過敏性腸症候群（IBS)改善のヒント(4)

今回は、昼食の取り方について触れたいと思います。

まず、IBSの方について顕著なのは、学校や職場などの外出先で飲食、特に冷たい飲み物や食事を取ると、即便意をもよおすということです。

便意をもよおしても構わない、むしろ、トイレに行ってスッキリしたい！という方はいいですが、それが嫌ならベストは飲食しないことです。

飲食しなければ、前夜によほどの暴飲暴食をしていなければ、腸への刺激はないので、安静にしていればもよおすことはありません。

しかし、学生生活や社会人生活を行う上でそれは簡単なことではありません。

飲食しないと頭や体のガス欠になってしまう場合もあります。

なので、こう行った場合、オススメの食事は、

できるだけ温かいもの、そして胃腸への負担の少ないものを食べることをお勧めします。お蕎麦なんかがいいと思います。温かいかけ蕎麦ですね。

ただし天ぷらそばは腸に負担がかかるのでお勧めしません。

あと、カレーは避けた方がいいです。辛いものは腸への刺激が強いので午後の体調は保証できません。特にカツカレーは揚げ物＆刺激物のダブルパンチでアウトです。中華麺（ラーメン、焼きそば）やカップ麺も消化に悪いのでお勧めできません。

お弁当なら、お腹にもたれない程度のご飯・卵焼き・お漬物等揚げ物以外のおかずがお勧めです。梅干しは胃腸の消化を助けるので超お勧めです。

飲み物もできれば温かいお茶がいいです。

平穏無事に午後を乗り切りたいなら、温かいお蕎麦（天ぷらそばを除く）・揚げ物以外の消化の良いお弁当＆お茶です！

次回は、学校・会社が終わってからの過ごし方の留意点について触れます。