ドクタークラプトンの日誌

関東マスターズ〜5km参戦結果

昨日はビール3缶でヘベレケにダウン、結果をお知らせすることができませんでした。
結果は...5km - 19分55秒...なんとか目標達成です。
一夜開けて、『関東マスターズロード選手権大会』の参戦結果を冷静にお伝えします。

【レース当日の様子】
午後1時ころ、気温は23℃、湿度67%と爽やか。ただし、時折射す陽が肌にあたると
体感温度は27〜28℃という感じです。

皇居を走るのは、今回が初めてでした。練習タイムトライアルという位置づけで
リラックスして走るために、敢えて予習は一切せずに本番を迎えました。
時計も心拍数も見ずに、体感イーブンペースで5km走り通すことにしました。

桜田門の時計台をスタートして、反時計回りで一周5kmのおなじみのコースです。

5km第1組(M40以上)は、13時40分、170人規模でいい感じにバラケてスタート。
予定通り4'00”/kmペース(体感）で入ることができました。

・竹橋までは平坦なので、良いリズムを心がけながらリラックスして走ります。
　10人程抜きました。呼吸はやはり最大強度規模の苦しさですが我慢できるレベルだし、
　5kmくらいは持堪えられそうな感じです。

・竹橋から半蔵門までは、1500mの距離で20mほど登るので、
　注意して流れのスピードにて心を落ち着かせて走ります。

・半蔵門〜三宅坂にかけては、急坂を一気に下りますが、ここが勝負所です。
　青梅でも感じましたが、下りでスピードを出せるのが強いランナーだと思います。

　今期は、この下り坂対策のために、400mインターバルを取り入れて、
　3'40”/kmペースでもフォームを崩さないで走るトレーニングを積んでいます。

　更にここから5人程抜くと、前方、20mほど先に1人、その先はまばらで、
　ここから先が20分/5kmの谷だ、と思いました！
　それは、ファンランナーとシリアスランナーを分ける死の谷（Death valley）です。

・三宅坂からはやや下りのフラットで、なんとか前のランナーに食らい付きます。
　すこしずつ彼の背中は近づいて来ますが、彼もペースを崩すことなく淡々と走っています。
　お主、できるな。

　やはり苦しくて『これでは2周は絶対無理だな』とか、『フルだったらリタイヤだな』とか、
　ネガティブなのかポジティブなのか分からないことを考えている自分が可笑しくて、
　笑いたいが苦痛に顔が引き吊って。。。意表を突いて奇妙な顔で走るランナーだったでしょう。。

・桜田門に入ってからは猛然とダッシュ。最後は3mまで前方ランナに詰め寄りましたが、これまで。
　時計を止めると、19分55秒！やったぁ、目標達成。
　狂喜乱舞はしませんでしたが、思わず拳が胸の高さで小さく握り締められておりました。

　しかし、平均心拍数は188bpm、おお、よくぞ生きていた、というデータです。

　年代別で8位/24人という結果でした。まだまだ（マスターズでは）青いです。

今回は少人数ということで、ブログ仲間のエスタさんのゼッケンを容易に発見。
笑顔が素敵で、温和でフレンドリーな感じの方でしたが、M60で18分45秒の3位！！！！
なんでそんなに速いんですかぁ。また一人、異星人と第三種接近遭遇です。

【感想】
なんかいいですね、コンパクトな大会で。人の顔の見える、温もりを感じる大会です。
出店やMCのお祭り騒ぎもなく、ただただ走るために集まり、三々五々帰って行く。

老いも若きもニコニコしながら楽しそうに走っている。
そう、これは運動会ですね、まさに。この雰囲気をいつまでも続けられるといいですね。

また来年も参加したいです。そして、
叶うならば90才まで。。。ニコニコ走れるランナーでいたいですね。

以上

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さぁて、2009年度マラソン出走計画

【今期の大会エントリ状況】
◆6/14　関東マスターズロード(5km)　(目標 <20'00" )
　（結果) 19分55秒　
◆7/4 @ランナー5000mペーストライアル　(目標 <19'30" )
　 (結果) 20分08秒　
◆8/21 第4回葛西臨海公園ナイトマラソンサマーステージ (目標 <40'00" )

