未来に向かう明るいビンボーおじさんの日記

過敏性腸症候群（IBS)改善のヒント(6・ラスト)

最後にIBSのお薬の件についてお話したいと思います。

今現在、病院にて処方されたIBSの薬を服用しています。

全部で４種類です。

イリボー：下痢や腹痛改善（下痢の症状に効きます）

コリオパン：胃腸の過剰な運動を抑えて腹痛を抑えます。

ポリカルボフィル：下痢や便秘、腹痛などの症状を改善し、正常な便を促します。

ビオフェルミン：腸の調子を整えます。

今のところ調子はいいです。

しかし、経験談ですが、好き勝手な生活を送って、この薬だけ飲んでれば症状改善ということはありません。

例えば、夜や深夜に嗜好食、暴飲暴食をしてしまえば、たとえこの薬を飲んでいても決まって、勤務時間の一定の時間になると激しい腹痛、ガス腹、しぶり腹に襲われました。

そこは、しっかりと

１　規則正しい生活、睡眠時間の確保

２　前日から消化の良い食生活を心がけ、消化の悪いもの・腸に悪いもの（揚げ物、脂っこいもの、チョコや乳製品、ラーメン、カップ麺、辛いもの等）を断つ

３　前日の食事は夕方までとする

４　当日は朝しっかりと食事をとり（消化の良いもの、脂っこくない和食メイン）、昼は腸に負担をかけない軽い食事とし、帰宅後は食事しない

を守った上で、症状を改善し快適な生活を送れるようになります。

人生から完全に好きな食べ物を排除して仙人のような生活を送れということではありません。翌日休みの場合は、「解放デー」としてその夜、散々好きな食事をとればいいのです。我慢するのは、出勤や登校前日・当日です。

以上は自分の経験に基づくIBS改善のヒントでしたが、これをご覧になっている同じIBSで悩んでいる方の一助になれば嬉しく思います。

過敏性腸症候群（IBS)改善のヒント(5)

令和おめでとうございます。

皆様にとって健やかなる良い時代となりますことを祈念させていただきます。

さて、IBSの話ですが、健やかに生活を送るために最も重要なのは、学校や会社から帰ったときの過ごし方です。

IBSの者にとって苦しく緊張した時間から解放された喜びはとても大きく、ついつい、帰りにコンビニに立ち寄って買い食いしたり、ファーストフードや好きな嗜好食をどか食いしたくなりますが、ちょっと待った！です。

翌日、学校や職場が休みなら好きなだけ好きなものを飲み食いしてもOKですが、翌日も学校、仕事がある場合、ここで解放してしまうと、ここから負の連鎖がスタートしてしまいます。

IBSの方は帰ったら夜はできるだけ食べない方が良いです。

少量のアルコールくらいは大丈夫ですが。

食べてもおかゆと梅干しなどごくごく消化の良いものを少量だけにするのがベスト。

揚げ物やチョコレート、辛い刺激物などもってのほかです。

なぜなら、ここで食べたものが、翌日の学校・勤務時間中に便意となって襲ってくるのです。

消化の良いものであれば、早い時間にスルスルと出てくれるかもですが、重たいものはドンと腸にたまり翌日、IBSによる便意・ガスの苦しみの元となります。

そんな生活は確かにストレスが溜まりますが、IBSの症状によるストレスとどちらが良いのか。その選択権は本人にあるので強要できるものではありませんが、自分に解放してしまえば、これまでと同じ負の連鎖がまた続くだけの話です。

IBSの方は、学校・仕事から戻っても翌日休日以外は、自らを律されることをお勧めします。

次回はIBSの薬について触れたいと思います。

過敏性腸症候群（IBS)改善のヒント(4)

今回は、昼食の取り方について触れたいと思います。

まず、IBSの方について顕著なのは、学校や職場などの外出先で飲食、特に冷たい飲み物や食事を取ると、即便意をもよおすということです。

便意をもよおしても構わない、むしろ、トイレに行ってスッキリしたい！という方はいいですが、それが嫌ならベストは飲食しないことです。

飲食しなければ、前夜によほどの暴飲暴食をしていなければ、腸への刺激はないので、安静にしていればもよおすことはありません。

しかし、学生生活や社会人生活を行う上でそれは簡単なことではありません。

飲食しないと頭や体のガス欠になってしまう場合もあります。

なので、こう行った場合、オススメの食事は、

できるだけ温かいもの、そして胃腸への負担の少ないものを食べることをお勧めします。お蕎麦なんかがいいと思います。温かいかけ蕎麦ですね。

ただし天ぷらそばは腸に負担がかかるのでお勧めしません。

あと、カレーは避けた方がいいです。辛いものは腸への刺激が強いので午後の体調は保証できません。特にカツカレーは揚げ物＆刺激物のダブルパンチでアウトです。中華麺（ラーメン、焼きそば）やカップ麺も消化に悪いのでお勧めできません。

