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ダイエットしていて、太さに対する嫌悪よりも、筋肉美をめざすようになった6月はじめに図書館でかりた本です。 参考になる部分も結構あるので、ときどき読んでいます。 ダイエット無用！ハイブリッド肉体改造法�掘〜ヌ收疹｜� ベースボールマガジン社 この本の特徴は、 ・格闘家だった彼が肉体俳優になる際の肉体改造について書いてある。 ・筋トレの意義が書いてある。 ・フロッグスクワットなど、道具をもたないで鍛えられる筋トレ（アイソメトリック）がいくつか書いてある。 ・食事に関する注意点が書いてある。 です。 ダイエット無用と、銘打ってますが、やはり食事に対してノーマークではありません。
体作りは、食事と運動と睡眠で成り立つことには変わりないのですね。 （比較的）量を減らすダイエットではなく、時間ととるべき食物の種類に考慮していると思います。 |
Fitness/Tipness
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主にトレーニングや私の通っているフィットネスジムTipnessについて記載した書庫です。
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今日は夜10時から「はじめてクロール」をしました。私はあまり上手に泳げないので、このレッスンを受けることにしました。 担当はなんと、かっこいいTくん！ ・・・なんちゃって。僕は、♂だし、ホモっ気もありません。だから、実は、受けてみると教わるのが僕一人だったので、かなり恥ずかしかった。ほかのレーンで泳いでるひとたちは、僕らをどんな目で見てたかと思うと恥ずかしくなります。 とはいうものの、当初の目的、クロールの基本の基本を教えてもらってきました。 今日はジムに着てからすぐにバタ足の練習やけのびの練習をして質問事項などをあらかじめ考えていたので、とてもいろいろとわかりました！泳いでも、使用前、使用後ぐらい違う。進みがぜんぜん違う！！ 問題は、足首がかたいこと。やわらかく動かせないなあ。あと、体、特に肩に力が入りやすいこと。 これが難しい。正しい姿勢や動きになれないときは無用に力が入るもんですよね 頭の命令と体の動きが一致しない。 でも、少しずつやって、速くたくさん泳げるようになりたいなぁ （水泳のコメントを書くと小学生の感想文みたいに感じちゃう） 今日は、はじめてクロールに出たので、裏番組のスリムボクシングに出られなかった！残念！
僕が下心をもつとしたら、彼女だなぁ。。。ジャブの打ち合いをしたいな。 |
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記事が 100個目 になったので、これを記念して、今回は 「ハンドレッド」 を話題にします。 「ハンドレッド」は、100の意味ですが、ピラティスにこの、「ハンドレッド」という動きがあります。 仰向けにねて、おなかを スクープ して、インプリント の姿勢。ふとももが床から90度になるように あげてひざをしめ、首をながくして頭をあげます。肩があがらないようにしながら、 手を伸ばし両手を上下させます。このときに、手を下ろすたびに息を 「吸って」、「吸って」、「吸って」・・・と5回 その次に、「吐いて」、「吐いて」、「吐いて」・・・と5回 とやり、そのまま交互に、「吸って」、「吸って」、「吸って」、「吸って」、「吸って」 「吐いて」、「吐いて」、「吐いて」、「吐いて」、「吐いて」 と全部で100回上下手を動かすんです。 やってみてください。 スクープ？インプリント？説明難しいなあ。 スクープは、おなかをスプーンでえぐったような形にします。 おなかをひっこめて胴体を薄くして、引っ込めて上げるようなイメージの姿勢。 インプリントは仰向けになった状態でスクープして背中を床に押し付けて坐骨が若干ななめになるように おなかを引っ張ったような姿勢かな、 ○カンニングしました！○ インプリント ・・・ マットの上に仰向けになり脚を骨盤幅に開いて両ひざを立てましょう。次に腰骨と恥骨を三点で結んだら、その三角形をマットに対して水平に保ちながら、おへそを背中の方に引っ張った姿勢です。 ・・・わかる？この説明だけだとつらいかもねー。 今日以上説明できませーん（なんと投げやりな奴。。すみません） というわけで、ジムかどこかで学びましょう。。。 ジムでも1発では難しいといわれております。 今日は、マットピラティスBasicを受けました！ 久しぶりだったんだけど、もう何度も出てたのでスクープ、インプリントなど基本姿勢は できるようになった！ それで、自分の体が何がどうかわったのか、 よくわかんないけど、ツイストサイクルみたいな動きが楽にできるようになった。 これは単に毎日のツイストのトレーニングのおかげ？（外腹斜筋、わき腹がスリムになります） それともピラティスのおかげ？ 切り分けが難しいけど、まあピラティスのおかげでもあると思っておこうかな。
・・・というわけで、ハンドレッド、覚えてねー。。。
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今日、久しぶりにミットシェイプに出ました。 ミットシェイプとはフィットネスクラブTipnessのスタジオレッスンのひとつで、 プールで行います。手に水かきのような手袋、ミットをつけて手足を動かし、 有酸素運動と筋肉トレーニングをするものです。 最近は、バーベルやダンベルなどで、筋トレをいつもしていたのに、 今日のミットシェイプは背中と太ももの裏側に効いたような気がします。 一生懸命動かせば、筋トレ効果、脂肪燃焼効果もあるからいいですね。 逆に、体調が好調でもないときは動きを小さくすることで負荷を変えられるから 自分の体の状態を確かめるのにもいいかもね。 僕は週末、着替えの数を少なくする目的で、プールのレッスンや水泳をいれてます。
これもミットシェイプをする理由のひとつかな。 |
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この前、ジャブ、スリップ、ボディの動きがよく覚えてなかった。（もちろん動けるけど） FR45の動き ジャブ、スリップ、ボディ（前の手）ボディ（後ろの手、）ワンツー、フック、 ひざ、ひざ、（ガードおろさずに）スイッチ、スイッチ、スイッチ 少林寺→ボディ（少林寺と同じ方の手）→ボディ（同じ手） →ストレート２発（少林寺と同じ方の手から両手） 合わせ突き→少林寺 合わせ突き、うまくできてるかなあ。タイミングをはずしていそうな気がする 汗かくポイントはひざ蹴りとストレートかな。簡単なコンビネーションの一部だから、曲以外の練習のときも大きく動いています。 昨日のFR45の際に、別のIRさんが後ろのほうでやってた。確認してるのかな？ 自分が担当でないときはシャイな感じ。自分のレッスンのときはSっぽささえ感じるのになぁ ところで、FRにも僕を含めて初物好きが集まるらしく、先月末よりも格段に参加者が多いね
簡単にマスターできそうだから、すぐ人数も減ってくるのかな？ |
