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なんと「足を上げる」だけ。拍子抜けしました? そう、それだけなんです。簡単ですよね。
 具体的な方法をお伝えすると、
1座布団かバスタオルを3つ折りにしたものを用意する
2壁と床の90度の角ギリギリに1で用意した物を置き、壁に向かってその上に座る
3上半身だけゆっくりと仰向けに寝転び、お尻を壁にしっかりとくっつける
4両足を壁づたいに90度に真っ直ぐ伸ばし、そのままキープ!
5下っ腹のお肉を上に上げるようにさする
テレビを見ながらでヨシ!音楽を聞きながらでもヨシ! 血行が悪い場合は、すぐに痺れやダルさを感じます。なので、体と対話しながら行ってください。 目安は5分〜10分。キツければ早く下ろしても構いません。体調に合わせて実践してみて下さい。
これで血の流れを心臓に戻すのでむくんだ足がスッキリします。
頑張った1日の最後に、足を上げてから寝ましょう♪
次の日には必ずスッキリしますよ(^^)
ちなみに、YUMEBAでは、むくみも胃下垂(内蔵下垂)もおおげさじゃなく一瞬で治ることもよくあります

胃下垂の治し方!腹筋のコツとは

胃の周りの筋肉と脂肪をつける必要がありますので、腹筋運動が胃下垂の改善には有効です。
ただちょっとした工夫でよりよい効果が期待できますので、覚えておきましょう。
それは、イメージしながら腹筋を行うということです。
胃下垂は、下がってしまった胃を、本来の正しい位置に押し上げる運動をするわけですが、「胃を上に押し上げる」イメージで行うようにします。
例えば、腹筋をしながら、胃が上に上がることを想像しながらすると、よりよい効果が期待できるのです

簡単な腹筋の方法

まず、胃のまわりを鍛えるために腹筋を行うわけですが、継続して行うことが大切です
もちろん毎日行うと効果的ですが、もしできなくてもあまり気にせずに、週末など時間のある時に行うようにしましょう。
また、バックに好みの音楽をかけて、ゆったりとした気分で行うとやりやすいでしょう
1.左右の足をつけて、まっすぐに伸ばし、床に座ります。
2.両足をそのまま持ち上げ、そして下げる運動を4回行い、これを8回セットでやります。
この程度の軽い腹筋運動でも効果がありますよ。

腹筋以外に効果がある、5つの治し方

お腹の周りの筋肉を鍛えるとは、何も腹筋だけに限ったことではありません。
お腹まわりですから、背筋や脇のあたりの筋肉も鍛えるトレーニングを行うことが胃下垂改善につながります。

1)ヨガで改善する(逆立ち)

腹筋は、ちょっと自分にはきついと感じる方は、次のようなヨガでも、胃下垂が改善できますので、試してみましょう。
① 座布団やマットなどを用意して、その上に頭をおきます。
② 顔は上を向いたままで、肩から足先までを上向きに伸ばします。
③ このポーズで少しの間、そのままの姿勢でいます。
これだけなのですが、実はこのヨガのポーズは、胃下垂に効果があるだけでなく、女性なら、ちょっと嬉しい効果があるのです。
それは、若返り美肌です。また、不眠症や神経症、そして、性的能力の向上にもつながります。
ただし、注意点として、食べてすぐにはやらないようにして、少なくても食後30分くらいたった後で行うようにします

2)骨の歪みを解消する

胃下垂は、骨の歪みによってなるケースもありますので、骨の歪みについても意識する必要があります。
たとえば、胃下垂の人には、猫背の人が多いというデータがあります。
猫背が骨のゆがみを誘発して、胃下垂になってしまうというケースもありますので、姿勢が悪いという自覚がある場合は、整体院で骨のゆがみを整えてもらうことも検討しましょう。

