無題 - 詳細表示 - クララと愉快な仲間たち

☆ヴィパッサナ瞑想☆

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☆ヴィパッサナ瞑想☆

ヴィパッサナは２５００年前にゴータマ・ブッダによって編み出された仏教の瞑想です。

反応せずに呼吸・動作・身体・感情・環境を見守るこの方法によって、

数多くの弟子が悟りを得ました。

＜初心者のためのヴィパッサナ法＞

ステージ１

楽な姿勢で床に座るか、椅子に腰掛けます。

背筋を伸ばし、肩から力を抜きます。

片手はおへそに当て、呼吸の度におなかが上下するのを感じてください。

この状態で５分間、吸う時に「吸う」、吐く時に「吐く」と心の中で言います。

これは心を呼吸に集中させるために役立ちます。

鼻孔に注意をむけている場合は、鼻が鼻孔をくぐる時に同様にしてください。

ステージ２

ひざに両手を軽く置きます。

思考に「名をつけて」見守り、把握します。

浮かんできた思いに名を付けるのです。

例えば、食物のことを考えたら、「食べ物」、映画について考えたら「映画」、犬なら「犬」などとするわけです。

名づける際は一語にし、２回心の中で言います。

５～１０分間行なってからこの段階自体も自然に収束させていきます。

ステージ３

今度は起こる事に余さず注意を払います。

思い・感情・身体の感覚・判断・痛み・外界から受ける印象などが含まれます。

折に触れて呼吸に意識を戻しましょう。

＊瞑想は毎日あらかじめ決めた時間に４０～６０分間ほど行います。

できればこのくらい時間をかけるのが望ましいのですが、

最初は２０分間ほど行ってみて静座に慣れたら次第に時間を増やしていけばいいでしょう。

床に座ってあぐらをかくか、椅子に腰掛けます。

背筋を伸ばして頭をまっすぐに上げ、できるだけ何かによりかからないようにします。

～タンマヤ・ホナヴォグト著より抜粋～

http://www.youtube.com/watch?v=nSFKGAQpmi8&feature=related

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☆元気が一番だね☆

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３月に入ったというのに、まだまだ氷点下の日もあり、で寒い日が続いています。

皆さん　お元気ですか？

私は丈夫が取り柄なのですけど、３年ぶりに風邪を引いてしまいました。

たいした事はないのですが、仕事も忙しくて休めず、バタンキューの毎日、

健康が一番、とつくづく思い知らされます。

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☆美白エッセンス＆化粧水を作りましょう☆

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今日は卵の薄皮に含まれるヒアルロン酸を利用したシミなどを目立たなく、或いは消えていく

美容液のご紹介です。

簡単ですので是非作ってご使用されてみてくださいね。

☆材料

卵の薄皮・・・乾燥させたもの１０個前後　クチナシの実　１個（サフランでも可）

昆布・・・２センチくらい　　３５度のホワイトリカー　１５０cc

１、生卵を使ったときに小さいボールなどに水を張って、割った卵のカラを洗って入れておきます。

２、ヒマをみて、薄皮をはがし乾燥させます。

３、クチナシの実は殻を割って中身を軽く砕きます。

４、昆布は浸透しやすいように小さく切り込みを入れます。

広口ビンなどに、上記の材料を入れ、最低１週間置きます。（おけばおくほど良いですよ）

そうして出来上がった液は「美容液」としてメンボウや指で気になるところに・・・

さらにこの液、５０ccを取り出して、クエン酸を耳かき3分の１、（弱酸性にする）、

お水４０～５０cc、グリセリン１０cc を加えると化粧水の出来上がり。

卵の薄皮は、ヒアルロン酸が豊富、クチナシの実はクロチンというくすみをなくす成分が

含まれています。

就寝前の洗顔後、この化粧水でシュワシュワしてみて～(=^・^=) ♪