☆★ Ｏｈ〜農っ ★☆

☆レッスン４＋（プラス）・・・そういうことなんよ

え〜っと・・・
イベント仕事でキャンギャルと楽しく過ごしたりしたら、
帰宅後、ついつい正直に喜びを表現してしまう８ちゃんです。おはようさん。


先日の記事で、朝食を食べるほど痩せるって話をしたら、


「朝シッカリ食べると昼に腹がへってしょ〜がない・・・」


的なご意見を頂きましたので、その解説をば。


朝シッカリ食べると昼やたらと空腹になるのは、
身体が【燃費の悪い状態】にセットされてる証拠です。
それでエエんですわ。


よく大食いチャンピオンなんかがインタビューで、
「今日も朝からラーメン５杯食べてきました」
なんて言うてるけど、それは身体を【燃費が悪い】状態にするためなんやね。


朝シッカリ食べると昼にやたらと空腹になる・・・
で、昼シッカリ食べたら夜にやたらと空腹になる・・・


で、夜は空腹を満たす程度の「腹８分目」にする！！！


だって夜は、身体がエネルギーを消費しようとしても、
脳も、身体も休んでも〜てるから、ムリやんね。


夜を小食にってのはそういうことで、
朝と昼にはそれは当てはまらんワケですわ。


それと、朝と昼を抜く（小食にする）と、
空腹感が無くなってきて、夜も小食でしのげたりするけど、
それぞ正しく【燃費が良い】状態で、
食べてない割りには、体重が減ることがないんよね。
だから身体には何一つエエコトが無いわけ。ダイエットにもならんしね。最悪です。


そういうことなんやけど、みんなＯＫ？

☆レッスン４〜食べるほどヤセる！？

近頃、前夜の酒がなかなか抜けへんけど、
年のせいとちゃうからっ！８ちゃんですこんばん〜


さてさて、夏を直前に控えて、
８のレッスンをこなしてるかな〜？




「（全員）は〜い♪」




よろしいっ！~￣y(-。- )フゥー


今まではストレッチと姿勢、歩き方なんかの話をしてきたんやけど、
エコちゃんのむちゃくちゃな食生活を見て、
ちょっとそっち方面の話するわ。


ダイエットには朝飯が大切ってのは知ってやんね？
けど理由は知らんのんちゃう？


え？


「夜を小食にするために朝からシッカリ食べとく？」


…う〜ん、近いけどちゃう！

実は、人間も動物やから、
朝ちゃんと食べへんかったらカラダが
「ん？エサ不足か？」って思うんやね。だから自分で
【エネルギーを使わんで済む燃費のエエカラダ】
にセッティングしちゃうってワケ。
それで昼〜夜と小食でしのいでも、
ぜ〜んぜんエネルギーが消費されんと、
ドンドン体内に蓄えてまうんよね！チューイ！！！



だから朝は空腹を満たすだけやなくって、
ちゃんとエネルギーのあるモン食べるコト。
コーヒーとチョコとかはダメね♪


要は【燃費の悪いカラダ】に保つコトが大事。


ストレッチで血行を良くするんも、
姿勢を良くして背骨周りのインナーマッスルを鍛えるんも、
結局はソコに繋がるワケ。

ってコトやから、
みんな明日の朝から『米』をガッツリ食べるんやで〜( ^o^)/わかった〜？

☆ウォークマンのポーズで♪

家族への愛情は均等に分け与えていますが、
カミさんへの恋心は着実に娘へとシフトしています！８ちゃんです。こんにちは。


さてさて、今の時点で「アキレス腱伸ばし」と「骨盤ニュートラル」を
実践している人が何人居るのか判らんけども、
一応続いてまっせ〜この企画。


で、骨盤を地面と垂直の方向に保って、頭を上から引っ張られてる感じが
「姿勢を良くする＝血行を良くする」
ってコトやってんけど、憶えてるかな？


結局血行を良くするってことは、
代謝を良くすることなんで、ダイエットに繋がるんやったよね♪


今度は、その姿勢のまんま、歩いてみましょ〜！


と、言っても、ただ歩くだけじゃぁ〜効果薄！
歩くことで更に血行を良くせんと、ダイエットにはならんよね。


ってことで、今日のポイントは２つ！


ひと〜つ！歩くときはウォークマンのポーズで！
ひと〜つ！成り上がるためにはつま先を意識！


みんな一回歩いてる時に意識して欲しいんやけど、
足を地面に下ろすとき、どうしてる？ベタッと足の裏から着地してへん？
これダメよ〜♪


足を地面に下ろす時は、踵（かかと）を地面に打ち下ろす感じで。ドンっとね♪
その時！後ろ足（蹴る方の足）は、親指でしっかり地面を蹴る感じ。
つまり・・・
瞬間的に・・・「地面に着いてるのは、前足の踵と後ろ足のつま先だけ」
って言う状態になるってことやね♪
コレ・・・結構大変やけど、それほどでもないよ（ってどっちやねん^^;）


