 脳に安らぎや、安心感を与えてくれるホルモンがあります。 それを出すやり方をご紹介しましょう。きっとあなたにも役立つ事でしょう。 これは、パニック発作専門の第一人者からのメッセージです。 １）夜１２時までには寝る事。寝不足は発作の元。 ２）緑茶、紅茶、コーヒー、栄養ドリンクは飲まない。 脳を興奮させる物質が含まれているからです。 ３）カラオケやパチンコ店、デパートなど、二酸化炭素の多い場所には行かない！ 発作が出やすいのです。 ４）太陽を浴びる。セロトニンは鬱を軽減します。鬱薬にもはいっているそうです。 ５）目を卓球のピンポン玉を見る様に左右に動かす。 医学的に証明されています。 ６）貧乏ゆすりや膝をリズム良く叩く。 医学的に証明されています。 ７）自分の幼少からのでも良いので、持っていて安心出来るものを持ち歩く。 私はこれで外出が随分出来るようになりました。 脳からちゃんとアルファーファが出ているんですよ。 人間は本来皆、知らない内に、守る事を体が覚えていて、いざと言う時に、発動します。 でも脳の障害ですから、そう簡単には、治りません。 何故なら、なるべくしてなった病気だからです。
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パニック障害 対処法も
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コメント（11）
 最初はパニック発作であったとしても、何度も経験していく内に、 予期不安に陥り、引きこもってしまうと、益々自分が追い詰められ、 自信を失って行きます。そうなると、鬱に移行しやすくなるのです。 移行しない様に、治療を進める事が、早く治る一つの方法なのですが、 大概は、そう簡単には、治らないため、鬱も同時に持って居る人が殆どでしょう。 私もその一人です。 欝は、心身症ではありません。脳の病気になりますから、薬も大きく変わります。 気持ちを落とさない薬坑鬱剤を、飲む事になります。 大概は、精神安定剤と、抗鬱剤の組み合わせで、症状により、強弱な薬が処方されます。 不眠も出て来ますから、睡眠薬も処方される事も多いです。 全て緩和剤ですから、私など、抗鬱剤や睡眠薬は、飲んでいません。 症状が、軽いからではありません。 体に合わないのと、自力で治したいからです。 理由が分かってますから、其方を解決する事に、方向を定めました。 でもどうしても、いてもたっても居られない時も、あります。 座る事すら出来なくなります。 そんな時は、少し薬に頼る事は、悪い事では、無いと思います。 只、よく副作用で、苦しむ人の声や、大量の薬を載せられているのを見ると、 薬漬けで、どうして、抜いて行くのか？その時間の長さに、心を痛めてしまいます。 薬を聞けば、それほど強い薬では無いのに。。。 そういう方が多いのが、悲しく、胸が締め付けられる思いです。 少しづつでも、薬が減らせるように、鬱に移行しないように、治療が進む事を 願います。
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私は、暗闇、夜道、車、一人…という条件で、 症状が襲ってくる瞬間が多いのですが、 そういう場合、前にも書いた『冷やす』という行為をします。 そしてさらに、電気をつける、光をみる、光を感じる〜 といったことで、落ち着けることも多々あります。 日光（光を含め）を脳が感じると、落ち着けるには理由があります。 ということで、 日光にはセロトニンやメラトニン(睡眠を促すホルモン)を生成する作用があるので、 日光を浴びれば、不安も解消されるということですね☆ いざと言うときは、脳に光を浴びればいいのですね〜。 これで、何度も私も救われています。 車であれば、すぐに室内灯をつければ、 随分救われます。
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とても久しぶりな日記となりました。。。 私がよく訪問させていただいていた、お友達の方が どうしたんだろ〜？って思っているだろうなって 考えながら、 また、自分を出していこうって思って、書いています。 パニック障害… コレさえなければ、今の私はどんなに幸せな人生だろう、、、って 大げさですが、 そんなことをまた考えさせられた一週間でした。 脱出…というよりは、うまく共存をしていくつもりが、 欲がでて頑張ると、神様がブレーキをかけさせているように、 また悪い癖が湧いてきてしまう。。。 だから無理はしないって言ってるやん… と自分に言い聞かせるのですが、 無理をしないと、時間がなかったりして… で、先週息子の試合の応援に行った際、 途中家に帰宅をしないといけなかったので、 片道４０分くらいのところを橋があるので、 有料橋を４回渡ることとなったのでした。 無意識…する努力もむなしく、 最後はかなりの不安が一気に押し寄せて、 どうなるんやろ…というきつい状況が、 数分間きてしまいました。 それは、ショックでした。 この現象をおこさないように、微調整をして 日々過ごしていたのに、こうなれば、またパニック発作が 起きやすくなります。 で、この一週間は、自分にこもらずに、振り返らずに、 とにかく、目先の用事に追われる生活をして、 そうなったことを振り返ったりせずに過ごしました。 一応、この作戦は成功です。 なので、そうなった前の状態にしっかり戻った感じです。 不思議です。。。 ブログをはじめパソコンをすることからも そうなると自然に遠のいてしまい、 自分のホームページのショップのお客様からの発注メールの 確認や、その発送のことだけでいっぱいでした。 まだまだ、同じ病気の人にアドバイスなんて出来る人間じゃないなって 思いましたが、これも私ですから、仕方がないですね…。 でも、この一週間は、ママさんバレーの大会にでて２勝したり、 子どもたちの大会も市で優勝したり、それはそれなりに熱中して、元気にしていました。 この変な癖は、元気な姿にくっついてるんですよね、、、きっと…。 また、皆さんのお部屋にも遊びにいきますね。 今日は、本当は資格を取るための、単位取得の試験でしたが、 この一週間何もできなかったので、こんな状態では受けたくなくて、 次回に他のと一緒に受けることにしました。 でも、思い切った選択をしたときって、リセットできた気がして、 気持ちがいいな〜〜〜〜♪  |
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自己暗示…といえば… 昔会社から、会社の関連病院で 自律トレーニングという のをしているというので、勤務中に行かされていました。 手先を温かく…と思うことで、手先を温かくさせたりして、 気持ちをリラックスさせることを暗示でコントロールして、 副交感神経を働かせるといった感じだったと思います。 確かに、その時はその暗示を真っ暗な部屋で、 横から先生が言葉をゆっくりかけてサポートして下さったので、 うまくいった感じはあったのですが、 そのトレーニングが、調子が悪いときにどう役に立つのか 分かりませんでした。 というか、使いこなせませんでした。 最近は、寒い外で、手が冷えだしたら、 その暗示法で、自分の体内から温かくすることができます。 でも、パニック症状が出だしたら、 この暗示する脳の働きが、ますます自分の心の殻に入っていく感じで、 心で暗示…が、不安をかきたてるときがあります。 で、私が思うには、自己暗示で、 体の機能の一部をリラックスさせようとするよりは、 もっと単純な自己暗示が効果的な気がするのです。 今のところ、この暗示が一番効果を発揮しています。 パニック発作には一番よい、無心を作ってくれます。 でも、自律訓練的なことも出来たらいいこともあります。 不安やしんどくなるきっかけには、疲れからくる場合も あります。 疲れてるな、身体が冷えてると思ったら、
身体に血を通わすのです。 これは、私は以外に上手にできるようになりました。 そうすると、疲れからくるパニック症は減ると信じています。 |
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パニック発作とは辛...