3)ツボを押す

胃下垂が原因で胃が不調に陥ってしまったら、胃下垂に効果的なツボを押してみるのもいいでしょう。
① 中間(ちゅうかん)というツボは、みぞおちとおへその真ん中あたりのツボ
② 足裏の反射区で、土踏まずの上のあたりにあるツボ
③ 背中の真ん中あたりにある肝愈(かんゆ)というツボ

4)腹式呼吸を行う

① 息を思いっきり吸い込みます。
② そして、それをゆっくりと吐き出します。
③ 吐き出した後は、2,30秒そのままにします。
①〜③を何度か繰り返します。
これなら、普段テレビを見ながらでもできますし、パソコンに座っている時にでも実践できますね

5)自分の時間を確保する

実は、精神的なストレスが原因で胃下垂になるケースもあります。自分の時間を確保してリズムを整えることも有効な治し方の一つになります。

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覚えておこう!胃下垂になる4つの原因

http://izakazoku.com/wp-content/uploads/2015/04/ikasui_4-150x150.jpg <img width="150" height="150" class="alignnone wp-image-6006 size-thumbnail" alt="ikasui_4" src="http://izakazoku.com/wp-content/uploads/2015/04/150x150xikasui_4-150x150.jpg.pagespeed.ic.Zhzrl6Qrp8.jpg" srcset="http://izakazoku.com/wp-content/uploads/2015/04/ikasui_4-150x150.jpg 150w, http://izakazoku.com/wp-content/uploads/2015/04/ikasui_4-40x40.jpg 40w" sizes="(max-width: 150px) 100vw, 150px" pagespeed_url_hash="2298805427"/> 胃下垂になる原因は、主に4つあるとされています。原因を知ることで、胃下垂になった時の治し方だけでなく、予防にも役立ちますので、ぜひ覚えておきましょう。

1)先天性で胃下垂

胃下垂は、先天性のものもあります。その場合、胃だけでなく、ほかの内臓も下がり気味になっていることが多いようです。

2)妊娠や出産の影響で

お腹に赤ちゃんがいる妊娠中に、胃が下のほうに下がってしまう場合ばあります。これは、妊娠中に座る姿勢が影響して、胃が下方に押しやられることが起こるのです。
また、出産後に胃の周りの筋肉が衰えてしまうこともあります。

3)筋力が弱る

腹筋が弱くなり、その影響で胃が下に下がることもあります。

4)疲労やストレスで

疲労やストレスで自律神経の乱れがちになると、胃がうまく稼動しなくなり、胃の中に食べ物が残ったままになります。
その重みで胃下垂になるケースもあります。

胃下垂が悪化するとどうなるか?

http://izakazoku.com/wp-content/uploads/2015/04/ikasui_ikasui-150x150.jpg <img width="150" height="150" class="alignnone wp-image-6005 size-thumbnail" alt="ikasui_ikasui" src="http://izakazoku.com/wp-content/uploads/2015/04/150x150xikasui_ikasui-150x150.jpg.pagespeed.ic.uxbfp_zXBA.jpg" srcset="http://izakazoku.com/wp-content/uploads/2015/04/ikasui_ikasui-150x150.jpg 150w, http://izakazoku.com/wp-content/uploads/2015/04/ikasui_ikasui-300x300.jpg 300w, http://izakazoku.com/wp-content/uploads/2015/04/ikasui_ikasui-115x116.jpg 115w, http://izakazoku.com/wp-content/uploads/2015/04/ikasui_ikasui-194x194.jpg 194w, http://izakazoku.com/wp-content/uploads/2015/04/ikasui_ikasui-160x160.jpg 160w, http://izakazoku.com/wp-content/uploads/2015/04/ikasui_ikasui-40x40.jpg 40w, http://izakazoku.com/wp-content/uploads/2015/04/ikasui_ikasui.jpg 350w" sizes="(max-width: 150px) 100vw, 150px" pagespeed_url_hash="1687400317"/>
胃下垂は胃が下がる状態であることはわかっていても、どのくらい下がっているのか、それほど意識していない人も多いかもしれませんね。
実は、胃下垂が悪化すると、骨盤のところまで下がるケースもあります。
つまり、胃が縦長にびろ〜んと長く下がってしまうのです。
このような酷い状態になってしまうと、消化吸収がうまくいかない胃アトニーの病気になりやすくなったり、胃炎や胃潰瘍にもなることがありますので、注意が必要です。