これがウォークマンのポーズね♪
（要望多数の為、８ちゃんウォークマン画像を追加しました！）


ちなみに、着地した足は「踵→足の外側→つま先（親指）」と体重移動して、
地面を蹴るようにしてちょ〜だいね。
後、骨盤の向きと、頭を引っ張られてる感じも忘れずに！！！


で、もう一つ！
歩くときに意識してきた「つま先」やけど、今度は階段でも意識！
きっとほとんどの人は、階段を登る時も足の裏からベタッと着地してると思うんやけど、
つま先で着地してみて♪
そうそう・・・つまり「階段はつま先だけで登る」ってコト！


これは効果あるよ。
つま先の血行が良くなるのはモチロン！
ふくらはぎ〜裏ももの筋肉を使うからね〜♪
ヒップアップには即効果有り！（医学的根拠無し！）


ほんじゃ〜みなさん！夏に向けてレッスン３！行ってみよ〜♪

☆レッスン２ そんなに反らしちゃ・・・ダメ

　　いきなりの股関アップ！（爆）

食事中の方すんませ〜ん(^O^)

さてさて…
みんな〜！アキレス腱伸ばしてるぅ〜？（イエーイ♪）
ってひとつ言い忘れたんやけど、
伸ばすトキは痛くなる直前のトコで我慢して、
４０秒間続けてね。
無理しても痛めるだけで効果ないよ〜♪

あと、アキレス腱伸ばすとお尻の下の筋肉が緊張するから、
ヒップアップにも効果ありね♪

で、今日は「骨盤」の話。

普段骨盤なんか気にしてもないやろけど、
コレが結構大事。特に「向き」がね♪

腰痛持ちの人にもエエんやけど、
骨盤ってのは、常に「地面と垂直」になってんとアカンのよ。

で、登場するんが股関画像ｗ

画像は片手やけど、両手でこうして三角形を作ってみて。
（はい、みんな立ち上がってやってみよう♪）

そう、おてぃんこの辺りに人差し指を持っていって、
両手の親指同士をくっつけて三角形を作るねん。

その、三角形の向きが「骨盤の向き」になるわけ。

どう？どっち向いてる？

ほとんどの人が「ちょっと下向いてる」んとちゃう？

その状態は「骨盤が反りすぎ」の状態で、
すっごい腰に負担がかかってるんよね。

で、立ったまま、その三角形が地面と垂直になるようにしてみて。

そうそう、つまり「おなかを凹める」ワケ。

そのときに注意するのが姿勢。
猫背はアカンよ〜、血行が悪くなってダイエットできへんからね〜♪

けど背筋を「反る」んやなくて、
頭のてっぺんが上から引っ張られるような感覚・・・

判るかな？

アゴを引いて、つむじの辺りを上から引っ張り上げられてるような感じ・・・
で、骨盤は垂直に！！！おなかを凹めるんやで〜！
そうそう♪それがいわゆる「良い姿勢」の状態ね。

多分その姿勢を保とうとすると、腹筋が緊張してるんちゃうかな〜？
背中を反っておなか凹めても効果無いよ。
ちゃ〜んと骨盤の向きをキープして無いとね♪

常に（座ってるときは難しいけど）その姿勢を保つようにするのがレッスン２よん♪

歩くときにその姿勢やとカッコエエし、
猫背も肩こりも腰痛も解消されるで〜♪

もちろん必然的に「身長も伸びる」ワケですな。

ちなみにアキレス腱伸ばして足も伸びてるし、これで上半身も伸びるし、
きっと今までより１ｃｍくらいは高くなってるハズ。

と、言うことでみんなやってみよ〜♪

＊レッスン１ 流してダイエット♪

３５歳やのに身長が伸びて、
ダイエットにも成功した８ちゃん…


そのヒミツとは…




血を流す！




…いや、身体の中でね♪


血の巡りが良くなると、
身体のエネルギーが消費され易くなるワケやけやね♪


だからマズはストレッチ！

…って言っても難しくありまへ〜ん。

誰もが知ってる「アキレス腱伸ばし！」

コレね。暇なトキにやってみて。


歯磨きしながら…
ヒゲ剃りながら…
タバコ吸いながら…
メールしながら…


とにかく伸ばす！


やってみよ〜♪（つづく）