今日のダイエット日記（6月29日） −0.6kg 目標達成！！

画像：　腕

食事努力度（0低　-　5普通　-　10高）

★★★★★★★★★(9)

運動努力度（0低　-　5普通　-　10高）

★★★★★★★★★★(10)

休息度（0低　-　5普通　-　10高）

★★★★★(5)

モチベーション（0低　-　5普通　-　10高）

★★★★★★★★★★(10)

体力（0低　-　5普通　-　10高）

★★★★★★★★★(9)

鏡満足度（0低　-　5普通　-　10高）

★★★★★★★★★(9)

昨日との比較

−0.6kg

　体重変動グラフ

朝食 　ごはん　味噌けんちん汁　納豆
昼食 　けんちん雑炊　うなぎ　玉子焼き
夕食 　けんちん雑炊 モズク酢　冷奴　きなことヨーグルト

その他　
　ジムドリver.1

トレーニング内容　
　　　水泳　　 　　　　　　　　　　 1500m
　 スリムボクシング45
　　　サイドレイズ　　　　　　　　　　　　7kg10回2セット
　　　フロントレイズ　　　　　　　　　　　5kg10回2セット
　　　ベンチプレス　　　　　　　　　　　　40kg15回4セット　45kg10回3セット
　　　二の腕　　　　　　　　　　　　　　　10kg15回2セット

結果！！
　　　
体重の推移
起床時 60.2kg
ジム前　　　　 60.1kg
ジム後　　　　 59.2kg
帰宅時 59.4kg
就寝時 59.8kg

昨日の就寝時との比較

59.8kg -60.4kg = −0.6kg

見た目上の変化

おなか周り少しすっきり

　　またジムのスタッフの方に、声をかけられました。「変わりましたねー」
　　うれしい。本当にうれしい。だって、入会以来8kgやせたんだからね。

反省点
　食事：　
　　　　　　　前日けんちん汁たくさん作ったので、そればかり。うまい具沢山。
　　　　　　　食べ過ぎず、油も抑え、とてもいい。
　　　　　　　雑炊にすることで、ご飯も比較的少量に抑えた。

しかし、本当はもっと料理する時間が欲しい。さすがにアレンジしても、

　　　　　　　具沢山でも、アピール力低いだろっ。
　　　　　　　コツがわかってきた。でも、明日は微減またはキープに留まるようにしたい。

　運動：　
　　　　　動き始めは水泳から。最初はだるかったものの、
　　　　　1000m過ぎたあたりから、体がノッてきた。
　　　　　スリムボクシングをした際に、ストレート、フックの動きが
　　　　　とても軽く。絶好調を感じた。

今日のスリムボクシング　コンビネーション
前でて、ジャブため、アッパー、ストレート、フック、戻る、
ウィービング、ウィービング、フック、スイッチ

とても、燃えるコンビネーションです。6月はじめ、新入会員が多かったせいか、
運動量の少ない動きが多かったが、最近は、動きの忙しいコンビネーションが増えている。

画像は翌日のプロフィールで使用した画像です。日付が1日ずれます。

　目標達成！！　

60.0kgの目標を達成しました！　ブログをつけて以来、加速度的にいい体になってきます！コメントで励ましていただきました方、ありがとうございました

　さぁ、目標は達成したものの、次はキープ！！　

　まだ改善の余地はあるぞ、次の目標！

　水泳はいいです！泳がなくてもプールで歩くととてもいい！　
　本当に夏まで時間がない！絶対やせたいひとはプールがいい。
　ひとに水着姿を見られるというだけでも、恥ずかしければ、がんばる気が起きる。
　陸上のウォーキングやジョギングだと、足が痛くなっても、
　水上では浮力のため関節への負担が少なく痛くなりにくい。
　逆に、空気より抵抗がある分、筋肉に対して付加がかかり、
　一生懸命エアロをするよりずっと効果がある。
　早く効果を出せるひとは今、プールにいますね。
　見かけ上の体重減で、一時的な達成感が得られたいなら、
　プール＆エアロ（またはマーシャル）の組み合わせがおすすめ。
　プールよりも汗はかくので、表面的な数値の達成感が得られます。
　これは、プールは運動時に発生した熱をプールの水が吸収するので、
　体温上昇が比較的抑えられるために汗もすくないのだと思います。
　（でも本当に脂肪燃焼、エネルギー消費効果があるのは水泳だからね！！！！）
　いずれにしてもたくさん水を飲むといいです。