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きがつけばランニングブログになってしまいましたが、ロードランニングはこれで終了？
行ってきました、くすのきカントリーマラソン。
この大会をエントリーしたのは、１月に走った、指宿菜の花マラソンの結果が悔しかったから。
この大会のエントリーは１月だったから、急遽エントリーでもまにあった！！
なんとしても指宿菜の花マラソンのリベンジしたい！！！
初マラソンの反省からペース配分も自分なりに考えてレースに挑みました。
目標は３時間５０分切り！！
本当は４０分切り！！！と言いたいところですが、そうするとまた無理して最終的に自爆する。なので無理せず確実にいきたい！
ペースはスタート直後からキロ５分をキープしてハーフまでいく、その後は無理なくキープできるところまでキロ５分を目指すけど、無理はしない。
そしてキロ６分を超えないよう踏ん張る！最終的には６分オーバーもOK！
って気持ちでした。
そして今大会には３０分ごとにペースランナーがいるので、とにかくハーフまでは３時間半のペースランナーについて走るのが目標！としました。
先週のハーフマラソンにでて負傷した神野がわざわざ同行してくれサポートしてくれたので一人遠征を覚悟していた私でしたが、非常に心強い！神野に感謝！！！
で、レーススタート！！！
結構アップダウンが激しいって聞くこのコースですが、指宿走ってるからだいたいへっちゃらです！！！
スタートからペースランナーのすぐうしろキープします。
でも、予定より最初の入りが速い？？？なんかペースランナーのペースが合わず、結局、ペースランナーと走らないことにしました。
それでもキロ５分のペースのペースランナーの集団は絶えず視界にいれて序盤は過ごします。
かなり調子はいいもよう。
１０ｋｍ過ぎ、登りも余裕でこなしながら中盤へ、なんか右足に痛みっていうか、痺れを感じる・・・でもまだまだいける！
ロキソニン持って走ってたら絶対飲んでたなぁ〜〜って思いながらハーフを過ぎます。
ハーフが１時間４４分なので私にとってはかなりいいペース。そして筋肉にもダメージないし心肺も余裕有り
さぁ、残り半分！！！って思ってた頃、右足の痛みが結構気になってきました。
ペースを落として走るも改善されずで、一旦とまってストレッチ、しかし変化なし、なんかヤバイかな？
誤魔化しながら走ってましたが、２５ｋｍ過ぎて歩きが時々入ります。足の痺れは股関節の痛みだったと気がつく。
右の股関節が痛くになり、歩く距離が伸びます。３０ｋｍ地点手前のエイドで歩き、エイドで補給を終えて再び走ります。
ここは最後の登り坂、ゆっくりでもいいから歩かず走ろう、って思いゆっくり走ってるとすごく爽やかな声で
『大丈夫ですか？頑張りましょう』と声をかけられました。
振り向くと今大会のゲストランナーの小鴨由水さんでした。
実は私は小鴨由水さんって方のこと知らなかったんですが、我々世代はみんな知ってると思う、バルセロナオリンピックの代表選考で、松野明美と有森裕子で揉めたあのオリンピックのマラソンに出場された方、それも当時の女子マラソンの日本記録保持者だったんですね。
そんな方とは全く知らなかったけど、なんとなく一緒に走ることになりそこから３ｋｍちょっと一緒に走らせていただきました。
話しながら走ると、気もまぎれて足の痛みもなんとなく忘れることができ少しペースアップ。
その間、ずっと並走だったのでいろんな話しをしました。
最初はたわいもない話しでしたが、マラソンの練習方法、そしてトップアスリート・元トップアスリートとしての心境など聞くことができためにもなったし、共感できました。
が、そんな素敵な時間も終わり、股関節の痛みが現れ３４ｋｍ地点で小鴨さんとお別れ、ゆっくり走ります。
最初は右の股関節が痛かったのですが、それがついに左の股関節も痛み出します。
そうなると走ることができなくなりました。
ゆっくり歩いてゴールを目指します。しかし、前に進むことができません。苦しい。
３６ｋｍ手前のエイドはゴール地点の横を通るのでそこでリアタイヤ。
GPSを止めるまでのラスト８００ｍにかかった時間はなんと２６分。普通に歩く速度の倍かかってしまいました。
もう、最後は歩くこともできなくなってしまってました。
こんなになったのははじめてでした。ロキソニンを飲まなくてよかったとつくづく思いました。
結果３６ｋｍ手前でのDNF。
