HEAT-UP道場のブログ

稲田堤にあるプロレス道場です!
〈生徒〉
女性3人
男性8人

〈メニュー〉
◎前半
◼ランニング
◼ダッシュ
◼ストレッチ
・股関節周り
・スパイダーマン
・尺取り虫
◼コーナーワーク※2回目はスピードアップ
・サードに乗る
・サードに振り返って乗る
・バンデーラ
・右足でサードを踏んで両足でセカンドに乗る
◼ロープワーク(南北/東西 3往復)
◼体操
◼基礎体
・スクワット(60回)
・パートナーに片足を持ってもらい、胸と太ももをつけるランジ(左右各10回)
・空気いす(1分)
◼パートナーストレッチ
◾マット運動
・前転
・後転
・前転〜後転
・開脚前転
・開脚後転
・三点倒立
・倒立前転
・後転倒立
・跳ね起き
・ほふく前進
・雑巾がけ
・雑巾がけバック
・あざらし
・あざらしバック

◎後半
◼受け身
・前転して両手両足
・前回り受け身(右/左)
・3連続前回り受け身(右〜左〜大きく右)
・前回り〜後ろ〜前受け身
・倒立受け身
・台に座ったところから後ろ受け身
◼技術練習(30秒交替)
・ロックアップ
・ロックアップからリストロック
・ロックアップからバックを取る
・バックを取り返す
・ロックアップからヘッドロック

・ロックアップからヘッドロックを取り、シュートロープされたらタックルで倒す※練習したら試合のつもりでお客さんを意識する

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〈生徒〉
女性3名
男性2名

〈メニュー〉
◼アップ
・三点倒立キープ
・ブリッジ
・足の開閉ジャンプ(20回)
◼マット運動
・前転
・後転
・片足前転(右/左)
・開脚前転〜開脚後転
・前転〜1回転ジャンプ〜前転
・倒立前転
・後転倒立
◼受け身
・前回り受け身(右/左)
・3連続前回り受け身(右〜左〜右)
・3種連続受け身(前回り〜後ろ〜前)
・倒立受け身
◼ロープワーク
・3往復
・真ん中からスタートして真ん中切り替えで4方向(2周/速く1周)
◼パターン練習
・ロックアップからヘッドロック投げ/シザース/足を押し上げながら抜けて向かい合う
・ロックアップと見せかけてガットショットからシュートロープしてきたのをリバースしてヒップトスを狙うも耐えられるのでそのまま押してシュートロープしたら戻ってきたところで左腕同士でフックして回り、そこからリストロック
・リストロックしたら右手を下から入れて相手の後頭部を持って前に転がしチンロック、サーフボードストレッチ、ギブしないので右手で持っている腕を下から引き上げて立たせリストロック、左手を離してオーバーフックからハンマーロックを返す要領でバックに回り右腕を相手の右脇に通して後頭部を持ちバックを取らせたらすぐにハンマーロック返しでまたバックに回り、右肩を前に押して振り向かせながら左腕を掴んでいる手を左から右に持ち替えて引き、ヘッドロック
・ヘッドロックを取ったらヘッドロック投げ/シザース/返しを繋げる
・ガットショットからシザース返しまで通して
・ロックアップからヘッドロックを取り、シュートロープされタックルで倒し、ドロップダウンを飛び越えて走ったらトレアから脇に手を入れられて前に転がされるので前回りして向き合う
・前回りした方がラリアットを打つのでくぐって避けて、振り向いたところでエルボー合戦して最初に打った人がガットショット
・全部通して
◼自由練習

【コメント】
今回のクラスは参加メンバーと相談してオールプロレスクラスをやりました!ひたすらこってりプロレスの練習を繰り返しやりました。これはこれで楽しいクラスでした!それではまた来週!

