たべる、はしる、ねる 〜はじはじお日記〜

1月の振り返り

1月の振り返りです。

東京マラソンに向けてしっかり走り込むべく、年末年始も距離走をたくさんやりました。
週3回のポイント練も続けてきました。

おかげでだいぶ足と心肺機能は道マラの頃に戻ってきたような〜。

疲労が溜まっている中、千葉ハーフでも1:22目標のところ1:21で走れていたので、勝田フルは東京フルに向けたステップレースだけど、2:50目標にしてました。

ところが、例年より仕事の忙しさが前倒しになって直前1週間で睡眠不足やラン練不足で体調が悪くなり、いつものパターンで食でボロボロの体を満たしていたら、体重過多にもなってしまってました〜。4キロオーバー(笑)

勝田フルは体調不良や腹痛やちょっと風もあったりで、キロ4刻めずズルズルと落ちて気持ちが切れかかり、キロ4:30は越えないようにと距離走モードに入ってました。

ただ、27キロ付近で抜いていった小集団に食らいついて走ったらリズムがよくなってきたので、サブスリーまでもっていこうとスイッチ入れました。

上り坂とかもグイグイ走ってたら35キロ手前で腹直筋とハムがピキーンつってしまい、しばし悶絶・ストレッチ(笑)。

35キロ通過時にまだサブスリーまで30分あったので、いいフォームでリズムよく走れば行けるはず！と自分を励ましながら頑張りました。最後は苦しくて目をつぶって走っていたような〜。

沿道の応援や仲間の応援、仲間の走りを励みに走り、ギリギリのサブスリーでした。6秒前(笑)

青梅30キロ、東京マラソン、と好きな大会が続きますが、本命は東京マラソン。
仕事がさらに忙しくなるけど上手に時間を捻くり出して練習と休養、それとウェイトコントロールをしっかりして、自己ベストが狙える状態までもっていけるよう頑張ります。


【1月】475km　23日
○ポイント練　10回（平日7回、週末3回）
■大会3回（元旦フル・千葉マリンハーフ・勝田フル）

【1月詳細】
■01/01金　玉川上水元旦マラソン42.2km 3:49:10
　01/02土　航空公園JOG23km
○01/03日　航空公園20kmペース走 1:25 ＋JOG 計23km　
　01/04月　皇居JOG27km+七福神巡りJOG6km 計33km
○01/05火　SWAC練10000mペース走 39:50 +JOG 計14km
　01/06水　航空公園JOG11km
○01/07木　皇居15kmビルド走 1:04:14 +JOG 計16km
　(22:08/19:08/18:58)
　01/08金　航空公園JOG9km
○01/09土　SWAC練30kmビルド走 2:10:30 +JOG 計31km
　(46:56(@4:28)/46:58(@4:28)/36:36(@4:11))
　01/10日　航空公園JOG19km
　01/11月　航空公園JOG13km
○01/12火　SWAC練1000m×7本 3:38-40(R1:20-30)+JOG 計13km
　01/13水　航空公園JOG13km
○01/14木　昼休み練 皇居5kmペース走 19:18 +JOG 計8km
　01/15金　休み
○01/16土　SWAC練30kmビルド走 2:03:09 +JOG 計31km
　(45:19(@4:30)/43:48(@4:09)/34:02(@3:53))
　01/17日　航空公園JOG15km
　01/18月　航空公園JOG13km
　01/19火　休み
○01/20水　皇居30kmビルド走 2:06:35 +JOG 計31km
　(22:30/22:19/21:09/20:55/20:02/19:40)
　01/21木　休み
○01/22金　皇居25kmビルド走 1:46:41 +JOG 計26km
　(21:43/21:41/21:39/21:40/19:58)
　01/23土　航空公園JOG13km
■01/24日　千葉マリンハーフ 1:21:01 +JOG 計25km
　(19:02/18:55/19:16/19:40/4:08)
　01/25月　休み
　01/26火　休み
　01/27水　休み
○01/28木　昼休み練 皇居5kmペース走 18:48 +JOG 計8km
　01/29金　休み
　01/30土　休み
■01/31日　勝田マラソン42.2km 2:59:54 +JOG 計45km
　(20:04/20:27/21:27/21:44/22:02/21:37/22:35/20:58/9:00)
　(1:28:45/1:31:09)

