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すっかり書くのを忘れておりましたＯＴＺ
本日の体重…69､4kg…。 大分落ちなくなりました(^^; 今週の作戦…特に○ございません…。 自分を信じて進むのみであります。 体の変化… 筋肉と贅肉がはっきり分かれてきた感じです。 腹回り、太もも、お尻に贅肉があると触って分かります。 ここで…筋トレ！！ …なんでしょうが、もう一週様子を見たいと思います。 目標…68kg…目の前なのになぁ…。 今週も負けずに頑張ります！！ |
元祖限りなき挑戦（ﾀﾞｲｴｯﾄ編
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もともと他のブログで書いていた…ﾀﾞｲｴｯﾄ編…再び…ＯＴＺ
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只今、ダイエットを大変楽しみながら続けております…ﾊﾏﾃﾂﾊｧﾊｧです!！
アーモンド！！ …ダイエット効果はよく分かりませが、肌がみずみずしいと言うか、ぷるんぷるんになってきました(笑) え…栄養が行き届いていると言うことで…(笑) 今までの節食ダイエットでは、結構肌がカサカサになっていたのですが、健康を維持しつつ…体重が落ちている気がしますね！…気のせいかもですが…(笑) さてさて 本日の体重…69､6kg…まだまだ落ちてくれています(o^-^o) 第一目標…68kgが見えて参りました！！ 最終目標…65kgまではかなり厳しい感じがしますが(汗) 今やっているダイエットをまとめますと… 節食…1日おにぎり５個分の摂取カロリー(飲み物、サプリメント、アーモンド分は除く)1000〜1200キロカロリー 足りない栄養素の補給…サプリメント、プロテイン、アーモンド、牛乳等で、 ビタミン全般…目標摂取量の200% ミネラル全般…100% たんぱく質…植物性で100%脂質…レシチン、アーモンドに含まれているオレイン酸…適量 食物繊維…100%↑ おにぎりはよく噛んで時間を掛けて食べる なるべく同じ時間に食べる 寝る２〜３時間前迄に最後の食事を取る ３食以上食べる 栄養学、痩せるメカニズム等のお勉強 このくらいでしょうか？？ 節食は最初が大変ですが、今は全然気にならないです。 あと…68kgまで落ちたら、運動も取り入れるつもりです。 |
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昨日…市の健康診断に行ってまいりました。
…
…し…身長縮んでたＯＴＺ
・・・
只今ダイエットしているだけあって、昨年より、体重、腹回り共に減少しておりまして、係りのおば…お姉様方に褒められて帰ってきました(笑)
体重は…
60ｋｇ台突入！！
69.8ｋｇでした(笑)
昨日、家の測定でも69.8ｋｇ！！
とうとう開始から6ｋｇ減ですね！！
減っていればダイエットも楽しいものです。
さて…前回載せた｢武器！！｣…アーモンドの効能？？について少し書きたいと思います。
①良質の脂肪酸(オレイン酸、リノール酸)が取れる
・悪玉コレステロールを押さえ善玉コレステロールの維持
・動脈硬化を抑える
・抗酸化作用
②ビタミンＥが豊富
・うなぎの5倍含有率
・動脈硬化を抑える
・抗酸化作用
・ホルモンの安定
③食物繊維が豊富
・ごぼうの含有率より多い
・腸内環境を良くする・・・便秘改善
・コレステロールの低下
④皮にポリフェノールが含まれている
・抗酸化作用
⑤栄養バランスが優れている
・ミネラルも豊富に含んでいる
と・・・
すごい食品だと分かると思います。
その他…リバウンドしない…脳の活性…など言われておりますね！！
これから自分は…
また
｢おにぎり5個ダイエット！！｣
に突入しようかと思います。
炭水化物→おにぎり
ビタミン→サプリメント＆アーモンド
ミネラル→サプリメント＆アーモンド
たんぱく質→プロテイン＆おにぎり具財
食物繊維→サプリメント＆アーモンド
脂質→サプリメント＆アーモンド
なんか…ジャンクですね(笑)
しかし・・・アーモンドを信じて！！…アーモンドを味方に付け、ちと気合を入れてがんばってみたいと思います。
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とりあえず、1日10〜20粒、小腹が空いた時にでも食べて行こうと思います！ |
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まだまだまだまだ頑張っております(笑)
先週末、球技大会があり、不規則な生活＆慰労会で不規則且つ大量な食事…筋肉痛(筋肉増量？) と…71､8kgまで体重が増えました！(笑)…体脂肪率は減っていたのですがﾊｧﾊｧ そして本日…70､4kg…丁度先週迄に戻りました。 食事制限は寝る前のみ、おにぎり１個＋プロテイン牛乳…他は普通に食べておりました。 先週より、食物繊維＆レシチンをプラスで摂取し、お腹の調子はかなりいい感じです。 野球で走りまくり、全身重度の筋肉痛…筋トレはやれなかったです。 と、ほぼダイエットと呼べない状態でしたが、自然と体重は落ちましたね！ 体質改善されてきたのかな？？…ﾀﾞﾄｲｲﾅｧ…。 今後、サプリメントにより、ビタミン、ミネラル、植物性たんぱく質、食物繊維、レシチンの補助は継続…プラスでアーモンドかクルミを摂取しようか考え中です。 アーモンドやクルミには、良質の植物性脂質や食物繊維、ビタミンＥだかが大量に含まれており、体質改善にはもってこいの食べ物ですね！ 脂質を取り過ぎにならないの？？…と、考える人も多いかと思いますが、体内の燃焼しにくい脂質を良質の燃焼しやすい脂質に置き換える事ができるとすれば…良い方向に進む気がします。 とりあえず人柱としてチャレンジしてみます(笑) 他…大きい筋肉…胸、ケツ、モモ、腹筋…の強化で、基礎代謝を上げる！！ 当分はこれ等を継続し、様子見ですね〜！ それではみなさん頑張りましょう〜(o^-^o) |
