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食事努力度（0低 - 5普通 - 10高）
反省点 ここにきて、数日間、運動を休止していました。 食事もそれほど、気をいれてませんでした。 そのため、記録をつけるのも億劫になり、 ブログの連続記録を途絶えさせてしまいました。 今日は、金曜日。週末は、また運動に燃えたいです。 幸い、体重の変動はそれほどなく、ひきしまったままキープしています。 来週は連休だし、今週、いい結果をだして来週海に行きたいな！
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現在進行形肉体改造＆ダイエット
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日々更新します。前日の体重変動、食事、運動、鏡に映った自分の記録、その他を総合的に記録した書庫です。
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食事努力度（0低 - 5普通 - 10高）
昨日との比較
朝食 野菜たくさん小鯛とキドニー豆のトマトグラタン きゅうり 昼食 豆ご飯 ミートグラタン 肉団子（販） 夕食 豆ご飯 冷奴 焼肉 野菜の味噌炒め サニーレタス ※（販）は、市販惣菜 トレーニング内容 水泳 1000m ベンチプレス 40kg10回3セット 45kg10回3セット ローイング 40kg10回3セット 45kg10回3セット デッドリフト 40kg10回3セット 45kg10回3セット 二の腕 12kg10回3セット ちからこぶ 10kg10回3セット 腹筋 100回 ツイスト 100回 エアロバイク 負荷6回転数50以上20分 スリムボクシング30 プールでウォーク（軽め） 15分 結果！！ 体重の推移 起床時 60.4kg ジム前 60.3kg 水泳後 60.2kg スリムボクシング後59.3kg ジム後 59.5kg 夕食後 60.4kg 就寝時 59.8kg 昨日の就寝時との比較
反省点 食事： 簡単にありあわせ料理。日曜日中に食材的にバリエーション あるもので料理をし、月曜日はこれで乗り切るに限る。 運動： 水泳とボクシング、そして、筋トレ。最近の私の定番の取り合わせです。 今日のスリムボクシング コンビネーション フェイント、ジャブ、パリ、ワンツースリー、前出て、ワンツー、ダック、戻って、スイッチ |
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食事努力度（0低 - 5普通 - 10高）
昨日との比較
朝食 鯛ごはん 夏野菜の味噌炒め 納豆 煮あなご きゅうり わかめの味噌汁 昼食 鯛ごはん 夏野菜の味噌炒め わかめの味噌汁 夕食 鯛ごはん 野菜たくさん小鯛とキドニー豆のトマトグラタン わかめの味噌汁 オリオンビール350ml 夏野菜の味噌炒め 肉団子（販） トレーニング内容 水泳 1050m キックシェイプ30 サイドレイズ 8kg10回2セット フロントレイズ 6kg10回2セット ベンチプレス 45kg10回3セット 50kg6回3セット 二の腕 12kg10回1セット スクワット 45kg15回1セット 50kg15回3セット 52.5kg15回1セット ワイドスクワット 45kg15回1セット 50kg15回3セット 52.5kg15回1セット 結果！！ 体重の推移 起床時 59.4kg ジム前 60.4kg ジム後 59.2kg 夕食後 60.4kg 就寝時 60.0kg
昨日の就寝時との比較
そういえば、昔は寸胴のような体型だったのを思い出した。 確実にいい体になってきてる！ 反省点 食事： 今日は料理作った！ やっぱ作るに限る！ 鯛めし、味噌汁、煮アナゴ、夏野菜の味噌炒め、 野菜たくさん小鯛とキドニー豆のトマトグラタン うまい！ 今日はダイエット効果よりもうまさを重視しました。 しかーし！就寝時60.0kgに抑えるように、我慢しました。 運動： 初動遅く、午後4時過ぎにジムに行く。なんでうちのジムは日曜日の 営業時間が短いの？日曜日こそ昼間どこか行ったり、いろいろ用事して、 夕方行きたいのに。困る。8時までなんて、短すぎ。Tipnessなんとかしてくれ！ これが原因で、ホリデー会員に変更できない。 短いなかでも、充実したトレーニング。水泳500m連続で泳ぎ、計1050m 水泳の後なのにキックシェイプをした際に、体がものすごく軽かった！ 今日のキックシェイプ コンビネーション フェイント、ダック、（後ろ足）ひざ2つ、ワンツー、（後ろ足）ひざ、（前足）ひざ。 |
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食事努力度（0低 - 5普通 - 10高）
|<#FFFFFF' style='font-size:10pt;color:#00FF00' ★★★★★★★★(8)|| '鏡満足度（0低 - 5普通 - 10高）
昨日との比較
朝食 コロッケ定食（外） 昼食 アイスクリーム 夕食 ビール （外）は、外食。 トレーニング内容 なし 完全休養 結果！！ 体重の推移 起床時 59.6kg 就寝時 59.6kg 昨日の就寝時との比較
見た目上の変化
反省点 食事： まったくやる気しなく、家にずっといて、料理もせず、 ただ 食事らしい食事もせず。こんな日があると夏ばてしてしまいます。 運動： 完全休養しました。正確にいうと、だれていました。 ブログもつけず、体重計にも乗らず（かろうじて起床時と就寝前だけ）、鏡も見る気がしなく。完全逃避の生活でした。
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画像： とうもろこし 食事努力度（0低 - 5普通 - 10高）
昨日との比較
朝食 ごはん 納豆 味噌汁 昼食 とうもろこし ヨーグルト 夕食 冷やし中華 とうもろこし 冷奴 トレーニング内容 なし 完全休養 結果！！ 体重の推移 起床時 59.4kg 就寝時 59.6kg 昨日の就寝時との比較
見た目上の変化
反省点 食事： 6月は14日と15日しか休んでいなかったので、 さすがに疲れた。料理も凝ったのを作る気なしで 簡単に。 この時期のとうもろこしはおいしい。 運動： 完全休養しました。 塩ゆでたとうもろこし。おいしい。
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