(結果)43分00秒　

　　暑いのは、だめだぁ〜。。。頭の中が真っ白に！！　　
◆10/18 第38回タートルマラソン全国大会 (目標 <1:27'00" )
　　グロス1:37'43"、ネット1:35'11" 種目417位　
　　３連敗。。。
◆11/22 第29回つくばマラソン (目標 <3:04'00" )

グロス3:15'27" ネット3:14'25" 種目1055位　

目標に大幅未達だけど、自己ベスト更新だから、ま、いいっかぁ。

◆1/17 フロストバイトロードレース(目標 <1:27'00" )
　グロス1:31'08" ネットNET 1:30'27”

自己ベストすら更新ならず。（12月は走れなかったからなぁ。。。）

◆1/31 第58回全国勝田マラソン (目標 <3:04'00" )

グロス3:30'03" ネットNET 3:28'51”
沈没、海の藻屑と消えました。ブクブク。。。正月太りだな、原因は。

◆1/21 青梅マラソン (目標 <2:07'00" )
　DNS：海外出張とオーバーラップ。。。残念ダァ。

◆3/21 荒川市民マラソン (目標 <？)

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【出走予定】
◆ボストンマラソン????

過去のレース結果一覧

最近のカバンの中身

最近のカバンの中身

通勤かばんの中身はいろいろ変遷していますが、最近はずいぶん"スッキリ"しました。
Samsonaite製でケブラー地の10cm厚ほどのPC用バッグですが。。。。
な、なんと、ビジネスに必要なグッズはすべて収まってしまいます。

(1)まずEeePCを購入しました。いわゆる5万円PCですが、Officeがインストールされており、
　便利です。やはりLet's noteに比べるとちょっと重量が多目ですが、そんなに気になりません。
　ほんとにこんな値段でいいのかなぁ？デバイスメーカーの当事者としては心配です。

(2)サプリメントケースを大幅に拡張。6種類をA5のハードケースにまとめるようにしました。
　また、ボイスレコーダーやi-podなども別のA5ケースでイヤホンとともにすっきり整理できました。

(3)でもノートPCがあっても、やはりシステム手帳のスピードには適いません。というわけで、
　相変わらず命から二番目に必要な手帳はバージョンアップして健在です。
　最近は切り離せる手帳というのを導入し、こまめに手書きメモして、有用な情報はパンチ穴を
　開けて切り離して、システム手帳にファイルします。

　ちなみに黒い手帳はマラソンのための練習日誌で、これも独立して使用しています。

こんだけあれば、どこででも仕事ができてしまいます。。出張以外は会社でしか、しないけどね。
USBメモリがいっぱいありますが、中身はほとんどランニングのデータや資料ですよん。

近況と2009年度の抱負（マラソン関係）

(1)心臓の養生
どうも最近（って言うか、昨年の夏頃から）心臓の調子が良くありません。

と言っても、安静時心拍数が100BPMもあるわけではなく、
普通なら55BPMのところ、65BPMまでしか徐脈しないという程度なので、
どうせ病院に行っても『異常なし』と診断されるレベルです。

でも、これはランナーにとっては致命的です。1kmで30秒もペースが違いますから。

で、とりあえず軽い『うっ血性心不全』の兆候ではないかと見て、
4月からユビキノン（コエンザイムQ10:180〜240mg/日)を摂取しています。

グラフでは、なんとなく良くなってきたような感じで、しばらく様子見です。
(ちなみに、増血剤や亜鉛は、昨年からずっと走行距離に応じて継続して摂取しています）

(2)マイブーム
これから気温も高くなり、大汗をかく季節になります。
今年はミネラル補給も兼ねて、炭酸水ミネラルウォーターを飲んでます。
これはアズーラで、リッターあたり122円で入手できます。

中硬水でリッター中のミネラルは392mgです。
微々たるものなのでで、ナトリウムやカルシウムは別途摂取必要ですが、
普段耳慣れないような微少ミネラルについてはやはり自然に体に取り入れるのが
いいのだ思います。

(3)インターバルトレーニングとスピードマージンの向上
なにせ、私の心拍数負荷は、フルのレースペースでMaxの84%、ハーフで88%ですので、
LT2ぐらいからOBLAまでのスピードマージンが小さく、撃沈と記録更新は紙一重です。

考えてみれば、2006年8月につくばに来てからは、ランニングの最短コースが1.05km周回
になったので、ウインドスプリントやファルトレク以外では、
3'54"/km以上のスピードでは走っていませんでした。ちょっと、こいつが気になりました。

