ドクタークラプトンの日誌

アフターthe別大 in由布院

別大マラソンから一夜明けて2/7(月),由布院へ行ってみることにした。
16:35大分空港発のJAL1792便までの日帰りプチトラベルである。

まず足は、別府駅から路線バスを利用(1050円)。勇壮な由布岳を間近に仰ぎ見ながら
日田往還を越えておよそ50分の旅路。

到着後、バス待合所のコインロッカーに荷物を預け(300円)、由布院駅へ。
由布院駅中にある観光センターで自転車をレンタル（200円/Hr)。
快晴！由布岳をバックに流星号の雄姿をパチリ。

湯の坪街道は平日の月曜だというのに観光客で賑わっている。さすが。
途中、定番の『金賞コロッケ』を1ケ食して金鱗湖へ。歩いて一周。『The由布院』の匂いを堪能する。

ランチは温泉がセットで楽しめる『彩岳舘』へ（ただし2100円以上のメニューのみ温泉無料）。
湯の坪界隈からはちょっと離れているが、1.2kmほど田園風景の中を南下し、
途中『宇奈岐日女神社』（ウナギヒメの名前に惹かれた）など散策しながら、見晴らしの良い丘を登ってゆく。
サイクリングにはもってこいのコースだ。

往路は上り坂で自転車にはややきついが、その代わり、
復路は下り坂で気持ち良くダウンヒル！！
『ヒ〜ハァ〜』と絶叫しながら駅まで5分間程で戻ることが出来る。楽、楽、楽勝。

今日選んだ軍鶏鍋は、すき焼き風のコッテリ系の味付け、地ビールのピルスナーと
良く合った。最後はチャンポン麺を入れて〆る。（他のメニューには鉄板焼きやせいろ蒸しのコースもある）
大分の地鶏である『豊のしゃも』を使用していて、鍋ではわからないが、
一緒に出てきた土佐造り風のタタキで食べるとアッサリ系でやわらかい肉質、
臭みがなくて旨味があることがわかる。とても美味しかった。

もちろん景色も高台のロケーションため絶景。残念ながら写真は逆光のため割愛。
『彩岳舘』の良質なおもてなしにも大満足。

食事を済ませたらお風呂へ。一人だけだったので露天風呂の様子をパチリ。
由布岳を望めながら程よい湯加減の温泉に浸かる。露天風呂は単純泉、気持ちんよかぁ！
屋内には鉄っぽい炭酸水素鉱泉もある。

風呂上がりにはお庭を見ながら囲炉裏端で休憩。
時間が許せば、ただただボ〜とのんびりしていたいところだ。今日はここも貸切状態。

大分空港行きのバスの発射時刻30分前まで粘って、彩岳舘を後にする。
所要時間3時間ほどの短い時間であったが、別府大分マラソン翌日の完全休養日は
こころもからだも大いにリフレッショすることができた。楽しかったぁ〜。

-完-

第60回別府大分マラソンの結果

【記録】
グロス　3:07'11" 1009位
目標のサブスリーには程遠いものの、自己ベスト更新。

【スプリットとラップ】

距離	Lap	Split	心拍数
5km	21'33"	21'33"	171
10km	21'19"	43'14"	177
15km	21'17"	1:04'31"	176
20km	21:30"	1:26'01"	178
25km	21'49"	1:47'50"	177
30km	22'16"	2:10'06"	176
35km	22'43"	2:32'50"	175
40km	23'46"	2:56'36"	173
Goal	10'35"	3:07'11"	172

【内要】
別府には前日入りで、亀の井ホテル泊。

ビーコンプラザでゼッケンの引き換えをし、ランナーの集いで餅をいただいたりして、楽しく過ごす。

ホテルに戻り、食事前に北浜の海岸沿いを7〜8kmJOG。
夕飯はせっかくのバイキングだったが、やきそば、ごはん、マーボ豆腐、
ポテトサラダ、チーズケーキ、野菜ジュース、のみ、とは言えまあまあ食べる。

