たべる、はしる、ねる 〜はじはじお日記〜

東京マラソン何とか完走できました。応援ありがとうございました〜。

1月の振り返り ケータイ投稿記事

1月の振り返りです。

東京マラソンに向けてしっかり走り込むべく、年末年始も距離走をたくさんやりました。
週3回のポイント練も続けてきました。

おかげでだいぶ足と心肺機能は道マラの頃に戻ってきたような〜。

疲労が溜まっている中、千葉ハーフでも1:22目標のところ1:21で走れていたので、勝田フルは東京フルに向けたステップレースだけど、2:50目標にしてました。

ところが、例年より仕事の忙しさが前倒しになって直前1週間で睡眠不足やラン練不足で体調が悪くなり、いつものパターンで食でボロボロの体を満たしていたら、体重過多にもなってしまってました〜。4キロオーバー(笑)

勝田フルは体調不良や腹痛やちょっと風もあったりで、キロ4刻めずズルズルと落ちて気持ちが切れかかり、キロ4:30は越えないようにと距離走モードに入ってました。

ただ、27キロ付近で抜いていった小集団に食らいついて走ったらリズムがよくなってきたので、サブスリーまでもっていこうとスイッチ入れました。

上り坂とかもグイグイ走ってたら35キロ手前で腹直筋とハムがピキーンつってしまい、しばし悶絶・ストレッチ(笑)。

35キロ通過時にまだサブスリーまで30分あったので、いいフォームでリズムよく走れば行けるはず!と自分を励ましながら頑張りました。最後は苦しくて目をつぶって走っていたような〜。

沿道の応援や仲間の応援、仲間の走りを励みに走り、ギリギリのサブスリーでした。6秒前(笑)

青梅30キロ、東京マラソン、と好きな大会が続きますが、本命は東京マラソン。
仕事がさらに忙しくなるけど上手に時間を捻くり出して練習と休養、それとウェイトコントロールをしっかりして、自己ベストが狙える状態までもっていけるよう頑張ります。


【1月】475km 23日
○ポイント練 10回(平日7回、週末3回)
■大会3回(元旦フル・千葉マリンハーフ・勝田フル)

【1月詳細】
■01/01金 玉川上水元旦マラソン42.2km 3:49:10
 01/02土 航空公園JOG23km
○01/03日 航空公園20kmペース走 1:25 +JOG 計23km 
 01/04月 皇居JOG27km+七福神巡りJOG6km 計33km
○01/05火 SWAC練10000mペース走 39:50 +JOG 計14km
 01/06水 航空公園JOG11km
○01/07木 皇居15kmビルド走 1:04:14 +JOG 計16km
 (22:08/19:08/18:58)
 01/08金 航空公園JOG9km
○01/09土 SWAC練30kmビルド走 2:10:30 +JOG 計31km
 (46:56(@4:28)/46:58(@4:28)/36:36(@4:11))
 01/10日 航空公園JOG19km
 01/11月 航空公園JOG13km
○01/12火 SWAC練1000m×7本 3:38-40(R1:20-30)+JOG 計13km
 01/13水 航空公園JOG13km
○01/14木 昼休み練 皇居5kmペース走 19:18 +JOG 計8km
 01/15金 休み
○01/16土 SWAC練30kmビルド走 2:03:09 +JOG 計31km
 (45:19(@4:30)/43:48(@4:09)/34:02(@3:53))
 01/17日 航空公園JOG15km
 01/18月 航空公園JOG13km
 01/19火 休み
○01/20水 皇居30kmビルド走 2:06:35 +JOG 計31km
 (22:30/22:19/21:09/20:55/20:02/19:40)
 01/21木 休み
○01/22金 皇居25kmビルド走 1:46:41 +JOG 計26km
 (21:43/21:41/21:39/21:40/19:58)
 01/23土 航空公園JOG13km
■01/24日 千葉マリンハーフ 1:21:01 +JOG 計25km
 (19:02/18:55/19:16/19:40/4:08)
 01/25月 休み
 01/26火 休み
 01/27水 休み
○01/28木 昼休み練 皇居5kmペース走 18:48 +JOG 計8km
 01/29金 休み
 01/30土 休み
■01/31日 勝田マラソン42.2km 2:59:54 +JOG 計45km
 (20:04/20:27/21:27/21:44/22:02/21:37/22:35/20:58/9:00)
 (1:28:45/1:31:09)

