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免疫力をアップさせる体温の上げ方、および体温と免疫力との関係についてまとめました。
体温を上げて免疫力をアップさせるための行動
「体温を高めると免疫力がアップする」ことは、医学的にもほぼ常識とされています。その理由は後述するとして、ここではまず、体温を上げる方法について見ていきましょう。
暖房設備を適宜使用する
肌寒い季節が近づいてきたら、体温を下げないことが重要です。真冬に外に出ると、一時的に寒さを感じますが、これが体温を下げる大きな要因にはなりません。問題は「少し寒く感じる状態が長時間続く」こと。屋内にいる場合は、空調を管理して、寒さを感じない温度帯をキープしましょう。 1日30分歩く（足の筋肉を維持する）
人間の筋肉の70％は下半身に存在し、人間の体温の40％はそこから生成されます。歩くことで、体全体の筋肉比率を効率的に維持することができ、体温維持にもつながります。ウォーキングは、体温がもっとも低い朝に行うのが効果的。30分のウォーキングで、体温は0.7〜1.0℃上がると言われています。 毎日湯船に浸かる
日本人に長寿が多いのは、湯船に浸かる文化によるものと考えられています。最近では入浴せずにシャワーだけで済ます人が増えていますが、10分間浸かれば体温が約1℃上がるので、できれば毎日、湯船に浸かるようにしましょう。 スクワットをする
足の筋肉を鍛えることが、効率的な体温維持に繋がります。そのため、スクワットは非常に効果的です。入浴後に行うことによって、さらに体温を上げる効果が期待できます。 白湯を飲む
起床時は体温が低くなっているので、冷たい飲み物ではなく白湯を飲むようにしましょう。冷たい牛乳やジュースなどを飲むと、さらに下げてしまう恐れがあります。 料理に生姜を使う
生姜には体温を上昇させる効果があることで知られます。経験的にそれを知る日本人は、風邪をひいた時にショウガ湯を飲む文化があります。漢方でも、生姜は内臓の温度を上げる薬効があるとされています。 体温と免疫の関係を研究する石原結實博士の学説
テレビや雑誌、書籍でも知られ、体温と免疫の関係を研究している、イシハラクリニックの院長、石原 結實博士。石原博士は、体温が下がると免疫力が下がり、様々な病気の原因になることを指摘しています。さらに、最近の日本人は、昔に比べて低体温であることに警鐘を鳴らしています。
以下、石原博士の提唱する学説を簡単に紹介します。
石原博士の学説
人は、体温が1℃下がれば、免疫力が37％下がります。一方、体温が1℃上がれば、免疫力が5倍になります。風邪を引くと熱が出ますが、これは体温を上げることで免疫力をアップさせ、ウイルスを撃退しようとする、自律神経の働きによるものです。
また、ガン細胞は35℃台でもっともよく繁殖し、39.3℃になると死滅します。このように、ガン細胞は熱に弱い傾向があります。近年、ガン患者が増えている要因のひとつとして、全体的に体温が低下しているからではないか、と考えられています。
以前は、成人の平均体温が36.5〜36.8℃でした。それが現代では、体温が高い人でも36.2〜36.3℃。なかには、35℃台の体温の人も増えているようです。
低体温化の原因
現代人の低体温化の原因は、主に3つ考えられます。1つ目が体を動かす機会が減ったこと、2つ目が過度な減塩、3つ目が冷たい飲み物の過剰摂取によるものです。
現代人は体を動かす機会が少ない
高度経済成長期以降、移動手段の発展、および産業構造の変化に伴って、体を動かす機会が減ってきました。とくに足を動かさなくなってきたことが筋肉量の減少を招き、体温の低下へと繋がっています。 現代人は過度な減塩をする
塩分の取り過ぎは高血圧になるということもあり、悪者扱いされがちですが、塩分は生命活動の根幹をなす重要なミネラルでもあります。化学合成された塩は摂らないほうが良いですが、自然塩は必要量をしっかりと補充するようにしましょう。 現代人は冷たい飲み物を飲み過ぎ
現代人は、年中冷たい飲み物を飲む傾向にあります。冷たい飲み物を飲むと、体温が急激に低下します。また、水やお茶以外の飲み物は、冷たいだけでなく糖分も多いため、ますます体温を下げる原因になってしまいます。 関連記事
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2018年10月08日
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