-long ] 返信する

顔アイコン

今はこんなに急に走れなくなったことが怖いです。気持ちの問題だけなのかも分かりませんが
自分ではいい感じにペース作れていると思っても遅かったり
スピード出すととてもタイム遅い
というのがショックですよね

そんな状態になったことありませんか?


失礼ながら、管理者さまのご意見否定してますか
そんなつもりではないんですが
とにかく自分のやり方が間違っているから
遅いんだと思いますし
伸びない原因だと思って
改善したいん です 削除

2014/11/6(木) 午前 10:28 [ t-f.1love-long ] 返信する

顔アイコン

t-f.1love-longさんへ 消費を考えるなら速度より「時間の長さ」を考えてください

「ゆっくり長くは意味ないというのが管理者さまのご意見でしょうか」
このことは何度も何度も説明しています
「疲労」と「試合との時期」の関係で決まると説明を何度もしたはずです。

メリハリをつけるのなら、ポイントの日にしっかり鍛えて、つなぎの日にきちんと練習を減らしてくだい
こうする以外に方法はないと思いますよ。

2014/11/6(木) 午後 4:55 [ 管理人・互戦 ] 返信する

顔アイコン

t-f.1love-longさんへ 私も意味不明に走れなくなったことは数限りなくあります

ただ、冷静に考えればやはり「疲れている」か「焦って自分を見失っているか」のどちらかでした
(貧血については、血液検査をキチンとしていて、貧血になったことはありません)

やはり、今私に言えることは、きちんと栄養を取り、睡眠をなるだけ多くとって疲労を抜くということだけですね・・・

2014/11/6(木) 午後 5:11 [ 管理人・互戦 ] 返信する

コメント投稿

顔アイコン

顔アイコン・表示画像の選択

名前パスワードブログ
絵文字
×
  • オリジナル
  • SoftBank1
  • SoftBank2
  • SoftBank3
  • SoftBank4
  • docomo1
  • docomo2
  • au1
  • au2
  • au3
  • au4
投稿

開く トラックバック(0)


.


プライバシー -  利用規約 -  メディアステートメント -  ガイドライン -  順守事項 -  ご意見・ご要望 -  ヘルプ・お問い合わせ

Copyright (C) 2019 Yahoo Japan Corporation. All Rights Reserved.

みんなの更新記事