地道なダイエット正統派(？)少数派(？）

待ちに待った週末!!-2ヶ月で5ｋｇ減った！の記録（9） -

11月12日(土)65.2kg-66.2kg　　
朝　(レバニラ定食、まぐろ定食)　/2
昼　（フルーツサンド、ポテトサンド）/2　ヨーグルト1/3

サラダ（ヨーグルトドレ）1　鳥から揚げ

夕　（フルーツサンド、ポテトサンド）/2　ヨーグルト2/3
夜　　ご飯1/3　わかめ酢の物　高野豆腐　味噌汁

運動　
　　　スリムボクシング30　
　　　ランニング10分

キックシェープ30　

　　　バイク20分　
　　　筋トレ

※前日の反動か、全身の疲労感。朝11時のジムがきつい。
食事もリバウンド気味。

●平均体重の推移（最低体重、最高体重の平均の前日との比較）

+0.4kg

　

●コメント
　やっとジムのあるホリデー！マーシャル系二つをしました。
　筋トレはごくわずかで、思い切り汗を流すことばかりしてる気がします。

朝食は市場で、妻と半分づつわけました。でも結構な量。

　今まではいっぱい食べてたのに、最近は胃がちいさくなってきたように思います。

会社休んででもダイエット-2ヶ月で5ｋｇ減った！の記録（8） -

11月11日(金)64.65kg-66.0kg
朝　ごはん1/2　味噌汁
昼　チーズカレーバーグディッシュ150　開拓サラダ　味噌汁
　　フランボワーズビール　
夜　ヒューがルデンン生1　ご飯　味噌汁　納豆　肉ごぼう

運動
　　　ハリウッドヨガ、HIPHOP、マットピラティスBasic
　　　コアストレングス、キックシェープ30、スリムボクシング30
　　　ランニング30分　ゲルマニウム温浴　筋トレ

※およそ2年ぶりの64ｋｇ台を記録！ハードなトレーニングをこなす。
↑yahooメモ帳に記載したその日のコメント

●コメント
２００５年11月11日って、何か、祝日だっけ？会社休んでダイエットした日じゃないかな。。
もう完全にダイエット、フィットネス一色になっちゃいました。

●食事のポイント
昼はびっくりドンキー

夜は　これ、ヒューガルデンって、バーに行っちゃったんだね。
ベルギービールなんです。小麦を使ったビール（日本では発泡酒）
でうまい。比較的バーには知られているが、生のところはあんまりないかな。
うまいんですよ。これ、ジムの後に寄ったんです
夜食スタイルで、この日はあんまりよろしくないね。
寝る前に食べるのはNGだよ。結果がでちゃうよ
翌日の記録（11月12日(土)65.2kg-66.2kg）若干だけどね。

あ、そうか、この日は６４kg台が出て、はしゃいじゃったんだ！
トレーニング＆ゲルマニウムだもんね

まあ、プラマイゼロでも、筋力アップしてくれれば、それで結構。

平日夜にジムなんて！-2ヶ月で5ｋｇ減った！の記録（7） -

11月10日(木)65.2kg-66.2kg　　
朝　麻婆豆腐ご飯1　おにぎり1
昼　ご飯1/2 味噌汁　めかぶわかめもやしの和え物
夕　コンビ二弁当　サラダ

運動　自転車80分
　　　ランニング１０分×２、５分×1、HIPHOP、コアリセット、
　　　マットピラティスBasic Style


●コメント
ジム、ホリデープランなんだけど、週末まで待てない！！！！
１５７５円出して、行ってきましたよ〜


いきなり、HIPHOP。うわー、まじで体が動かない。
ダサいよーおっさん。リズム取れてないし、動きがひとりだけ違うぅ

コアリセットは品のいいお姉さまＩＲ。
ストレッチポール（以前紹介しましたね）で背骨のストレッチをします。
眠くなってきましたー。

マットピラティスBasic Styleはかっこいいお兄さん
でも、やる内容がきつかった。腹筋使った。腹筋じゃないというけれど。。。。
？？？がいっぱい。でも、説明がとても上手。