調子もよかっただけに悔しい結果に終わりました。
４日たった今、まだ痛みはあるので歩くのもやっとです。でも痛めたのは股関節ではありませんでした。
右のお尻の筋肉でした。その痛みをごまかすために変な走りになりそれが股関節にきて股関節が痛んだ。
レースの日の夜には股関節の痛みは解消、しかし、今現在片足だちができないのでパンツ履くのも一苦労です。
今年はじめてフルマラソン走って、今回で２回目、両大会とも満足できる走りができませんでした。
ハーフマラソンなら納得できる、しかしフルマラソンは歩かなかったことがない。
今シーズンは一応終わりましたので来シーズンこそ納得いく走りでフルマラソンを完走したい。
すっかりフルマラソンの魅力にハマってしまいました。
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レースレポート
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今日は広島県で開催された
第５回呉とびしまマラソン
に出場してきました。
種目はハーフマラソン
夜明け前に出発し駐車場確保でのんびりしてからレースに挑みました。
ランニングのロードレースはこれが３回目。そろそろ要領もわかってきました。
会場でみつけた自転車のチームメイトの吉田とRCCのアナウンサーの本名さんとスタートラインにならびレーススタート。
今回の目標はタイムは１時間５０分切り、でもゴールタイムより平坦路でのラップを１ｋｍ５分切らないで走ることを目標にしました。
いつもスタート直後周りのペースとレースのテンションに惑わされオーバーペースで突っ込んでしまう。
いままで経験のなさからどこまでがオーバーペースかもわからなかった。なので今回は遅めスタートを一番の課題にしました。
それでも最初の１ｋｍは４分４９秒・・・・まだ速い・・・でも下りもあったのでここはヨシとしておきます。
キロ５分の目標タイムはありますが、このコースは非常にアップダウンが厳しいコース。前半の７ｋｍくらいは平坦はなしで上りか下りでした。
そのためペースも上がったり下がったりでしたが、最初にゆっくりって意識があったので前回のハーフマラソンに比べかなり余裕がありました。
豊島に入っての平坦路もゆっくりを心がけてたらかなり楽。いままでにない状態で１０ｋｍを迎えました。
１０ｋｍ通過も前回のハーフと同じくらいのタイムなのに苦しくない！
やっぱり最初はゆっくり走るべきなんですね。
自転車では最初ゆっくりいくタイプなので、ランニングも今後ゆっくり突っ込みでいこうと思います。
いつものレースに比べ非常に楽に走れ、ラスト２．５ｋｍでゆっくり走りモード解除しました！！
残りの下りと平地をラストスパート！！！！
って思ったけど、なんかペースあがらない、最初は下りだったからペースは無理やりあげたけど、ラスト１ｋｍの平地は滅茶苦茶苦しかったです。
あのペースなら楽なのにラストスパートは苦しかったです。
で、心拍はゴールがこの日MAXの１９９！！！！久々ここまで上がりました。
そしてアベレージ心拍も１８１と結構な数値でした。
タイムは
まずますのタイム。
でも今回はタイムよりペース配分のヒントを掴むことができたので非常にいいレースでした。
ロードランニングの大会はあと一つ！最後にフルマラソン！！！！
目標クリアに向けてあと２週間頑張ってみよう！ |
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行ってきました
第３０回サザン・セト大島ロードレース
初めてのハーフマラソンです。
練習では２０ｋｍは何度か走ってたし、先月はフルマラソンも経験したので距離の不安はない。
練習でペースをいろいろ試して、現状では１ｋｍ５分フラットで走り切るのが限界。
レースという事を考慮して若干はやくなるかな？でも大幅にペースアップは無理と判断し１時間４５分（１キロ４分５８秒ペース）を目標にしました。
目標はキロ４分５８秒ですが、レースなんでちょっと冒険もしてみたし、緩いながらも登りもあるので最初は少しオーバーペースもOKとして
最初は４分３０秒までOK、その後４分４５秒で行けると思えるところまで突っ込むってのを作戦にしてました。
それが上手くいけば１時間４５分は楽にクリアできる。これまでのハーフの最高は指宿マラソンの１時間４９分でハーフを通過したタイムでした。
