今日のダイエット日記（7月2日） 体脂肪率16.0% ＋0.4kg 増！

画像：　
`[http://blogs.yahoo.co.jp/graziemangiare/10487707.html 　野菜たくさん小鯛とキドニー豆のトマ

食事努力度（0低　-　5普通　-　10高）

★★★★★★★★★(9)

運動努力度（0低　-　5普通　-　10高）

★★★★★★(6)

休息度（0低　-　5普通　-　10高）

★★★★★★★(7)

モチベーション（0低　-　5普通　-　10高）

★★★★★★★★(8)

体力（0低　-　5普通　-　10高）

★★★★★★★★★(9)

鏡満足度（0低　-　5普通　-　10高）

★★★★★★★★★(9)

昨日との比較

＋0.4kg　増！！

朝食 　鯛ごはん　夏野菜の味噌炒め　納豆　煮あなご　きゅうり　わかめの味噌汁
昼食 　鯛ごはん　夏野菜の味噌炒め　わかめの味噌汁
夕食 　鯛ごはん　野菜たくさん小鯛とキドニー豆のトマトグラタン　わかめの味噌汁
　　　　　　オリオンビール350ml　夏野菜の味噌炒め　肉団子（販）

※（販）は、市販惣菜
`[http://blogs.yahoo.co.jp/graziemangiare/10487707.html 　野菜たくさん小鯛とキドニー豆のトマ

その他　
　ジムドリver.1

トレーニング内容　
　　　水泳　　 　　　　　　　　　　 1050m
　 キックシェイプ30
　　　サイドレイズ　　　　　　　　　　　　8kg10回2セット
　　　フロントレイズ　　　　　　　　　　　6kg10回2セット
　　　ベンチプレス　　　　　　　　　　　　45kg10回3セット　50kg6回3セット
　　　二の腕　　　　　　　　　　　　　　　12kg10回1セット
　　　スクワット　　　　　　　　　　　　　45kg15回1セット　50kg15回3セット　52.5kg15回1セット
　　　ワイドスクワット　　　　　　　　　　45kg15回1セット　50kg15回3セット　52.5kg15回1セット

結果！！
体重の推移
起床時　　　　 59.4kg
ジム前　　　　 60.4kg
ジム後　　　　 59.2kg
夕食後　　　　 60.4kg
就寝時　　　　 60.0kg

体脂肪率　　　16.0%(前回6月20日測定時17.9％)

実感的にも満足。しっかり絞れています。

昨日の就寝時との比較

60.0kg -59.6kg = ＋0.4kg　増！！kg

見た目上の変化

逆三角形のきざし

　　正面から見て胸の辺りからわきばらにかけて、しっかりくびれてきた。
　　そういえば、昔は寸胴のような体型だったのを思い出した。
　　確実にいい体になってきてる！

反省点
　食事：　
　　　　　　今日は料理作った！
　　　　　　やっぱ作るに限る！　鯛めし、味噌汁、煮アナゴ、夏野菜の味噌炒め、
　　　　　　野菜たくさん小鯛とキドニー豆のトマトグラタン
　　　　　　うまい！　
　　　　　　今日はダイエット効果よりもうまさを重視しました。
　　　　　　しかーし！就寝時60.0kgに抑えるように、我慢しました。

　運動：　
　　　　　初動遅く、午後4時過ぎにジムに行く。なんでうちのジムは日曜日の
　　　　　営業時間が短いの？日曜日こそ昼間どこか行ったり、いろいろ用事して、
　　　　　夕方行きたいのに。困る。8時までなんて、短すぎ。Tipnessなんとかしてくれ！
　　　　　これが原因で、ホリデー会員に変更できない。

　　　　　短いなかでも、充実したトレーニング。水泳500m連続で泳ぎ、計1050m
　　　　　水泳の後なのにキックシェイプをした際に、体がものすごく軽かった！

今日のキックシェイプ　コンビネーション
フェイント、ダック、（後ろ足）ひざ2つ、ワンツー、（後ろ足）ひざ、（前足）ひざ

。

画像は野菜たくさん小鯛とキドニー豆のトマトグラタン。おいしいよ！
フィディカレシピでも取り上げます。
　野菜たくさん小鯛とキドニー豆のトマトグラタン