12月のレースのコースをYouTubeや高低差で調べてみた!

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基本平坦にも感じるが、走ってみないとわからない!10キロ過ぎの1.5キロの登り、35キロ過ぎの登りがポイントになりそうだ!


また、時期的に雪もふるみたい!路面の凍結にも気をつけたいし、海岸線もあるので、風むきも気になる!


アップダウンを使用した、ロング走が必要だ!


35キロ過ぎの登りが終われば40キロから下り坂なので、残り2キロを思い切り下りたい!でも、下り坂は苦手だ😢


コースも頭に入ったので、後は練習で意識したい!


本日は、夕方から2キロインターバルだ!


頑張ろう!

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8キロjog

8キロ5分20のペースでjog!

心肺はあがらず、気持ちよく走れた!

日が落ちれば涼しい!来週は25°までさがる!

真夏日にくらべれば、走れるだろう!


明日は夜勤!


明後日、2キロのインターバルをやってみよう!

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15キロ低速持続走

キロ5分で余裕を持ってはしりきる!

スタミナを養成する練習!

Ave454でした!

今日は日中があつく、夜も暑いのではと不安でしたが、むし暑さはありましたが、なんとか耐えれました!


来週から、スピード練習をいれ、土曜日に再度、本日の練習を行います!

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50分jog

夜勤あけは、睡眠時間がみじかく、心肺があがりますね!


5キロコースを2週でおわりました!

朝方は涼しいですが、昼近くになると暑いですね!


汗だくだくです!

30きろがまだできていない、焦りがありますが、今月は一回!来月は2から3回!

再来月は1〜2回したいです!



さーこれからだ!

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80分jog

本当に涼しくなってきた!

一昨日にかんじた怠さはなかった!

恐らく睡眠時間が短かかったから!

また、涼しくなってきたことで、心拍数も安定してきた!

睡眠時間、気温を把握しながら、練習していきたい!

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