夢無き者、理想なし 理想なき者、目標なし 目標なき者・・・

日記

　　　　　　　　　　　　　　　　　　腹筋を鍛えよう♪

　　　　　　　　　　　　　　　＜本日のトレーニングメニュー＞
　　　　　　　　　　　☆上半身と下半身をつなげる大きな役割を果たす☆

　100ｍの前世界記録保持者のモーリス・グリーン選手は100mという距離を三つの局面に分けて走っている。その際、深腹筋という部位を駆動して走っているという。深腹筋とはその名の通り腹筋のさらに奥の部分である。この部分を鍛えより速く走ることへつなげている。
　さて、このことから、深腹筋を鍛えるとまではいかなくとも腹筋が走に大変有効に働いていることが分かりますね。腹筋を鍛える方法は多くあります。大きく分けて静的な腹筋・動的な腹筋です。静的な腹筋は例えば上向きに寝転がり足を10cm程あげて30秒程停止させ腹筋を緊張させる方法です。動的な方法は足を固定させ上体を20回程上げ下げする方法です。
　腹筋を鍛える方法はいろいろなバリエーションを自ら考え、実行することが重要です。そして、すべて走に結びつくようなイメージが持てる腹筋方法を生み出せればなおよろしいかと思います。続く・・

『走は基本が重要5☆』

　　　　　　　　　　　　　　　　　今日は「休む」勇気を磨く！
　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　＜本日のトレーニングメニュー＞
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆休むという勇気☆
　この時期は冬季練習からの移行期であり基本的には走スピードを徐々に上げていく時期ですね。だからこそ怪我の多い時期であるともいえます。練習中に違和感を覚えたなら迷わず練習をストップして体を休ませてあげましょう！！また冬季練習の疲れもたまっている時期ですので体の手入れをしっかりしましょう(^_^)v
　他の人がこの時期に絶好調でも焦ることもありません！！マイペースマイペース♪

『走は基本が重要4☆』

　　　　　　　　　　　　　　　　　基本技術と基礎体力を磨く！

　　　　　　　　　　　　　　　　＜本日のトレーニングメニュー＞
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆意識改革4☆
　ここまで重要視してきた要素は、1・体の重たい部分を動かす意識、2・上半身と下半身がマッチした動きです。本日はこの2つの要素をさらに生かしてくれる基礎技術についてです。それは一般的に体幹(体軸)と呼ばれるものです。
　この要素は陸上競技においては非常に重要な要素となってきます。なぜかというと、体幹(体軸)はその字の通り、体を幹とするからです。例えば、一本のしっかりした棒を真っ直ぐ（タータンの）グラウンドへ落とすと上へ跳ね返ってきます。しかし、その棒が曲がりくねった棒であったらどうでしょうか？想像できると思います。これと同じことを人間の体に応用しようという考えです。
　まず、体を一本にするイメージをもってその場でジャンプしてみることから体幹を感じてみてください。特に腕は使わず腹筋の前に両手を組みながら行っても良いかと思います(-o^)続く・・・

『走は基本が重要3☆』

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　「何事も基本が重要」
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　「走も基本が重要3」

　　　　　　　　　　　　　　　　＜本日のトレーニングメニュー＞
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆意識改革3☆
　昨日からの続きは「腕ふり」についてですね。
　昨日の内容を整理すると、「上半身と下半身をマッチさせる」ということは、下半身に上半身を合わせると考えると良いかと思います！！上半身と下半身の力を比較すると、断然、下半身の方が大きな力を生み出せます。よって大きな力に小さな力を合わせてあげることがよりスムースであると思います。
　腕ふりばかりに気を入れていると、逆に肩や首などに力みなどが生じて、上手くスムースに走れなくなります★
　
　具体的な腕ふりの基本的な方法は、下半身に自然と合う腕ふり（必ずしも大きく振るという意識ではない）であると考えます！上半身と下半身がマッチした腕ふりを目指しましょう(^o^)

『走は基本が重要2☆』

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　「何事も基本が重要」
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　「走も基本が重要2」

　　　　　　　　　　　　　　　　＜本日のトレーニングメニュー＞
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆意識改革2☆
　昨日は「重たい部位を動かそう」という意識でした。本日は腕ふりについてです。一昔前までは陸上競技の初心者には「1 2,1 2,1 2・・・・・」と掛け声をかけ、腕ふりの練習を行っている風景をみかけることがありました。そのことに疑問を投げかけてみたいと思います☆
　人間は、普通に歩くという動作を行うと、腕は「自然」と前後に振れますね！一方の腕は軽く肘が曲がり、他方の腕は伸びた状態となります。次に少しペースを上げて歩くとどうなるでしょうか？足を速く（重たい部分を動かす意識(^o^)vですね）大きく動かすとペースが上がりますが、腕も大きく振れますね！これです☆この感覚が基本だと思います。少し高度な表現をすると「上半身と下半身をマッチさせる」ということですね。上半身と下半身がバラバラになると力がいろいろな方向へ逃げてしまいます。これは、非常にもったいないことですので避けたいですね☆続きは・・・あしたに(^^)/