お弁当なら、お腹にもたれない程度のご飯・卵焼き・お漬物等揚げ物以外のおかずがお勧めです。梅干しは胃腸の消化を助けるので超お勧めです。

飲み物もできれば温かいお茶がいいです。

平穏無事に午後を乗り切りたいなら、温かいお蕎麦（天ぷらそばを除く）・揚げ物以外の消化の良いお弁当＆お茶です！

次回は、学校・会社が終わってからの過ごし方の留意点について触れます。

過敏性腸症候群（IBS)改善のヒント(3)

前回は、出勤・登校前夜の過ごし方について書きましたが、

本日は、当日の朝の過ごし方についてです。

まずは、

(1) 出勤・登校の３時間前までに起きる。

これは、起きてから、次に書きますが、出勤・登校前にしっかり水分を取り、朝食も取り、じっくり時間をかけてトイレに入ることが必要だからです。

(2) しっかり朝食を取る。

出勤・登校前に出すものを出してお腹をスッキリさせるためには、朝食を食べることが大事です。腸の蠕動運動は、飲食によって活動を始めるのですから、まずはしっかり朝食をとって腸を動かして出しましょう。

食べずに出かけたら、職場・学校でもよおすハメになります。

(3) 朝食は、消化の良いものをとること。

IBSの人は胃腸の消化能力が人より劣っていることが多いです。

胃腸の働きが悪いため、十分に消化されず不消化便が腸に残って発酵しガスの元担っているのです。

なので、脂っこいもの、揚げ物は避けて、純和食、ご飯やおかゆと梅干し、味噌汁などの朝食にした方が良いです。

あと、間食の話にもなりますが、チョコレートは腸内にまとわりついてスッキリした排便を阻害するので避けた方がいいです。

次回は、昼食について書きます。

過敏性腸症候群（IBS)改善のヒント(2)

まずは原因を知ること。

ものにはなんでも原因・きっかけがあります。

自分の場合は何がIBSのきっかけとなったか。

まずは高校時代、いわゆる受験生時代に勉強のため、毎晩夜中の3時まで勉強して寝る生活を送っており、その際、夜中に自分で大盛り卵チャーハンを作って食べるのが常態化しておりました。

通常は日中に食事をして夜は寝て朝起きて排便というのが本来の人間のリズムで、自律神経もそれに沿って動いているものが、こんな生活を送っているため、体のリズム、自律神経が完全に狂って、朝の排便がまともに行われず、日中の授業時間に便意をもよおし、さらにこれに伴う緊張・呑気により、ガスも伴うこととなりました。

今思えば、こんな生活を止めれば症状も改善したのに、夜中まで起きて、ストレス解消で夜中にどか食いすることで心の均衡を保っていたのでしょう。

学校生活自体も鬱屈としたものだったので、それもまた引き金になっていたのかも。

それがこの症状によりさらなる負の連鎖を引き起こしていたのでしょうね。

なので、高校時代はほぼずっと授業中便意とガスを我慢しているような生活を送っておりました。ただ、生真面目な性格で、学校を休むなどという考えを起こすことはなくしんどいながら皆勤賞で通学していました。

また、病院に行けば原因も除去できたのでしょうが、しんどかったのになぜか病院もいかなかったですね。病気という認識もなかったので。

この症状は強まったり弱まったりしながらこの後の人生でずっと続いていくことになります。

まず、言いたいことは、きっかけは心の均衡を保つための行動であっても、生活のリズムを壊すことは絶対回避しなければならないということ。

まず、生活のリズムを守る。正常な自律神経の働きを維持する。

そのために、IBSの方は、

１. 夜更かししないで、可能な限り早く寝ること（夜更かし厳禁！）

　学校や職場のストレスですぐ眠れないという方はいて当然かと思いますが、うまく心身をリフレッシュさせて早めに寝ましょう（馬鹿馬鹿しいテレビや動画を見るとかでもいいです）。

２. 寝る前のどか食い禁止、できれば食事そのものの禁止。（深夜食厳禁！）

　深夜、寝る前の飲食は腸内リズムの故障、腸内での不消化、腸内発酵による症状の悪化を招きます。新夜食、寝る前飲食を止めるだけで日中、お腹の中がスッキリして快適に学校、職場で過ごせます。深夜に食事をすると、日中常に腸内に便が溜まっているような不快感があります。

　自分の場合ですが、食事は遅くても夕方4時くらいまでに終わらせるようにするとかなり体調が良くなりました。

好きな時間に好きなものを好きなだけ食べて、夜更かしした上で、IBSを治したいというのは無理です。IBSの薬も処方されていますが、生活そのものが乱れていたら治りません。薬はあくまで自助をサポートするものです。これについても後日触れます。

本日は、学校や職場で過ごす前日、前夜の過ごし方についての留意点を述べましたが、次回は、当日の過ごし方、食事の仕方について触れたいと思います。