11・12月振り返り

遅くなりました。11・12月の振り返りです。

11月半ばに父が他界し、マラソンどころではなくなったので、積み重ねてきた成果を秋マラソンに発揮することはできませんでした。

また仕事の繁忙期も重なり、流れある練習もすっかり途切れてしまいました。

高校野球していたときも、ランニングやトライアスロンなどしているときも応援してくれていた父なので、僕が僕らしく生きていくためにも、またマイペースで頑張っていきまーす。

まずは余分三兄弟に気をつけてランナーらしい生活に戻し、お腹まわりのドーナツやムチムチのお尻や太股をスリムにしたいです。

秋に新調したセミオーダースーツ、すでにムチムチ。ヤバイっす。

公私ともに落ち着いた12/24以後は早く走れる体に戻すべく毎日走っていますが、脚力・心肺機能ともすっかり落ちていました。

焦らず、じわじわ、コツコツ、東京マラソン、頑張るぞ〜。

【2009年】計3595km/年、平均300km/月
　1月　119km　06日
　2月　093km　09日
　3月　304km　18日
　4月　140km　11日（宮古トラ対策でBike・Swim練にシフト）
　5月　385km　21日
　6月　308km　16日
　7月　480km　30日
　8月　477km　24日
　9月　338km　18日
10月　462km　27日
11月　169km　11日
12月　320km　15日

【11月】169km　11日
○ポイント練4回（平日2回、週末2回）
■大会1回（大田原フル）

【12月】320km　15日
○ポイント練6回（平日3回、週末3回）
■大会2回（所沢ハーフ・年の瀬フル）

【11月詳細】
　11/01日　航空公園JOG13km
○11/03火　航空公園早朝12kmビルド走＋JOG 計15km
○11/04水　航空公園16kmペース走＋JOG 計19km
　11/05木　皇居JOG11km
　11/07土　航空公園JOG13km
○11/08日　SWAC練20kmビルド走＋JOG 計21km
　11/09月　航空公園JOG13km
○11/10火　SWAC練10000mビルド走+JOG 計16km
　11/11水　トレミJOG10km(加圧15分除圧3分×2+JOG)
　11/22日　航空公園JOG13km
■11/23月　大田原マラソン ハーフ棄権+JOG 計25km

【12月詳細】
○12/01火　SWAC練8000mビルド走+JOG 計12km
　12/02水　航空公園JOG7km
■12/06日　所沢ハーフ+JOG 計24km
　12/07月　航空公園JOG7km
○12/12土　皇居10kmビルド走＋JOG 計11km
○12/19土　皇居25km距離走＋JOG 計26km
　12/21月　皇居JOG15km
　12/24木　航空公園JOG23km
　12/25金　皇居JOG10km
○12/26土　航空公園24kmペース走＋JOG 計27km
■12/27日　さよなら年の瀬マラソン42.2km＋JOG 計45km
○12/28月　たまリバー53km(羽村〜大鳥居)
　12/29火　トレミJOG15km
○12/30水　航空公園16kmペース走＋JOG 計19km
　12/31木　航空公園JOG26km

大田原マラソンのペースチェック

昨夜はSWAC火曜練、10000mペース走の日でした。

北海道マラソン前と同様、レース当日の12-13日前のSWAC火曜練を利用し本練と自主練とを組み合わせ、大田原マラソンのペースチェックすべく早出するつもりでした。

が、仕事が切り上げられず練習会開始直前に織田入りでした。
仕方ないので、全体ミーティング・準備体操後にはGr練ではなく一人でペースメイクして走ることにしました。

北海道マラソンでの手応えから3:54/kmなら狙えそうな感じでしたが、仕事などで次に同じようなピーキングが作れるかわからないため、やれる時にやれる最大限のことをと思ったりして・・・。

