階段エクササイズ

３日前から自宅の階段を使ったエクササイズをしている。今月末久し振りに南アルプス前衛の山に登る計画があるからだ。

 

当家の階段の高さは２．８６メートル。この階段の昇り降りを１０回繰り返して１セット（２８．６メートル）。これを一日１２セット行う。これは東京スカイツリーの第一展望台までの高さを登って降りたことに相当する。

 

このエクササイズは単調な繰り返しなので、１セットをカウントする方法に工夫をこらした。

 

 

まずズボンのポッケに１０枚の硬貨を入れ、一回昇降するとコインを一枚コップに入れる。

 

ポッケのコインが無くなると１セットとなり記録紙に　正マーク　の一画を記入する。これでカウントミスが無くなった。

 

この方法は江戸時代全国を測量した伊能忠敬の距離測定の故事にならっている。忠敬の場合自分の歩幅を一定になるよう訓練して、歩数をカウントするのに植物の実を桁上りに使ったらしい。

 

これを１２セット行うと標高差３４３．２メートルの山に登ったことになるのだ。

 

毎日これを記録して累積高度を記録しておくと励みになる。まだ始めて３日目だが、高さ１０００メートルを越えた。

 

また、登るときには腹をへこましたドローイングをして横腹筋も鍛えるようにもしている。

 

泥縄で年寄りの冷水と言われそうだが、これなら雨天でもエクササイズができる。