当日の朝は和食でごはんを２杯＋納豆、たまご、さわらの焼き物。
北浜から9:30ごろにシャトルバスでスタート地点の『うみたまご』へ。

3時間〜3時間半でエントリーのカテゴリ3は仮設テントで着替。
天気は良好、日差しが暖かく、とてもリラックスできた。

スタート時刻が迫ると自衛隊のバンド演奏が始まり会場を盛り上げる。
ヴィダーゼリー1ケとBCAAを4g摂取。JOG+ウインドスプリント。
荷物を自衛隊の搬送車に預け、ナンバーのチェックのために整列。
確認が終わるとスタートラインへ移動。

3月上旬なみの暖かさということで、ランパン+ランシャツ＋サングラス。
シューズはいつものRC1225。

定刻通りスタート。グロスタイムのみで、スタートラインのタイム計測なし。
スタートロスは7〜8秒程度。先ずは亀川方面へと10号線を海沿いを走る。

無風もしくはやや追い風でとても走りやすい。
今日は心拍数の目標値を177bpm程度に設定してコンントロールラン。

最初の1kmくらいまではやや混雑するも、マイペースで走ることができる。
心拍数が上がりきるるまでは、だいたい4'15"/kmの体感ペースで入ってみた。。
やはりあまり走り込めていないので足が軽い。最後まで耐えられるか心配。

5kmのラップは21'33"、これはひょっとすると4'15"/kmで行けるかもと淡い期待。
日差しは強く暑いくらいなので、最初の給水ポイントから給水、スポンジも使用。

亀川の折り返しを過ぎて10kmのラップは21'19"/kmと21'15"に届かず。
やっぱりだめか、と思いながらこのペースをキープ。とりあえずベスト更新を狙う。
10kmの給水は水出しが間に合わず、給水できず。
この後もこの調子だとまずいな、などと思う。今回はデキストリンペーストを
買い忘れ、重いヴィーダゼリーを1つ持って走行。15kmくらいからちびちび摂取。

『うみたまご』あたりからやや向かい風になる。
それでも集団に付かずマイペースで進む。
このため、前後に人があまりいないので、20km以降は給水は問題なく摂取。

仏崎付近では曇りになり、向かい風が強くなり、体感的にはやや寒いくらい。
おまけに道にバンクがあり少しばかり走りにくい上に、沿道の声援もわずか。

-応援いただいた方々には大いに感謝、感謝です-

とはいえ、これが別大なのだ、などど感動しながら走っていたので苦にはならず。

西大分あたりから再びたくさんの声援に大いに励まされる。
『ありがとうございます！』と元気返しで自分を鼓舞する。
流れに乗って走っていると、なんか腰が落ちてきて、まずいなと思っていると、
たまたま5秒ほどペースの速い5人の集団に抜かれたので、これに付いてゆく。

腰高のフォームに戻り、逆に楽に走れるようになったことに感心する。
30kmを過ぎると周りのランナーはかなりペースダウン。
牛蒡抜きでちょっとしたランナーズハイ状態。

35kmを過ぎると腹筋がときどきケイレンし、ひらめ筋がツリそうな気配。
立て直すために給水所では立ち止まってBCAAを2包(4g)摂取。
30秒ほどロスするも、撃沈して5分以上もロスすることを考えたら良しとする。
これでかなり回復。

あとは流れのペースに合わせてゴールまで行く。陸上競技場に入ると、
時計は3時間6分の表示、なんとか7分台では入れることを確信。
3時間7分11秒で万歳しながらゴール。フィニッシャーズタオルを掛けてもらい、大喜び。

サブスリーには程遠かったが、大きな満足感を味わう。

カテゴリー3は、催し物会場とは反対側にある体育舘で荷物の返却、着替え。
ストレッチなどしていると急速に体温が冷え始め、寒気を感じたので競技場へは戻らずにシャトルバスへ。
別府駅で降車してホテルへ直行、温泉に入ってリフレッシュ！