3:50/kmで14000-16000mを走ってみて、どのくらい余裕度があるのか確認するつもりでした。でスタート。

5000mまで走ってみたところ、多少疲れが残っている割には余裕度があることが確認できました。

でS2Grメンバーが背後に迫ってきていたので、ちょうどいいからと3:45/kmにあげてみて、でどの程度の余裕度があるのかを確認することに変更しました。

いっぱいいっぱいではないけど、フルを走り切れる余裕度が今はないことが再確認できました。S2Gr練にあげてから1ヶ月半なので当然と言えば当然ですね。そう思ってはいたのですが納得できました。
ポイント練も14000-16000mにこだわらず、確認できたので10000mで切り上げました。

2007勝田マラソンや2009北海道マラソンなど、マラソンでいい走りができた時は平均心拍数が150前後で、体感の余裕度もある時に、僕のベストパフォーマンスが出せていたみたいです。

ってことで、本番は当日のコンディションや体調にもよりますが、パターンA(福岡B 2:45切り)で行こうと思います。

体の声を聞きながら後半落ち込むことが想定されれば、冷静に判断しスタート前あるいはレース中に早めにパターンB(別大 2:50切り)に落として刻もうと思います。

残り12日間、しっかり疲労抜きをして、いまできる最高の状態でスタートラインに立てるよう、慎重に過ごして行こうと思います。

走り切れれば大田原でのコースベスト、もしかしたら自己ベストを出せるかもしれません。一応ねらってみます。

15-20km・35-40kmは上り区間で北西の方角でもあるので、この区間を体力の消耗・タイムロスともいかに最小限に抑えられるかもポイントになりそうです。頭も使わないと・・・。頑張りまーすv(^-^)v

◆パターンA　3:51-54/km
⇒　19:15-19:30/5km、1:21:14-1:22:17/half、2:42:27-2:44:34/full

◆パターンB　3:57-4:00/km
⇒　19:45-20:00/5km、1:23:20-1:24:23/half、2:46:40-2:48:47/full

○SWAC火曜練
37:46(19:09/18:37) 心拍数max164/avg156
3:48 148/140
3:51 153/150
3:49 155/154
3:51 155/154
3:50 156/154
3:43 160/158
3:44 163/160
3:43 163/161
3:44 163/161
3:43 164/162

■2009北海道マラソン(2009/8/30日)
　2:50:45　178/150　右足拇指球マメ
　(1:24:48/1:25:57)
(20:04/19:50/20:14/20:21/19:58/20:10/20:22/20:35/09:11)

■2007勝田全国マラソン(2007/1/28日)
　2:43:23　162/149　自己ベスト
　(1:21:32/1:21:51)
(18:59/19:22/19:32/19:21/19:31/19:34/19:24/19:11/08:29)

□2008大田原マラソン(2008/11/23日)
　DNF　股関節痛でハーフ棄権

□2007大田原マラソン(2007/11/23金)
　2:54:55　平日中日・強風・福岡B調整ラン
　(1:25:10/1:29:45)

□2006大田原マラソン(2006/11/23木)
　2:55:00　平日中日・体調イマイチ・風
　(1:22:43/1:32:17)

□2005大田原マラソン(2005/11/23水)
　2:58:27　平日中日・体調イマイチ
　(1:24:15/1:34:12)

□2003大田原マラソン(2003/11/23日)
　2:59:37　初サブスリー(フル2回目)
(1:28:09/1:31:28)

10月振り返り

10月の振り返りです。

繁忙期ではなかったので、道マラに向けた7月の走り込みと同じように、大田原に向けた流れのある走り込みをすることができました。

半年以上にも渡ってコンスタントに走れたのは、ランニングを始めてから初めてです。
無理せずじわじわコツコツが奏功した気がします。

S2Grレベルの練習はまだ余裕持ってできるまでには至っていませんが、あとは疲労抜きと仕上げをしっかりやって、今やれることを大田原で出し切りたいと思います。

別大参加資格タイムを達成できるよう頑張りますv(^-^)v


【2009年】計3106km/年、平均311km/月
　1月　119km　06日
　2月　093km　09日
　3月　304km　18日
　4月　140km　11日（宮古トラ対策でBike・Swim練にシフト）
　5月　385km　21日
　6月　308km　16日
　7月　480km　30日
　8月　477km　24日
　9月　338km　18日
10月　462km　27日