というわけで。。。今期初めは、先ず。。。
しばらくやってなかったショートインターバルトレーニングも組み込んで、
スピードマージンを上げて行こうと思います。

とりあえす3回ほどやってみたのですが、
現状、400m-88秒設定(3'40"/kmペース）で、95秒インターバルでなら10本はできました。
週1回ペースで実施、最終的にインターバルタイムを60秒くらいまで上げるのが目標です。

もちろん、長距離持続走などの心肺トレーニングやハムの筋トレも並行してやっていき、
走り込み期に、トレーニングを故障せずに消化できる体の基礎を作ります。

(4)新年度のレース
とりあえず今年も陸連登録完了しました。やる気は満々なのですが、
8月に会社での異動があるので、通勤距離や仕事の内容によっては
これまでのようにトレーニングが出来なくなるかもしれません。

と不確定要素がありますが、メインは例年通り『つくば』のフルをターゲットレースにします。
それ以前には、5km、10kmの短い距離のレースを入れて行こうと思います。
ウルトラや山岳や夏マラソンは。。。とりあえず余裕がなさそうなので今年はパスです。

春は『東京』の抽選が当たるかどうかで様子が変わりますが、
今のところ例年通りのラインナップになるかと思います。
もし、仕事に余裕があれば、最後に『ボストン』でサプライズという選択肢もあるかもしれません。

本年度は、秋までに5kmで19分30分、10kmで40分を切るところまで、
もって行きたいですねぇ〜。やっぱりスピードがないとだめです。

ソウルマラソン2009-その4

レース後のお話になります。

12:30、ゴールのチャムシルの競技場から、帰路は地下鉄での移動となります。
　　　地下鉄料金は安くて、1000〜1200ウォン(70〜90円)といったところ。
　　　競技場駅には切符の自動販売機がなく、窓口で行き先を伝えて購入します。

行き先の"西大門駅"は、駅の案内で英語表記が"Seodaemun"とありました。
「わぁ、発音できへん」適当の言うが通じない。結局、漢字の筆談で伝えました。
（どうもeo→オ、ae→エと多重母音は後半の音だけにした方が通じるみたい）

しかし、自動販売機があったとしても、違った意味で要注意です。
お札の認識確率が10%程度、コインでも30%ぐらいで、なかなか買うことができません。
（米国でも似たようなもので、特に古いお札はだめ。日本では切符の自動販売機の
　性能が良いのか、紙幣、貨幣の印刷精度が高いのか、そんなこと滅多にないでしょう？）

13:30、レジデンスに到着。計画より1時間以上遅くなってしまい、シャワーを浴びたら、
　　　外食は諦めて、昼食は部屋でおにぎりとカップラーメン。

15:00、脚のケアなどもして、再び地下鉄に乗り、ロッテデバートに到着。
　　　9Fの免税店のルイヴィトンに直行。8F、9Fが免税店のエリアになっていますが、
　　　お店には誰でも入れます。ルイヴィトンだけが混雑していて、入店制限で
　　　5分ほど外で待たされましたが、店内ではゆっくり買い物を楽しむことができます。

カミさんに頼まれたお土産のダミエのバックは、韓国では販売してない型なのだそうで、
似たようなダミエアズールのトータリーMMを注文。
日本だと114,450円がここでは915$、カードでの為替は100.129円で91,618円で
購入することができました。約20%くらい安く買えるでしょうか。

もちろん免税店で買った商品は出発便の搭乗前の受け取りになりますので、
手ブラで買い物ができて便利です。

16:30、事務局主催の『完走パーティー』が鐘閣であるので、歩いて移動。

脚は大分回復、普通に歩けます。途中、朝走ったコースを横切ります。

　　　　応援で賑やかだった清渓川も今はひっそりしています。

18:00 『完走パーティー』は2500円 or 4000ウォンで、ビュッフェ形式のパーティールーム
　　　で開催、飲み放題食放題。参加者は40名ほど。なんというか、皆さん良い意味で大人で、
　　　改めてマラソンというスポーツの奥深さを再認識しました。心地よい連帯感ですね。
　　　（同年代の人が多くて、学生時代のサークルみたいな雰囲気でしたよ）

恐らく来年の参加はないです。が、10年後、さらに進化したソウルを見てみたいですね。