糖質オフ生活はじめました

ゆるゆる糖質制限で痩せるのかな

河津桜

こんにちは♪

今日は長女はデート、二女は部活だったので
夫と二人で松田の河津桜を見に行ってきました。

小田急新松田駅から徒歩で行きましたが
桜まつり会場は山なので、
30分ほどの山登りは結構な運動になりました(*^_^*)


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まだ8〜9分咲きといったところでしたが
とても綺麗でした

(私のスマホ、画質が悪いです

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花より団子


早々に会場を後にし、
我が家の最寄駅からは1本で行けるけど
ほとんど行かない小田原駅まで足を延ばしました。

駅周辺を散策し、
ランチに食べたのがこれ。

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長田本庄軒のオムソバ

初めて知ったお店だったので、
興味本位で食べてみました。

こってこて(笑)

美味しかったのですが、
牛スジがあまり得意ではないので
夫にも食べてもらいました
モーレツな空腹時なら全部いけるかも(笑)

今日の夕食は
桜まつりの帰り道に買った
高砂吟醸酒かすで甘酒だけにしよう・・・。



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おはようございます♪

最近、色々なダイエッターさんのインスタやブログを拝見していると
甘酒を飲んでいる方が何人かいらっしゃって、
ダイエットに甘酒は大敵だと思っていた私は
大好きなのですが我慢していました。

でもちょっと気になったので調べてみたら
とても栄養価が高く、
飲み方を間違えなければダイエットにも有効だそうです。

そうとわかれば飲まない理由がありません(笑)

ですが、私が大好きなのは酒かすから作る甘酒で
米麹の甘酒はちょっと苦手なんです(>_<)

どちらも同じような効果があるみたいなのですが、
酒かすには特有の成分が入っているようなので
酒かすを買ってきて早速甘酒を作りました。

子供のころ、母がよく作ってくれたのは
リンゴのすりおろしとお砂糖が入った、
ドロッとした甘酒で
私はこれが大好きだったのですが、
流石にダイエットのことを考えて
マグカップに20gの酒かすとお水を入れてレンジでチンし、
ラカントと生姜をいれていただきました。
(あまり味をかえたくなかったので、私はくせの少ない
ラカントホワイトを使いました)

ちょっと薄めに作ってみましたが
それでも久しぶりの甘酒は美味しいです♪

1日50g程度の酒かすを摂取するのが良いそうなので
上記分量を2〜3回作って飲みました。

ダイエットとは口実で、
飲みたかったから飲んだんですけどね

アルコールが含まれるので
すぐに運転する時は飲まない方が良いです

さて、21日の食事記録です。

朝食は、あまりお腹が空いていなかったので甘酒に置き換えました。

昼食
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鶏胸肉の黒酢マスタード餡かけ
ふすまパン
ゆで卵
カット野菜ミックス
甘酒

マスタードが大好きな二女が
喜んで食べていました
もちろん私も美味しくいただきました。
素敵レシピに感謝です♪


夕食
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カット野菜ミックス
ミックスビーンズ
昨夜の残りの油揚げ肉詰め焼き
甘酒

まだまだ野菜が高いですね。
サラダをた〜っくさん食べたいです(笑)


昨夜の体重は52.5キロ
体脂肪率は22%でした。



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こんにちは♪

昨日は夫とプールに行ってきました
朝一のプールは相変わらず混んでいて
ご年配(ゴメンナサイ)の方々の憩いの場所になっているようです。
楽しそうにおしゃべりしながらウォーキングしたり、泳いだり・・・・。
楽しみながら運動が出来るって、良い事ですね。

私はモチロン、ダイエットのためですが
体重減らすことより、脚痩せしたいです。

ビート板を使ってのバタ足は、最初は凄く疲れましたが
コツを掴めば早く進むことが出来るようになって、楽しいです
太もも、ふくらはぎのサイズは計ってあるので
サイズダウン出来たらご報告しますね。

1時間ほど泳ぎましたが
お腹が空きます〜〜〜

さて、食事記録です。

17日朝食
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おから蒸しパン
豆乳グルト
ミックスビーンズといんげんの甘酢漬け

昼食
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ふすまパンのレタス、ベーコン、チーズサンド
れんこん、大根、にんじんのきんぴら
半熟ゆで卵
わかめのスープ

パンはずっと富澤商店のふすまパンミックスを使っていましたが
長女がどうしても苦手だと言うので
低糖質のミックス粉を色々試し、
現在は鳥越製粉のオーツブランパンミックスを使い
袋のレシピ通りにホームベーカリーで焼いています。
あ・・・食塩とスキムミルクは省いてます(汗)
我が家のシロカのホームベーカリーでも
ふっくら焼けますよ(笑)

