近況と2009年度の抱負（マラソン関係）

(1)心臓の養生
どうも最近（って言うか、昨年の夏頃から）心臓の調子が良くありません。

と言っても、安静時心拍数が100BPMもあるわけではなく、
普通なら55BPMのところ、65BPMまでしか徐脈しないという程度なので、
どうせ病院に行っても『異常なし』と診断されるレベルです。

でも、これはランナーにとっては致命的です。1kmで30秒もペースが違いますから。

で、とりあえず軽い『うっ血性心不全』の兆候ではないかと見て、
4月からユビキノン（コエンザイムQ10:180〜240mg/日)を摂取しています。

グラフでは、なんとなく良くなってきたような感じで、しばらく様子見です。
(ちなみに、増血剤や亜鉛は、昨年からずっと走行距離に応じて継続して摂取しています）

(2)マイブーム
これから気温も高くなり、大汗をかく季節になります。
今年はミネラル補給も兼ねて、炭酸水ミネラルウォーターを飲んでます。
これはアズーラで、リッターあたり122円で入手できます。

中硬水でリッター中のミネラルは392mgです。
微々たるものなのでで、ナトリウムやカルシウムは別途摂取必要ですが、
普段耳慣れないような微少ミネラルについてはやはり自然に体に取り入れるのが
いいのだ思います。

(3)インターバルトレーニングとスピードマージンの向上
なにせ、私の心拍数負荷は、フルのレースペースでMaxの84%、ハーフで88%ですので、
LT2ぐらいからOBLAまでのスピードマージンが小さく、撃沈と記録更新は紙一重です。

考えてみれば、2006年8月につくばに来てからは、ランニングの最短コースが1.05km周回
になったので、ウインドスプリントやファルトレク以外では、
3'54"/km以上のスピードでは走っていませんでした。ちょっと、こいつが気になりました。

というわけで。。。今期初めは、先ず。。。
しばらくやってなかったショートインターバルトレーニングも組み込んで、
スピードマージンを上げて行こうと思います。

とりあえす3回ほどやってみたのですが、
現状、400m-88秒設定(3'40"/kmペース）で、95秒インターバルでなら10本はできました。
週1回ペースで実施、最終的にインターバルタイムを60秒くらいまで上げるのが目標です。

もちろん、長距離持続走などの心肺トレーニングやハムの筋トレも並行してやっていき、
走り込み期に、トレーニングを故障せずに消化できる体の基礎を作ります。

(4)新年度のレース
とりあえず今年も陸連登録完了しました。やる気は満々なのですが、
8月に会社での異動があるので、通勤距離や仕事の内容によっては
これまでのようにトレーニングが出来なくなるかもしれません。

と不確定要素がありますが、メインは例年通り『つくば』のフルをターゲットレースにします。
それ以前には、5km、10kmの短い距離のレースを入れて行こうと思います。
ウルトラや山岳や夏マラソンは。。。とりあえず余裕がなさそうなので今年はパスです。

春は『東京』の抽選が当たるかどうかで様子が変わりますが、
今のところ例年通りのラインナップになるかと思います。
もし、仕事に余裕があれば、最後に『ボストン』でサプライズという選択肢もあるかもしれません。

本年度は、秋までに5kmで19分30分、10kmで40分を切るところまで、
もって行きたいですねぇ〜。やっぱりスピードがないとだめです。

[tma*ot*121*]

こんばんは、かなり生理学的にコンディションをコントロールされているようですね。
私などは元々両親が頑強だったせいか、深く考えないで息が切れるまで、または苦しいと思い始めるところを維持するという自己流トレーニングをしてきました。
インターバルは効きますよ。
ここのところスイミングに取り組んでいますが、１００ｍと２００ｍのインターバルをやってます。
本日はアップ５００ｍ＋ビート板キック５００ｍのあと１００ｍ２本
１′１５″・１′２０″その後２００ｍ１本３′１００ｍ３本１′２０〜３０″ゼイゼイ言うくらい頑張ると、後で呼吸が楽になります。
もちろんタイムもアップしてきましたよ。
これからは、ロングスイムに挑戦しつつ冬場のランニング系の大会に向け調整して行こうと思っています。

道楽親父さんコメントありがとうございます。

自己流でなんとかなるのは、やっぱり素質があるのだと思いますよ。

私の家系は芸術および芸能、または学究系で、スポーツには甚だ縁遠いです。
父はアルトサックスの奏者だったので、突指を恐れ、キャッチボールすらしませんでした。
自慢でもなんでもなく、フルマラソンを完走した人は10親等以内にはいないと思います。

お互い、秋冬のレースに向けてガンバリましょう！！

心拍数の上昇がちょっと気になりますね．

平常時で６５は，通常人ならありうべき数値でしょうが，トレーニング継続時で５５の人がこの数値になるのは，やはり体調不良なんでしょう． 私も大体同じくらいの脈拍なので，これがいきなり６５から下がらない状態って，何らかの体調不良を疑ってしまいます．博士のことですから，そのあたりのチェックは怠りないでしょうが，十分にお気をつけ下さい．

インターバルに取り組めるところをみると，大事はないとは思いますが…

そのインターバルですが，ペース，回数から考えると，十分だと思います．ランナーズで人気のヤッソ８００に換算すると，大体２時間５６分くらいの走力があるということになりますね（笑）．

そのスピードで走れるなら，勿論８００ｍまで距離を伸ばすにはスピード持久力が必要ですが，１９分半は楽勝だと思います…

新しいシーズンに向けて，お互い頑張っていきましょう！

kindjarさん
ありがとうございます。お互いがんばりましょう。

やはり『伸び盛り期』と『限界期』ではトレーニング内容も吟味しないといけないですね。
昨年度は、気持ちに体が付いて来られなかったようです。漸進性の法則違反。。。でしょうか。

敗因の一つは、早い時期から走り込みを始めてしまったところにあるように思います。
気温が高い時期は、寧ろスピード練習のほうが心臓への負荷が小さいので、
インターバルから始めます。

まだ、このペースで800m走ったら1本で終わってしまう状態ですので、
サブ3レベルにはまだまだですが、今シーズンは『無理せず着実に』！で、がんばりま〜す。