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最近、「ふー」とため息を付いてしまった瞬間はありませんでしたか？人生はストレスが一杯でどうしようもないですが、はっきり言って、ストレスから逃れることは不可能。家庭、職場などで、次から次へとストレスはやってきます。もう、付き合っていくしか道はないのですが、付き合い方を間違えてしまうと、まずい（時には非常にまずい）結果が待っています。
例えば、職場の昇進試験が直近の時。プレッシャーから何か新しいことをしたくなり、美容院で試みた新しいヘアスタイル。その場は心がすっきりしたのに、同僚から似合っていないと言われて落ち込んでしまった…。難しい事が起きることもありますが、今回はストレスとうまく付き合うためのヒントを幾つかご紹介したいと思います。
良いストレスと悪いストレス
ストレスは完全な悪者というわけではありません。実は、良い面もあります。
例えば、仕事を能率的にこなすためにはある程度のストレスが必要です。緊張感を欠き、心が緩んでしまっては仕事がはかどらないでしょう。しかし、ストレスが大きくなるとイライラ、不安が強まり、仕事の能率は低下してしまいます。結局、ストレスとうまく付き合うということは、ストレスを自分に合ったレベルに保つということになります。
では、ストレスの正体は何でしょうか？簡単に言うと、困難な状況に直面した時に起きる脳の反応です。脳が危険や困難を感じると、脳の一部である視床下部、下垂体、また、副腎が連鎖的に活性化され、ストレス・ホルモンと呼ばれる物質が血液中に分泌されます。ストレス・ホルモンにはカテコラミン（アドレナリン、ノルアドレナリン）とステロイドホルモン（コルチゾール）があります。
カテコラミンは心拍数を増加させ血圧を上げ、体を戦闘モードに切り替え、ストレスの原因である困難や危険に備えます。一方、ステロイドホルモンであるコルチゾールは免疫系、糖代謝といった体の生理機能を変化させます。
ストレスで起こる心身の不調
ストレス・ホルモンは脳に働きかけ、行動のパターンを変化させます。例えば、飲酒、喫煙の増加
慢性的なストレス下では、ストレス・ホルモンがいつも血液中に過剰に存在してしまい、体にいろいろ悪影響が現れて来ます。
例えば、最近、風邪を引きやすくなってしまったなんてことはないですか？風邪を引きやすいのは体内の免疫力が低下した時ですが、ストレス・ホルモンの一つ、コルチゾールは免疫力を低下させ、細菌やウイルスに対する防御を弱くします。その他にも、ストレスの引き起こす病気、症状には以下のようなものがあります。
・心血管系疾患（心筋梗塞、脳梗塞など）
・アレルギー疾患（喘息、花粉症など）
・消化器潰瘍
・糖尿病
・悪性腫瘍
・頭痛
・不眠、食行動の変化
・不安発作、パニック障害
・うつ病
このリストを見ても、ストレスはいろいろな病気の原因になっていますね。ストレスは万病の元と言っても大丈夫だと思います。
ストレスに強い体質になるには？
ストレスに対して受身のままではストレスにやられてしまいます。積極的にコントロールしていく姿勢が大切です
ストレスにうまく対処するには、ストレスに対して受身になるのではなく、自分から積極的にコントロールしていこうという姿勢がポイントだと思います。
例えば、車の運転が危なっかしい人の助手席に座った時には、車を運転する人よりずっとストレスを感じませんか？状況が自分でコントロールできる場合とできない場合では大違いです。以下のような事をストレスと付き合う為のヒントとしておいて下さい。
・ストレスの正体をはっきりさせる
日頃の何が自分のストレスになっているのでしょう？何となく分かっているだけで、意外と見落としている場合があるかも知れません。ストレスという敵と戦うには、まず敵の正体を見極めましょう。何が自分のストレスかを箇条書きにしてみると良いもしれません。例えば、
・義理の親
・会社の上司
・勉強しない子供…
などなど。敵の姿がはっきりすれば、自ずと対策が見えて来るのではないでしょうか。
・話す！
他の人と自分のストレスについて話し、ストレスをシェアしましょう。心が軽くなります！実際、多くの方が実践している事でしょう。例えば、「家のダンナ、もう、嫌になっちゃう！ゴロゴロしているだけで、何にもしない！」といったことは、ありがちです。とにかく、心の健康は大事！多いにグチをこぼしましょう。でも、愚痴を聞かされる身には少々、辛いかもしれません。
・泣きたい時は泣く！
悲しい時、辛い時は我慢しないで、素直に泣きましょう。（もちろん、一人の時が望ましいと思いますが）感情を発散させて、ストレスを溜め込まないようにしましょう。
・スキンシップは大切
体と体のふれ合いは心をリラックスさせます。辛い時、パートナーから抱きしめられたり、可愛がっているペットが側に寄って来ると心が軽くなるでしょう。また、欧米では挨拶がわりに抱擁したりしますが、人間同士の緊張を和らげる良い習慣だと思います。
・運動は効果的
定期的に何か運動をされていますか？忙しい中、そんな時間なんかない！という方も運動の効果は頭に留めておいた方が良いですよ。運動（激しい運動は反って、体に良くありませんが）の効果は体を引き締め、格好良くなるだけではありません。体内のストレスホルモンを減少させるので、ストレスに強くなれます。仕事帰りにジムに寄って、「宵越しのストレスは残さない！」というのも良いかもしれません。
もしも、ストレスがどうしても手に負えない場合は、うつ病など心に変調が起きやすい時なので、是非、精神科（神経科）で相談してみましょう。
あなたのストレス度はどの位？
まいったな、もう肩こりすぎ！
最近、あなたの心と体の調子はどうですか？ もしも「疲れた！」が口癖になっているようならストレス赤信号！ ストレスがたまると笑顔も自然でなくなり美人度も減少してしまいます。ストレスを制してモテ運を上昇させましょう。そのためにはまず自分のストレス度をチェック！
ストレスのサインには以下のようなものがあります。
イライラする
怒りっぽくなった
仕事に集中できない
口数が少なくなった
記憶力が低下した
肩や首がこったり頭痛がする
食欲が落ちたり、過食してしまう
眠りすぎたり、眠れなくなったりする
お酒の量がふえた
…etc.