くせがないので、美味しく食べられるようです。

夕食
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18日昼食
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夕食
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豚肉で青椒肉絲
 豚肉、ピーマン、ゆでたけのこ

味付けはシンプルに、ラカント、しょうゆ、塩コショウのみ。
二女はこの味が好きみたいでモリモリ食べていました。

規格外で安かった小さい縞ほっけ
ゆで卵
甘酢漬け

19日朝食
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昼食
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鶏胸肉の塩麹漬け焼き

最近、鶏肉にはまっています。
やわらかくて美味し〜

20日朝食
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昼食
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鶏は前日のと同じです

夕食
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鶏はお昼の残り
油揚げの肉詰め
納豆(たまご、ネギ入り)



今日は寒いです・・。
雪がちらつくかもと予報では言っていましたが、どうかな。


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おはようございます♪

昨日は午前中はフラへ、
午後からは長女とプールに行ってきました!

娘は一般コースをガンガン泳いでいましたが、
私はフリーコースでビート板でバタ足を25メートル、
ウォーキングで25メートルを繰り返してきました。

1時間ほどなので、25往復ほどしかできませんでしたが
もう少し距離を増やせたらいいな。

そんなハードな昨日は
すっかりワンダーコアを忘れてしまいました
今日はしっかりやらないと・・・・です

さて、食事の記録です。
同じものばかりなので載せる必要もないですが
記録用ということで・・・

15日朝食
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昼食
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サバ缶味噌バター麻婆豆腐
おから蒸しパン

16日朝食
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昼食
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下味を付けて冷凍してあった
ネギ塩チキン

夕食
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見た目は悪いですが・・・。

お鍋
れんこん、大根、にんじんのきんぴら
いんげん、ミックスビーンズの甘酢漬け
糖質0のお酒を熱燗で。


体重はピタリと止まったままの52.5キロでしたが
23%ほどまで上昇した体脂肪率は
久しぶりに21.5%でした。



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おはようございます♪

昨日は全ての試験を終えた長女が
早速泳ぎに行きたいと言うので
市営のプールに行ってきました。

30分ほどウォーキング用のプールで歩き、
もう30分はビート板を使ってバタ足で25メートルプールを
何往復かしてきました。

それにしても、バタ足は結構キツイですね
週2〜3回行くことができれば
確実にダイエットの効果はあるだろうな〜


さて、13日の朝食です
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いつもの(笑)


昼食
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炊飯器茹で鶏
水菜
おから蒸しパン

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豆板醤を効かせたごまだれで

14日朝食
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昼食
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おから蒸しパン
ミックス野菜
茹で鶏
豆腐

同系色です〜(笑)


夕食
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鯵の開き
枝豆
大学芋


夫が浅草で買ってきてくれた興伸の大学芋です♪
皆大好き


そして、ワンダーコアを始めて2週間が過ぎました。
腹筋に力を入れたとき少し固くなったかな・・・という感じです。
ウエストは変化なしの63㎝。
流石に2週間では目に見えての効果は出ないと思いますので
このまま、もう2週間を目標に
続けていきたいと思います。
あ・・・腕の力こぶはさらに立派になったような
鍛える筋肉、間違えてるかも。



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2月12日の食事記録

こんばんは!

オリンピック中継を見てしまって
夜更かし中です・・・。

本日も食事記録だけ


朝食です
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すっかりはまっている
おから蒸しパン。

使用している「奇跡のおから」で作ると
舌触りがとてもなめらかで美味しいです。
卵、豆乳、ラカント、ベーキングパウダー、そしておからパウダーで作りますが
私は豆乳の代わりに水で作っています。
お蔭で全部食べても糖質量は1.1gです♪


昼食です
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白滝のペスカトーレ風

ダイエット中でも罪悪感なしで食べられる
お腹大満足の一皿です♪


夕食
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かぼちゃの煮物
ミルフィーユカツ
チーズ

早く寝ましょ・・・・
おやすみなさい




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こんばんは♪

何日か前から、ウィルキンソンの炭酸水を飲み始めました。
私、水分を摂ることが苦手で
朝、コーヒーを飲んだだけの時もよくありましたので
意識して水分補給をすることに。

炭酸水は代謝をあげてくれると聞いたことがあったので
飲み始めてみました。

1.5ℓは飲むようにしていますが
心なしか調子が良い気がします♪


さて、10日、11日の食事を一気に行きます(笑)


10日朝食です
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おから蒸しパン
豆乳グルト


昼食です
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おから蒸しパン
鶏むね肉マヨマスタードオーブン焼き

11日朝食
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おから蒸しパン
豆乳グルト


この組み合わせ、定番になりつつあります。


昼食
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おから蒸しパン
しっとりよだれ鶏


夕食
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昨日の残りの鶏肉
豚バラこんにゃく





ワンダーコア12日目も無事終わりました♪



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おはようございます!

