禁煙６日目 ( その他美容と健康 ) - 気ままに旅生活

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今朝も○大病院へ出張。

前にある公園で紅葉がきれいだったので、少し散歩と写真　↑

本日禁煙６日目

医学上、匂いと味の感覚が復活し始め、ニコチンも体から完全に抜けてるところです。

後は、気分転換と自己コントロールのみ。

ただ気をつけないと、まだ吸いたくなるので、何かを口に放り込むのと、食欲が出てきたのと、

飲んだらすぐ寝るのとで、たった一週間弱で１キロ増えました。

なるべくバスは乗らず帰りは駅まで歩こうと思います。

実際のところ、自転車を買って１５キロ通勤出来ないかと考えていますが・・・

自転車を買う余裕がない。

禁煙での結果①　朝、痰も出なくなりました。

　　　　　　②　少しタバコを吸っている人の匂いが気になるようになってきました。

　　　　　　③　口の匂いも取れ始め、タバコ吸うごとに嗽や歯磨きをしていたのですが、今は基本の歯

　　　　　　　磨きだけで　、いい感じです。口の中の粘々感は気づいてませんでしたが、最近はさっぱ

　　　　　　　りしているので、前は粘々感があったんだと感じてます。

　　※禁煙を乗り切る必殺ポイント（　禁煙マラソンより）

　　＜９つのポイント＞

①　冷たい水、熱いお茶を少しずつ飲む　　　→中途半端では効果はありません。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　思いっきり熱いか冷たいかで。　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　思いがけないほど利くそうです。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　禁煙を始めて３日間は少しずつ口を潤すように飲む。

②　深呼吸をする　　　　　　　　　　　→煙がなければ、タバコはよい深呼吸。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　イライラする時深呼吸

③　体を絶えず動かす　　　　　　　　→じっと歯を食いしばって我慢するのは一番下手な禁煙法。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　体のどこかを絶えず動かしておくとよい。

④　場所を変える　　　　　　　　　　→吸いたくなったらとりあえず場所を変えて気分転換

⑤　歯を磨く

⑥　野菜を食べる　　　　　　　　　→タバコをやめると、胃腸本来の働きを取り戻しますので、
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　空腹を感じるのが普通。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　空腹感には煮野菜をたくさん食べてください。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　野菜にはイライラを抑える効果もあります。

⑦お酒の席にご用心　　　　　　　　　→　禁煙を破って吸いはじめる一番のケースです。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　アルコールは禁煙をしようと言う気持ちを弱くします。

⑧　煙の多いい場所にはいかない

⑨　気楽な気持ちで禁煙している時間を延ばしていく

　　　私も、このうち①②④⑤⑦⑧番を実践してます。

　　　　禁煙をする方は参考にしてみてください。

では、あした。