10月15日((日)葬式のため休養

10月16日(月)60分jog

10月17から10月18日 腰痛のため休養

10月19日(木)練習会
病み上がりのため5キロjog

10月20日(金) 60分jog


持病の腰痛発生!針治療にいきました!


本日はロングをやりたかったが、朝、腰の調子は今一つ!悩みましたが、ゆっくり60分jogしました!


10月は基礎体力作りをめざしてましたが、うまくいきません!

原点にモドリ、ストレッチを強化します!

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10月7日〜10月14日の練習

10月7日(土) 夜勤のため休養

10月8日(日)60分jog

10月9日(月)夜勤のため体幹トレーニング

10月10日(火)急きょ夜勤になり休養

10月11日(水)低速持続走 15キロ
(Ave4分58)

10月12日(木) 雨で練習できず

10月13日(金) つばきマラソン前半部分
jog Ave 5分36


10月14日(土)夜勤!

夜勤がおおい週だった!また、雨も多かった!来週も雨予報がおおい!嫌になる!明日は20キロの低速持続走を行う予定であったが、一日雨にくわえ、葬式があるため、走れない。

また月曜日から頑張ろう!

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10月2日(月)夜勤のため休養

10月3日(火)57分jog Ave5分58

10月4日(水)15キロ低速持続走
設定 キロ5分 1時間11分 Ave4分45

10月5日(木)夜勤のため休養
体幹トレーニング

10月6日(金) 80分jog Ave 5分24

夜勤の時は、8種類の体幹トレーニングを行うようにした!体幹を強化してどこまでのびるか?毎日腕たて、腹筋もやるようにした!


涼しくなり、長い距離も走れるようになった!低速持続走は、追い風もあり、ペースが速くなったが、感覚は5分ペースであった!
勘違いしないようにしたい (笑)

本日の80分jogは起伏もコースにいれて行った!苦手を克服したい!


明日は、夜勤のため休養!


来週も頑張りたい!

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9月25日(月) 80分jog(AVe 5分33)

9月26日(火) ゆっくりjog

9月27日(水) 夜勤のため休養

9月28日(木)練習会 10.5キロ
429 431 430 428 430 428 430 415 409 433 216

9月29日(金)ゆっくりjog

9月30日(土) 休養

10月1日(日) 30キロjog
2時間48分55秒 AVe 5分42

木曜日の練習会は7キロまで430で残り3キロはあげていく練習であったが、9キロ過ぎに力つきた。久しぶりに長い距離のペース走ができてよかった!


本日は9時スタートで30キロ!6名のラン仲間と走る!コースはアップダウンがおおく、25キロから28キロまでは登りで本当にきつく、残り2キロも下りであったが、足にきた!
フルマラソン5か月前!いよいよだなとかんじた!


記録更新に向けて頑張っていく!

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9月18日(月) 60分jog

9月19日(火)夜勤のため休養

9月20日(水)軽くjog

9月21日(木)練習会
7000メートル(445 437 436 423 449 412)AVe 430 5分後 1キロ 3分43

9月22、23 夜勤のため休養

今週もこんな感じであった!来週は、夜勤も一回なので、やれるだろう!

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