今回のレースもタム別にスタート位置が決められましたが、当日の自己申告なので１時間３０分〜３５分のゾーンに並びました。
ここは前から３ブロック目ですし、目標より１０分速いゾーンですが、そこはずうずうしくいきます。
定刻にレーススタート！
いくぶんゆっくりのスタートで前に多くの選手がいんたので今回はスタートラインまでに約１０秒かかりました。
その後、渋滞で５００ｍくらいは想定タイムよりゆっくり走り、競技場からロードへでます！
最初の５００ｍはスピードに乗れませんでしたが、それ以降は自分のペースで走れます。
思ったようにペースが作れ、思ったようにペースは落ちていきます。
そして思った以上に早く１キロのペースが５分台になってしまいました。
７〜８ｋｍのラップが５分６秒・・・おいおいこの調子じゃ４５分きれないよぉ〜〜〜残り３分の２もあります。
その辺で若干登りもあったりしましたが、まだペースが落ちるのは早い・・・マズイ・・・
坂道も先日ランプラスのランニング講習会で習った登りの走り方で以前よりかなり楽になってたのに・・・
そしてなにより苦しい・・・・
あぁ〜〜今日も思ったように走れなかったのかぁ〜〜〜って諦めモードもよぎってきた頃、なんと折り返してきた先頭とスレ違います。
先頭はすでに１２キロ以上走ってます。
まぁ〜〜〜先頭の選手は速かったですよ。そして先頭付近で走っている選手はみんなタンクトップに短パン。
私は自転車同様長袖です！（かろうじて膝は露出してます）
そんな事を思いながら、なんとなく自分も頑張らねば！って思えてきました。
苦しいながらも１０ｋｍ通過。４８分３０秒くらいだったと思います。
きつかったのでイマイチ集中できてなくて、２１ｋｍで折り返しって何故か勘違い、すると現れる折り返しのマーク！
２０、５ｋｍで折り返しですね。
そこから少し気合が入る。その後、抜かれた選手をペースメーカーにして進むも、なんとなく走れる気分になりその選手を抜き、自分のペースで歩を進めます。
平坦なら４分５６〜７秒ペースでゴールまで押しきれるか？ってそこまでのアベレージスピードを確認してもまだ余裕ある。
これは１時間４５分は切れたな！と思いだしたレースも後半の１７キロ過ぎに異変がおこりました。
以前トレランも経験したので、レース前にトイレには行くようにしていました。（大きい方です。）
この日も、朝起きて家で一回、途中のコンビニで一回、さらにレース会場でも一回。
普段は一回なのに、この日は３回も・・・・あれっ？
そして、回を追うごとに緩くなってきてます。
でも、あんまり気にせずにスタートラインには並びました。
が、ここに来て一気にお腹の調子が落ちました。ゆるゆるです。気分的にはゴールまで持ちそうにないです。
レースも終盤なのでもう給水場もありません、ってことはトイレもなし・・・
いろいろ考えます。野グ○なんてことも考えました。
変な汗かきながら、走りかたも変です。お尻に力入れっぱなし・・・あぁ〜〜〜そういえばレース前に下痢止め飲むって話し聞いたな〜〜
なんていろんあことを考えながら気を紛らわせますが、ダメ。ペースは落ちます。
途中、ガソリンスタンドがあったので入ろうかと思ったら、通行止めなんでお休み・・・
公共私設があり、公衆トイレもみつけましたが、コースから少し離れている。悩みながら走っていると、ドンドントイレは離れていく。
そして、ゴールまでトイレに行くことはあきらめました。この間のペースが５分きれなかったこともわかってます。
このままいけば１時間４５分切りは難しいか？距離と時間を計算します。あと少し体力は残っている。
いろいろ考え、２０ｋｍ通過で残り１．２ｋｍ（本当は１．１ｋｍ）ってことはキロ５分で行けば６分かかる。
いっぱいいっぱいで計算ミスしてました。
そして２０ｋｍの看板手前で残り６分になりました。ヤバイ・・・
そこでお尻の心配はありましたが、スイッチが入りました。
そこからラストスパート。すんげぇ遅いながらも全力で走ります。２０ｋｍの看板まで２０秒くらいかかった。
ならキロ４分４０秒で走らないと厳しい。
トイレを我慢してここまで来たらもう４５分をきるしかない！気持ちは強くモツもお尻は緩くなる一方・・・
ラスト３００ｍ切って時計を確認。２００ｍ１分かかる計算でも余裕ある。これは目標達成確実。
でも、最後は全力でゴール、ゴールはこの日の最大心拍の１９６を記録。
なんとか目標の１時間４５分を切れて
１時間４４分１７秒
