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ﾊﾏﾃﾂﾊｧﾊｧの穴祭りだ！ﾜｯｼｮｲ!!（仮風船＆パズドラ

バルーンアート･･･ほぼパズドラ・・・時々競馬・・・たまーにＲｅｄｓｔｏｎｅ・・・

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元祖限りなき挑戦（ﾀﾞｲｴｯﾄ編

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もともと他のブログで書いていた…ﾀﾞｲｴｯﾄ編…再び…ＯＴＺ

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ダイエット！週間報告

赤石でちょっとブルーなﾊﾏﾃﾂです･･･。もう異次元を失敗したと思って諦めるしかないですね＞＜

先週の木曜日スタートのおにぎりダイエットの途中経過…

何とか本日まではおにぎり5個分のカロリーを守っております。(食べ物のみで)

先週の木曜日が75.8ｋｇ→本日73.8ｋｇ

と、2ｋｇ減っておりました！！

日で見るとこんな感じ…

75.8→75.4→74.8→74.6→74.4→74.2→74.0→73.8→73.8

200ｇでも落ちれば嬉しいものです！！
…昨日もしっかり頑張ったのになぁ…ＯＴＺ

とりあえず、節食は71ｋｇを目標に行い、その後軽い運動を取り入れて行こうと思っております。

目標は…7月頭までに…65-68ｋｇ

何とか頑張り抜きたいと思います。皆さんも頑張ってください～＾＾

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ダイエット！！

元々…ダイエットブログをやっていたのは内緒のﾊﾏﾃﾂﾊｧﾊｧです。

冬は風邪にやられ、食いまくるので、冬眠前のクマ状態(笑)
そろそろ暖かくなり、毎年恒例のダイエットを始めようかと！思い立ちました。

ﾊﾏﾃﾂダイエットの基本は、胃袋を小さくし、摂取カロリーを減らす→運動と移ります。

最近の体重が75～76キログラム…今までの最高体重が78キログラム…と結構やばめではあります(笑)

先ずは胃袋を小さくするために、『オニギリ５個ダイエット！！』を2日前から始めました。

オニギリ５個ダイエットは、今までやってきたダイエットでも、一番効果が高かった物で、1日に食べてよい物が、オニギリ５個、サラダ(無限)、飲み物(無限)他は我慢というもの。自分はこれ＋サプリメント＆牛乳プロテインを取っております。
サプリメントは、ア○ウェイのト○プルＸ。不味いですが、かなりバランスよくビタミン、ミネラルが補給できますので、選びました。

ここ２日、しっかりオニギリ５個を守っております！…2日前の体重が75,8キロ…本日の体重が74,8キロ！
体重が減ると楽しくなってきますね～！

また…１週間後に報告したいと思います。

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やっと・・・。

３週間目に入り、体重が１kg減りました…ＯＴＺ

年を取るごとに…落ちにくくなっている??
…実は…年を取るごとに…ﾏｯﾁｮになっているﾊﾏﾃﾂですＯＴＺ
…筋トレのやりすぎには注意ですね!!(笑)

しかし、毎年ダイエットは成功しております。…リバウンド王なのですが…(笑)
仕事柄、病気でなかなか休めないので、風邪を引くと…とにかく食いまくります。…冬眠前の熊のようですね(笑)

ダイエットのコツとしましては…

絶対に無理をしない。
目標・目的を持つ。
ダイエットの楽しみを知る。

この３つですかね。

①無理をしない
ﾊﾏﾃﾂはダイエットで絶対無理はしません。一日1500㌔㌍まで！！としていましても、お腹が限界でしたら必ず食べます。

例えば…カロリーメイト２本入り…こいつは常時買い揃えてあります。４本入りは×です(笑)
限界が来ましたら、まずは水をガブ飲み!!そしてカロリーメイトを良く噛みながら食べ…また水をガブ飲み!!
カロリーメイトが２本で200㌔㌍です。2回限界が来ても400㌔㌍…目標と合わせても1900㌔㌍で、取りすぎではないんですよね(笑)

おにぎりが約200㌔㌍ですので、おにぎりの代替にカロリーメイトはお勧めします。

その他…乾燥昆布とかはいいですね(笑)

②目標・目的を持つ…
何Kgまで落としたい…海のためにダイエット…。なぜダイエットをしているのか!?なぜダイエットしなければならないのか??

ダイエットしなければならない理由付けは大切ですね。

自分は…夏だから！！(笑)

Tシャツ１枚で外に出ても恥ずかしくない…そんな身体造りでやっております。
冬は何枚か着込み、肩幅と胸囲があれば何とかごまかせるのですが…夏は…ＯＴＺ
まぁ…ファッションとしてのダイエットですね。

③ダイエットの楽しさ。
ダイエットは、結果が明確に出ます。なので楽しいんですよ!(笑)
必ず…体重計に毎日乗りましょう!!…遣り甲斐が生まれます。

辛いだけのダイエットをしている方はいらっしゃいますかね??無理をしていませんか??
先ずは…小さいことからでいいと思います。
コーラ→水やお茶　これだけでかなり減ります。
運動が苦手…でも歩くことは出来ますよね？？散歩の時間を10分でいいので取りましょう。
コツコツを増やしていきましょう～～！！

本日のﾊﾏﾃﾂ…

筋トレ・Ｗｉｉ・ビリー①　終了

摂取カロリー…サラダ＆ミニ弁当(500㌔㌍)…大阪焼き＆寒天サラダ(250㌔㌍)大福(150㌔㌍???)
…ぶっかけ大盛蕎麦(550㌔㌍)…健康補助食品＆ダイエットサプリ(15㌔㌍)ヴァーム(35㌔㌍)飲む蒟蒻畑(75㌔㌍)…合計1575㌔㌍…ぎりぎりアウトｗ

