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６／１０（月）
スイム：２０００ｍ 筋トレ 今日は1日凄い雨でした。 水不足になっている地方もあるようなので、恵みの雨と言って良いのだと思いますが、仕事で出歩くのには大変でしたね。 こんな天気なので練習は室内に限定されます。 週末の足の疲労もあったので、スイムをやりました。 レーンには1人黙々とバックの練習をしている人がいましたので、邪魔にならないように100mで切って6本。 その人がクロールに変えた後は、200mを3本。後はフォームチェックなどしながらトータル2000m。 疲労を抜きたい時は、これぐらいで充分だと思います。 ５月の練習記録 スイム（１４コマ）：２１．５キロ／７時間０８分 バイク（９コマ）：６１０．８キロ／１８時間４０分 ラン（１１コマ）：１６１．９キロ／１５時間１９分 筋トレ（４コマ）：１時間５０分 合計（３８コマ）：４２時間５７分 今年は昨年に比べて、練習時間を月間10時間以上削っています。 仕事が忙しく、これ以上練習に時間を避けないのが主な理由ですが、やる事で満足してた練習も多かったように思います。 今月のルミナでも、松丸選手が『ジャンクな練習はしないこと』、を言っていました。 能力アップにつながらない短い距離のジョグや、休憩の多いロングライドなど、やっても効果の得られない練習はやらない、と言うことにしています。 特に40代後半になった僕の体は、なかなか週末の疲労も取れませんし、高強度な練習をする場合には、2日ほど調整をする必要があります。 従って回復を阻害する無駄な練習をやめ、出来るだけ強度を意識した練習にしています。 もはや大幅な能力アップを期待できない時間環境と、年齢なので、今後は能力の維持とレースでのマネジメント能力を高めることが、成績の維持向上につながると思っています。 ブログランキング参加中（トライアスリート必見の情報が満載です。）
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５／２（木）
４月の練習記録 スイム（１１コマ）：１９．０キロ／６時間２３分 バイク（６コマ）：４６０．１キロ／１５時間４６分 ラン（１１コマ）：１３２．８キロ／１３時間４３分 筋トレ（３コマ）：１時間３０分 合計（３１コマ）：３７時間５２分 先月の練習を纏めました。 ここ数年で最低の練習量でしたねー。
まあ宮古島トライアスロンを控えてのテーパリングが有りましたけどね。
今の僕ではこれくらい時間を作るのが精一杯かな？ 仕事もですが、自宅の用事もこれまで義父任せにしてた事は、亡くなられたので僕がやる事になった為、週末も色々と忙しい。 もう少し仕事が落ち着いて来たら、、、ですが、その頃は歳をとってしまうので、自己ベストはもはや狙えないのかもな。 ショートレースは２時間２０分切りを目指していたんですが、結局そこまでは伸ばせず、ここ数年は２時間半切りを目指すあたりに甘んじてます。 今月のショートは果たしてどこまで行けるか？
２時間半自体も厳しい状況ですが、出来るだけ頑張りたいです。
今日の練習
ラン：１５キロスイム：１５００ｍ バイク：３６．８キロ ちなみに今日は昨日の旅行の疲れがあり、早起きを画策したが、余りに眠すぎて二度寝しました。 起きてから１５キロだけランしました。 夕方はジムでスイムから。 宮古島以降はひたすらインターバルで追い込んでます。 お陰で基準タイム６秒落ちまで回復して来てました。 今日も愚直にインターバル。
最初の１本は苦しい、、、１０秒落ち。２本目も同じ。
３本目、少し心拍に余裕が出来て８秒落ち。４本目は復帰ベストの基準５秒落ちに。
更に５本目は４秒落ちにまで伸ばす。
６本目は流したが５秒落ち、そして最後の１本はついに３秒落ちに持って来れた。スイムのスピード回復は、全体的なスピードアップには必須です。
宮古島前に本当は取り組みたかっんですが、心臓の回復が遅れてたので、止む無く低強度の距離泳にフォーカスしました。
ようやくスピード練習できて来た。
ショートレースに間に合うかは不明ですが、少し光明が見えつつあります。
その後マシンエリアでエアロバイクを。 何だかんだで今日は頑張りました。 明日はバイクで１００キロ前後乗りたい、と思います。
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４／２（火）
ノートレ 今日も練習は自重しています。良い感じで疲労が出てて、身体が重いので。まあ練習できる感じではあるのですが、ここしばらくずーっとフレッシュな状態になった感覚は感じたこともなく、忘れてしまったくらいです。やはり早くレースがしたくてウズウズするくらいの状態にしたいですね。 月間練習記録を纏めています。 ３月の練習記録 スイム（１３コマ）：２８．５キロ／９時間２５分 バイク（７コマ）：６７５．８キロ／２１時間１７分 ラン（１１コマ）：１６４．４キロ／１５時間４８分 筋トレ（１コマ）：３０分 合計（３２コマ）：４７時間００分 ２年前に出た宮古島の時でも５７時間はやってた。一番やってた頃は７０時間くらいだったので、６０％くらいの練習量に落ち込んでいます。 まあね、仕事ですよ。原因は。業務的なウエイトが全然違うからね。管理職になると、役員との業務も増え、色々と経営に係る作りこみもあり、頭がなかなかフレッシュにはならない。 