スタートラインまでの１０秒や後半の苦しみを考えると４３分台もいけたかなぁ〜〜って思いもありますが、それはタラレバですね。
ペースも結局平均４分５５秒で走れたので、自分としては満足。
しかし、レースは終わっていません。
私にはトイレにいかないといけない義務があります。
ゴール後、選手はアクエリアスの給水所に向かいます。私も汗だくで喉も乾いて疲れきってますが、それよりトイレ。
しかし、その前に記録証の発行場があります。スルーしたかったけど、スタッフに止められそうになったので並んで記録証を受け取り、その場にいたスタッフに
『トイレはここにもありますか？』とすぐうしろも体育館を指差す。
ありますよ、の答えにお礼を述べダッシュ。
更衣室の奥にたった一室男性用の個室便所がありました。ギリギリセーフ。
用をたし、靴を履いてスッキリ！って思ったけど、まだ調子が悪い・・・
選手に何か食べ物の振る舞いがあったけど、その列に並ぶ余裕はない。すぐ近くにおいていた車に戻り、上半身のみ着替え、もう一度トイレ。
今度は沢山ある簡易トイレに行ったので、思う存分時間を費やしスッキリできました。
去年のトレランでもレース中にお腹下したし、今回もです。痛み止めは飲まないって決めたけど、今後は下痢止めは必需品になってしまいました。
でも、そんな状況でも目標達成できたことで今回は非常に満足できました。
さぁ、次は月末にもう一度ハーフマラソンです！次もがんばろうっと。
参加賞のTシャツ、なんかいいね。
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レポ②の終わりは間違いですね、腹筋が攣ったのは残り１３ｋｍです。
ってことで、
腹筋が攣って走れなくなった。そこは登りの途中です。
一旦とまって、腹筋を伸ばしてみるもうまくいかない。
なかなか痛みが引かないのでしかたないから、歩きだします。
少しでも前に進みたかった。
しかし、思うように痛みは引かず結局２ｋｍほど歩いてしまいました。
この間のラップが
２９〜３０ｋｍ １１分５０秒
３０〜３１ｋｍ １０分４３秒
その後少し良くなったので走ろうとしたけど、足が動かない、歩いてるのと変わらない・・・
無理してペース上げると、ついに足が攣りだしました。
無理してペースをあげず、のろのろ進みます。
この間のラップが
３１〜３２ｋｍ ９分０５秒
３２〜３３ｋｍ ９分４４秒
残りは１０ｋｍ切ってますが、本当に苦しい。
腹筋が攣ったあとは極力エイドでなにか貰うようにしました。
いぶすき菜の花マラソンはエイドが充実！！！オフィシャルのエイドもあれば一般の方が勝手にエイドを作ってる私設エイドも沢山あります。
紙パックのヨーグルッペ・綿菓子・そら豆・そら豆スープ・黒砂糖・飴・さつまいも・梅干・トマト・ハーブティ・お茶
などを頂きました。
聞き間違いと思い通り過ぎたんですが、ワインを出してる私設エイドもありました。有村さんの奥さんは行き過ぎたあと引き返して赤ワイン（白ワインもあったとのこと）を頂いたそうです。
そんなエイドの中にマッサージサービスもありました。
３５ｋｍ過ぎだったと思います。
そこまでもキロ９分台で進んでいて、フラフラで呆然としてマッサージを受けました。
ボランティアスタッフにも『あなた大丈夫？』って心配されるくらいもうろうとしてたようです。
しかし、ここでのマッサージで少し足が楽になりました。
そして、そのマッサージを終えたら最後の登り坂、ここは長いし見通しがいいので精神的にも辛い。
でも、どんなに遅くてももう歩かないと決めていたので、この登りをゆっくりながら走って登りました。
周りの選手のほとんどはここを歩いています。
なんとか登りきったと思ったら、ここでまたスタッフの外村さんに遭遇。
『バイクのる？』とロードバイクを指さします。一瞬のっていいの？って思ってしまいましたが冗談でした。当然ですがね。
下って指宿の街に入っていきます。
残りの距離も短くなっていきます。そしてペースも少しづつ回復してきます。
３５〜３６ｋｍ ９分５５秒
３６〜３７ｋｍ ８分２９秒
３７〜３８ｋｍ ８分０４秒
足が少しづつ動きだして、残りの距離も確実に減ってきてます。
そして街に入ったので応援の方の数がかなり増えてきました。
お土産店から大音量でAKBのヘビーローテーションを流しているところがありました。
