コレステロール値が高い（2/24検診追記）

【コレステロール値】

血液検査の結果、気にしなきゃいけないのが、これ！(^_^;)
これは、ドック後の消化器内科でも言われているので、本気で取り組もうと思う。

・１週間、肉・肉・・・・・になっているのを、魚を主体にする。
・長らく作っていなかった手作り豆乳を復活させる。
・よく参考にさせていただいている方のブログによれば、納豆も効果的らしい。
・毎日、果物１個、野菜を毎食両手いっぱい程度摂る。（かなり、きつい）
・術後休んでいたトイレ後の運動を復活させる。

ドックの通知表によれば、
基準値は、ＨＤＬ（善玉）が40以上、ＬＤＬ（悪玉）が120未満となっているが、
今回の値は、ＬＤＬが166になっていた。(^_^;)

こちらにも、幅を持たせて記述されている。
http://www.dietcorn.com/cholesterol/

それと、中性脂肪が、ドックのときより異常に上がっている。
これは、術後、運動もしないで、食べ過ぎていた結果だと思う。

http://www.eley-jefy.com/2006/06/post_68.html


ちなみに、トイレ後の運動ですが、
毎日、時間を決めて運動をしようとするとなかなか続けるのが難しいけれど、
トイレに行くたびに、足上げ（ボールを蹴る感じ）を左右10回とか
スクワットを10回とか、何でも良いから運動を取り入れるというもの。

１日10回トイレを利用するとして、１日で100回になる。
一度に100回はできないが、トイレに行くたび、10回ずつならできる。

術前に毎日実行していたが、これは、ダイエットにもかなり効果的だった。
術後はビックリするほど太ってしまったので、戻さないと…。(^_^;)