練習好きだった僕が、効率性を求めるようになってきたのは、そのせいで単純なつなぎ練習はほぼ皆無です。 スイムはインターバルなどの強度の高い練習ではなく、距離に拘ってきました。距離こそ泳げますが、２年前とは大きく違い仕上がりは全然です。まあ骨折で１月からようやく泳げるようになったので、まあここまでよく来たな、って感じです。贅沢は言えないね。 バイクはコマ数は少ないが、これでも距離は乗れた方か？例年だと８００〜９００乗ってるけどね。１５０キロ超の練習も初めてやらないで挑みます。これが不安材料ですが、まあ仕方ないですね。よくやった方です。 そして最も練習できていないのがラン。とにかく距離は踏めていないし、ゆっくりとしか走れない。肺挫傷はようやく良くなってきましたが、ＶＯ２マックスは落ちたままなんで、これが後半のスタミナに効いてくると思いますし、筋肉自体にも早く影響が出てきそうで怖いのです。 それでも今回は挑むと決めました。とにかく完走だ、と自分に言い聞かしています。でも多分バイクまでなら過去の自分といい勝負ができてしまうと思うのです。そうなると絶対に色気が出ます。 そして過去と同じ速度でランに挑むハズ。自己ベストへの誘惑、、、しかし多分それはオーバーペースになるはずです。そうなると待っているのは地獄の失速！！ これがどこまで我慢できるか、過去の自分と競争しないように自分をコントロールできるか、これが完走への近道だと思います。 ブログランキング参加中（トライアスリート必見の情報が満載です。）
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３／５（火）
ノートレ
今日はお客さんとの接待もあり、体調もあんまり良くなかったのでトレーニングは回避しました。
月も変わったんで先月の練習結果の報告です。
２月の練習記録
スイム（１２コマ）：２６．５キロ／８時間５３分 バイク（９コマ）：６６７．０キロ／１８時間１３分 ラン（１１コマ）：１６９．３キロ／１６時間０５分 筋トレ（６コマ）：２時間４５分 合計（３８コマ）：４５時間５６分 大幅に練習量を減らしました。総時間数はまずまずです。
スイムは強度は度外視して、とにかく長く泳げる体力づくりに専念しました。３０００ｍもほぼほぼ問題なくなってきた。事故で左腕を回せず、まったく泳げなかった１２月の事を思うと、良くここまで回復させたと思っています。
バイクは１月のローラー台中心で来たのですが、後半気温が緩んできたタイミングで１００キロ超の実走を２本こなしました。
結果は散々で、今の自分の実力を思い知ったわけですが（笑）。
まあこれから先のトラ人生は楽しむ事を優先で。今の仕事量で強くはなれないからねー。
ランはとにかく、３０キロ走をベース。月間走行距離を重視してきた路線からようやく転換し始めました。違和感あれば中止、疲労が強い時の繫ぎランも中止。とにかくフレッシュな状態を長く維持して、いい練習を出来るように心がけました。
ようやく心肺も回復軌道に乗って来たし、肺座礁で苦しんだのですが、一般人レベルには戻ってきたと思います。
以前の強度ではまだまだ走れないけど、どこまで取り戻せるか、頑張ってみます。
宮古島まではとにかく頑張って、それ以降はちょっとゆっくりしたいかも、、、。
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２／１（金）
スイム：２２００ｍ 今日から２月ですね。週末を控えて、身体も仕事の疲れもあり、結構休みたいモードだったんだけど、何となく１日から休むのは気が引ける。ただでさえ２月は日数少ないしね。 月間区切りで考えてる訳では無いけど、一応一定の目安を得る意味もあるからね。 てな事でスイムを。脚は休めます。 １月の練習も纏めましょう。 １月の練習記録 スイム（１３コマ）：２２．０キロ／７時間１３分 バイク（１０コマ）：７２８．８キロ／１８時間１８分 ラン（１７コマ）：２３３．７キロ／２２時間１５分 筋トレ（８コマ）：２時間５５分 合計（４８コマ）：５０時間４１分 宮古島大会の参加資格を得られた事で、自分の中のスイッチが入りましたね。 結構頑張りました。 スイムに関しては、１回だけですが３０００ｍを泳げました。目標としてたので、まずまずかな？ 水中での心拍数を安定させる点も、ちょっとずつできるようになりました。 スイムに関しては、元通りにはならなそうだけど、２月は極力負荷をかけられるように、あとは一度に泳ぐ距離を伸ばしたいね。 バイクは実走は２回だけ。あとは三本ローラーにしました。実走でイマイチ脚が出来てなくて、結果的に後半バテバテになったので、まずは長く回し続ける脚を作る意味で、三本では１２０分×３、１８０分×１はやって、脚を作りました。 ローラーだけで言えば、しっかりと回せる事出来る。実走でどれだけ効果を出せるかだな。 ランはスピードはまだまだ、とにかく持久力をつける事。土曜日のバイクの疲労を持って日曜日にロング走をしてます。とにかく３０キロを出来るだけペースを上げて行きたい。 ２月３月は仕事も追い込み。人事異動なども控えて精神的にもキツイけど、何とか乗り切ってみせる。練習も佳境を迎えるけど、何とか南の島で楽しくレースする為に、頑張って行こう！ ブログランキング参加中（トライアスリート必見の情報が満載です。）
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