糖質を制限し始めて1年が経ちました。
体重は60.7㎏から50.8㎏に(身長159㎝)
体脂肪は31.4%から19%台になりました。
(現在はちょっと増量してマス・・・)

ダイエットをしてはリバウンドを繰り返していましたが
糖質制限は私にはとても合っていたダイエット法だったので
今後も続けて行きたいと思っています。
できれば50㎏を切りたいな・・・


さて、9日の朝食です。
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おから蒸しパン
豆乳グルト
チーズ

糖質 4.8g


昼食です。
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サバ缶とブロッコリーのマヨポンガーリックチーズ焼き

サバ缶好きの私にはにはたまらない一品♪


和風スープ
 キューピー和風スープの素
 白菜、しめじ、にんじん、長ネギ

糖質 8.1g


夕食はお昼のスープの残りと納豆を食べました。

糖質 12.1g



ワンダーコア10日目も無事終わりました。



毎日寒いですが、頑張っていきましょうね




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こんにちは♪

長女の大学受験もいよいよ佳境に入ります
明日からの1週間、3度の試験を受けて終了となります。
どうなる事やら・・・。


さて、今日の朝食です。
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おから蒸しパン (1.1g)
油揚げとわかめの味噌汁 (4.2g)
豆乳グルト (1.6g)
コーヒー (1.9g)

糖質 計8.8g


昼食です。
今日は長女と一緒に食べました。
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豆腐お好み焼き (14.8g)
トッピングのソース、マヨ (0.9g)
インスタントのたまごスープ (2.1g)
炭酸水 (0g)

※ソースは低糖質のソースを使いました

糖質 計17.8g

このお好み焼き、美味しくてびっくりです!
ふわふわとろとろで、
長女がお好み焼きよりこっちの方が好きかも・・・と絶賛していました。

低糖質レシピをたくさん載せているブログを見て作ったのですが
どれも美味しそうだし、リンクフリーのようなので
リンク、貼っておきますね。
是非お試しあれ


長女は幼稚園から小6まで、
スイミングを習っていて、泳ぐことが大好きです。
受験が終わったら真っ先に泳ぎに行きたいそうで、
一緒に泳ぎに行こう〜と、誘われているので
私も運動がてら水中ウォーキングをしてこようかな〜
なんて思っています。

だけど、リゾート水着しか持っていないので
何回着るかもわからないのに買ってしまいました。

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スポーツアルペンのオリジナルブランドのものだから
とてもお手頃価格でした。

4点で5000円ほど。

行くのは市営プールなので
メイクもだめだし、帽子着用だし
ちょ〜っとハズカシイけど、
知ってる人に会っても、ノーメークじゃ
誰にも気が付かれないかな(苦笑)



そうそう、ワンダーコアを始めて
今日で9日目になりました。




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こんばんは♪

ワンダーコア2で腹筋運動を始めて6日が経ちました。
現在は、午前中に50回×2セットと、ローイングバンドで腕の筋トレを、
午後も同じメニューを行っています。

腹筋は、完全に起き上がらずに倒れてを繰り返しているので
私にはかなりハードですが、終わった後の爽快感がたまらないです♪

ゆるゆるになっていた食事も気を付けていたのですが
体重増は続いているのでちょっと調べてみたところ
筋トレすると水分を溜め込むためちょっと増えるみたいですね。

私の体重増もそれが原因ならよいのですが、
かなりストレスになっているのでしばらく計るのやめようかな。

まだ6日目ですが、
ちょっぴり引き締まってきたような気がするのは気のせいです・・・たぶん(笑)

さて、今日の食事です。

朝食です
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おからパウダーの蒸しパン
豆腐となめこの味噌汁
豆乳グルト

蒸しパンは糖質0の「奇跡のおから」を使っています。

このおからパウダー20g、水80cc、たまご1個
ラカントS大さじ1、ベーキングパウダー小さじ1/2を
良く混ぜてレンジで4分チンして出来上がり♪



昼食です
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おからパウダー蒸しパン
野菜スープ


夕食です
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ささ身のサラダチキン
カット野菜


ささ身はお好みのハーブソルトを多めにふりかけ
ジプロックに入れて炊飯器に入れ
熱湯を入れて保温機能で1時間で完成♪


明日も頑張れそうです



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