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楽ラク楽しく美しく AVRC★SAiTAMA
アミノバリューランニングクラブSAiTAMAの練習風景など、お伝えしています。
9/9〜10で山中湖へ合宿に行きました。
山中湖での合同合宿は今年で3年目。今年もハラマチロッヂさんにお世話になりました。
スケジュールは、
10時にロッヂに集合
  今年は別館貸し切り!!
  古民家を改造した様な宿は雰囲気抜群
10時半〜練習開始。山中湖1周して昼食
14時〜フォームチェック。10㎞のレーススピードで走る姿をビデオで撮影
   懇親会での放映を行います
14時半〜2つに分かれてランニング
   山へ行くチームは、トレランの姿で、石割神社から石割山へ
   名物は403段の階段。一気に走れるのは一部の上級者のみ。
   頑張って上りました
   山中湖周回チームは、レベルに合わせてペース走。
   日差しがまだ暑かったですが、藤牧先生のエイドで冷たいポカリを頂き
   頑張れました
   戻った順にお風呂に入り、19時からの夕食の前に乾杯の練習会!?
   途中ハプニングがあったものの、遅くまで懇親を深めあいました
2日目は6時に集合し、湖畔に移動してラジオ体操と散歩
   昨日は拝めなかった富士山が雲がかかりながらも、
   美しい姿を見せてくれました
   ラジオ体操第1だけでなく、第2も皆さんよく覚えていて、
   良いウオーミングアップになりました
   9時半〜レベルに分かれてのペース走
   5分、6分、6分半/㎞に分かれて、5分のチームは最後ビルドアップして、
   山中湖2周です。練習後はお風呂に入って、カレーを食べて解散
   あっと言う間の2日間でした。
   よく走って、よく飲んで、懇親を深めました。

(文責MYB)

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 さあ、これから楽しい合宿の始まりです


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 藤牧先生から合宿開始のお言葉を頂きました


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 ウオーミングアップがてらの?山中湖1周。
 合宿中5周走った方は、最初の1週目です


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 始まったばかり、元気です

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皆さん笑顔が素敵です


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 秋になりましたが、日差しは強いです


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 行ってらっしゃ〜い!

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 水たまりに注意です

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 2日目には、正面に富士山が見れるはず

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 対岸で記念撮影

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 フォームチェックの前に、体をほぐしてます


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 門田プロがセッティングしてくれました

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 軽快に走ります。ビデオを撮ると力が入りがちですね
 
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 トレラン組。これから石段に挑戦です!


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 長〜い石段。でもこの先右に曲がって、まだまだ続きます

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 ふかふかのトレイル

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 夕飯まで待てません。練習、練習!

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 夕飯のスタートです

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 一番に注目の方。何故か零イチ

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 乾杯!

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 2次会開始。盛り上がってきました

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 なぜか厨房で飲む人たち
  
これより2日目
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8/27 練習会

8/27練習会は、Sapio稲荷山でF先生の講義から開始。

マラソンと有酸素能力のついて学びました。
土台となる有酸素トレーニングが重要とのこと。

その後稲荷山公園に移動して、ウォーミングアップの後、坂道走。
下り坂は、大きなフォームで坂の傾斜に平行に軽快に駆け下るイメージで、帰りの登りは着地脚で地面を叩くイメージでテンポよく走りました。

続いて、ペース確認走。数人で一組となり設定ペースを決めます。続いて、直線コースの中央から左右に分かれてスタート、それぞれで両端折り返して、スタート地点に戻ってきます。左右の組のペースがあっていれば、スタート地点に同時に戻ることになります。楽しめましたでしょうか?