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11・12月振り返り ケータイ投稿記事

遅くなりました。11・12月の振り返りです。

11月半ばに父が他界し、マラソンどころではなくなったので、積み重ねてきた成果を秋マラソンに発揮することはできませんでした。

また仕事の繁忙期も重なり、流れある練習もすっかり途切れてしまいました。

高校野球していたときも、ランニングやトライアスロンなどしているときも応援してくれていた父なので、僕が僕らしく生きていくためにも、またマイペースで頑張っていきまーす。

まずは余分三兄弟に気をつけてランナーらしい生活に戻し、お腹まわりのドーナツやムチムチのお尻や太股をスリムにしたいです。

秋に新調したセミオーダースーツ、すでにムチムチ。ヤバイっす。

公私ともに落ち着いた12/24以後は早く走れる体に戻すべく毎日走っていますが、脚力・心肺機能ともすっかり落ちていました。

焦らず、じわじわ、コツコツ、東京マラソン、頑張るぞ〜。

【2009年】計3595km/年、平均300km/月
 1月 119km 06日
 2月 093km 09日
 3月 304km 18日
 4月 140km 11日(宮古トラ対策でBike・Swim練にシフト)
 5月 385km 21日
 6月 308km 16日
 7月 480km 30日
 8月 477km 24日
 9月 338km 18日
10月 462km 27日
11月 169km 11日
12月 320km 15日

【11月】169km 11日
○ポイント練4回(平日2回、週末2回)
■大会1回(大田原フル)

【12月】320km 15日
○ポイント練6回(平日3回、週末3回)
■大会2回(所沢ハーフ・年の瀬フル)

【11月詳細】
 11/01日 航空公園JOG13km
○11/03火 航空公園早朝12kmビルド走+JOG 計15km
○11/04水 航空公園16kmペース走+JOG 計19km
 11/05木 皇居JOG11km
 11/07土 航空公園JOG13km
○11/08日 SWAC練20kmビルド走+JOG 計21km
 11/09月 航空公園JOG13km
○11/10火 SWAC練10000mビルド走+JOG 計16km
 11/11水 トレミJOG10km(加圧15分除圧3分×2+JOG)
 11/22日 航空公園JOG13km
■11/23月 大田原マラソン ハーフ棄権+JOG 計25km

【12月詳細】
○12/01火 SWAC練8000mビルド走+JOG 計12km
 12/02水 航空公園JOG7km
■12/06日 所沢ハーフ+JOG 計24km
 12/07月 航空公園JOG7km
○12/12土 皇居10kmビルド走+JOG 計11km
○12/19土 皇居25km距離走+JOG 計26km
 12/21月 皇居JOG15km
 12/24木 航空公園JOG23km
 12/25金 皇居JOG10km
○12/26土 航空公園24kmペース走+JOG 計27km
■12/27日 さよなら年の瀬マラソン42.2km+JOG 計45km
○12/28月 たまリバー53km(羽村〜大鳥居)
 12/29火 トレミJOG15km
○12/30水 航空公園16kmペース走+JOG 計19km
 12/31木 航空公園JOG26km

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昨夜はSWAC火曜練、10000mペース走の日でした。

北海道マラソン前と同様、レース当日の12-13日前のSWAC火曜練を利用し本練と自主練とを組み合わせ、大田原マラソンのペースチェックすべく早出するつもりでした。

が、仕事が切り上げられず練習会開始直前に織田入りでした。
仕方ないので、全体ミーティング・準備体操後にはGr練ではなく一人でペースメイクして走ることにしました。

北海道マラソンでの手応えから3:54/kmなら狙えそうな感じでしたが、仕事などで次に同じようなピーキングが作れるかわからないため、やれる時にやれる最大限のことをと思ったりして・・・。

