骨粗鬆症？　お友達が足を骨折しました

カルシウム摂取だけでは、骨は強くならないそうですね

　連休明けの七日の事であります。
　倅を迎えに行った帰りに、

「Ｈちゃんがね～、お足を怪我したんだって」

　と報告してきました。
　
　よくよく話しを聞くと、Ｈちゃん（女の子）は、
　連休中、三輪車で遊んでいて骨折してしまったそうです。

　発育盛りの子供でも、足を変にひねってしまえば、
　骨折してもおかしくはありませんが、

　でも、なんか小さいウチに骨折するのは、
　かなり気の毒に思います。

　ひょっとすると、幼くして既に骨が脆いのかも知れません。

　軟水地域の多い日本（山口県秋吉台等カルスト台地周辺は別）
　に住む限り、飲み水や、野菜にもカルシウムが少なく、
　カルシウム不足になりがちになるそうなので、
　牛乳や芝エビ、ジャコとか、かなり意識的に摂取しなければならないそうですね。

　でも、カルシウムだけを摂っていても、
　骨は強くならないそうです。

　カルシウムの吸収をよくする為には、
　ビタミンＤが必要ですし、骨や歯に定着させるには、
　ビタミンＫが必要になります。

　加え、適度な運動で骨に負荷を与えなければ、
　骨も強くなりません。

　ビタミンＤに関しては、紫外線を一日１０分程度浴びれば、
　皮下で合成されるらしいので、ムキになって摂取する必要は無いそうですが、
　Ｋに関しては、定期的に摂取しなければならないそうです。

　ＤもＫも脂溶性ビタミンなので、
　水溶性ビタミンの様に必要量以上は体外に排出されません。
　肝臓などに蓄積されて、必要分小出しに消費されて行きます。

　ビタミンＫが多く含まれている食べ物としては、
　納豆が上げられます。

　スーパー等で市販されている、発泡スチロール入り納豆、
　ワンパックで、成人男性が必要とするビタミンＫの三日分が摂取できるそうですね。

　週に２回は納豆を食べた方がよいでしょう。
　我が家の倅の場合、一応、牛乳も納豆も好きなので、
　その辺りは問題ないようです。

　そのお陰なのか、年月齢の割に大柄です。今のところ…(^^ゞ

　他に、貝割れ大根、青じそ、ワカメなどにもビタミンＫは多く含まれているそうです。
　カルシウム不足になりがちな、日本の風土から昔の人達は、
　多分、経験的に納豆、シソ、ワカメなんかを食べたのかも知れませんね。

　私の経験からしても、カルシウムと、
　ビタミンＫを意識的に摂取するようになって、
　まず、歯が強くなりましたし、筋肉も太くなりました。
（筋肉を太くするのにもカルシウムは使われるんだそうです）

　ただ、注意しなければならないのは、
　脂溶性のビタミンは前述の通り、肝臓に蓄積されますので、
　あまり沢山摂りすぎると、肝臓を壊したり、
　内臓に、カルシウムの結晶が溜まるなどの病気になる事もあるらしいので、
　あまりムキになって摂取しないほうが良いそうですね。

　実際、医師から骨粗鬆症の薬を処方された方が、
　よかれと思って、市販のビタミンＤ＋カルシウムのサプリメントを、
　必要量以上摂取しつづけて、肝臓内部にカルシウムの結晶が出来、
　逆に身体をこわしてしまった例があるそうです。

　それはそうと、倅のお友達ですが、足先を骨折したらしく、
　ギプスの様に包帯をグルグル巻きにして保育園に来ておりました。

　早く治ればよいですね。

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