どうですか？ 意外と該当する項目が多いのではないでしょうか？ ストレスが深刻かどうかの目安としては普段どおりの生活を送れているか否かが重要です。例えば、「イライラして仕事がこなせない」、「よくかっとなって声を荒立てしまう」場合はストレスにやられてしまっています。また、ストレスに対して一時的に上記のような症状はよく現れますが、慢性的になると問題です。ストレスの元となるライフイベントがいろいろ起きたと思われます。
何があなたのストレスの原因？
ストレスのかかる状況にはどんなものがあるでしょう？ 例えば、「義理の親と同居している」、「仕事のノルマが厳しい」などは強いストレスですね。ストレスのレベルを１００点満点とすると、あなたはどのくらいのポイントを与えますか？ 「義理の親と同居している」ストレスには１００点あげたい人もいれば４０点でいいという人もおられるでしょう。
このようにストレスのかかる状況に点数をつけたものに米国で開発されたSRE尺度というものがあり、ストレスの状況を計量化するために使われています。この尺度は４２個のストレスとなる項目からなり、過去一年間の合計ポイントが２００以上でハイレベル、３００以上でバーンアウトのレベルと判定します。ポイントの高い上位１０項目をあげてみますと
SRE尺度の上位ポイント10項目
配偶者の死（１００）
離婚（７３）
別居（６５）
親近者の死（配偶者を除く）（６３）
刑務所（６３）
怪我・病気（５３）
結婚（５０）
リストラ（４７）
仕事を引退（４５）
配偶者と結婚の問題に関する話し合い（４５）
このSRE尺度には家庭を大切にするアメリカ的価値観が現れているので日本的文化と比べると興味深いと思われます。過去１年間に三回リストラされてもハイレベルなストレスとみなされないとは、さすがアメリカ人ですね。
ストレス解消 これは○？ それとも×？
アルコールで気持ちが軽くなるのは一時的です。
アルコール×
一時的に気分が良くなっても心の問題の解決とはなりません。飲酒の量が増えて依存症になりやすく問題を上積みするだけです。
買い物△
頑張った自分には御褒美を買ってあげたいですよね。ショッピングは良い気晴らしになりますが、衝動買いにはご注意！ 後で後悔しないようにイライラしている時にはお財布にお金をあまりいれないほうが良いですよ。
軽い運動○
リズムに乗せて体を動かすダンスなども良いアクティビティですね。脂肪燃焼効果でダイエットもでき一石二鳥です。
気功△
気功は中国古来からの健康法ですが、気孔を行う際には精神を集中させます。ストレスがかかっている時にはうまく精神が集中できないので心がリラックスしている時にするのが良いと思います。
カラオケ○
仲間とワイワイ歌って日頃のストレスを吹き飛ばし最高ですね。
入浴○
皆様はお風呂好きですか？ 入浴法はぬるい湯に３０分程度が良いといわれています。退屈しないで３０分もお湯につかっているのは難しいかもしれませんね。
おすすめのストレス解消アクティビティ
朝の太極拳でリフレッシュ！
マッサージ
凝っている肩、首筋、背中の筋肉をパートナーにほぐしてもらいましょう。愛情も感じられてオススメです。
旅行
たまには、仕事の事や日常のゴタゴタなどは頭の外に放り出して旅に出るのもいいですね。旅先の美しい自然、文化を楽しみ、おいしい食事もはずさない。家路につく頃には心もリセット！ さあ、また頑張りましょうね。
太極拳
中国では毎朝、公園に集まって太極拳をする人々の姿が見られます。動きも緩やかであらゆる年代の方が楽しめます。独特なスローな動作と共にストレスを吐き出すのはいかが。
もしもストレスが手強い時には
ストレスが強くなると心の病気が起こりやすくなります。気分のすぐれない「うつ病」、パニック発作などが起きたり胃潰瘍、喘息など体に症状が現れたりします。このような時には迷わず専門家の力を借りましょう。
http://allabout.co.jp/health/mentalillness/closeup/CU20051226A/
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今 ストレスで 検索したら たくさんのプログがありました。
ストレスについて いろいろな人が いろいろな方法で対応しているのに びっくりしました
2009/9/13(日) 午後 1:31 [ 村石 太 ]
ほんといろいろ対応方法がありますよね。
あう合わないもありますが、どれも嘘ではないと思います。（別の意図がなければ）
ご自身に一番合うやり方を見つけられるのがいいのではないかと思います。
2009/9/14(月) 午後 7:45 [ gta*ca ]
ストレスに強くなる方、、、確実なのが有りますよ、、、
ストレスって、情報に対する反応量の事なんですよ、、、＾：＾
2009/11/25(水) 午後 7:35 [ sanmariko ]
なるほど
kig*0*04さんのブログにはストレスについていろいろ書かれていますね
勉強になりました
2009/11/26(木) 午後 4:49 [ gta*ca ]