3:50/kmで14000-16000mを走ってみて、どのくらい余裕度があるのか確認するつもりでした。でスタート。

5000mまで走ってみたところ、多少疲れが残っている割には余裕度があることが確認できました。

でS2Grメンバーが背後に迫ってきていたので、ちょうどいいからと3:45/kmにあげてみて、でどの程度の余裕度があるのかを確認することに変更しました。

いっぱいいっぱいではないけど、フルを走り切れる余裕度が今はないことが再確認できました。S2Gr練にあげてから1ヶ月半なので当然と言えば当然ですね。そう思ってはいたのですが納得できました。
ポイント練も14000-16000mにこだわらず、確認できたので10000mで切り上げました。

2007勝田マラソンや2009北海道マラソンなど、マラソンでいい走りができた時は平均心拍数が150前後で、体感の余裕度もある時に、僕のベストパフォーマンスが出せていたみたいです。

ってことで、本番は当日のコンディションや体調にもよりますが、パターンA(福岡B 2:45切り)で行こうと思います。

体の声を聞きながら後半落ち込むことが想定されれば、冷静に判断しスタート前あるいはレース中に早めにパターンB(別大 2:50切り)に落として刻もうと思います。

残り12日間、しっかり疲労抜きをして、いまできる最高の状態でスタートラインに立てるよう、慎重に過ごして行こうと思います。

走り切れれば大田原でのコースベスト、もしかしたら自己ベストを出せるかもしれません。一応ねらってみます。

15-20km・35-40kmは上り区間で北西の方角でもあるので、この区間を体力の消耗・タイムロスともいかに最小限に抑えられるかもポイントになりそうです。頭も使わないと・・・。頑張りまーすv(^-^)v

◆パターンA 3:51-54/km
⇒ 19:15-19:30/5km、1:21:14-1:22:17/half、2:42:27-2:44:34/full

◆パターンB 3:57-4:00/km
⇒ 19:45-20:00/5km、1:23:20-1:24:23/half、2:46:40-2:48:47/full

○SWAC火曜練
37:46(19:09/18:37) 心拍数max164/avg156
3:48 148/140
3:51 153/150
3:49 155/154
3:51 155/154
3:50 156/154
3:43 160/158
3:44 163/160
3:43 163/161
3:44 163/161
3:43 164/162

■2009北海道マラソン(2009/8/30日)
 2:50:45 178/150 右足拇指球マメ
 (1:24:48/1:25:57)
(20:04/19:50/20:14/20:21/19:58/20:10/20:22/20:35/09:11)

■2007勝田全国マラソン(2007/1/28日)
 2:43:23 162/149 自己ベスト
 (1:21:32/1:21:51)
(18:59/19:22/19:32/19:21/19:31/19:34/19:24/19:11/08:29)

□2008大田原マラソン(2008/11/23日)
 DNF 股関節痛でハーフ棄権

□2007大田原マラソン(2007/11/23金)
 2:54:55 平日中日・強風・福岡B調整ラン
 (1:25:10/1:29:45)

□2006大田原マラソン(2006/11/23木)
 2:55:00 平日中日・体調イマイチ・風
 (1:22:43/1:32:17)

□2005大田原マラソン(2005/11/23水)
 2:58:27 平日中日・体調イマイチ
 (1:24:15/1:34:12)

□2003大田原マラソン(2003/11/23日)
 2:59:37 初サブスリー(フル2回目)
(1:28:09/1:31:28)

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10月振り返り ケータイ投稿記事

10月の振り返りです。

繁忙期ではなかったので、道マラに向けた7月の走り込みと同じように、大田原に向けた流れのある走り込みをすることができました。

半年以上にも渡ってコンスタントに走れたのは、ランニングを始めてから初めてです。
無理せずじわじわコツコツが奏功した気がします。

S2Grレベルの練習はまだ余裕持ってできるまでには至っていませんが、あとは疲労抜きと仕上げをしっかりやって、今やれることを大田原で出し切りたいと思います。

別大参加資格タイムを達成できるよう頑張りますv(^-^)v


【2009年】計3106km/年、平均311km/月
 1月 119km 06日
 2月 093km 09日
 3月 304km 18日
 4月 140km 11日(宮古トラ対策でBike・Swim練にシフト)
 5月 385km 21日
 6月 308km 16日
 7月 480km 30日
 8月 477km 24日
 9月 338km 18日
10月 462km 27日

