今日のダイエット日記（7月3日） -0.2kg

食事努力度（0低　-　5普通　-　10高）

★★★★★★★(7)

運動努力度（0低　-　5普通　-　10高）

★★★★★★★★★(9)

休息度（0低　-　5普通　-　10高）

★★★★★★★★(8)

モチベーション（0低　-　5普通　-　10高）

★★★★★★★★★(9)

体力（0低　-　5普通　-　10高）

★★★★★★★★★(9)

鏡満足度（0低　-　5普通　-　10高）

★★★★★★★★★(9)

昨日との比較

＋0.4kg　

朝食 　野菜たくさん小鯛とキドニー豆のトマトグラタン　きゅうり　
昼食 　豆ご飯　ミートグラタン　肉団子（販）
夕食 　豆ご飯　冷奴　焼肉　野菜の味噌炒め　サニーレタス

※（販）は、市販惣菜

その他　
　ジムドリver.1

トレーニング内容　
　　　水泳　　 　　　　　　　　　　 1000m
　　　ベンチプレス　　　　　　　　　　　　40kg10回3セット　45kg10回3セット
　　　ローイング　　　　　　　　　　　　　40kg10回3セット　45kg10回3セット
　　　デッドリフト　　　　　　　　　　　　40kg10回3セット　45kg10回3セット
　　　二の腕　　　　　　　　　　　　　　　12kg10回3セット
　　　ちからこぶ　　　　　　　　　　　　　10kg10回3セット
　　　腹筋　　　　　　　　　　　　　　　　100回
　　　ツイスト　　　　　　　　　　　　　　100回
　　　エアロバイク　　　　　　　　　　　　負荷6回転数50以上20分
　 スリムボクシング30
　　　プールでウォーク（軽め）　　　　　　15分

結果！！
体重の推移
起床時　　　　 60.4kg
ジム前　　　　 60.3kg
水泳後　　　　 60.2kg
スリムボクシング後59.3kg
ジム後　　　　 59.5kg
夕食後　　　　 60.4kg
就寝時　　　　 59.8kg

昨日の就寝時との比較

59.8kg -60.0kg = -0.2kg

見た目上の変化

おなかはあきらかに、鍛えてる腹になってきた

焼けたのが、徐々に皮がむけてきてる。

手のまめが硬い

　　硬すぎて肌にこすると、こすられたほうが引っかき傷みたいになる。
　　

反省点
　食事：　
　　　　　　簡単にありあわせ料理。日曜日中に食材的にバリエーション
　　　　　　あるもので料理をし、月曜日はこれで乗り切るに限る。

　運動：　
　　　　　水泳とボクシング、そして、筋トレ。最近の私の定番の取り合わせです。

今日のスリムボクシング　コンビネーション
フェイント、ジャブ、パリ、ワンツースリー、前出て、ワンツー、ダック、戻って、スイッチ