その後、kindjarさん達と待ち合わせて、居酒屋で打ち上げ開催。
大いに飲む。。。（ランナーさんはお酒強い人多いなぁ）。。楽しかったぁ〜！！
kindjarさん、O先生、遅くまでお付き合いいただきありがとうございました。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

-終-

フロストバイト2011の結果

遅ればせながら第30回フロストバイトロードレース(ハーフ）のご報告を。。。

グロス　1:28'28"
NET 1:28'20"

なんとか目標の28分代を達成。
いつもながら距離がアバウトなレースで、今回も90mほどショートと思われます。
それを差し引くとNETでぎりぎり28分代というところでしょうか。

今回の装備は、
シューズNB RC1225、CWハーフタイツ、半そでシャツ+アームウォーマー、ポラール（HRMのみ）
レイバンサングラス。

レース展開は以下の心拍数のとおり

176BPMペースで行こうと思ってスタートラインに立つ。
Bブロックからのスタートで、ロスは8秒。

間もなく一目でそれとわかるの六花さんに抜かされ、
思わず、3kmほど付いて行ってしまった。
が、HRが180BPMを超えたところでペースダウン。

180BPMを超えないレベルで行ける所まで行く
という作戦に変更。

5kmの距離表示見つからず、10kmLapは41'54"と計測。
とりあえず修正なしで、このペースを維持。
楽ではないが流れに対しては抜き機調。

折り返すと向かい風が多くなり、日差しも弱く体感温度が下がる。
給水がやたら冷たく、飲むのが辛かったが、total3回程摂取。

思いの他、高いペースを維持できていたが、
ついに13〜14km地点で、滑走路の吹きさらしの強い向かい風で萎える。
流れに付いて行けなくなりペースを176BPM程度に落とす。

集団から置いていかれてしまったが、滑走路エリアを抜け、
再び建物のエリアまで来ると風が弱まり、潰れずに持ち堪えることができた。

再び少しづつペースアップ。視界に集団はなく、ランナーはまばら。
まるでトレーニングのように、フォームを意識し、集中を切らさず走る。

信憑性のない距離表示は見ないようにして、心拍数だけを頼りに
イーブンペースでゴールに向かう。
1:30"切れるかどうか？という気持ちでゴールゲートに入ると、
電光掲示板は1:28'28"を表示、NETの腕時計は1:28'20"だった。

今回は30回記念大会ということで、完走記念ストラップが配布された。
結構かっこいい！！

アフターは16号沿いにあるピザの元祖ニコルでピザ、パスタで打ち上げ。
久しぶりにレースもアフターも楽めた。

さぁ、次回はいよいよ別大。気を引き締めてがんばろう。
（気持ちとは裏腹に飲み会ばっかりだぁ、どうしよう。。。）

2010年度マラソン出走結果

http://www.geocities.jp/hoikorodaisuki/newheadline.swf

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2010年度マラソン出走計画ならびに結果

【今期の大会エントリ状況】　
◆10/17 第39回タートルマラソン全国大会 (目標 <1:35'00" )

【結果】　1:34'04"（グロス)、1:33'49"(ネット) 　　　 ◎

286位/5911人（男子)

◆11/28 第30回つくばマラソン (目標 <3:10'00" )

【結果】　3:14'14"（グロス)、3:12'51"(ネット) 　　　 △ (自己ベスト）

1012位

◆1/16 フロストバイトロードレース(目標 <1:30'00" )

【結果】　1:28'28"（グロス)、1:28'20"(ネット) 　　　 ◎ (自己ベスト）

◆1/30 第59回全国勝田マラソン (目標 <3:30'00" )
　→DNS

◆2/6 第60回別府大分毎日マラソン/カテゴリ3 (目標 <3:00:00)

【結果】　3:07'11" 　　　 △ (自己ベスト）

1009位

◆2/20 青梅マラソン (目標 <2:07'00" )