【10月】462km　27日
○ポイント練14回（平日9回、週末5回）、
■大会3回（夢舞いフル・高島平10km・諏訪湖ハーフ）


【詳細】
○10/01木　葛西ランナーズ練4000mペース走+800m×8本+JOG 計16km
　　　　 4:30/set×8(2:42/2:44/2:42/2:44/2:44/3:05/3:00/2:41)
　10/02金　航空公園JOG15km
○10/03土　航空公園20kmビルド走+JOG 計23km
　　　 1:24:07(42:57/41:10)
○10/04日　航空公園3時間LSD29km(190分)
　10/05月　残業オフ
○10/06火　SWAC練10000mペース走+400m JOG 計16km
　　　　 37:09、1:14
　10/07水　トレミJOG12km(加圧15分除圧3分×4)
○10/08木　激走3分(10分)×2+400m+JOG　計6km
　　　　 3:10、3:10、1:08
　10/09金　航空公園JOG15km
○10/10土　SWAC練代々木公園30kmビルド走+JOG 計32km
　　　　 29.75km 2:05:45(10.5km 46:30/10.5km 45:13/ 8.75km 34:02)
■10/11日　夢舞いマラソン42.2km
4:58(2:47/2:11、信号待ち込み)
　10/12月　航空公園JOG15km
○10/13火　SWAC練3000m-2000m-1000m-1000m-1000m+200m+JOG　計15km
　　　　 10:59、7:08、3:20、3:33、3:17、0:36
　10/14水　トレミJOG7km(加圧15分除圧3分×2+JOG)
○10/15木　激走400m×10本+JOG 計12km
　　　　 78-79s×10
　10/16金　航空公園JOG13km
○10/17土　葛西ランナーズ練30kmビルド走+JOG 計35km
　　　　 2:07:37(22:30/21:56/21:52/21:07/20:59/19:13)
■10/18日　高島平10km+JOG 計16km
　　　　 37:39(18:47/18:52)
　10/19月　オフ
○10/20火　SWAC練10000mビルド走+JOG　計14km
39:33(20:28/19:05)
　10/21水　航空公園JOG7km
○10/22木　ジョギング部定例会 皇居1km×2本+JOG 計11km
3:40(上り)、3:15(平地)
　10/23金　航空公園JOG9km
　10/24土　諏訪湖JOG5km
■10/25日　諏訪湖早朝JOG+諏訪湖ハーフ+JOG 計32km
　　　　 1:21:10(18:55/19:24/19:17/19:21/4:13)
　10/26月　残業オフ
○10/27火　SWAC練1000m×7本+JOG 計13km
　　　　 3:40/3:33/3:34/3:32/3:33/3:32/3:31)
　10/28水　トレミJOG10km(加圧15分除圧3分×2+JOG)
○10/29木　皇居10kmビルド走+JOG 計11km
38:43(19:58/18:45)
　10/30金　残業オフ
○10/31土　SWAC練30kmビルド走+JOG 計31km
2:01:29(21:00/21:23/20:18/19:57/19:38/19:13

9月振り返り

9月の振り返りです。

現業務は3・6・9・12月にかけて仕事が忙しくなっていくので、走れない日が多くなってしまいました。

だからと言って走れる日に詰め込んだりせずに、過去の失敗を活かし10月につなぐ感じで過ごしました。オトナ♪

3〜4月がA3Gr(10000mペース走4:30/km)、
5月がA2Gr(同4:15/km)、
6〜9月はA1Gr(同4:00/km）、
9/29からはS2Gr(同3:45/km)

大田原では道マラ以上の走りができるよう、流れのある練習を重ねていこうと思います。僕の課題は持久力よりスピード！

【2009年】計2644km/年、平均294km/月
　1月　119km　06日
　2月　093km　09日
　3月　304km　18日
　4月　140km　11日（宮古トラ対策でBike・Swim練にシフト）
　5月　385km　21日
　6月　308km　16日
　7月　480km　30日
　8月　477km　24日
　9月　338km　18日

