ヘッポコ的練習

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さらにサボりまくり

3月15日(金)   ジムラン

時速10.5kmから2キロ毎に0.5kmずつあげて時速12kmまで

8キロで気持ちが切れた




3月16日(土)   

小郡運動公園1キロコースを2周後外周を2周

無理に上げようとはせず気持ちよく走った。

5:57 5:39 5:30 5:20 5:22 5:18 5:11 5:07 5:01 4:53 4:49 4:44 3:11

12.62キロ/1時間6分8秒   キロ5分14秒ペース




3月17日(日)   くるめウス周辺

気持ちいい速度で午前中走った

6:22 5:45 5:33 5:38 5:31 5:29 5:29 5:35 5:26 5:22 5:26 5:25 5:21 4:41

13.89キロ/1時間17分8秒   キロ5分33秒ペース




3月18日(月)

3日続けて走ったら左腰痛が悪化

走りたくない病もあるのでやっぱりサボり




3月19日(火)   くるめウス周辺

帰宅後外を走ったら途中から左アキレス腱痛が出たので中止。

無理した気はないんだけどな〜。

安静にしたら日曜日のさが桜マラソンはしれるかな、多分。




3月22日(金)   ジムラン

左アキレス腱の痛みがなくなったので3キロだけジムラン

2キロは時速10.5km

残りの1キロは時速12km

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サボりまくり

3月1日(金)   くるめウス周辺

サボりたかったけど短い距離だからと自分を納得させ久しぶりに夜外を走った。

5:585:175:114:544:484:472:15

かなり息が上がったけどあとで見たらこのラップ

泣ける〜!

6.43キロ/33分14秒




3月2日(土)   小郡運動公園1キロコース

今日こそきちんと12キロを自然とビルドアップになるように走るぞ。

天気予報で言ってたより寒いのでどうしようかなあと思いつつ、半ドンで仕事を終えとにかく小郡運動公園へ。

走ってる人が数人いたので走る気に。

5:595:285:225:135:095:024:594:504:534:504:434:23

集中して僕よりかなり速く走ってた方のスパッツの尾てい骨辺りに穴が!

数回追い越されたので教えてあげようかとも思ったけど、追い込む練習をしてるようなので集中の邪魔をしたら悪いので、彼が走り終えたときに声をかけて教えた。

数秒会話しただけだけど、それが刺激になって8周目速くなりすぎた。

最後の2周は頑張って上げてみたけどこの程度。

まだまだ!




3月5日(火)   ジムラン

時速10.5kmから2キロ毎に0.5kmずつ上げて時速13kmまで

12キロ




3月7日(木)   アミノバリューランニングクラブ久留米練習会

遅れて参加

マイペースで

6:105:104:574:444:434:424:325:574:47

終盤気合を入れて速く走ったら1キロでばててしまった。

8.86キロ/45分45秒




3月13日(水)   ジムラン

サボりまくって久しぶりのラン

時速10.5kmから2キロ毎に0.5kmずつあげて時速13kmまで

12キロ

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1月と2月の距離

1月末から2月にかけて体調を崩したので、1月の距離を上げるのを忘れてた。


そして今初めて知ったけど、Yahoo!ブログが使えなくなる。


僕のマラソン人生のほぼすべての記録がここにあるのに、いったいどうすればいいんだろう。


困った!









イメージ 1




イメージ 2













イメージ 3




イメージ 4

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その後

2月18日〜21日

サボり




復帰戦で4時間を切れたから、今後は少しずつスピードを取り戻す練習をしなきゃ




2月22日(金)   ジムラン

時速10.5kmから2キロ毎に上げて時速13.0kmまで

結構きつくて、最後はあえぎ声が出てしまった

12キロ




2月23日(土)   小郡運動公園1キロコース

キロ6分辺りから徐々にビルドアップして4分台に突入する予定だったのに、張り切って突っ込んでしまい6キロでダウン

5:295:135:065:004:554:54

情けないけどこれが今の実力




2月24日・25日

サボり




2月26日(火)   ジムラン

北九州マラソンを走り終え燃え尽きた感じ

走りたくない病にかかっている

朝は走る気あるのに夕方になると逃げてしまう

今日も逃げかけたけど、ノルマの半分でいいからと思い直してジムへ

時速10.5kmから1キロ毎に0.5km上げ時速13kmまでの6キロ

外気温が上がったのに暖房が効いていて暑くて汗だくになった

もうジムランは厳しくなってきたなあ




2月27日(水)   筑後広域公園プールのジム

今日も走りたくない病は続く

6キロでやめかけたけど、なんとかつないで12キロ

時速10.5kmから2キロずつ時速13kmまで

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この1週間

2月7日(木)   ジムラン

時速10kmから2キロ毎に0.5kmずつ上げて時速12.5kmまで

まあまあ調子はよかったが、今日も汗だくで、走り終わると汗が床に垂れて困った。

トータル12キロ




2月8日(金)

サボり




2月9日〜10日の土日は月に1度の泊まり込み業務で走れず




2月11日(月・建国記念の日)    小郡運動公園周囲

夜勤明け

直接小郡運動公園に行き、1キロコースを2周後外周を3周

アップダウンと風の影響で速度が一定しなかったけど、北九州マラソンで予定してる5分20秒ペースを目標に走った

5:555:395:295:085:135:175:085:175:235:21
5:175:075:175:145:205:123:19

16.63キロ/1時間28分44秒   キロ5分20秒ペース




2月12日(火)   ジムラン

走りたくない病が出たけど、走らないわけにはいかない

ノルマの12キロから少し削って10キロでいいからと自分を納得させジムへ

時速10kmから12kmまで2キロずつ

トータル10キロ




2月13日(水)   筑後広域公園プールのジム

きのうと同じく10キロだけ

内容も同じで、時速10kmから12kmまで2キロずつ




2月14日(木)   アミノ久留米練習会   サブトラック

先週雨で延期になった練習会

軽めに走るのにはちょうどいいと思い、いつものように遅れて参加

途中1キロだけキロ5分くらいで走って刺激入れ

めっちゃ寒かった

6.31キロ/37分25秒   キロ5分55秒ペース




今日・明日は走らず日曜日を迎える

キロ5分20秒ペースで走るつもりだけど、なんたって4年ぶりのフルマラソン

ちゃんと最後まで走れるのか

途中で足が止まってしまうかも

30キロ以降は冷たい向かい風で苦しみそう

不安と期待が交錯するな〜

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