【結果】　2:13'05"（グロス)、2:12'35"(ネット) 　　　 △(自己ベスト）

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【今後の出走(エントリ）予定】

過去のレース結果一覧

つくばマラソンの結果

【概要】
3:15'27" (NET 3:14'25"…陸連登録スタート）順位1055位
2007年つくばでの自己ベストをNETで1分更新（旧ベスト 3:17'51"-NET 3:15'25" )

距離	Lap	Split(NET)	HR
5km	-	-	-
10km	-	44'39"	167
15km	22'07"	1:06'46"	176
20km	21'55"	1:28'42"	174
25km	22'38"	1:51'21"	177
30km	22'46"	2:14'08"	175
35km	23'33"	2:37'41"	173
40km	25'18"	3:02'59"	172
Full	11'27"	3:14'25"	170

過去8回のFullの全レースとの比較しても、5km毎のSplitはすべて自己ベスト。。。
しかし、35km以降のLapはペースダウンが激しく、ベストに遠く及ばず（↓)。。。。

【内容】(すいません、長文になってしまいました）
〔前日まで〕
2日前、最終調整の2km走のときに心拍数計のトランスミッターが壊れる。
防水のパッキンが劣化したようで、電池が錆びる。というわけでポラールのRS800cx run
を購入しようと秋葉原のヨドバシに行ったところ在庫なし。仕方なくRS400sdを購入。

これまで使っていたカシオの心拍数計より計測値が5bpmほど低い。むむむ。。。

1日前、こじこじさんご推奨のシューズ…RC1225が届く。インターネットで購入したもの。
ちょっと走ってみると、確かにいい。インナーはすべり難いし、
無理にフォアフットにせずとも、ベタベタのフラットで走ってもスピードが出る。

適度にアウターの強度があり、オーバープロネーションし難いようだ。
40分程度走っただけだが、明日はこれで行こう と決める。

ついでにRS400sdのフッドポッドも試す。75gはレースで使うにはちょっと重い。
明日は心拍数計だけにする。

〔スタートまで〕
前夜、当日の朝に土浦駅で待ち合わせ予定だったSさんからメールあり。
自転車で停車中の車に衝突して、顔面の怪我を負ったとのこと。合流は中止。
（お大事になさってください）

目覚まし時計をセットした4時15分の5分前に目覚める。すばらしい！！
家族用の『けんちんうどん』の具を作る。自分は餅と卵で力月見うどんに。

いつ雨が降り出すかわからないような天気なので、雨具用のビニル袋をコンビニで購入。
武蔵小金井から中央線、秋葉原からTX、、つくば駅まで全行程座れる。

つくば駅から会場までは徒歩、8時前に到着。記念品を交換し、体育館と池の間に
レジャーシートを広げる。ここなら知り合いのブロガーを見つけやすいはず。

まず、会社の同僚に電話。記念品を交換中とのことで陣地の場所を教え合流。
着替え開始すると間もなく『おおけんさん』から着信アリ。
陣地の位置を伝え、10分ほど通行人を探すが『おおけんさん』見つからず。

スタート50分前になったので、ストレッチをしてJOGを開始、トラックを2周。
陣地に戻って、ウインドッブレーカを脱いで、荷物をまとめてから、スタート位置に
向かってJOG、途中でウインドスプリント4本。

陸連登録の先頭に行ってみるが、hirokurifuさんやkindjarさん見つからず。
ふらふら歩いてみるが、ブロガーさん見つからず。
スタート15分前、陸連登録の後尾に並ぶ。

〔スタートから20km〕
スタートロスは1分程。最初の1〜2kmはやや混み合い、いい感じでペースを抑えられる。

最初の10kmは様子見としたが、4'30"/kmペースでも、調子が良い時の眠くなる感覚で走れる。
思わず時々目を閉じたりして走っていたら、5kmのポイントを見逃し、Split計測できず。

10kmを44'39"と計測。体感よりも速いペース、これは行けそう。このペースをキープだ。
18〜19km付近で折り返してきたhirokurifuさんに遭遇、エールを送る。
が、険しい表情で睨まれる。ガンバッテください。

