過敏性腸症候群（IBS)改善のヒント(3)

前回は、出勤・登校前夜の過ごし方について書きましたが、

本日は、当日の朝の過ごし方についてです。

まずは、

(1) 出勤・登校の３時間前までに起きる。

これは、起きてから、次に書きますが、出勤・登校前にしっかり水分を取り、朝食も取り、じっくり時間をかけてトイレに入ることが必要だからです。

(2) しっかり朝食を取る。

出勤・登校前に出すものを出してお腹をスッキリさせるためには、朝食を食べることが大事です。腸の蠕動運動は、飲食によって活動を始めるのですから、まずはしっかり朝食をとって腸を動かして出しましょう。

食べずに出かけたら、職場・学校でもよおすハメになります。

(3) 朝食は、消化の良いものをとること。

IBSの人は胃腸の消化能力が人より劣っていることが多いです。

胃腸の働きが悪いため、十分に消化されず不消化便が腸に残って発酵しガスの元担っているのです。

なので、脂っこいもの、揚げ物は避けて、純和食、ご飯やおかゆと梅干し、味噌汁などの朝食にした方が良いです。

あと、間食の話にもなりますが、チョコレートは腸内にまとわりついてスッキリした排便を阻害するので避けた方がいいです。

次回は、昼食について書きます。