ダイエット

ダイエット・その後。のその後

　　　　　　　　　ついに、体脂肪率が３０％を割りました。

　　　　　　　　　３０歳以上女性の場合

　　　　　　　　　体脂肪率が２４～２７％　で正常。　３０％以上は肥満。

　　　　　　　　　
　　　　　　　　　という区分けになっているらしい・・・けれど

　　　　　　　　　２８％　になった私は、隠れ肥満・・・というのかな？(笑)

　　　　　　　　　それにしても、目標だった２０％台になり、＼(^o^)／

　　　　　　　　　【筋力トレーニング＋有酸素運動＋ストレッチ】を初めて1年と8ヶ月。

　　　　　　　　　ビンボー専業主婦のワタシなんだから・・・

　　　　　　　　　お金を出すからには、結果も出さなくては！！と

　　　　　　　　　ケチ･ケチ精神を大発揮。

　　　　　　　　　運動ばっかりでなく、食べる物を少なくしてもダイエットだ！！

　　　　　　　　　と、ばかりに頑張りました。

　　　　　　　　　数ヵ月後・・・確かに体重の減量には成功！！？？

　　　　　　　　　だけど、体脂肪率は増えているし、骨格筋率は減っている・・・・・

　　　　　　　　　ってな、こともあったけれど。

　　　　　　　　　最近は

　　　　　　　　　体重も、体脂肪率も大幅に減り、骨格筋率は、大幅？に増え

　　　　　　　　　身体年齢も若返り・・・・とニコニコしたいのはやまやま。

　　　　　　　　　だけどぉ～～～～～～～～～～～～～～

　　　　　　　　　この歳になると、憧れの【締まった身体つき】　には、ならぬようで・・・(涙）

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ダイエット・その後。

　　　
　
　　　　　　　ダイエット！！！！！の記事からひと月余り・・・

　　　　　　　一応、一日１２００kcalを目指していはいるのですが

　　　　　　　四角い部屋をまぁるく掃いても気にならない性格・・・

　　　　　　　きっちりとは出来ないけれど、なんとなく・・って感じで続いています。

　　　　　　　あのテレビ番組では、２週間後位から結果が出る・・との事だったけれど

　　　　　　　２週間後には、体脂肪率が下がっていました、０．５％！！http://img.yahoo.co.kr/blog/emo/18.gif

　　　　　　　笑わないで下さいね・・・・私にとっては喜ぶべき数字なんです。

　　　　　　　で、その日から1ヶ月。

　　　　　　　体脂肪率・・・・下がってました、０．７％！！

　　　　　　　体重・・・・・・減ってました、２kg！！
　

　　　　　　　恥ずかしながら・・・・体重も体脂肪率も 【肥満】 の私。

　　　　　　　でもでも、体脂肪率２０％台がすぐそこに見えてきました。http://img.yahoo.co.kr/blog/emo/54.gif

　　　　　　　番組のＨＰから書き出した↓。台所に貼ってあるこれを見ながら、もうひと頑張り！！

たんぱく質の多い食品

　　牛乳　　　　１２０ｍｌ
　　チーズ　　　　　１枚
　　卵　　　　　　　１個　　　　　　　　　一食に２種類を摂る。一日で６種類摂るのが理想
　　赤身肉　　　　５０ｇ
　　脂の少ない魚　　１切れ
　　豆腐　　　　　１／４丁

糖質の多い食品
　　　　
　　炭水化物　　ご飯　　子供茶碗１ぱい
　　　　　　　　パン　　８まい切りを１枚　一食にどれかを食べる
　　　　　　　　うどん　１／２玉

