5000mの練習方法 〜競技者から市民ランナーまで〜

鍛えるべき時期に、鍛えるべきものを鍛えるのが 練習のセオリー!!

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なぜ恋人達は繰り返し身体を求めるのか?
どうして桜餅は美味いのか?
人類が誕生して以来、最大の謎です。

こんにちは、桜餅をこよなく愛す男 管理人ごせんです

今回、次回、次々回と前日本記録保持者・高岡寿成選手の
5000m日本記録樹立までの練習メニューを3回にわけて書いていきます

・月刊陸上競技2009年6月号に掲載されていたぶんを、見ながら打ち込みます
(コピペじゃないですよ)

・日本新記録樹立は7月2日ですので、今回は記録樹立前4〜5か月前の段階の練習メニューになります、その辺を意識してみると あなたにとって何か発見がありますよ^^)

高岡選手にとって千葉クロカンから世界クロカンという練習の流れになってる時の練習内容です
書いてあるタイムは結果ではなく設定タイムではないかな?と思います

★ ☆

この時の高岡選手の5000mベストは13分57秒4だったらしいですが
「思ったよりゆったりしたペース設定が多いなぁ」と感じますね・・・


・ポイント1 ゆったりしたペース設定


14分台を狙う高校生の練習メニューみたいな雰囲気です
400mインターバルは1回もありません(200mは1回あります)

この時期が日本記録の土台となったのでは?と思いますが
スピードもスタミナもガンガンやっていないんだ・・・というのが正直な感想です

20キロの距離もありますがペース的にはジョグとなっていますね

そうやって余裕のある設定の中で、高岡選手は伸びやかなフォームを身につけられたのでは?
と私は推測しています

・ポイント2 ゆったりしたペース設定で伸びやかなフォームを身につける

では、どうぞ!

     ●印は日曜日の意味です
1月20日 60分野外走
  21日 2000m×6 6分20秒 r・400mジョグ +30分ジョグ
  22日 80分持久走(ロード)
  23日 60分ジョグ 
  24日 12000m 400m80秒78秒76秒と10周ごとにペースアップ
  25日 90〜100分野外走
  26日●60分ジョグ
  27日 80分野外走
  28日 5000m×2 16分00秒 r・800mジョグ +30分ジョグ
  29日 90分持久走
  30日 60分ジョグ
  31日 12000m キロ3分15秒 +20分ジョグ
2月 1日 90〜100分野外走
   2日●60分ジョグ
   3日 60分野外走 地形を利用 
   4日 3000m×2 9分20秒 r・400m +30分ジョグ
   5日 80〜90分持久走(ロード)
   6日 60分ジョグ
   7日 3000m×3 9分30秒 r・200mジョグ +20分ジョグ
   8日 1000m×8 3分05秒 r・200mジョグ
   9日●60分ジョグ
  10日 60分野外走
  11日 8000m キロ3分12秒5ペース
  12日 60分ジョグ 流し
  13日 2000m×2 6分10秒 r・400mジョグ
  14日 40分ジョグ
  15日 クロカンコースジョグ 
  16日●千葉クロカン レース 
  17日 60分ジョグ
  18日 80分野外走
  19日 ???
  20日 80分持久走
  21日 60分ジョグ 1000m×2 3分00秒 r・400mジョグ
  22日 20Kmジョグ
  23日●60分ジョグ
  24日 80分ジョグ+200m×5 33秒
  25日 5000m 15分30秒 +30分ジョグ
  26日 1000m+2000m+1000m 3分03秒・6分10秒・3分00秒 r・400mジョグ
  27日 60分ジョグ
  28日 ??
  29日 20Kmジョグ
3月 1日●80分クロカン 
   2日 1000m×3 3分00秒切り r・200mジョグ +30分ジョグ 
   3日 8000m 400mを77秒(1000mを3分12秒5)
   4日 60分ジョグ
   5日 2000m×2 6分10秒 r・400mジョグ
   6日 60分ジョグ
   7日 40分ジョグ 流し 
   8日●福岡クロカン レース
   9日 40分ジョグ
  10日 3000m 9分00秒 +40分ジョグ 
  11日 5000m+3000m 16分00秒・9分20秒 r・200m
  12日 60分ジョグ
  13日 12000m 10000mまで3分20秒・ラスト2000m6分10秒
  14日 3分間走ー5分間走×5 タイムは不明
  15日●80分ジョグ 地形を利用
  16日 2000m×2 6分10秒 r・400mジョグ
  17日 60分ジョグ 流し
  18日 3000m 9分00秒 
  19日 60分ジョグ
  20日 1000m×2 3分00秒切 +
  21日 40分ジョグ
  22日●世界クロスカントリー
  23日 帰国


★ ★ ☆ ★

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管理人さん、持久走、野外走、ジョグの違いが気になります。もし分かれば教えて下さい!

2015/6/30(火) 午後 7:55 [ yso**y ] 返信する

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> yso**yさん 実際に高岡選手がこう考えていたかはわかりませんが
推測すると
・持久走は、持久力を鍛えるために野外走やジョグよりは早目のペースで持久力を鍛える意味合いで行っていると思います
・野外走は、ジョグとほぼ同じと思いますが、よりリラックスして休養的に外の風景を見ながらのんびり走るという意味ではないでしょうか
・ジョグは、ポイント練習にむけての疲労回復を含めて、動きの調整
としての走りではないかと思います

2015/6/30(火) 午後 8:12 [ 管理人・互戦 ] 返信する

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ありがとうございます!参考にします!

2015/6/30(火) 午後 8:56 [ yso**y ] 返信する

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