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まとめ

胃下垂は、主に暴飲暴食によってだけで発症すると思われている場合が多いかもしれませんが、日頃のイライラやストレスが原因でなることも多いのです。
特に、多忙な現代人は、後者の原因でなることも多いかもしれませんね。
胃は意識と大変強い繋がりがあり、その日のムードによって左右されるものです。胃の健康のためにも、ストレスを貯めない生活を心がけましょうね。
また、胃下垂であると分かっていれば、それなりに日々の生活に注意して、4つの治し方を参考に実践してみてください。
腹筋と言ってもハードなエクササイズをする必要はありませんので、ちょっとした意識と習慣付けですぐに改善に向かうことができますよ。
家族のためにも、健康維持には気をつけていきたいですね。

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ぽっこりお腹の胃下垂とは今日でおさらば!

公開日: 2015/08/25 : 最終更新日:2016/04/09 まさやん流 健康法, 腹筋を割る方法

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ぽっこりお腹の胃下垂とは今日でおさらば!

公開日: 2015/08/25 : 最終更新日:2016/04/09 まさやん流 健康法, 腹筋を割る方法

胃下垂って、ご存知でしょうか?
私のように背が高く割と痩せ型の人は、胃下垂という人がいるかもしれません。
私も胃下垂でしたけど、姿勢が悪く痩せているのに下腹が出ていて見た目はよくありません。
今日は胃下垂で悩んでいる方向けに胃下垂について書いてみたいと思います。
 

胃下垂とは何か?

胃下垂とは読んで字の如く、「胃」が「下」に「垂」れ下がっている状態のことを言います。
 
正常な胃の位置は正面から見て大体みぞおち辺りに位置します。
胃下垂の人は、胃がへそや下腹部の辺りまで下がってきているのです。
 

なぜ胃下垂になるのか?

1つ目は、疲労や緊張、不安やストレスなどで副交感神経のバランスが崩れることで起こります。
こうなると、胃の中で消化されずに残った残留物が溜まりその重みで胃を引き延ばし下に押し下げてしまうのです。
 
2つ目は、猫背などの姿勢の悪さや骨盤の歪みなどが原因で発生します。
姿勢が悪いことで骨盤が歪み、それが影響して胃が下がってきてしまうのです。
 
そして3つ目は、腹筋が弱くなっているためです。
腹筋が弱くなると本来肋骨の中に入っているはずの内蔵が下に落ちてしまい、元の位置に戻らなくなりそれが原因で胃下垂になります。
 

胃下垂の症状

胃下垂になると、下腹が出るだけでなく、胃もたれや胃痛、食欲不振、吐き気、ゲップなど多くの胃の不調がみられます。
ひどい場合は慢性的な消化不良に陥り、栄養失調になってしまうこともあります。
消化力も正常な胃と比べて、下手をすると3分の1程度まで下がってしまいます。
場合によっては、胃炎や胃潰瘍に発展することもあります。
 
よく「胃下垂の人は太らない」と言われます。
確かに食欲が落ちるため食べる量は減り、痩せ型が多いと思います。
しかし、直接的な要因ではありません。
 

胃下垂を治す方法

暴飲暴食はもちろんのこと、1回の食事量を減らすことが必要です。
食事を多くとってもうまく消化吸収ができませんし、必要な栄養を十分とることができません。
胃下垂の場合、食事は少量ずつにして、回数を増やした方がいいのです。
そして胃の働きも弱まっているのでなるべく消化吸収のよいものを摂り、胃をいたわってあげましょう。
 
