HEAT-UP道場のブログ

稲田堤にあるプロレス道場です!
◎プロレスクラス
〈生徒〉
女性2人
男性3人

〈メニュー〉
◼技術練習
・バンデーラ
・コーナーまで走ってセカンドロープに振り向きながら上がる
・トップロープで拝み渡り
◼マット運動
・前転
・後転
・開脚前転〜開脚後転
・倒立前転
・後転倒立
・三点倒立
◼受け身
・前回り受け身(右/左)
・3連続前回り受け身(右〜左〜右)
・3種連続受け身(前回り〜後ろ〜前)
・倒立受け身
◼ロープワーク(東西/南北3往復)
◼対人練習
・ロックアップから左手をオーバーフックしてリストロック
・リストロックされた腕を下から押し上げ、その下をくぐって腕のねじれを解消してから反対の手首を取りリストロックを取り返す
・リストロックを取っている手を手刀で切って左腕でヘッドロックを取り、右に取り替えたら相手の身体に添うように左へ回りバックを取って持ち上げ、着地した方はサムソンクラッチで丸め込んで2で返され離れる
・繋げて通しで
・バックを取ったら左手で相手の左手首を持って引きハンマーロック、取られた方は左回りで正面に向き合い、左腕を上げた下を左回りにくぐったらすぐに右腕を相手の脇に入 れてもぐりバックに回ってハンマーロックを取り返す
・最初から繋げて
・足を刈って倒したら正面のロープに走りドロップダウンを飛び越え、トレアされて戻ったところをアームホイップで投げられ、起き上がったらもう1回アームホイップされて立ち上がり対峙
・ロックアップから通して
◼自由練習


◎ミット打ちクラス

〈生徒〉
女性1人
男性6人

〈メニュー〉
◼シャドウ(2分)
◼ミット打ち
・ジャブ
・ストレート
・ワンツー
・ワンツー、フック
・ワンツー、ダック、ストレート
・ワンツー、 ボディ、 フック
・ジャブ、バックブロー
・ジャブ、左フック、ミドル
・ワンツー、ジャブ、左フック、ミドル
◼パンチのみのマススパー(1分総当たり)
◼筋トレ
・ロープを持って寝ている人のお腹を踏み踏み(30秒)

◎寝技

〈生徒〉
女性2人
男性6人

〈メニュー〉
◼アップ
・股下くるくる
・高い高い
・低い低い
・パスガード
・下の人がエビで逃げるのでニーオンで押さえ続ける攻防
・押さえ込みスパー(サイド/袈裟/マウント)
◼技術練習
・サイドの押さえ込みをあえて隙間を作り、相手が四つん這いになるのに合わせて腕を首にかけながら正面に回り腹で頭を押しながらのフロントスリーパー
・脇でのフロントスリーパーからお腹の方に移動させてフロントスリーパー
・糸通しからの足でフックする羽折固め
・そこからの三角絞め
◼スパー(2分5本)
◼自由練習

この記事に

開く コメント(0)

今回のクラスもてっしーさんが参加してくれて、立ち技と寝技のスパーをガッツリ会員さんとやってくれました!

高校生のS君は毎回休まずに来てますが、かなりのセンスの持ち主です。コツコツやる人は強い!それではまた来週!

この記事に

開く コメント(0)

〈生徒〉
女性4人
男性1人

〈メニュー〉
◎プロレス
◼マット運動
・前転
・後転
・前転〜半回転ジャンプ〜後転
・後転〜半回転ジャンプ〜前転
・前転〜1回転ジャンプ〜前転
・後転〜1回転ジャンプ〜後転
・倒立前転
・後転倒立
◼受け身
・前転して横受け身(右/左)
・前転して両手両足
・前回り受け身(右/左)
・3連続前回り
・前回り〜後ろ〜前
◼ロープワーク(4往復)
◼シュートコーナー
・シュートされてコーナーで受け身
・リバースされてコーナーで受け身
・リバースしてシュート
◼受け身
・立った状態から足を抜いて後ろ受け身
・立った状態からそのままゆっくり倒れて後ろ受け身
・足を抜いて早い後ろ受け身
・バックエルボーされて後ろ受け身
・チョップされて後ろ受け身
・立った状態から前受け身
・倒立受け身
◼シュートコーナー

◎寝技
◼基礎練習
・エビ
・逆エビ
・腕くるくる
・グランビーロール
・立っている人の前に寝て外の足で相手の骨盤を踏んで内側の足を抜き180度回る
・世界一周(押さえ込みドリル)
◼パススパー(上の人はパスガード、下の人はさせずに正面に戻す 1分2本)
◼技術練習
・アンクルホールド
・ハーフガードから外の足をお腹の前に入れて、押さえにきた相手のわきに腕を通したら膝の上に相手を乗せて前に送り出しうつ伏せにさせてアンクル又は膝十字又は裏アキレス
◼スパー(2分5本)

