たいした話でもないですが、、すこしこだわったりして

アンチエイジング

朝の９時から 始動。自宅でトレーナーから教わったゴルフストレッチを時間をかけてゆっくりと行う。少し腹筋などのトレーニングもする。およそ1時間ほどで終了。１０時から外出の支度をしてフィットネスクラブに向かう。１０時半からまず１５分ほどウォーキングで体を温める。それからマシンをトレーナーに教わりながら昨日やらなかったものに取り組む。筋肉は24時間では回復しないので同じ種目は１日おきが良いとのこと。今日はお尻と腿の裏側とかを鍛えてみた。十分に負荷を感じて10回、１分休んで都合３セット。それで5つのマシンをこなす。これですでに昼である。マシンを終えるとそれから減量目的での有酸素運動でランニングマシン。画面にトレッキングのコースの映像が流れたり、あるいはテレビを見たりしながらできる。軽いジョッギングと強い速足を交互に行う。水分は頻繁に、水素水を摂る。あまり負荷がきつくても良くないが、ある程度心拍数を上げないと脂肪が燃焼しないそうだ。今日は３５分ほどで機械によれば３００キロカロリー消費したようだ。ランニングを終えて休憩。それから入浴。入浴を終えて着替えると午後１時半。９時から始動してここまで４時間半かけている。

それから電車に乗って渋谷に向かう。昼食はファミマのチキンを食べる。チキンばかり食ってるが髪の毛は白くはなっても赤くはならんな。渋谷では西野流呼吸法の稽古である。１時間ほど。本当は２時間だが最初の基本はサボっている。割と踊ったり走ったりするのでまた汗をかく。渋谷をプラプラして、それでもより駅まで戻ってそれからまたフィットネスクラブへ。何度入っても自由だ。運動はしないで入浴して軽くストレッチをしてそしてマッサージチェアでくつろぐ。水素水も飲み放題でマッサージチェアも無料だ。夜はラウンジはとても空いている。仕事帰りのサラリーマンは運動はするがのんびりくつろいだりしないのだろう。

以前働いていた時はフィットネスクラブの会費に負けているなって思うくらいしか行けなかったが、時間があるともうやりたい放題だ。ずっといてもいいくらいだ。食事だけちょっとそとに出てね。フィットネスクラブが職場みたいなもんだ。仕事は筋肉をつけること。

かみさんと娘も加入の手続きを行った。家族会員である。それでついでと言ってはなんだがひさびさに家族揃って外食をすることにした。スペイン料理である。食べながらいろんな話題が出たが、お父さんは２０年前より今の方が若々しいんだと。確かに写真を見ると今のほうが若く見える。フィットネスクラブにも行っているしこのままどんどん若返っていくのかな？同時に風格とか貫禄はなくなっているんだろうけど、いらんな、そんなもの。

パーソナルトレーナー

に始めてついた。ゴルフの動きに特化したストレッチやトレーニングをを提案してくれるということである。まずわたしの体をチェックしていく。左右のバランスとそれと動きの悪い関節を洗い出してそれを補正するストレッチを行い、さらにトレーニングで筋力アップをはかるというメニューである。やってみるとかなりきつい。これをしばらく頑張ってみようと思う。

以下はほとんど備忘録

1．１５分ウォーキング
2，ゴルフストレッチ
3、ゴルフトレーニング
4，マシン3つ
5、有酸素運動 ウォーキングか自転車 30分以上

毎日2時間くらいやらんといかんがのんびりとやる。わたしは続けるという能力が高いので挫折することはたぶんない。だってほかにやることないからね。それが終わってから乗馬に行ったりゴルフに行ったり呼吸法の稽古にいくのである。それも自転車で。この年ではよく動く方だろう。

食生活はすでに低糖質気味であるので食べるもので減量をする方法はもう取らない。つまらなくなる。運動で筋力を上げてそんで月に一キロで良いので体重を落とす。脂肪を五キロ落として筋肉を二キロ増やしたい。それで３キロ落とせばそれでベスト体重だ。

身長から割り出すベスト体重はもう少し低いが、骨格とか筋肉量とかから割り出されるベスト体重というのがあってわたしの場合はそれが少し高いみたい。そりゃ良かった。

昨日はストレッチをたくさんやった為か朝起きたら体が痛くない。やはりストレッチは重要だな。