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９／１（日）
土曜日
ラン：１５キロ
スイム：１７００ｍ
日曜日
バイク：９０キロ
ラン：１６．５キロ
土曜日、外は曇り空ですが雨が降らない感じです。
何となく今日はランと決めていた。
土曜の朝は雨という事も予報もあって、走れなくなることも
可能性として考えていたので、金曜日に２２キロ走った。
だから今朝はランにするといってもＬＳＤで１５キロくらいまでと決めて走り出した。
水分と季節は動き出していて、暑さはそこそこあっても、水被りしないと走れないなんてことも
なく、およそ１時間半しっかり走れた。
ただやっぱ前日と合わせて３７キロだからね。
脹脛の張りは結構なものでした。
夕方はスイム。
フリーレーンを確実に取れる１９時に合わせてプールサイドへ。
２００ｍインターバル。
目いっぱいではなく、８割くらいの力で泳いでいくと、結構まとまった
タイムが揃った。
スイムは今暗中模索状態。どういう練習が効果的か、、、悩みは尽きませんなぁ。
日曜日は朝からバイクと決めていたので、５時の目覚ましで起きて５時４５分には自宅を出発。
安定の荒川サイクリングロードへ。
相棒はＳＨＩＶ。
ただある程度予想はしていたものの、パワーが全然でない感じ。
脚の疲労のせいだな。
途中ロードの集団や単独のバイクを交わしたりで３３〜３４キロで北上する区間もあり、思った
以上にパワーを使ってしまい。
大芦橋までに結構ヘロヘロに。
それでも４５キロのコンビニまで行ってしまいましたので、後半はヘロヘロになりつつも、何とか帰ってきた。
トータル９０キロ。
トライアスロンのロングなどは、このヘロヘロからどうやって残り３０とか４０キロを繋ぐか、なども必要な能力だし、いい練習になったといえばなったな。
夕方はジムでトレミラン。
残暑厳しい日だったので、少しでも涼しいジムで一時間半。
もう脚は結構限界でした。
まあ金土日で５３．５キロ走ってますので、、、（笑）。
疲れたな。
とりあえず９月もスタート。頑張りましょう！！
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トレーニング
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８／３０（金）
月曜日 スイム：１６００ｍ バイク：１７．８キロ 筋トレ 水曜日 スイム：１６００ｍ ラン：１０キロ 木曜日 スイム：１０００ｍ バイク：３０キロ 金曜日 ラン：２２キロ レース明けの週は、思ったほど疲労は全然無かった。 まあ強度自体は普段の練習の延長線程度だったということだな。 月曜は疲労抜き。スイムは漂うように３０分泳ぎ、エアロバイクもイージースピンでした。 久々やった筋トレが一番頑張ったかな（笑）？ 水曜日もまだ疲労回復段階のメニューで、スイムは少し強度を上げた１５００ｍでした。 その後ジムを後にして自宅に戻ってから外ランに出ました。 ランはレースで強度を上げた効果もあり、結構ペース上げても楽に走れた。 まあそれもすぐに元に戻るがね。 木曜日はスイムはインターバルだけで軽く。 バイクはマジのビルドアップで久々に追い込んだ。よく脚は回った。 金曜日は土曜日が朝雨の予報か？って事でジムで１２０分トレミで走りました。 まあ退屈、、、、。退屈すぎて死にそうになりました（笑）。 てな練習でした。 ショートの後はほぼ変わらない練習メニューですね。 少しモチベが上がってます。 週末は土曜日朝雨が降ってたら、朝ゆっくり寝て夜ジムかな？ まあケースバイケースで行こう。 ブログランキング参加中（トライアスリート必見の情報が満載です。）
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８／２４（土）
スイム：１６５０ｍ バイク：１５キロ 今日は仕事帰りにジムへ。 その後にバイク屋にも行きたくて、とにかくサッサと３０分限定で１５００ｍ。 レースに向けて模擬テストですわ（笑）。 とにかく出だしから落ち着いて入り、呼吸には気をつけてストロークの伸びを意識して繰り返し泳ぐ。 感覚は悪くないんだ。ただ同じペースで泳いでても、なかなか昔のような余裕度がなく息が上がる。 そうすると少しペースを緩める周回が出る。 これは事故以降なかなか克服出来てない。 治ってるようで、完治はまだまだ難しいんだな。 それでも１５００ｍを何とか２７分ちょいくらいかな？トータルは１６５０ｍでした。 その後バイク屋に行く。 レースに使う予定のＳＨＩＶのサドルを調整に行く。 僕はトルクレンチも持って無いし、行きつけのバイクショップにはこういうタイミングで、持って行って交流している。 ついでに補給食とか購入したり、今日はキャメルバックのボトルも買って、少しは売上に貢献する。これが大事。 店内においてた、大画面に映るズイフト、、、。タックスの固定ローラーがまた素敵！！ スゲー興味あるんだよなあ。でも今の我が家の練習環境だと、多分ノンビリ練習出来ないし、夏場は戸建なんで多分暑すぎて無理。 継続性が無いとやはり投資には踏みきれんなー。 んで、バイクは今朝土曜日の朝に試し乗り。何とか行けるかな？足の調子がイマイチだから、よく分からないが、、、。 明日のレースはバイクはＳＨＩＶ、ヘルメットはエアロヘルメットは使わずイヴェードで。 補給食はフラスコに入れたジェルしか使えないので、それを３つ入れておく。 ドリンクは内臓のフューエルバッグ、後はダウンチューブにポカリかな？ ホイールは悩みました。ライトウエイトも使いたかったけどね。 一応ＣＸＲ８０で行く予定です。 明日の仕様、、、。 で忘れてた事が、、、今日は理事をしてる保育園の夏祭り行事があった。 担当は焼きトウモロコシ、炭を起こして、茹でる釜と焼く網と二箇所を面倒見ながら１００本を次々焼いていく。 暑くて汗だく、、。まあこれは別によいのだが、マズかったのは立ちっぱなしだった事。 足の甲と、大腿四頭筋と腰が痛くなってしまった。 大腿四頭筋の疲れは終わってからも、全然ダメ、これはちょっと影響でそうだな。 まあ記録狙いでは無いので、かえって開き直れる。緊張しないで思いっきり行きます。 賽は投げられた！！ 夕方は準備でバタバタでした。 さあて明日は３時半起きかな？ 早いんでなるべく早く寝ます。 ブログランキング参加中（トライアスリート必見の情報が満載です。）
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８／２２（木）
バイク：１８キロ
ラン：５．７キロ
今日は調整。
とにかく大腿筋が動かない。右脚が思うように早く動かないって感じ。
ＧＷのあとはもっとひどかったが、それは宮古島の後に結構調子に乗って練習しちゃったのが原因。
それ以降すっきりと完治しないでここまで来ていて、今回のお盆でまた練習量が増えてしまったことで、悪化している感じがする。
今にして思えば軽率だった。お盆明け一週間後にレース。お盆期間中は猛暑もありトコトン疲労しちゃった感もあり。でもショートだし、そこそこ休めれば何とかなると安易に考えていた。
５０歳に近づいて、もうやっぱ年なんだよな（笑）。
ちなみにお盆は
スイムは５．４キロ程度だが、バイクは２８６キロ、ランは８０キロも。。。すべて外だしねー。やり過ぎか？（笑）
実際今日のエアロバイク自体も、ここ数日脚は休めてたし結構あげられると思って開始したが、序盤の１０分間は全くケイデンスが上がらない。
こんなこと久しく無かった。
１５分過ぎてようやく回ってきたけど、本番でこれだともうショートの場合レースにならないよね。
その後のランは安全第一でこなすだけで終えた。
でもまあ一応走っているときは、痛みというものはないので全然走れる。ただ右脚が重たい感覚があるのでね。
参加はするが記録×だなー。
まあ今年の頭にも書いていたけど、昨年末のアクシデントで過去の自己ベストと競う自分は終了させる決意をしたのだ。
そのはずだったのに、レースが近づくとついつい狙ってしまいたくなる。
その為にいろいろな緊張感がでてしまったりもして、ネガティブな感じになったりもしている。
もう一度認識を切り替えて、楽しむことを優先で、記録は考えないことにしたい。
楽しめないとせっかく頑張って練習しているのに、、、ねえ（笑）。
という事で、もう少し気持ちを楽にしよう。
足がダメになった場合はＤＮＳも考えつつだね。
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８／２１（水）
スイム：２１５０ｍ
今日は本来であれば、ランとバイクもピリッと刺激を入れたかったんですが、下半身の回復が思わしくない。
練習はスイムのみでした。
下半身は特に右脚の状態が少し深刻です。
大腿筋に鈍痛があり、動きが悪い。筋繊維を痛めているというよりは、ＧＷ辺りからずーッとごまかしごまかしやって来てる梨状筋周りの痛みと関係している感じがする。
梨状筋はＧＷに痛めて、５月はほとんど強度があげられず、６月から緩和傾向となり、ランを中心にスピード練習ができるまでになってきたけど、違和感はずーッと無くならずで来ています。
まあ年齢も年齢なんで、完全回復は難しいのかな？って割り切って練習しています。
ショートレースならば過去の経験で、なんとか行けると思っている節もある（笑）。
とはいえ、競技人生に響くようなら止めますけどね。
トレーニングピークスでの数値的なコンディショニングってのは、よく理解できるけど、痛みとか筋疲労というのは、別の物差しがあることを理解していかないといけないな。
本番当日にＴＳＢをこの数値に、、、などと意識しすぎてはいけない。あくまでも目安で、それに踊らされないように自分の感覚できっちり調子して行こう！！
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