ゆうすけのランニングブログ サブ3に向けて

次回レース 2月25日 五島つばきマラソン フル
2月18日(日) 77分jog Ave539

2月19日(月)夜勤のため休養

2月20日(火)40分jog


本当にいい感じで走れている!

あと、5日後レースである!


気持ちの高ぶりもない!

今週から、足への負担を考え、砂トラックを走っているが、、


23日〜25日まで諸事情で競技場出入り禁止!迷惑だ!

さー、当日までどこで走ろうか!?

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2月12日(月)50分jog Ave5分24

2月13日(火)夜勤のため休養

2月14日(水)6キロペース走
405 418 417 417 417 416 2532
Ave 4分15

2月15日(木)夜勤のため休養

2月16日(金)50分jog Ave5分13

2月17日(土)15キロレースペース走
設定は4分35から4分40

436 433 439 436 433
434 434 438 433 432
431 435 435 430 429
1時間8分32秒 Ave4分34

アップ、ダウン2キロ


水曜日のペース走は、4分10を目標にしていたため、少し体のきれが悪かった!

本日は15キロレースペース!
昨日から、10キロペース走、15キロビルドアップ、15キロレースペース走のどれをするか迷ったが、レース前であり、自信をもちたかったのでレースペース走にした!

本当にゆとりをもてて走れた!15キロ終わっても、まだまだ走れる感じであった!

風もあり、気温も低く寒い時間たいがあった!

10月から練習を始め、フルマラソンのトレーニングを、こんなに上手く練習ができたことはなかったので、自信をもちたい!

レースコースは、アップダウンが多く、風が強い区間もあるので、ペースの維持は難しいが、リズムで走りきりたい!


目標は、最低3時間20分切り!bestは、一年前の福岡の3時間27分!

明日は、仕事終わりに80分jogをして、レースまで疲労抜きに努める!

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週初めは雪で練習出来なかった!

2月5日〜6日雪のため休養

2月7日(水) 60分jog

2月8日(木)18キロjog

2月9日(金)40分jog+100×3

2月10日(土)2000×4 設定は4分10秒
1本 409 418 828 Ave 414
2本 419 415 834 Ave 417
3本 411 412 823 Ave 411
4本 403 415 828 Ave 414
間は、200を120秒

本とうなら8本やりたかったが、右のハムが痛くなった!2週間前なので、無理せずやめた!

2月11日(日)21キロjog Ave 532
つばきマラソンの前半部分を走った!

他のメンバーは、30キロとのことだったが、自分は20キロまでと伝えた!北風が強く、前に進まない区間かあった!

いい確認ができた!ゆっくりのペースだったので気持ちよく走れた!


レースまで残り2週間!風邪はひかないように、細心の注意をしたい!

しっかり疲れをとって、スタートラインにたちたい!

10月から、フルに向けて練習かいし!

30キロは、4回!少ない方だが、レースペースでもやれているので、自信をもちたい!

レースまで、今週(水)に、12キロペース走!(土)に、10キロレースペース走!
来週(木)に5キロの刺激をやりたい!

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1月30日(火) 56分jog

1月31日(水)1キロ×3+200×3
結果 347 343 340 40 36 40

2月1日〜3日は私用のため休養

2月4日(日) 80分jog

大会まで3週間を切った!本日は30キロ練習会予定であったが雪のため中止。

昼から小雪がふるなか、80分jogをおこなった!キロ5分で気持ちよく走れたが、寒かった!
明日も80分やり、スタミナで勝負したい!

本日は、別大であった!エントリーもれではしれなかったが、やはり走りたかった!

選手のみなさんお疲れ様でした!

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1月22日〜1月29日の練習

1月22日(月)4キロjng

1月23日(火)61分jog

1月24日(水)夜勤のため休養

1月25日(木)休養

1月26日(金)56分jog

1月27日(土)休養

1月28日(日)36分jog

1月29日(月)73分jog


今日は、午後から12〜15キロペース走予定!

先週はバタバタしていた!今週末は、再度ロング走の予定だ!


しっかり走りたい!

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