◎プロレス
◼対人練習
・ロックアップからバックを取る/取り返す/股の間から左足を持って引き倒して振り向きながら膝をついてアンクルを極める/胸を足で押して倒したら自分がアンクルを極め返す/足を回してうつ伏せになり起き上がったら自分の足は抜き相手の足を交差させ筋肉潰しをしながら押さえて頭の方に腕を伸ばし頬骨に掛けつつがぶる/がぶり返してバックを取るす足を前に出してロックを切ってからバックを取り返す/取られたまま立ち上がりアームバーで切ってその腕を支点に回ってわき固め
・わき固めを前転して逃げようとするのでグランビーロールでついていって膝十字
・ロックアップから膝十字まで繋げておさらい

この記事に

開く コメント(0)

〈生徒〉
女性1人
男性3人

〈メニュー〉
◎前半
◾アップ
・ランニング
・ダッシュ
◾体操
◾基礎体
・スクワット(40回)
・ランジスクワット(前10回/後ろ10回)
・後ろ足を持ってもらって片足スクワット(右10回/左10回)
・うつ伏せバタ足キック(1分)
・空気イス(1分)
◾パートナーストレッチ
◾マット運動
・前転
・後転
・前転〜後転
・前転〜開脚ジャンプ〜前転
・前転〜1回転ジャンプ〜前転
・後転〜1回転ジャンプ〜後転
・足首を持ったまま前転
・開脚前転
・開脚後転
・伸膝前転
・伸膝後転
・三点倒立
・倒立前転
・後転倒立
・はね起き
・片手ほふく前進
・前転〜肘立て足の交差(10回)
・前転〜スクエア
・ワニ
・四方向連続前転
◾受け身
・前転して横受け身右〜左
・前転して両手両足
・前回り受け身(右/左)
・立ち上がる前回り受け身(右/左)
・前回り受け身(右〜左〜右)
・前回り〜後ろ〜前受け身
・前回り〜立って又は中腰から後ろ〜足上げ前受け身

◎後半
◼受け身
・前回り〜立って又は中腰から後ろ〜足上げ前受け身
・立った状態から後ろ受け身
・前回り受け身したら立ち上がり後ろ受け身3回
・逆水平チョップの3発目で倒れて後ろ受け身
・シュートロープからのバックエルボーを受けて後ろ受け身
・ロックアップからヘッドロックを取られるのでシュートロープしてタックルで倒されて後ろ受け身
・ロックアップからヘッドロックを取られるのでシュートロープしてタックルで倒され後ろ受け身、起こされてシュートロープからバックエルボーを受けて後ろ受け身してフォールを返す
・アームホイップ受け身
・ロックアップからのアームホイップ受け身
・ロープに走ってのアームホイップ受け身
・ロックアップからヘッドロックされシュートロープしてタックル受け身、起こされてシュートロープからバックエルボー受け身、起こされてアームホイップ受け身、ガットショットからシュートロープされてのアームホイップ受け身
◼筋トレ(各1分)
・腹筋
・肘立てキープ※指示に合わせて手足を上げる
・ロープを掴んで寝ている人の腹筋を踏み踏み

この記事に

開く コメント(0)

〈講師〉
竹田誠志

〈生徒〉
女性2人
男性13人

〈メニュー〉
◎前半
◼マット運動
・前転
・後転
・倒立前転
・後転倒立
・前転〜後転
・跳ね上げ
・アヒル
◼息上げ(30秒)
・縦馬跳び〜股くぐり
・横馬跳び〜8の字股くぐり
・大の字またぎ
・亀の左右飛び(20秒)
◼筋トレ
・手押し車で腕立て(普通20回〜ワイド20回〜手を重ねて10回)
・手押し車でワニ(前進〜バックで1往復)
・手押し車キープ(伸ばして20秒下ろして20秒を2セット)
・仲良し横うさぎ跳び(10回〜)

◎後半
◼技術練習
・アキレス腱固め
・アキレス腱固めで相手が立ってきたら抱えている足を右から左に持ってきて、ロックしている足は左から右に掛け直して相手の右足の先を小指側から押してアンクルを極める
・サイドポジションからの秘技
・スタンドからの秘技
◼質問&リクエスト
・膝蹴り
・チキンウィングアームロック
◼片足相撲

この記事に

開く コメント(0)

[ すべて表示 ]


.


プライバシー -  利用規約 -  メディアステートメント -  ガイドライン -  順守事項 -  ご意見・ご要望 -  ヘルプ・お問い合わせ

Copyright (C) 2019 Yahoo Japan Corporation. All Rights Reserved.

みんなの更新記事