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へたよこ日記

アルコールはやめました！・・・基本的に。

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筋トレ

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先週と今日のトレ

先週は超しわ寄せ・・・

水曜日は加圧ウエアで脚のトレ
レッグ・エクステンションとレッグカールとスタンディング・カーフレイズを連続して３ＳＥＴ

土曜日は、背中＆胸と肩＋三頭＆二頭
アップでチンニング１ＳＥＴ
ラットプル（フロント）
メイン重量から連続して５㎏ずつ減らしていって５ＳＥＴ
ダンベル・ベンチプレス（フラット）も同様に４ＳＥＴ

加圧ウエア着用でサイドレイズ＆レアレイズ３ＳＥＴ、ケーブル・プレスダウン＆ケーブル・カール３ＳＥＴ

今日は脚のトレ

バーバル・スクワット
アップ２ＳＥＴ
メイン３ＳＥＴ

Ｆ・スクワット
メイン３ＳＥＴ

スティフレッグド・デッドリフト
メイン３ＳＥＴ

今週早くも１日遅れ・・・

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Ｐちゃん～その後～

ホンマしつこいヤツや～！

今朝も５時と出勤前にやぁ～！！

工場来てからは、今んところ１回か・・・でも、しっくりこ～へん。

今日は胸のトレ

ダンベル・ベンチプレス
インクライン→フラット→デクライン
フラット→デクライン→インクライン
デクライン→インクライン→フラット

以上！
少ないけど、ワイの大胸筋は、こんだけで十分効く！
・・・と言うことにしておこう。

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Ｐちゃん

も～昨夜寝る前、そして今朝５時とマンションを出る前・・・

工場に来てから３回・・・いや４回か・・・？

忙しいこっちゃ！

相変わらず弱いワタクシの胃腸・・・

やで、デカくならんのかなぁ～？

いや、胃腸だけのせいにしたらアカン！

昨日は脚のトレ

今までは四頭筋とハムを分けていたが、ここ最近まともにトレが出来んので、２週間続けて四頭筋のみとなっていた・・・コレでは、アカンちゅうことで、今回からはハムも一緒にトレするとこにして、別の日に加圧のみのトレをすることにした（出来ればやけど）

バーベル・スクワット（ボトムポジから）
アップ２ＳＥＴ
メイン３ＳＥＴ

Ｆ・スクワット
メイン３ＳＥＴ

レッグカール
メイン３ＳＥＴ
ハムは２週間振りなんで、これだけでも結構筋肉痛きてます！

今日のトレは背中
コレも２週間振り・・・

アップとしてチンニング
１ＳＥＴ

ラットプル
フロント→リバース→ビハインド
リバース→ビハインド→フロント
ビハインド→フロント→リバース
てな具合に続けて３ＳＥＴ

プーリーロー
メイン３ＳＥＴ
３ＳＥＴ目はワイドグリップで

種目数・セット数は少ないけど、変則セットやし久しぶりやったで疲れた・・・。

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まだまだ禁酒は続く・・・

昨日は病院へ薬を貰いに行った。
診察もあったので、「食道の痛みは気にならないが、胃の不快感が・・・」と先生に言ったところ、触診と聴診器を当てられ「ん～、結構アレやなぁ～・・・」って、アレって何？やっぱ悪いん？？
そして粉薬を追加された。
まだまだ禁酒は続く・・・ビールの美味い時期やっちゅ～のに・・・。

先週の筋トレは脚（四頭筋＋カーフ）と肩＆三頭のみ・・・先々週と同じ。

昨日は病院へ行ったので、トレは出来ず。

今日は肩＆三頭

久々のバックプレスから（１年以上やってない）
アップ２ＳＥＴ
メイン３ＳＥＴ
ちょっと落として２ＳＥＴ
スーパーセットで、アップライトロー（結構お気に入り）も５ＳＥＴ

ライイング・トライセプスエクステンション
アップ２ＳＥＴ
メイン３ＳＥＴ
セット後毎に、そのままクローズド・ベンチプレスに
そしてスーパーセット（トライセットになるんか？）でケーブル・プレスダウン　３ＳＥＴ
セット毎にグリップ位置を変える

そして仕上げは加圧ウエア着用トレ
サイドレイズ＋リアレイズ＋キックバック　３ＳＥＴ

今週は全身出来るかな・・・。