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今日午前〜ランチタイムまでは、ブログすることにしました。 仕事は午後からがんばるじょ。 ３月中旬より、 多いときは週５、少なくとも週３は行ってる スポーツクラブです。 自分でも、アホか、と思いますが、 行き始めると、もうとまらん。 まるで、中高時代のクラブ感覚です。 平日は、帰宅してご飯の用意してから、１時間半〜２時間くらい、 休日は、朝いちか午後に、同じく１時間半〜２時間くらい。 そんな生活をして、ほぼひと月、経過しました。 ��１５〜３０分くらいランニングマシンに乗って、
ラップ・１�腺喫�半〜５分くらいでウォーミングアップ。 ※だいぶラップを短くできるようになってきた。 ��エアロとか、マッスル系のエクササイズがあれば３０〜６０分参加 ※なければ、�，里△箸垢悪�。 ��腹筋・背筋・足筋のマシントレーニングを２クールくらい＋腕立て伏せ ※有酸素運動３０分経過してから、体脂肪が燃えるらしいので、 そのタイミングを意識して筋トレしてます。 �せ�間があれば、スポーツクラブの大浴場で、サウナ。 ※運動後のサウナは、汗がかなりだらだら出ます。 あとは家で、 ●お風呂上りの柔軟 ●バランスディスクに乗って腹筋 などをやってます。 スポーツクラブに通うのと同時に、 一応、１日の摂取カロリーを、１５００�銑憤米發砲垢襪海箸魄媼�してるおかげで、 体重・体脂肪率とも落ちました。 ※お菓子・デザート食べたときは、ごはん時の�覆鯏�宜調整してます。 ※酒量は、かなり、かんなり減った(笑) 筋トレしてるから、基礎代謝もあがってるみたく、発汗性もよくなって、 たまに「回転すし無茶食い」とかしても、 驚くほどの体重増もしなくなりました。 なにより、 スタジオエクササイズしてることで、 身体の使い方や意識の仕方を覚えたので、 たとえば通勤電車で立ってる間の時間も活用できたり、 歩き方も変わってきたし、 肩こりとか、変な身体の疲れが全然なくなった。 これは、予想してなかった効果です。 最近は、痩せることよりも、 快適な身体づくりが目的になってきました。 ダンナには、いい加減あきれられるかなぁと思ってたんですが、 ダンナももともと筋トレマニアかかってるんで、 私ががんばってるのを一緒に応援＋奨励してくれてるのは、 ほんまありがたいです。 ※平日の夜にスポーツクラブ来てるオカンて、ほとんどいませんから。 あいかわらず、「いつまで続くかわからん」のですが････ 最後に、現状、目に見える成果としては、 ほぼひと月で、体重３〜４�糎此�体脂肪３〜４％減です。 去年のダイエットは、ここらへんで止まってしもたので、 （ダイエットの仕方が違うし、落ちるペースも今回の方がかなり速い） こっからの壁を越えられるかどうか。がんばりどころです。 たまたまフォルダ整理したら出てきた、昔のハポコ〜（１才） |
脱重やか。ﾀﾞｲｴｯﾄ。
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あちこちで体験談を見かけてた岩盤浴。 地元に、 京都最大級と銘打つ、 「岩盤浴＋ハワイ式マッサージ（ロミロミ）」のお店がオープンしたのを知って、 行きたくて行きたくてしゃぁなかったのが、 今日ようやく実現しました^^ もちろん、おトククーポン使って♪ せっかくなので、 「ハワイ式マッサージ」ロミロミも合わせて、 【岩盤浴６０分＋ロミロミ３０分コースの施術】を受けてきました。 岩盤浴のイメージは、「とにかく汗かくで」。 が、あまり急激に大量の汗をかきすぎると、 身体に負担がかかるということで、 このお店は、 温度を４１〜４２℃、湿度を５０％程度（低めらしい）に設定。 そのせいで、 ６０分のうち、後半２０分くらいで ようやく汗がじわ〜とにじみでてきたかな、という感じ。 もっとダラダラかとおもてたところは、やや拍子抜けでした。 ※お店の人にも、 「６０分じゃ物足りないかもしれませんね。」といわれた。 今日はトライアルのつもりやったので、次回は通常メニューの９０分コースにしよ！ それと、当然なんやけど、 ただ寝てるだけ〜なんやね^^; いっつも「××しながら○○する」のような「ながら生活」をしてる私にとっては、 ただぼけっと寝てるだけ、ていうのが逆に落ち着かず･･･ 癒しにどっぷり身をひたす、ていうのができひん性分になってしもた！？ とはいえ、 身体の芯からじわじわあったまってくるという感覚は非常に心地よく、 うつぶせに寝てる最中なんか、 胃腸があったかまって活動して？ごーろごろ･･･ ６０分岩盤浴のあと、ロミロミマッサージ受けてる最中も、 ただのベッドに寝ているにもかかわらず、 身体の内側からのぽかぽか感がずーっと続いて、 とても気持ちよかったのでした^^ ロミロミマッサージは、 ２本足中心にやってもらいました おかげで、 午前中筋トレしてくたびれた足が復活した♪ これが即、シェイプアップやダイエットにつながるような気はしませんが、 これから否が応でも下り坂な身体の、 アンチエイジング効果はあるかなぁと思ってます。 スポーツクラブでのハードトレーニングと、 たまにはこんな、ソフトリラクゼーションも組み合わせて^^ 自己投資は必要やな♪
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この秋〜冬、 定期的にスポーツクラブには行ってたし、 まったくの運動不足に陥ることはなかってんけど、 ちょいとまた身体に余分なものをためてしもたので、 また「脱・重やか」をより意識しななぁとおもてて、 バスケ仲間のＦくん（同い年）としゃべってたら、 プログラマーやってるＦくんは、 仕事で日がな１日ＰＣとにらめっこして座ってる時間を、 なんとか有効活用できひんかなぁ、と考えて、 ちょいと前から、 オフィスの椅子を「バランスボール」に変えたそうです。 「オフィスの景観を損ねへんの？」「上司は何にもいわへんの？」と聞くと、 どちらも没問題、だそう。 で、実際効果があがってるみたくて、 「最近やせたみたいやねん」と。 実は私もこないだ、なんかのビジネス誌読んでるときに、 ある会社の社長さんが、 「健康増進のために、社員の椅子にバランスボールを採用した」て コラムに書いてはったのを見て、 私も基本はデスクワークで、すわりっぱの日もあるから、 「これいいやん！」て一瞬おもたんやけど･･･ 「社長になんていわれるかなぁ･･･」 「クライアントがうちの会社に来ることもあるし、ちょと恥ずかしいかな･･･」 と思い直して、断念してたんです。 で、そんな話を他の子も交えてしてたら、 「バランスディスクがありますよ！」と。 ほほぅバランスディスク。 この上に座ったり立ったりすることで、エクササイズになるらしい。 これなら、オフィスの椅子の上に、座布団代わりにおけるかな？ 安いのは２０００円以下であるみたい 早速、ホムセンに行って買ってこよ。 ついでに、気になるエクササイズグッズをもひとつ。 この週末、バスケ仲間と「宴会合宿」（泊りがけで宴会♪）に行ってて、 天然温泉もあったのでうれしく利用したところ、 そのフロアで、 あるメーカーのエクササイズグッズの販促会してはって、 お試ししたのがコレ！！
お試しやったので５分しか乗らしてもらえませんでしたが、 温泉後やったので、けっこうな汗をかいたし、 足腰への心地よい負担感もあり、 実際、猛スピードで「ピッチ」（バスケのフットワークで、両足ﾊﾞﾀﾊﾞﾀﾊﾞﾀﾊﾞﾀ･･･てするねん）を やってるみたいな感じやから、 「これは効く！」と思いました（^O^）／ 機器自体が２０万円もするし、 場所もとるから、狭小な我が家には置けませんけろね〜 スポーツクラブで導入してくれへんかな？ ジョーバと一緒で、オバチャン殺到しそうやけろ（~_~） それにしても最近は、
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お手軽ホームボディマネジメント��よりつづく。 私のダイエットは、 特に身体の下半分のシェイプアップが重点課題。 以前から、見かけたら「買おっかなぁ どうしよっかなぁ」と悩んでた、 アイデアグッズの 【かかとなしスリッパ】も買ってしまいました。 これ、ハポをはじめ子どもらに大人気？です。 リビングにおきっぱにしてたら、 遊びにきた誰なとが履きよります。 「オカンは、なんでこんなちっさいスリッパ履いてるねん」 と、質問攻めにあいます^^; ええやん ほっといて。 最後に、 いつも夏場はシャワーのみでサラリと過ごしていたのですが、 【夏場こそ湯船！「半身浴」をしよう！】