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8月18日(日) "松田慶三の真夏の熱波トレーニング"
11:00~11:55 プロレス基礎熱波トレーニング
12:00~12:55 プロレス技術熱波トレーニング

🔻参加費3240円(ヒートアップ道場生は1080円)。限定15名。
※事前支払いとなります。
(heatuppw@yahoo.co.jpまたは044-712-4312(ヒートアップ道場)まで)
🔻持ち物:
動きやすい格好
室内シューズ
タオル
水分
【講師:松田慶三】
暑苦しい男が真夏のヒートアップ道場に登場!IWA JAPANで培ったトレーニング方法と技術を教えます!大汗必須!!熱波を感じに来て下さい。

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〈生徒〉
女性2名
男性10名

〈メニュー〉
◎前半(基礎体)
◼体操
◼基礎体
・ワイドスクワット(15回×2、10回×1)
・ジャンピングスクワット(20回×2)
・カーフレイズ(ゆっくり30回から、はやく20回×2)
・バックランジ(30回/20回/10回)
・タオル引き(左右各10回×2)
・腕立て伏せ(20回×3)
・足上げ腹筋(30回/20回)
・膝を曲げた状態で上げたまま腹筋(20回×2)

◎後半(プロレス技術)
◼受け身
・後ろ受け身(50回)〜横受け身(左右交互で50回)×2
・前受け身(30回×2)
◼ロープワーク(2人で十字に走り1分)
◼タックル
・打ち込み
・倒すまで
・切り方
◼メイヤー受け身
◼メイヤーを切り返して逆さ押さえ込み
◼サーキット(1分)

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〈生徒〉
女性1名
男性4名

〈メニュー〉
◎プロレスクラス
◼アップ
・三点倒立キープ
・倒立キープ
・ブリッジ
◼マット運動
・前転
・後転
・開脚前転〜開脚後転
・片足前転(右/左)
・前転〜1回転ジャンプ〜前転
・倒立前転
・後転倒立
◼受け身
・前回り受け身(右/左)
・3連続前回り受け身(右〜左〜右)
・3種連続受け身(前回り〜後ろ〜前)
・倒立受け身
◼ロープワーク(3往復)
◼パターン練習
・ロックアップからヘッドロックを取り、シュートロープされタックルで倒し、ドロップダウンを飛び越えて走ったらトレアから脇に手を入れられて前に転がされるので前回りして向き合う
・ロックアップからリストロックを取られたら下から押し上げて左回りでリストを取り、手を持ち替えて反対側に回ってリストを取り返したら右肘から脇に潜り、左回りで潜ってV1アームロックのように腕を捻り上げて後ろに倒し、左脇に腕を挟んでアームバー
・アームバーから袈裟固めを取ると相手がシザースしてくるので右に回り正面に来てから左に回って相手をうつ伏せにし、左手で足を押さえたままブリッジして頭を抜いて右に回り込み、振り返ってフロントチョークを取りに行く
・ロックアップからリストロック〜フロントチョークまで通して
◼フリーのチェーンレスリング(2本)
◼おさらい(ロックアップからリストロック〜フロントチョークを取られたらバックに回り、ヘッドロック〜脇に手を入れられ前回りして向き合うまで通して)
◼自由練習

◎ミット打ちクラス
◼パートナーストレッチ
◼肩ストレッチ
◼ミット打ち
・ジャブ
・ストレート
・ワンツー
・ストレート、フック
・ワンツー、ボディ、左フック
・ジャブ、右膝蹴り
・ストレート、左膝蹴り
・ミドルキック
・スイッチ
・ワンツー、ボディ、左フック、ストレート、左膝蹴り
◼対人練習
・ジャブ、ワンツー、フック、ボディ、ウェービング右、左
・ジャブ2回からスーパーマンパンチ
◼パンチのみのマススパー(1分総当たり)
◼腹パン(10秒4セット)

◎寝技クラス
◼技術練習
・股下ころころ
・グランビーロール
・パスガードからニーオンされたらエビしてグランビーロールで正面に戻す
・パスガード(左右3ずつ)
・パスガードのフェイント
・ハーフガードしたら半身を起こして左腕は脇を差し、左脚と同時に押し上げてひっくり返す
・パスガードからニーオンしてきたらエビして四つん這いになり、バックにつき袈裟を取ろうとするのを片腕でガードして外からその腕で相手の腕を抱えて巻き込み、乗り上げるように一緒に回って袈裟固めを取る
◼スパー(3分6本)
◼自由練習

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