もう一つ必要なのは腹筋を鍛えることです。
下がってしまった胃を内臓の筋肉で押し上げてあげる必要があります
普通に腹筋を続けていると、みぞおちの下・臍の上の上腹筋だけを発達させてしまって、せっかく頑張ったのに逆に上から胃を圧迫して逆効果という事もありえます
なので、しっかりと鍛える場所を意識する事が大切です。
下腹部を鍛えられるトレーニングを行いましょう。
トレーニング内容は後日でお願いします。
基本的には体幹トレーニングと同じです。
ウエイトトレーニングとはまた違った部分を鍛えなければならないので、体幹なのです。
 
自覚症状があまりないので、胃下垂かな?という方は下記を試して下さい。
へそ下もしくは、右下腹部を押してみる。
痛いと感じたら胃下垂です。
放って置かずに治すようにしましょう。
出ないと、消化不良、見た目の悪さだけでなく、胃潰瘍などの重大な病気にかかる可能性があります。
次回体幹トレーニング紹介していきますので、ご期待下さい。

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コメント って、ご存知でしょうか?
私のように背が高く割と痩せ型の人は、胃下垂という人がいるかもしれません。
私も胃下垂でしたけど、姿勢が悪く痩せているのに下腹が出ていて見た目はよくありません。
今日は胃下垂で悩んでいる方向けに胃下垂について書いてみたいと思います。
 

胃下垂とは何か?

胃下垂とは読んで字の如く、「胃」が「下」に「垂」れ下がっている状態のことを言います。
 
正常な胃の位置は正面から見て大体みぞおち辺りに位置します。
胃下垂の人は、胃がへそや下腹部の辺りまで下がってきているのです。
 

なぜ胃下垂になるのか?

1つ目は、疲労や緊張、不安やストレスなどで副交感神経のバランスが崩れることで起こります。
こうなると、胃の中で消化されずに残った残留物が溜まりその重みで胃を引き延ばし下に押し下げてしまうのです。
 
2つ目は、猫背などの姿勢の悪さや骨盤の歪みなどが原因で発生します。
姿勢が悪いことで骨盤が歪み、それが影響して胃が下がってきてしまうのです。
 
そして3つ目は、腹筋が弱くなっているためです。
腹筋が弱くなると本来肋骨の中に入っているはずの内蔵が下に落ちてしまい、元の位置に戻らなくなりそれが原因で胃下垂になります。
 

胃下垂の症状

胃下垂になると、下腹が出るだけでなく、胃もたれや胃痛、食欲不振、吐き気、ゲップなど多くの胃の不調がみられます。
ひどい場合は慢性的な消化不良に陥り、栄養失調になってしまうこともあります。
消化力も正常な胃と比べて、下手をすると3分の1程度まで下がってしまいます。
場合によっては、胃炎や胃潰瘍に発展することもあります。
 
よく「胃下垂の人は太らない」と言われます。
確かに食欲が落ちるため食べる量は減り、痩せ型が多いと思います。
しかし、直接的な要因ではありません。
 

胃下垂を治す方法

暴飲暴食はもちろんのこと、1回の食事量を減らすことが必要です。
食事を多くとってもうまく消化吸収ができませんし、必要な栄養を十分とることができません。
胃下垂の場合、食事は少量ずつにして、回数を増やした方がいいのです。
そして胃の働きも弱まっているのでなるべく消化吸収のよいものを摂り、胃をいたわってあげましょう。
 
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下がってしまった胃を内臓の筋肉で押し上げてあげる必要があります。
普通に腹筋を続けていると、みぞおちの下・臍の上の上腹筋だけを発達させてしまって、せっかく頑張ったのに逆に上から胃を圧迫して逆効果という事もありえます。
なので、しっかりと鍛える場所を意識する事が大切です。
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