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こんにちは。 皆さんは 〃センターバランス〃 が整っていますか。 体には正中線といういうものがあります。 これは頭の中心から尾骨に抜ける体の中心線のことですが、 ここが真っ直ぐになっていないとセンターバランスが整い ません。 センターバランスが整わないと神経経路の伝達が遅くなり 脳が出した指令に対する体の反応が遅れます。 専門の医師の話によると、 ゴルフスイングのような瞬時の運動に与える影響はかなり 大きいそうですね。 そして、なんと世の９０％の人が、大なり小なり体が歪んで いるそうです。 スイングの技術を向上させるためには、土台となる己の体を 知ることが大事ですね。 私は３６歳を過ぎてから真剣にゴルフを始めました。 それまでは、お付合いで５回程ラウンドをしましたが、 もちろん、スコアは全て１１０回以上･･･!! １００回を切ることなど無縁の世界でした。 ところが、あるきっかけで真剣に打ち込むようになり、 練習は週３回以上、ラウンドは周１回以上に･･･。 しかし、なかなか自分の目標まで上達できず自信喪失に･･･。 そんな時に、整体師である西川先生と出会い、人間の体の 構造を教えて頂き、私の体は長年のテニスプレーの影響で (テニスは学生時代から)骨格がかなり歪んでいたようです。 そこで、西川先生の診療室に週１回程度で整体ストレッチを 受けに行き、自分でもゴルフの上達に役立つストレッチを 毎日するように･･･。 また、数年前からはストレッチポールや太極拳(短期間)、 そして最近では体幹道も習得して体を整えています。 その甲斐あって、以前より体の切れがよくなり、技術力が 向上でき、ヘッドスピードも速くなり現在のヘッドスピー ドは５０m/sec前後です。 先日、ニチレイＰＧＭレディース（美浦ＧＣ）が行われ、 三塚優子プロが通算１６アンダーで今季初優勝しましたね。 彼女が優勝インタビューで、今年からピラティスを始めて、 体の切れ、バランスが良くなり、そのことが優勝の要因の １つと･･･。と話していました。 是非、皆さんも己の体を知り、体に歪みのある方は治して、 一生ゴルフできる健康な体になりましょうね。 そのためにも、フィットネスクラブに行かれている方は、 以下のようなスタジオプログラムをおススメします。 １. 体幹道
特に背骨・骨盤を動かしながら骨の近くの深層筋をストレッチ、
体の中から汗を出し代謝が良くなります。 ２. ピラティス＆リラクゼーション
身体の中心（コア）のトレーニングのあとに、その緊張した筋肉と
３. ピラティス＆ヨガ 心をリラクゼーションで解きほぐします。
身体の中心（コア）を鍛え、さらにヨガの動きで心身共に充実します。
４. パワーヨガ
パワフルなヨガのポーズをテンポよく行い、総合的な体力作りになります。
５. 美ボディ
歪みリセット！あなたも歪みのないバランスの取れた美しいボディになります。
６. 太極拳
中国太極拳、呼吸法を意識しながらゆっくりと体を動かすことで健康な体を作ります。
７. ストレッチポール骨格の並びを正しく整えられます。ゆがみが原因だった肩こり、腰痛を予防し、 いつでも活動しやすい体になります。 ▼ストレッチポール 皆さんの更なる飛距離ＵＰと切れのあるショットがいつまでも
打て、怪我のない楽しいゴルフが続きますように･･･。(^-^)v!! |
筋トレ、ストレッチ
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コメント（7）
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こんにちは。 昨日、ゴルフで足がつった方がいました。 すぐにＲＩＣＥ処置をしたので、その後大事に至らず、 しばらくしてプレーが再開できました。 ゴルフでケガをした場合の筋肉のダメージは計り知れません。 しかし、対処方法によっては、そのダメージを最小限に食い止め、 回復のスピードも速くすることができます。 そこで、ＲＩＣＥ処置をおススメします。 Ｒ.Ｉ.Ｃ.Ｅとは Ｒest（安静） 患部を動かさないようにします。 組織の再破壊を防ぎ、自然治癒力を促進させます。 Ｉce（冷却） 患部を冷やすことで、痛みや腫れを抑制できます。 1回の冷却は１０〜２０分が目安です。 Ｃompression（圧迫） ケガの箇所を圧迫することで、痛めた組織の細胞液の流出を 防止します。内出血や血腫の広がりを抑えます。 Ｅlevation（高拳） 足や腕をケガした場合、患部を心臓より高い位置に保ちます。 それによって心臓に血が戻り、腫れが軽減します。 【筋肉痛】 筋肉はトレーニングや運転によって損傷します。その損傷部位を 再生しようとするとき、炎症反応が起こり痛みを生じます。これが 筋肉痛といわられる症状で、炎症反応は２４〜４８時間がピークと なります。従って筋肉痛は翌日以降に起こります。 <対処法> 筋肉の損傷後に、新しい筋線維がつくられ超回復が行われます。 これによって筋肉は大きくなるわけですが、運動後に休養をとらず 筋肉にストレスをかけ続けると、回復が追いつかず筋肉が固くなっ てしまいます。トレーニング後には十分な休息が必要です。 【捻挫】 関節の可動範囲を超える運動が行われた時、そこに強い力が加わり、 関節を支える靭帯が傷ついた状態を捻挫といいます。部位としては 足・指・膝・手関節など四肢関節が多い。 <対処法> 捻挫は軽症とうイメージは禁物です。まずは痛めた箇所が、捻挫か 骨折なのかを確認してください。足首の場合、かかとをコツコツと 叩くと一点に痛みが走るときは骨折の可能性があり、全体に痛みが ある場合は、捻挫という判断ができます。 【肉離れ】 肉離れはダッシュやジャンプなど急激に強い力が加わることで、 筋膜や筋線維の一部が損傷し、その結果痛みが生じて運動の継続 が困難になる状態のことです。多くは大腿部やふくらはぎの部位 で起こります。 <対処法> 肉離れを起こしてから４８時間以内であれば、まず安静にして その部分を冷やすことで痛みは和らぎます。損傷後の迅速な対処 がポイントとなります。筋肉の柔軟性の不足が再発の要因と言わ れているので、運動の前後に念入りなストレッチを行うことが 重要です。 【足がつる】 足がつるとは、筋肉が縮んで伸びなくなった状態です。 筋肉が疲労してうまく神経系統との連携がとれない場合、 運動不足の人が急に運動をしたとき、寒い戸外に急に出た ときなどに起こりやすい。主に太ももやふくらはぎに多い。 <対処法> まずゆっくり痛む部分を伸ばします。ふくらはぎなら、足の つま先を持って手前にゆっくりと引っ張ります。その後患部を 温めたり、マッサージするのがベストです。癖にならないために、 普段からマッサージやストレッチを行うことが大切です。 【ぎっくり腰】 急激に起こる腰痛の総称です。中でも多いのが腰椎の捻挫で、 腰の周りの筋肉や筋膜の一部が損傷し、背骨の両脇あたりに痛み が走ります。重い物を持ち上げたり、身体を捻ったりした時に 起こりやすい。 <対処法> 先ずは安静にすとが大切です。横になって痛みを和らげ、損傷 の部分を冷やします。ぎっくり腰は、腰が一種の炎症を起こして いる状態なのでマッサージなどは禁物です。再発を防ぐためにも 腹筋や背筋など腰まわりの筋肉を鍛えておくことが大切です。 【寝違え】 寝違えりは、寝ぞうが悪くて首や肩の筋肉を傷めることです。 頚部から肩甲骨にかけての筋肉の一部が過緊張状態になって 痛みを起こし、動かすことができない状態になります。 緊張する筋肉の部位によって起こる症状はさまざまです。 <対処法>
入浴で緊張をほぐしてからゆっくりと動かしていきます。 予防法としては首や肩の筋肉、広けい筋・胸鎖乳突筋・僧帽筋等 を鍛えることがポイントです。枕は硬めであまり高くないものを 使用するといいですね。 |
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私がお気に入りのエアロビクスステッパーを紹介します。 このマシンは踏み込む高さ（ペダルが上がったときの高さ）は約１９ｃｍ。 階段を登る感じの足踏みジョギングですから、平地ウォーキングよりも はるかに太ももを上げる力、踏み込む力を必要とします。 そのため、ゴルフスイングに不可欠な太ももの大腿四頭筋、ふくらはぎの 腓腹筋、ヒラメ筋に強い負荷を与えることができ、脚力の強化になります。 また、本機はコンパクトで重さも6.5kgなので、どこでも持ち運びができ、 とても便利ですね。(^-^)v！ 幅33×奥行52×高さ35cm、重さ6.5kg 材質：アルミ合金鋳物・アルミ・ステンレススチール 耐荷重200kg、一部組立式、アメリカ製 【特徴】 （１）足首を痛めにくい油圧調節式。 シリコン液を内蔵した油圧シリンダーを採用していますので、踏み込んだとき の抵抗が柔らかく、当然摩擦も少なくて騒音を抑えられます。 （２）酷使にも耐える頑丈性。 本体はアルミ鋳物、シリンダー部はアルミとステンレススチールで、耐荷重 200キロの堅牢設計。トレーニングマシンは長く使ってこそ効果が出てきます ので、頑丈性は必須条件です。 （３）体力に応じてペダルの負荷（ペダルの重さ）を調節。 脚力にあわせて少しずつ負荷を上げていきます。負荷は五百円玉などの硬貨で 調節ネジを回す無段階調節式です。 ▲ 本機の負荷を重めにして１分間に片脚６０ステップ程度のペースで
踏みつづけると、５分でかなりの筋トレ達成感があります。
▲ これは変ですね。アッ、手と足が･･･！ |
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こんにちは。 |
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こんばんは。 |
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