あれ、この日ボクシングはでなかったんだあ。
それにしても、、平日でもジム行けるもんですねー。そんなの体力的に無理、と思ってた

食事は、コンビニ弁当になってしまいました。おなかすいたら
どこだろうがすぐ食べちゃうので、帰宅してから食べる、なんてことはあんまりこだわってないです。（だって僕が作るんだからねー）

ダイエットしはじめの食事 -2ヶ月で5ｋｇ減った！の記録（6） -

11月9日(水)65.4kg-66.2kg

朝　ご飯1/5 シリアル　野菜ジュース　
昼　ご飯1/2 きびなごフライ　ひじきとオクラの和え物　味噌汁
夕　ご飯１　鶏肉のトマト煮　和え物　味噌汁　
夜　ビール１

運動　自宅でボクササイズ10分　自転車80分


●食事のポイント
・朝食をとってます。
こうすると、午前中仕事に集中できるし、
３食とると太りにくいといわれています。
食事の間隔があきすぎない為だと思われます。
この全く反対の「朝食抜きダイエット」なるものがことばとして
存在します。僕はそれには賛成できないな。
経験的に朝食食べない人のほうが、怒りっぽかったりする傾向にあると感じます。
よりオーソドックスなやり方の方がいいんじゃないかなあ
シリアルはフルーツグラノーラかな。好き！ヤミー。
それにしても不思議。ごはんとシリアル。。。でも、食べたんだよね、きっと。


・昼食は、会社の食堂。
小鉢中心。実はメインをとるよりも安いし、低カロリーの傾向あり。

・夕食は、軽く。手料理です。我が家はかみさんはあんまり作りません。僕が料理します。

・夜食
　ビール　ま、ま、負けてしまった。。。。
　継続するための、ガス抜きだからいいんだ。と思ったり、いやいやだめだと自己嫌悪したり。。。
　200kcalかあ。大きすぎる。数十分走らないとランニングマシンで出てこない数字だ。。。


●運動
この日は、ジムのない日。ホリデー会員だから。。。
やる気モードだから、自宅でスリムボクシングしてる。
ビデオ屋からスーパーユーロビートのＣＤ借りたりして。。。。

まず食事の記録を！！！ -2ヶ月で5ｋｇ減った！の記録（5） -

11月8日(火)66.2kg-66.4kg

朝　ご飯1/4　めぎすつみれ1　しうまい　１　味噌汁
　　　　　　　
昼　ご飯1/2　めぎすつみれ2　しうまい　１　味噌汁　春雨サラダ

夕　ごはん1/2　サラダ　和え物　味噌汁
夜　ご飯3/4　納豆　ビール1　メンマ　プリッツ

運動　自転車80分


●説明

Ｙａｈｏｏのメモ帳を使って、食事と運動の内容を記録しはじめました。

朝と昼、同じなのは自分で作った料理を会社に持っていたからです。
春雨サラダは会社の食堂のものです。

しっかり、この日もビール飲んでます。元バーテンダーですよ。
酒は大好きですよ〜
特にビールね。

運動　自転車８０分っていうのは、通勤の時間です。ジムに入る前から、
自転車通勤だけは最低限の運動です。汗をかいてもいいように、着替えを持って会社に出かけています。
大きな川が途中あるため、その橋が難関です。

☆この日までの記録。

10月22日(土)68.8kg　　　　　　　　　鈴木亜美ライブの翌日
10月29日(土)67.8kg-68.4kg(69.0kg)　 ジム入会手続きの日
11月1日(火)66.4kg-66.8kg(66.4kg)　　ジム入会初日
11月3日(木)66.4kg-67.2kg
11月4日(金)66.8kg-67.8kg
11月5日(土)65.8kg-66.8kg
11月6日(日)65.0kg-66.0kg
11月7日(月)65.2kg-66.4kg
11月8日(火)66.2kg-66.4kg　　　　　　 今回の記録。