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毎年、春になるとダイエットをしております…リバウンド王のﾊﾏﾃﾂﾊｧﾊｧですＯＴＺ
今年は腰を痛め(運動不足＆太りすぎ 笑)、なかなか筋トレをすることが出来ませんでした＞＜が、ようやく腰も落ち着いてきましたので、ダイエットを始めます。…ってか始めております(笑)
＆禁煙も…。。。
ﾊﾏﾃﾂダイエットとしましては、
�′堝�→筋肉にかえ、エネルギー消費量を増やす!！
�⇒�酸素運動で脂肪を燃やす!!
��節食…胃袋を小さくする。
この3つを行います。
先々週より、まずは筋トレを始めました。
内容は…
�（�筋ＤＶＤを見ながらのクランチ(腹周り)…色々な腹筋をやります。時間にして20分ほど。合計200回程
��足上げ(ｹﾂ太もも周り)…こちらもＤＶＤを見ながら20分ほど
�Ｏ嗄�てを限界まで(胸・腕全体)…腰がまだ痛いので、ひざを立てて…只今50回はできるようになりました。
�ぃ廝蕋薀好檗璽弔�30分ほど(笑)…ボクシングを主にやり、腕全体＆背中ですかね。
こちらをほぼ毎日行いました。
体重約76ｋｇ→約76ｋｇ…変わらず…ＯＴＺ
かなりのﾃﾞﾌﾞ期であります(笑)
まぁ…贅肉→筋肉に変わり、シルエット的には変わってきました!!
先週からは、それ＋空手の基本動作を20本ずつ。10〜15分
今日からは＋ビリー��30分＆節食を始めました。
本日の摂取物…
サラダ＆ドレッシング×２(約50�銑福滷押�100�銑�)
ソースかつバーガー(多分400�銑�)
ざる蕎麦(約350�銑�)
ヴァーム(笑)(35�銑�)
ガム20粒(40�銑�??)
栄養補助食品＋ファンケルパーフェクトスリム(笑)(15�銑�)
飲み物はコーヒー(ブラック)＆水のみ(0�銑�)
合計約940�銑�
月曜日は生活時間が短いので(笑)このくらいで十分です(笑)
普通で1食500�銑覆琉貽�1200〜1500�銑覆鯡椹悗靴泙后�
が…がんばります・・・。
あとは禁煙…実は…義兄が一昨年?から禁煙し、妹＆兄が昨年禁煙に成功しています。
兄弟の中では自分だけ喫煙しておりまして…。。。
そろそろ自分も!!…と、ずっと思っていたときに、嫁友が禁煙を決意！！それに便乗して、がんばってみることに!!
…自分に甘いので…一人では禁煙は難しいとずっと思っていたので…(笑)
すでに止めたいなぁ…と思っていましたので、セブンスターを1日3箱ほど吸っていましたが、まずは3ヶ月かけて１ミリまで落としておりました。もう２ヶ月は１ミリで過ごしておりました。
あとは…１日５本を目指してがんばっております。…本日はまだ３本です。
体内のニコチン量をだんだんと減らし、無理なく止める作戦です！！(笑)吸える分には…我慢も利くと思いますが…０本になったときが…なんか寂しいなぁ…ＴＴ
禁煙は…『根性!!!!』のみですので…なるべくストレスのないように…行きたいです…根性ないので(笑)
こちらは７月に入ったら０本！！を目指し、日々減少でがんばって行きたいですね。
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2019
