タイトルの通り惨敗です!


スピードのなさと根性のなさをかんじました!


結果 20分35秒
ラップ 344 402 412 410 423

後半は、向かい風があったにせよ、ありえないです。

入りかたが、速すぎました!

心肺は楽でしたが、3キロからきつくなりました!2キロから独りたび。

来週は10キロレースです。気持ちをきりかえて、また一週間頑張ります!

すべては2月のフルで結果をだすために。

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12月3日(日)夜勤のため休養

12月4日(月)60分jog

12月6日((水))15キロjog

12月7日(木)練習会 400×10
89 87 86 84 84 83 83 81 82 79

12月8日(金) 夜勤のため休養

12月9日(土)36分jog+100流し3本

病み上がりの週であり、心肺がきつかった!!15キロjog時は、起伏コースで行い、風も強かった!


練習会では、アップを5キロにし、体をしっかりほぐした!本数を重ねるごとに、ペースもあがったのでよかった!

明日は、5キロのロードレースだ!

20分きりを今年こそ達成したい!!

今年で3回めの出場となる!
昨年は、練習をできてないこともあり、失速した!

今年こそは、第一ハードル20分きりを達成したい!

天候が心配ではあるが!

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11月27日(月)60分jog

11月28日(火)夜勤のため休養

11月29日(水)低速15キロ
設定5分 結果 1時間12分36秒 Ave 4分50秒

11月30日(木)練習会 10キロペース走
5キロまで4分10秒 5キロからフリー

結果 411 407 406 407 406 401 413 428 425 415 42分16秒 Ave4分12秒
12月1,2日かぜのため休養


かぜをひいてしまい休養!やってしまった!


木曜日の練習は、6キロまで余裕があったが急にペースがさがった!やってしまった!

まだまだだな!

心拍計つきのガーミンを購入した!やる気がでる!まだつかいなれない!心拍が184はおおいのか?


11月は300キロを目指していたが、290キロだった!
12月はかぜをなおして、300キロいきたい!

300キロ走ったことは、まだない!

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11月20日(月)60分jog

11月21日(火)夜勤のため休養

11月22日(水)20キロjog Ave502

11月23日(木)夜勤のため休養

11月24日(金)アップ3キロ ダウン3キロ
5000メートル 設定は4分10
結果 412 419 412 413 405 Ave 412 その後 200×5 39 39 38 39 39であった!

11月25日(土)夜勤のため休養

11月26日(日)120分LSD 20キロ


今週は夜勤おおく、一日飛ばしの練習となった!来月は、5キロ、10キロのロードレースがあるが、それにむけては特別調整せず、フルの練習を続けたい!


30キロ起伏走が一回しかできてないので、来月にやっていく!

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11月13日(月) 夜勤のため休養

11月14日(火)60分jog Ave6分25

11月15日(水)夜勤のため休養

11月16日(木)朝10キロjog
練習会1000×10インターバル 1セット6分 ※4分で走ればリカバリー2分!

今回の設定は4分!
(4分 4分1秒 4分2秒 4分1秒 3分56秒 4分1秒 3分59秒 3分42秒 3分43秒 3分42秒)


11月17、18日は組合活動のため休養

11月19日(日) 15キロjog


今週は、忙しかった!

木曜日は、2部練!練習会の練習は、夏は4分15秒で途中で抜けたが今回は、しっかりやれた!

本日は、30キロ予定であったが結婚式のため、ゆっくり15キロ!明日は、30キロ起伏走をしたい!


ベイサイドマラソン走りたかったがお祝い事はしっかりやりたい!

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