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水戸・茨城・他県散策と多趣味なブログです♪

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ストレッチ

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続けてますか～？

皆さん、こんばんはア～！

紅葉の季節が終わって、いつの間にかすっかり冬モードになっちゃいましたね！

水戸では、先日　初雪も降ったしね～

この記事を書くのは久々ですが・・・・

皆さんはストレッチを続けてますか～？

なかなか忙しくて続けるのって大変だよね～

俺が今でも（腰が痛いのに・・・・）続けてるのが・・・・

スクワット：50回

つま先立ち降ろし（降ろした時はかかとは床すれすれで下ろさない）：20回

腹筋：50回

腕立て伏せ：20回

仰向けに寝て、片膝つづ抱え込み10秒：3セット

以前とメニューは変わってますが・・・・

これだけは続けてますよ～

あ！

そうそう、ここのところ、大きく深呼吸をしているんですよ～

このストレッチをやる前にね！

それはね～・・・

肩幅に脚を広げてリラックスして立ち約3秒で鼻から息を吸います。

その際、おなかを引っ込めながらネ！

その後、ゆっくりと息を口から吐きま～す。

その時も、おなかを引っ込めたままですよ～♪

これを6回繰り返します。

どうですか～

皆さんも何かやってますか～？

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皆さん続けてますか～？

皆さん、こんばんはぁ～！

毎日、寒い日が続いてますね～

そんな時って、どうしても身体が縮こまってしまいませんか～？

お風呂に入って身体を温めたら

ストレッチをしてみましょう～♪

なかなか毎日続けるのって難しいでしょうが・・・・

簡単なもので結構なので続けることが大切ですね♪

ほんの10分程度のもので良いんですよ～！

俺が毎日　続けているのは・・・・・

以前にも一部紹介しましたが・・・・

１、仰向けになって、深呼吸

２、膝を立てて、ゆっくりと膝を左右にたおす（10回程度）

３、仰向けのまま、両足を垂直に上げて足を開いたり閉じたり（20回）

４、片膝を立てて、もう片方の脚を垂直に上げ　腰を上下させる。（10回）
　　　但し、下げた時　お尻は床ぎりぎりまでで床に付かない様にする

５、４の反対の足で行う

６、両足をそろえて垂直に上げ、そのまま下げて腹筋運動、斜め右、左も混ぜて行う（20回）

７、仰向けのまま、膝を立て　頭を上げて復権（30回）

８、両足を伸ばして床に座った状態で両足を肩幅より少し広めに開き、両手を肩の後ろにまわして

　床に付け、腰を上げて　そのまま腕立て（20回）
　　普通の腕立ての反対向きです

これに、最近は　食事の前に両手をまっすぐに上に挙げて背伸びを30秒するようにしています。

皆さんは、何かしてますか～？

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身体の為にね♪　ストレッチ！

皆さん、こんばんはぁ♪

久々のストレッチ記事です！

さぁ、皆さんは

身体の為に

毎日、何をしてますかぁ～？

ちょっとした運動で良いんですよね～！

それが、なかなか出来ないのが現実では無いでしょうか？

俺はね、簡単ですが・・・・

殆ど、毎日　こんな事をしてますよ～♪

１、仰向けに寝て、深呼吸

２、そのまま、ひざを立てて左右にゆっくり倒します。（往復10回）
　　（骨盤の緊張をほぐす効果があるようです）

３、仰向けのまま、ひざを抱えて10秒数えます。

４、次は、右ひざを立てて、左足を垂直に上げ、お尻を上げます。

５、そのお尻を上下にゆっくり10回

６、次は、左ひざを立てて、右足を垂直に上げて、お尻を上げます。

７、そのお尻を上下にゆっくり10回

８、これを２回～３回繰り返します。

９、そして、次は腹筋運動です。

　　仰向けに寝たままで良いですよ～♪

　　ゆっくり深呼吸をして・・・

　　手は、お腹において肩が床から離れ、おへそが見える程度位で良いです。
　
　　降ろした時は、肩が床に着かない程度にします。

　　それを、５０回ゆっくり繰り返します。

　　（一気に出来ない時は、２回に分けても良いですよ）

１０、最後は、仰向けになったまま

　　　両手を胸の前に合わせて、力を入れます。（そこで１０秒）

１１、次は、その手を逆に引っ張ります。（そこで１０秒）

１２、これを３セット繰り返します。

　どうでしょうか？

　個人差があるので、そのままは出来ない人もいると思います。

　数は減らしても、毎日　何かをすることが重要なんだろうなと思いますね～♪

　

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腰のストレッチ

みなさん、こんばんはぁ。

今日は腰のストレッチです。

でも、無理はせず、自分のペースで行って下さいね。

寝起きなどは筋肉が硬いので注意して下さい。

お風呂上りなど、身体が柔らかい時に行うと効果的ですよ。

１、背中を伸ばすストレッチ

①　椅子に浅く腰掛けて両足を広げ、上体を前にゆっくり倒して行きます。

②　前進の力を抜いてそのままの姿勢で３０秒。

③　ゆっくりと肩から起き上がります。

２、脇腹を伸ばすストレッチ

①　椅子に深く腰をかけ、背筋を伸ばしてゆっくりと上体を後ろにひねります。
　椅子の背もたれを持ってひねって下さい。

②　そのままの姿勢で３０秒、左右を行いましょう。

３、お尻の筋肉を伸ばすストレッチ

①　仰向けに寝て、片足の膝を両手で抱えて胸に引き寄せます。

②　お尻の筋肉が伸びたと感じたところで止めて３０秒、左右を行いましょう。

４、全身を伸ばすストレッチ

①　仰向けに寝た上体で、両手をバンザイの姿勢で３０秒。

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超簡単、脚のストレッチ

皆さん、おはようございます。

今日は、超簡単は脚のストレッチです。

これも、以前、理学療法士の先生に教わったやり方です。

①　肩幅に脚を広げて大きく深呼吸をします。・・・３回

②　両手を肩の高さくらいに上げ壁などで当てて身体を支える格好になります。

③　片方の脚を膝が直角になるように曲げます。・・・左右の脚をそれぞれ１０秒　３セット

④　かかとをゆっくり上げて、降ろします。降ろした時は、かかとが床につかないように

　しましょう。・・・・３０回

⑤　終わったら、少し脚を揉んでください。

　以上です。　脚のぜい肉が取れて、筋力がつく効果がありますよ。

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