【10月】462km 27日
○ポイント練14回(平日9回、週末5回)、
■大会3回(夢舞いフル・高島平10km・諏訪湖ハーフ)


【詳細】
○10/01木 葛西ランナーズ練4000mペース走+800m×8本+JOG 計16km
     4:30/set×8(2:42/2:44/2:42/2:44/2:44/3:05/3:00/2:41)
 10/02金 航空公園JOG15km
○10/03土 航空公園20kmビルド走+JOG 計23km
    1:24:07(42:57/41:10)
○10/04日 航空公園3時間LSD29km(190分)
 10/05月 残業オフ
○10/06火 SWAC練10000mペース走+400m JOG 計16km
     37:09、1:14
 10/07水 トレミJOG12km(加圧15分除圧3分×4)
○10/08木 激走3分(10分)×2+400m+JOG 計6km
     3:10、3:10、1:08
 10/09金 航空公園JOG15km
○10/10土 SWAC練代々木公園30kmビルド走+JOG 計32km
     29.75km 2:05:45(10.5km 46:30/10.5km 45:13/ 8.75km 34:02)
■10/11日 夢舞いマラソン42.2km
4:58(2:47/2:11、信号待ち込み)
 10/12月 航空公園JOG15km
○10/13火 SWAC練3000m-2000m-1000m-1000m-1000m+200m+JOG 計15km
     10:59、7:08、3:20、3:33、3:17、0:36
 10/14水 トレミJOG7km(加圧15分除圧3分×2+JOG)
○10/15木 激走400m×10本+JOG 計12km
     78-79s×10
 10/16金 航空公園JOG13km
○10/17土 葛西ランナーズ練30kmビルド走+JOG 計35km
     2:07:37(22:30/21:56/21:52/21:07/20:59/19:13)
■10/18日 高島平10km+JOG 計16km
     37:39(18:47/18:52)
 10/19月 オフ
○10/20火 SWAC練10000mビルド走+JOG 計14km
39:33(20:28/19:05)
 10/21水 航空公園JOG7km
○10/22木 ジョギング部定例会 皇居1km×2本+JOG 計11km
3:40(上り)、3:15(平地)
 10/23金 航空公園JOG9km
 10/24土 諏訪湖JOG5km
■10/25日 諏訪湖早朝JOG+諏訪湖ハーフ+JOG 計32km
     1:21:10(18:55/19:24/19:17/19:21/4:13)
 10/26月 残業オフ
○10/27火 SWAC練1000m×7本+JOG 計13km
     3:40/3:33/3:34/3:32/3:33/3:32/3:31)
 10/28水 トレミJOG10km(加圧15分除圧3分×2+JOG)
○10/29木 皇居10kmビルド走+JOG 計11km
38:43(19:58/18:45)
 10/30金 残業オフ
○10/31土 SWAC練30kmビルド走+JOG 計31km
2:01:29(21:00/21:23/20:18/19:57/19:38/19:13

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9月振り返り ケータイ投稿記事

9月の振り返りです。

現業務は3・6・9・12月にかけて仕事が忙しくなっていくので、走れない日が多くなってしまいました。

だからと言って走れる日に詰め込んだりせずに、過去の失敗を活かし10月につなぐ感じで過ごしました。オトナ♪

3〜4月がA3Gr(10000mペース走4:30/km)、
5月がA2Gr(同4:15/km)、
6〜9月はA1Gr(同4:00/km)、
9/29からはS2Gr(同3:45/km)

大田原では道マラ以上の走りができるよう、流れのある練習を重ねていこうと思います。僕の課題は持久力よりスピード!