　　果物　　　　果物　　半分
　　イモ類　　　タマゴ大（かぼちゃ・れんこん・ごぼう・豆）

脂質の多い食品

　　食用油　　　大さじ１／２

カロリーのない（ほとんど）食品
　
　　野菜（イモ類を除く）・きのこ・海藻　　好きなだけ。

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ダイエット！！！！！

　　　
　　　　「筋力トレーニング＋有酸素運動＋ストレッチ」を初めて一年余り。

　　　　　行きつ戻りつ・・・あったけれど

　　　　　体重はダウン　 http://img.yahoo.co.kr/blog/emo/54.gif

　　　　　それに伴って、どこそこもサイズダウン http://img.yahoo.co.kr/blog/emo/54.gif

　　　　　でも・・・・

　　　　　体重は大分減ったけれど、体脂肪率がなかなか手ごわいんです・・・

　　　　　一年前、
　　　
　　　　　やる以上は結果を出さなくっちゃ・・・と

　　　　　まず間食をできるだけ止めよう、と決めて我が家からおやつを消したり
　　　　　
　　　　　当然、３度の食事もカロリーを考えて食べるようにしたりしたけれど・・・。

　　　　　だけど・・・

　　　　　先日テレビを見ていたら・・・なんだか間違っていた様子。

　　　　　低カロリーダイエット　失敗と成功の分岐点　だそうな。　　　　

　　　　　う～～～ん・・どうも、失敗の方にスイッチが入ってしまっていた感じかな・・。
　　　
　　　　　私のやり方は、かえって体脂肪率を上げていたようだ。

　　　　　決心しました！！

　　　　　ここのホームページを参考にして

　　　　　一食４００カロリー、一日１２００カロリー（大体の目安なんだけれど）を目指してみよう！！

　　　　　二週間後には少しづつ結果が現れるとか・・・・二週間後を、こうご期待！！(笑)

　　　　　　　　　　　　　　と、言いつつ・・・↓こんな妄想？に浸っているときが一番の幸せ？？http://img.yahoo.co.kr/blog/emo/04.gif

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運動・・・その後

　　　　　　【筋力トレーニング＋有酸素運動＋ストレッチ】の３つの要素で健康作り

　　　　　　
　　　　　　この宣伝に釣られて・・・始めて・・・・・・・７ヶ月。
　
　　　　　　効果はなかなか実感できません・・・。

　　　　　　体重でも、ド～～～ン　と減れば、効果絶大！！ という事になるのでしょうが

　　　　　　それもありません・・・。

　　　　　　ならば・・・と食事制限をしてみました。

　　　　　　ただ、私のやることですから・・・

　　　　　　間食を止めたり、３度の食事量を少し減らしたり、しただけなんですが。

　　　　　　確かに、体重は減りました。

　　　　　　でも、筋肉量も減っているんだそうです。

　　　　　　筋肉量は増やして、体重は減らす・・・・なんて出来るのでしょうかね？

　　　　　　オバさん、５？歳なんですよ・・・　　　http://img.yahoo.co.kr/blog/emo/54.gif

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体重計　精度NO１

　　　　　　　　　ヘルスメーターが狂ってるんじゃないの？・・・・・と言われて数ヶ月。

　　　　　　　　　家ので計ると体重が軽くなっているらしい。

　　　　　　　　　　　　おかーさん、何か細工をしてるんでしょ！！

　　　　　　　　　何を言われようと、疑われようと、狂ってない！！

　　　　　　　　　だって、認めたら・・・・・・

　　　　　　　　　アタシの体重は今より重いってことになる。今だってかなり重いのに(泣）

　　　　　　　　　だけど、だけど、だけど～～～～～～

　　　　　　　　　現実を認めることも必要かとも　 http://img.yahoo.co.kr/blog/emo/83.gif

　　　　　　　　　かねてから考えていた物を、思い切って購入。

　　　　　　　　　実は・・・

　　　　　　　　　今度、ヘルスメーターを買う時にはコレにしよ！！　って前から決めてたんです。

　　　　　　　　　この宣伝コピーがとってもお気に入り。

　　　　　　　　　体重を計るだけでダイエットができる！

　　　　　　　　　毎日、朝・夜の２回、

　　　　　　　　　体重をはかりグラフをつけるだけでムリなくやせられる。

　　　　　　　　　ある意味、真理かな・・と。

　　　　　　　　　体重を意識しているってとってもいい事だと思うけれど。

　　　　　　　　
　　　　　　　　　太ってきているな・・・・と思うと体重計には乗らなくなるワタシだから・・・http://img.yahoo.co.kr/blog/emo/04.gif

つれづれな暮らし

ダイエット・その後。のその後

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ダイエット・その後。

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ダイエット！！！！！

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運動・・・その後

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体重計　精度NO１

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