ヘビーローテーションは去年余興のため振り付けを覚えるために何回も聞いた曲。なんだか私のためにかけてくれてるように感じ感動してしまいました。
さらに進むと今度は小学生の女の子がZARDの【負けないで】をマイクを通して歌っています。
♪負けないで もう少し♪
♪最後まで走り抜けて♪
♪負けないで ほらそこに♪
♪ゴールは近づいてる♪
なんて歌詞に勇気をもらい、ゴールは近づいてる、最後まで走る！と気合入りました。これは嬉しかったですね。
３８〜３９ｋｍ ７分３９秒
３９〜４０ｋｍ ７分０１秒
４０〜４１ｋｍ ６分５３秒
４１〜４２ｋｍ ６分５０秒
最後は絞りだしてのゴール。
タイムは４時間３６分３８秒
３２２１位（１９５５０人）
獲得標高４１５ｍ
平均心拍１６６
タイムは思ったものと違いましたが、多くの方からの教え通り３０ｋｍ過ぎてからが滅茶苦茶きつかったですね。
でも、本当にいい経験させてもらえました。
初めて鹿児島に住んだときに感じた、鹿児島の方の暖かさをこの大会でもしっかり感じることができました。
コースはアップダウンが多く苦しかったですが、また来年もこの大会に帰ってきたいと思います。
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アップダウンが始まり、できるだけ有村さんを見える位置をキープして有村さんから離れないよう頑張ってみました。
すると登りの途中でニタニタしながらこっちをみているおじさんがいます。
外村さんでした。
突然の外村さんの出現に声は出なかったですが、なんか元気もらえました。ハイタッチしてそのまま進みます。
途中トイレに行ったのでもう有村さんは見えません・・・
ある程度登ったあと、池田湖へ向かっての下りで、大音量で長渕剛の【勇次】を流しながら踊ってるおばあちゃんがいました。
さすが、鹿児島人は長渕剛が好きです。そして知ってる曲の勇次だったので私も口づさみながら走ります。
池田湖の周りは菜の花も綺麗だし、開聞岳も見えます。景色のいい場所です。
が、池田湖過ぎたら、またまた登り、それもかなり急・・・苦しい・・・
池田湖過ぎての登りを登りきる直前、声をかけられました。
『こんにちはぁ！』
女性の声、誰だ？
何度かトレランでお会いしたことあった小川さんでした。
HIROSHIMAジャージを着ていたので広島の人って思って気がついたとのことです。
１５ｋｍ〜１８ｋｍまでの区間、一緒に話しながら走ることができ、気分的にも楽になり気持ちよく走れました。
レースを走る選手も仮装してる人いましたが、応援してる方も仮装してました。
こんな子供もいたりしてなかなか楽しいです。ここは小川さんと一緒に走ってたときですね。
しかし、下り基調だったことと話しながら行ったことで、この区間でオーバーペースになってしまいました。
キロ５分切って走ってました。
１８ｋｍ過ぎて、エイドで小川さんのうしろの回ったあとの登りで小川さんから遅れてしまい、ここから一気にペースがおちました。
それまではキロ平均５分１０秒程度できていましたが、ここからキロ５分４０秒に落ちました。
それでも、まだサブ４は行ける範囲なんですが、どうも苦しい。
ハーフの通過が手元の時計で１時間５０分を切るか切らないか・・・
のこりの２１ｋｍを２時間１０分かけてもサブ４は行ける、って思ってもなんかもう苦しいばっかりです。
用意してた補給ジェルを早めに使います。
その後、また声かけられます。
『自転車やってるんですか？』
の声、全く知らないかたでしたが、着てたジャージがエスポワールアジア。
なので、『私も実業団登録してるんですよ』って声かけてしばし談笑。
が、やはりそのペースも苦しくなりまたまた一人旅。
ドンドン苦しくなってからまた後ろから声
『国体選手〜〜〜』
見るとVC福岡のダンちゃんでした。
もう、だんちゃんとお話しはほどほどに先に行ってもらいました。初マラソンっていう同条件でだんちゃんに完敗。
来年はリベンジじゃ！
そしてどんどんペースは遅くなっていく、そして足の裏の感覚がなんかナイ？痺れてる。
その他は疲れてるけど、大丈夫、と、思う。
けど、首の筋が攣った・・・あわてて首を伸ばす、ここは登り坂、今度は腹筋の右側の攣った。
なんで？？？こんな所攣ったことない、でも、腹筋攣って走ることができなくなりました。
残りは１３ｋｍ・・・やばい、そして痛い・・・
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