【9月】
○ポイント練8回（平日6回、週末2回）
■大会1回（ベルリンフル3:50:43）

【詳細】
　09/01火　オフ
　09/02水　皇居JOG6km
　09/03木　残業オフ
　09/04金　朝皇居JOG11km+夜トレミJOG10km 計21km
○09/05土　たまリバー53km（大鳥居〜羽村）
　09/06日　休出オフ
　09/07月　残業オフ
○09/08火　SWAC外苑練8kmペース走+1km+JOG 計15km
　09/09水　航空公園JOG13km
○09/10木　葛西ランナーズ練5000m+1000m+JOG 計14km
　09/11金　残業オフ
○09/12土　SWAC皇居練25km+JOG 計27km
　09/13日　多摩湖JOG21km（八国山で転倒、右肋骨ひび？）
　09/14月　残業オフ
　09/15火　残業オフ
　09/16水　残業オフ
○09/17木　激走1000m-2000m×3+JOG 計12km
　09/18金　オフ（移動）
　09/19土　ベルリン早朝JOG6km
■09/20日　ベルリンマラソン42.2km+JOG 計44km
　09/21月　ベルリン早朝JOG+世陸コース観光JOG 計20km
　09/22火　ベルリン早朝JOG6km
　09/23水　オフ（移動）
○09/24木　激走5000mTT×2+JOG 計13km
　09/25金　残業オフ
　09/26土　オフ
　09/27日　航空公園JOG13km
○09/28月　皇居15kmペース走+JOG 計16km
○09/29火　SWAC練8000mビルド走+1000m+JOG　計15km
　09/30水　航空公園JOG23km

【ポイント練・大会の詳細】
○09/05土　たまリバー53km（大鳥居〜羽村）
　約8:10（休憩約2:00含む）、
　残暑厳しかったけど、おしゃべりラン楽しかったな。
○09/08火　SWAC外苑練8kmペース走+1km+JOG 計15km
　8km31:18(AV3:55)、つなぎ300m2:45、1km3:17
　A1Grにて。+1kmが思った以上に走れました。
○09/10木　葛西ランナーズ練5000m+1000m+JOG 計14km
　5000m19:48(AV3:46)、つなぎ400m2:04、1000m3:28
　5000m×2本のつもりが初の江戸陸で迷ってしまい2本目から合流。
　ちょっと物足りなかったので+1000mで締め。
○09/12土　SWAC皇居練25km+JOG 計27km
　25km1:50:48(22:39-22:02-22:11-22:13-21:35)
　4:30/kmペースで小雨の中を加納選手先導で。いい練習できました。
　雨の日は足元滑りやすく走りにくい。次からはグリップいい
　シューズで走ることを忘れないようにしよっと。
○09/17木　激走1000m-2000m×3+JOG 計12km
　1000m3:36、2000m×3(7:14-7:18-7:20)、つなぎ400m3:30
　B+Grにて。2000m×4のつもりが遅れてしまい1000mから合流。
　追い込み過ぎずにやりました。
■09/20日　ベルリンマラソン42.2km+JOG 計44km
　42.2km3:50:43(入り1:45:29-上がり2:05:14）
　4:30/kmくらいのペースで写真を撮りながら走り3:30:00位で
　FINISHするつもりが、右肋骨が痛み出し腕が触れなくなったため、
　ペースをさらに落としてユルユルと走りました。人が多過ぎて
　走りにくかったですが、名所巡りって感じで楽しかったです。
○09/24木　激走5000mTT×2+JOG 計13km
　5000m18:33(3:40-3:41-3:44-3:46-3:42)
　5000m19:16(3:58-3:53-3:50-3:53-3:42)
　2本目は1本目スタートから25分後だったので、レスト約6:30は
　1000mジョグで繋ぎました。2本目もまずまず走りができました。
○09/28月　皇居15kmペース走+JOG 計16km
　15km63:48(21:10-21:21-21:17)
　残業で出遅れたので30km走は諦めてピリッと走りました。
○09/29火　SWAC練8000mビルド走（600m）+1000m+JOG　計15km
　8000m30:31(4:00-3:56-3:53-3:52-3:47-3:45-3:39-3:39)
　つなぎ600m3:33、1000m3:28
　大田原まで2ヶ月を切ったので練習GrをS2に上げました。
　7000mあたりから苦しくなりフォーム崩れそうだったので8000mで
　一旦離脱し、9000mから合流して締めました。
　余裕持って最後までこなせるように早くなりたいです。