〔20〜30km〕
20kmを過ぎて折り返すと、向かい風に変化。これってひょっとして対向ランナーが作る
気流では。いい感じのペースで走る大きな男性を発見。追い付いて背中を借りて走る。
25km過ぎの給水ポイントまでテール　トゥ　ノーズさせていただきました。
お蔭様で助かりました。

今回のレースで思ったのは、自画自賛ながら、給水がうまくなったこと。
遅くなる人を避けてスピードを落とさず取れるようになり、咽ずに飲めるようになった。
走行中はあまり寒さを感じなかったので、10km以降は必ず1口2口は取るようにした。

今回はエイドの食べ物やおしるこは取らず。中間点でパワージェルの梅味を1ヶ摂取のみ。

〔30km以降〕
30kmを過ぎて東大通に入ったころから、同じ強度で走っているつもりが、
抜かれ基調にじわじわとペースダウン。呼吸に苦しさはないが、敢えて深呼吸をすると
吸ってる途中で吸い込めなくなり、深呼吸にならない。
（心拍数には問題なし。マイッタナ、これまでのデータは何だっただろう。。。）

脚はと言えば、膝が伸びきらず、腰が落ちている感じがありありとするので、
尻で走る感触でインナーマッスルを意識してスピードダウンを食い止める。

35km過ぎての陸橋の上り坂は6'30"/kmぐらいのヨチヨチペースで走るのが限界で、
冷や汗は出てくるは、頭から血が引くはの大騒ぎで、心理的ダメージも大。
それでもその後の下り坂では流れのスピードに戻れたのでキレずに持ち直す。

トボトボヨロヨロと条件反射で走り続け、なんとか辿り付いた40km付近では、
まだ自己ベストより2分以上早いので、歩かなければベストは更新できると確信。

しかし、たった2分しか速くないのに、なんでこんなに辛いのヨ。。。
『早く出て来いエンドルフィン』と泣きそうになりながらも、
All sportsの撮影ポイントでは作り笑いをしている俺って。。。ただのアホ。

ラスト1kmは集中を取り戻してスパート。
だが、ゴールの時計ではグロスで3時間15分を27秒経過。残念。。。
それでもベストグロは2分以上更新。NETでは15分切り達成。やったぁ。(小笑）

〔レース後〕
記録証をもらって陣地に行くまでの寒いこと、もらった水を飲む気がしない。

ストレッチは着替えてからと思って、バイオギアのシャツを脱ごうとすると、
イテテ、肩の筋肉をつる。次にCW-Xのスパッツを脱いで、
SKINSのロングタイツをはこうとすると、イテテ、大腿四頭筋をつる。

満身創痍で着替え終わると、軽い立ちくらみが。。。スポーツドリンクを
飲み、アミノバイタルのタブレットを食べる。

そうこう言ってるうちに、同僚がゴールして戻ってきた。みんな調子が良かったみたい。

ビールと言う気分ではないので、軽く出店の天ぷらそばを一緒に食べると、
少しは体が温まり、筋肉のこわばりも消えてきた。

ここで、同僚と別れ、ブログ仲間の皆さんを探しに、ブラブラ歩く。
歩き始めると、やっぱり歩くことが辛く、10分ほどでギブアップ。
すいません、根性なしです。

しかも頭がまだクラクラするし、つくば駅まで歩ける気がしないので
シャトルバスに乗り帰路に着くことに。
しかし、バスが渋滞で意外に時間がかかり、乗っているうちに、無性に肉が食べたくなる。
そこで、研究学園駅で降りずに、つくば駅まで行く。

クレオの『さぼてん』でとんかつ、カキフライ、エビフライの定食とビールを注文。
大分復活して歩けるようになるが、アルコールで血管が開いたためか、軽い頭痛とめまいが。
つくばエキスプレスで爆睡しながら帰路に付く。

【感想】
もし、今回3時間10分を切れたらマラソン止めようかな、と漫然と考えていました。
でも、そんな甘いものではありませんでした。。。次のフルは勝田、自己ベスト更新を狙います。