【2009年】計2644km/年、平均294km/月
 1月 119km 06日
 2月 093km 09日
 3月 304km 18日
 4月 140km 11日(宮古トラ対策でBike・Swim練にシフト)
 5月 385km 21日
 6月 308km 16日
 7月 480km 30日
 8月 477km 24日
 9月 338km 18日

【9月】
○ポイント練8回(平日6回、週末2回)
■大会1回(ベルリンフル3:50:43)

【詳細】
 09/01火 オフ
 09/02水 皇居JOG6km
 09/03木 残業オフ
 09/04金 朝皇居JOG11km+夜トレミJOG10km 計21km
○09/05土 たまリバー53km(大鳥居〜羽村)
 09/06日 休出オフ
 09/07月 残業オフ
○09/08火 SWAC外苑練8kmペース走+1km+JOG 計15km
 09/09水 航空公園JOG13km
○09/10木 葛西ランナーズ練5000m+1000m+JOG 計14km
 09/11金 残業オフ
○09/12土 SWAC皇居練25km+JOG 計27km
 09/13日 多摩湖JOG21km(八国山で転倒、右肋骨ひび?)
 09/14月 残業オフ
 09/15火 残業オフ
 09/16水 残業オフ
○09/17木 激走1000m-2000m×3+JOG 計12km
 09/18金 オフ(移動)
 09/19土 ベルリン早朝JOG6km
■09/20日 ベルリンマラソン42.2km+JOG 計44km
 09/21月 ベルリン早朝JOG+世陸コース観光JOG 計20km
 09/22火 ベルリン早朝JOG6km
 09/23水 オフ(移動)
○09/24木 激走5000mTT×2+JOG 計13km
 09/25金 残業オフ
 09/26土 オフ
 09/27日 航空公園JOG13km
○09/28月 皇居15kmペース走+JOG 計16km
○09/29火 SWAC練8000mビルド走+1000m+JOG 計15km
 09/30水 航空公園JOG23km

【ポイント練・大会の詳細】
○09/05土 たまリバー53km(大鳥居〜羽村)
 約8:10(休憩約2:00含む)、
 残暑厳しかったけど、おしゃべりラン楽しかったな。
○09/08火 SWAC外苑練8kmペース走+1km+JOG 計15km
 8km31:18(AV3:55)、つなぎ300m2:45、1km3:17
 A1Grにて。+1kmが思った以上に走れました。
○09/10木 葛西ランナーズ練5000m+1000m+JOG 計14km
 5000m19:48(AV3:46)、つなぎ400m2:04、1000m3:28
 5000m×2本のつもりが初の江戸陸で迷ってしまい2本目から合流。
 ちょっと物足りなかったので+1000mで締め。
○09/12土 SWAC皇居練25km+JOG 計27km
 25km1:50:48(22:39-22:02-22:11-22:13-21:35)
 4:30/kmペースで小雨の中を加納選手先導で。いい練習できました。
 雨の日は足元滑りやすく走りにくい。次からはグリップいい
 シューズで走ることを忘れないようにしよっと。
○09/17木 激走1000m-2000m×3+JOG 計12km
 1000m3:36、2000m×3(7:14-7:18-7:20)、つなぎ400m3:30
 B+Grにて。2000m×4のつもりが遅れてしまい1000mから合流。
 追い込み過ぎずにやりました。
■09/20日 ベルリンマラソン42.2km+JOG 計44km
 42.2km3:50:43(入り1:45:29-上がり2:05:14)
 4:30/kmくらいのペースで写真を撮りながら走り3:30:00位で
 FINISHするつもりが、右肋骨が痛み出し腕が触れなくなったため、
 ペースをさらに落としてユルユルと走りました。人が多過ぎて
 走りにくかったですが、名所巡りって感じで楽しかったです。
○09/24木 激走5000mTT×2+JOG 計13km
 5000m18:33(3:40-3:41-3:44-3:46-3:42)
 5000m19:16(3:58-3:53-3:50-3:53-3:42)
 2本目は1本目スタートから25分後だったので、レスト約6:30は
 1000mジョグで繋ぎました。2本目もまずまず走りができました。
○09/28月 皇居15kmペース走+JOG 計16km
 15km63:48(21:10-21:21-21:17)
 残業で出遅れたので30km走は諦めてピリッと走りました。
○09/29火 SWAC練8000mビルド走(600m)+1000m+JOG 計15km
 8000m30:31(4:00-3:56-3:53-3:52-3:47-3:45-3:39-3:39)
 つなぎ600m3:33、1000m3:28
 大田原まで2ヶ月を切ったので練習GrをS2に上げました。
 7000mあたりから苦しくなりフォーム崩れそうだったので8000mで
 一旦離脱し、9000mから合流して締めました。
 余裕持って最後までこなせるように早くなりたいです。

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