というコピーを目にする機会も多く、 今年はぬるめのお湯を張って、 ゆっくりつかるバスタイムを演出しています。 そこで活躍してるのが、 【お肌がスベスベになるステキな入浴剤♪】 これは、もともとダンナが営業した会社で販売してた代物で、 お試しでもらってきはったので入れてみたら、 なんとも言えない湯当たり、そして、 入浴後のお肌が、これまたスベスベに！ ドイツ製かなんかで、輸入品らしく、 市販の入浴剤よりお高いんですが、 これを入れることで、夏場の半身浴をゆったり楽しめてます。 毎日仕事してると、通勤で多少汗はかきますが、 「（運動などによる）正しい汗」をかく機会がほとんどありません。 仕事であやしげな(笑）汗をかくことはありますが、 私としてはそれは「汗」ではなく、 「汁（しる)」というイメージです････（爆） 一応、スポーツジム通いは続けてますが、 平日は行きにくいし、 土日も用事で行けへん週もけっこうあって、 定期的に行けてるとはいいがたい状況の中、 ここ数ヶ月でちょいと習慣になった お手軽ホームボディマネジメントのおかげで、 汗を精力的にかくことはないものの、 たまった汁やら毒素やらが抜けてるのか、 身体はそれなりにスッキリしています。 あ、一応ヨガも続けてますよ 節々とか筋肉が固まってるなぁ こってるなぁというときにやってます。 もうすぐミソジも折り返しで、 ますますオカン化してきますからね。 エステやさんに行くのは、時間の制約かかるしめんどくさいし、 なによりお金もけっこうかかると思うんで、 これ、まじめに１年続けたら、どんなけ成果がでるかなぁと楽しみにしながら、 ボチボチやりたいと思ってます。。。。 他にも、
「こんなんお手軽やで〜効くで〜（^O^）」
ていうのがなんかあったら、教えてください♪ |
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６月中旬より始めた本気ダイエット、 その後記事更新は怠っていましたが、 まだまだ意識としては続けています。 本気ダイエットを開始してから、２ヵ月近く経っての数値的な変化は、 【体重】 △2.5〜3.0�� 【体脂肪】 △3.0〜4.0％ です。 んまぁ、「劇的変化」とは言えませんが、 最も気になっていた身体の下半分に 目に見えて成果があがっているというのが、 本当に嬉しいです。 ※当初の有様がかなりブザマやったので、 目に見えての成果は当然といえば当然です。 ほんで、最近は、 【お手軽ホームボディマネジメント】と称して、 コソコソとグッズを利用しながら、 バスタイムや夜の時間を楽しんでいます。 ダイエットを始めてから、 やっぱし、日々の管理が大事☆ということで、 ホムセンで、【体脂肪計付体重計】を購入しました（^O^）／ ※ぷーさんのアナログ体重計は、 ニンプ中に体重管理が必要になり８年前に購入したもの。 さすがにこれでは、微妙な体重の増減がわからなかったため、 タニタの体重計を購入。 体重の変化や誤差は以前から見慣れてるもんでしたが、 体脂肪も、朝晩、日によって、かなり％が違うんやなぁということを知りました。 ※ホムセンかドラッグストアで売ってます。シリコン様でふにゃふにゃしてます。 セルライトとは、ご存知の方もいるかもしれませんが、 下半分周りやおなか周りにタルル〜ンと存在する 余計な脂肪のことです。 石けんで身体を洗ってから流す前に、 これを両手の平にはめて、 足首からがんばってリンパマッサージしていくわけです。 これ、ほんまに効きます。 夏場はサンダル履きになって疲れやすいし、 水分取りすぎて、いつも以上にむくみやすいしで、 夕方になると足は悲しいくらいパンパンに膨れ上がってたんですが、 これをすることでかなりスッキリします。 タルル〜ン度合いも大幅に減少します。 そして、最近追加したのがコレ。 私がダイエットを始めるきっかけを作ってくれた、 リアルママ友達のエマママからおすすめしてもらった、 ソルトボディマッサージです。 エマママは、「しみない塩」を探してはったらしく、 ロフトでこれを見つけて試したらバッチリやったそうです。 少量を分けてもらって私も試してみたのですが、 あまりにお肌がツルツルして嬉しいので、 通販で購入してしまいました。 今では、ほぼ毎日これで全身マッサ。 お肌が柔らかくスベスベになるので、これまたうれしいのです♪ |