次回は、9/9-10 山中湖合宿です。大宮―川越―稲荷山公園のバスが出ます。自家用車利用の方は、合宿所に9/9 10:00集合です。 9/9の昼食は各自ご用意ください。合宿詳細は、FBのアミノ埼玉掲示板をご覧ください。

次々回は、9/30 9:15 サピオ稲荷山集合です。


ウォーミングアップ
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坂道走、下り坂でスピードにのって。
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左右に分かれてスタート、折り返して同時にゴールできるかな。
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暑い中、お疲れさまでした。
                           文責 KBY




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8/5 練習会&BBQ

8/5(土)は稲荷山公園での練習会&BBQでした。
蒸し暑い中、約40名が集まりました。

今回はランニング学会元会長 有吉正博先生(関東学生陸上競技連盟会長)をお招きして、サピオ稲荷山で箱根駅伝についての講義、稲荷山公園でご指導を頂きました。

まずは、サピオ稲荷山で箱根駅伝についての講義。
駅伝の誕生からご自身の経験を含め幅広いお話しを伺うことが出来ました。
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この後、稲荷山公園に移動しランニング練習。
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全員で外周を1周してウォーミングアップ。
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ウォーミングアップ後、4人一組になってエンドレスリレーを行いました。
不整地片道100mを往復し次の人にリレー、他の3人が走っている間は休憩となる一種のインターバル走でした。
各人5回程度走りました。

個々のペースで1往復。
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チームメイトを待ちます。
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タッチして次の人へ。
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最後はチームメイトと1往復する組も。
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みんなの走りを確認頂きました。
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今回は練習会の後にBBQ。
楽しいひと時を過ごしました。
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次回は、8/27(日) 9:15、サピオ稲荷山集合です。

(文責 杉村)

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早いもので7月最後の週末。蒸し暑い曇天の土曜日。いつも通り9時過ぎに、サピオ稲荷山に集合。

この日は、ランニング学会の伊藤静夫会長をお招きしてお話をうかがいました。

テーマは「いま再び、マラソン2時間を考える」。先日ナイキが開催した「NIKE BREAKING2」(フルマラソンで2時間切りへの挑戦)を題材に、「2時間0分25秒」というタイムはなぜ可能だったのか、を「風よけ」「シューズ」「水分補給」「ペースメイキング」など様々な視点から具体的に分析、さらなるスピードアップのために得られた知見を1時間かけてお話しいただきました。

その後、稲荷山公園に場所を移し、ランニング。と、思いきや…


まずは、伊藤先生の講義。
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今回のチャレンジと、今までに発表された様々なデータを織り交ぜて、わかりやすく、刺激的なお話。
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講義終了後、いざ稲荷山公園へ。と外に出てみればいきなりの激しい雨。
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仕方がないので、室内にもどります。とぼとぼ、しょんぼり。
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気持ちを切り替えて、室内で動きづくり。体の動かし方のポイントをチェック。
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その後、先ほどの講義を振り返りつつ、「今回、トップランナーから得られた知見を、市民ランナーの練習に活かす方法とは?」についてディスカッション。
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12時にお開きとなりました。

次回は、8月5日。
通常の練習会の後、公園でBBQ懇親会です。
暑い盛りですが、楽しみましょう!

(河)

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7/8 既に真夏の練習会

梅雨の晴れ間で、最高気温が36℃の中、熱い練習会を行いました。

前半は藤牧先生による講義。
「ランニング成績を高めるには」と題して、
・身体能力を改善する
・ランニング経済性を高める
・体調を整える
・最適ペースで走行する
と分けて解説して頂きました。
特に経済性を高めることが、効果と影響に一番大きく、
そのための科学的トレーニングが大切であるとのことでした。

後半は稲荷山公園での動き作り。日陰をうまく使いながらウインドスプリント。
最後はロードでのジョグで汗を流しました。

次回は7月29日(土)9:15に稲荷山公園のサピオ稲荷山に集合です。

(文責 MYB)

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ウルトラランナーでもあるSさんの走り

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緑がまぶしい!

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復路は動き作り

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アニキのランパンが眩しい

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ダイナミック!

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土の上は足に優しいです

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故障明けのTさん、足が出てます

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仲良し二人組の快走

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大きな松ぼっくりが成長中

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やっぱり最後はロードでジョグ

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一人で快調に飛ばしてます

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暑さに負けず最後まで頑張りました

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公園の花壇も彩り豊か

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日影が嬉しかった


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クロスカントリーもできます

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ひまわりも咲いてました

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