よければ一緒に

１ヶ月で２．５キロしか減らなかった＾＾；

↑一言メッセージに残ったままの昨年９/２３の体重７３．８キロ＾＾；

今年の元旦は、８０．８キロ。。。。。

１月末の体重は⇒⇒⇒７８．３キロ

１ヵ月で１８０キロ以上走っても、２．５キロしか減ってません。

年末年始に復活してしまった、『暴飲暴食』が原因。。。。

休肝日を増やし、食事の量と質を見直し、

でも無理はせず、

今月末までに何とか７５．０キロ以下までは落としておきたいところです。

今月の目標は、２００キロ走って３．３キロ以上落とすこと。

ランニング以外に、普段積極的に歩くことも意識したいとい思います。

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８０キロオーバー＾＾；

あれ、昨日は『１００キロオーバー』だったのに・・・？

今日は体重の話です・・・・。

トホホ、正月に体重８０キロ超えてしまいました＾＾；

↑上の『一言メッセージ』がそのままですが、９/２３に７３キロ台だったのに。

正月の計測がなんと、８０．８キロ！！

９/２３から３ヶ月とちょっとで、ちょうど７キロのリバウンドです。

ホントは昨年１１月の初マラソンに向けて、１０月〜１１月で７０キロ以下、

本番前の１１/２２には６８キロくらいを目指していました。

それも達成出来そうだったのですが。

その後１０月には膝の怪我で、月間２００キロ走行目指すも実際は５０キロも走れず。

１１月になっても、膝が思わしくなく３０キロ走の練習会も欠席、ハーフマラソンのレースも

回避しました。

この間に、既に５キロ近く戻って７７キロ〜７８キロ。

初フルは何とか、目標の『５時間以内歩かず完走』を果たすことが出来ましたが

事前準備が不完全燃焼だったので達成感もイマイチでした。

そして、１２月は数回の宴席で暴飲暴食をしてしまい・・・。

年末年始も、好きなだけ飲み食い。。。

膝の状態は、補強運動やストレッチを続けたせいかだいぶ良くなりました。

現在の体重は、７８．８キロ。

正月から２キロマイナスになっております。

再び４月のフルに向けて、カラダの負担を減らして走ることが出来るように

ダイエット再開です。

目標は、７０キロ！！

練習目標達成出来れば、ダイエットも成功出来るはず！！

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７月１２９キロ・８月１３９キロ、９月は？

７月の記事で１１７キロまで走って、あと３３キロ走って

１５０キロで終わりたいと書いたところで結果をご報告しておりませんでした＾＾；

⇒その後(７／２７)、６キロを２回走っただけで７月は終わってしまいました。

　結果１２９キロ。。。。。

　意志薄弱＾＾；

８月も２００キロの目標を立てて、家族旅行にランニングシューズまで持参したのに走らず。。。。

結果は昨日ご報告したとおり１３９キロ。。。。

今日から９月。

目標は再び２００キロに設定！

走行日数は最低１５日！

でも一日あたりの走行距離は１５日だと１３キロ以上になるため、

走る日を出来るだけ増やして２０日間×１０キロで行きたいと思います。

それから今月は、週末に時間で１２０分のＬＳＤを２回くらいは走りたいと思います。

クラブの練習会が今月は２回。

そのうち１回は、『ゆっくり長く』とＬＳＤがテーマになっています。

午前中の練習会が終わって余力があったら、休憩後そのまま練習会場の

大学構内を個人練習でゆっくり走ろうかとも考えています。

クラブでは夜の練習より、早朝練習を推奨しています。

冬は早朝も暗いので、早朝練習をやるなら９月１０月の走りこみの時期までかな

と思っています。

しかしながら、出社が早いためにどんなに遅くとも

５時半前には走り終えないと６時に家を出るため間に合いません。

毎日４時起きは、睡眠不足が心配です。。。。

しかし、これも出来る日を選んで実行したいと思います。

まずは今週末から。

今夜から、２００キロ目標達成のために走ります＾＾！

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その後の体重変化⇒休足１８日目

☆１週間前、４/９(休足１１日目)

　　☆体重→７６．６キロ

　　☆体脂肪→１５．７％

☆昨夜の体重⇒７５．６キロ

☆昨夜の体脂肪率⇒１５．２％

最近の運動と言えば、先週の土曜日に海に行き砂浜を２時間ほどウォーキングしたくらい＾＾；

普段はなるべく歩くことと、階段を使うように心掛けたのが精一杯でした。

既に走らなくなって、半月以上経過しました。

食事に気を付けることで、なんとか大幅なリバウンドはせずに来れました。

脚の痛みは、奥のほうに多少あるのみ。

もうお医者さんとの約束した、走らないで様子を見る期間も終了しました。

期末、期初と言うこともあって、３月の終わりからずっと

夜早く帰ることが出来ずにいたこともあり

ジムにも、もうかれこれ１ヶ月近く行ってません。

明日も仕事ですが、夕方早く上がって久しぶりにジムに行こうと思います。

まずはトレッドミルでゆっくり走ってみます。

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リバウンド＾＾；

☆今夜の体重→７６．６キロ

☆今夜の体脂肪→１５．７％

確実に増加傾向へ＾＾；

走らなくなって既に１０日以上、医者との約束でまだ１週間近く走れません。。。。

食事を抑えなければ。

昨日の昼はメンチカツ定食を食べてしまった・・・・・。

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