体重76ｋｇ→75ｋｇ

タバコ…1ミリ…８本　ＯＴＺ

火曜→水曜　と　土曜→日曜　と　日曜→月曜　は生活時間が長いので…ﾁｮｯﾄオーバーです＞＜

まぁ…無理せず…無理せず…がんばります。

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一年ぶりに…ダイエット！＆禁煙にも挑戦です。

毎年、春になるとダイエットをしております…リバウンド王のﾊﾏﾃﾂﾊｧﾊｧですＯＴＺ

今年は腰を痛め(運動不足＆太りすぎ　笑)、なかなか筋トレをすることが出来ませんでした＞＜が、ようやく腰も落ち着いてきましたので、ダイエットを始めます。…ってか始めております(笑)
＆禁煙も…。。。

ﾊﾏﾃﾂダイエットとしましては、

①贅肉→筋肉にかえ、エネルギー消費量を増やす!！
②有酸素運動で脂肪を燃やす!!
③節食…胃袋を小さくする。

この3つを行います。

先々週より、まずは筋トレを始めました。

内容は…
①腹筋ＤＶＤを見ながらのクランチ(腹周り)…色々な腹筋をやります。時間にして20分ほど。合計200回程
②足上げ(ｹﾂ太もも周り)…こちらもＤＶＤを見ながら20分ほど
③腕立てを限界まで(胸・腕全体)…腰がまだ痛いので、ひざを立てて…只今50回はできるようになりました。
④Ｗｉｉスポーツを30分ほど(笑)…ボクシングを主にやり、腕全体＆背中ですかね。

こちらをほぼ毎日行いました。

体重約76ｋｇ→約76ｋｇ…変わらず…ＯＴＺ
かなりのﾃﾞﾌﾞ期であります(笑)

まぁ…贅肉→筋肉に変わり、シルエット的には変わってきました!!

先週からは、それ＋空手の基本動作を20本ずつ。10～15分

今日からは＋ビリー①30分＆節食を始めました。

本日の摂取物…
サラダ＆ドレッシング×２(約50㌔㌍×２＝100㌔㌍)
ソースかつバーガー(多分400㌔㌍)
ざる蕎麦(約350㌔㌍)
ヴァーム(笑)(35㌔㌍)
ガム20粒(40㌔㌍??)
栄養補助食品＋ファンケルパーフェクトスリム(笑)(15㌔㌍)
飲み物はコーヒー(ブラック)＆水のみ(0㌔㌍)

合計約940㌔㌍

月曜日は生活時間が短いので(笑)このくらいで十分です(笑)

普通で1食500㌔㌍の一日1200～1500㌔㌍を目指します。

が…がんばります・・・。

あとは禁煙…実は…義兄が一昨年?から禁煙し、妹＆兄が昨年禁煙に成功しています。

兄弟の中では自分だけ喫煙しておりまして…。。。

そろそろ自分も!!…と、ずっと思っていたときに、嫁友が禁煙を決意！！それに便乗して、がんばってみることに!!

…自分に甘いので…一人では禁煙は難しいとずっと思っていたので…(笑)

すでに止めたいなぁ…と思っていましたので、セブンスターを1日3箱ほど吸っていましたが、まずは3ヶ月かけて１ミリまで落としておりました。もう２ヶ月は１ミリで過ごしておりました。

あとは…１日５本を目指してがんばっております。…本日はまだ３本です。

体内のニコチン量をだんだんと減らし、無理なく止める作戦です！！(笑)吸える分には…我慢も利くと思いますが…０本になったときが…なんか寂しいなぁ…ＴＴ

禁煙は…『根性!!!!』のみですので…なるべくストレスのないように…行きたいです…根性ないので(笑)

こちらは７月に入ったら０本！！を目指し、日々減少でがんばって行きたいですね。

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ビリイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイイー

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がようやく戻ってきます…最近は…目立って何かをする事もなく…ビリーが帰還するのをただひたすら待つ…競馬開催をただひたすら待つ…。

双方同時に戻ってきてくれそうです。（忙しくなりそうですね　ｸﾞﾊｧ）

写真はプロレスラーのような自分のものです　ﾊｧﾊｧ　転寝後で頭ぐちゃぐちゃなので顔は半分だけ(笑)

目立つ事はしておりませんが…目立たぬ所で筋トレをしております。…仕事中とか…仕事中とか…仕事中とか…。

自分はコンビニで働いておりますが…お客様の居ぬ合間に…レジ前にて…ﾊﾏﾃﾂ式ヨガ＆ﾊﾏﾃﾂ式筋トレ。

ヨガはただ呼吸を止め…負荷を掛け…脱力と同時に息を吐く…どんな部位でもでき…何処でも出来…お手軽簡単ですね。

筋トレはレジ前ですとカウンターを使い…裏に居る時には椅子と机を使います。こちらは体重の移動…負荷ポジションなどが少し難しいですが…腹筋を集中的にやっております。

筋トレ…やり方としては…簡単な動作を数十回繰り返すだけです。

右足に体重をおき右手でカウンターを…下に押す…。この時に右の腹筋に負荷を置き、右に沈むように押します。…右腕の上の筋肉…右側腹筋…右足外側の筋肉を鍛える事が出来ます。

今度は左足に体重を置き、右腕でカウンターを上に持ち上げる。この時は左の腹筋に負荷を掛け左に沈むように引っ張り上げます。…左脚の内側の筋肉…左側腹筋…右腕の下の筋肉…胸筋を鍛える事が出来ます。

その他前に押す…後ろに引く…などのバリエーションがありますので…全体の筋肉を鍛えられますね。

例えば…電車をよく使う方…つり革を使って同じ事が出来ます。

暇な時間を有効に!!(働け！！ｸﾞﾊｧ)