ドクタークラプトンの日誌

行く歳、来る歳

12月の月間走行距離は370km。

まだ右足の腿に違和感が残っているものの、
大分復調して来ました。長かったなぁ〜。

今年一年を振り返ると、
ランナーとして、『しなきゃいけないこと』、『してはいけないこと』を
年甲斐もなく、体で覚えることになりました。

2006年　3082km
2007年 2711km
2008年　3411km

と、これまでで最も1年間の走行距離は伸びましたが、
去年のベストは一度も上回ることが出来ませんでした。

敗因は『メリハリ』です。きちんと分習ができてなく、
過度に一部の筋肉に疲労が集中して故障してしまったためです。

とはいえ、これまで大きな故障をしたことがなかったので、
予兆に対する知識が全くなく、無防備だったのも確かです。

今日は一年の『走り収め』でしたが、
そこのところを良〜く噛みしめながら走りました。

多分、明日は早速の走り初めです。きっと調子良く走れることと思います。

本年も皆様にいろいろとお世話になり、ありがとうございました。
皆様のご多幸と益々のご活躍をお祈りいたしております、
すばらしい、最良の年をお迎えください。

つくばマラソン、ともあれ完走

皆様、ご無沙汰いたしております。

つくばマラソンは、迷いもありましたが、
とりあえず出走、ともあれ完走しました。

レースの記録は3時間40分24秒(NET3時間39分48秒）と、
予想はしていたものの、ベストからは24分も遅いタイムになりました。

一方で、レース場外では。。。。。いろんな出会いが。

★hirokurifuさんとは、初めてご挨拶をさせていただき、
　素敵な生声をお聞きすることができました。
　とても可愛らしいお声で、ダイナミックな走りとは対照的に、とてもCuteな女性でした。

★kindjarさんとはレース後に1杯（のはずが"いっぱい"）ご一緒させて
　いただき、いろいろマラソン談義に花を咲かせました。
　（癌の術後ということも忘れて、たくさん飲ませてしまいすいませんでした）
　kindjarさんは人気絶頂の頃の野坂昭如似のダンディーなお方でした。

結果的に、これまでで、最も楽しいマラソン大会の参加となりました、
皆さんどうもありがとうございました。http://www.geocities.jp/hoikorodaisuki/star.gif

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さて、レースの内容ですが。。。。
さわやかな秋晴れの気持ち良い天候で、ランパン、ランシャツでちょうど良い気温でした。
ただ、風が少々ありましたので、体力をやや消耗した方もいらっしゃったかも。

レース前の状態は、10月、11月と月間200km台と距離が踏めておらず、
肉離れからはほぼ回復したものの、脚の筋肉できていないことは明白でした。

練習では、ペース走で4'50"〜5'00"/kmがやっとだったので、
記録は期待できそうもなく、暫くどうしようか迷っていました。

で、選択支は3つ
(1)DNS
(2)道マラのように心拍数ケアしながら低速イーブンペースで楽に完走
(3)前半突っ込んで、後半ヘトヘトになってDNFのリスクを負いながら激走

結果は、

今回は敢えて心拍数計を見ずに、体感で走ってみました。で、(3)番になってしまいました。
10km過ぎのトップスピードは、体感的には4'50"/km程でしたが、
実際のMaxは4'20"/km台のHR180bpm程度で、現状の脚では明らかに突っ込み過ぎです。

15km過ぎから早くも脚が重くなり、以後単調にペースダウン、
潔く抜かれっ放なしで、牛やピカチューにも抜かれ、
25km付近で3時間30分のペースメーカー風船集団に抜かれた時には、
祭りの後の寂しさに、足取りはほぼLSD。

とは言え、kindjarさんとの待ち合わせがあるので、DNFになっては大変なので、
42.195kmの完走を目指し、気持ちを切らさず、脚が壊れない状態を維持です。
（だったら、"突っ込むなよ"と、"突っ込まれそう"ですが）

で、今回は初めて、おしるこをいただきました、それも2杯もお代わりを。
あんぱんも10切れは食べています。これは、エネルギー補給というよりは、
リラックスをするためです。
(やっぱり、"だらだら食ってんじゃねーよ"と"説教を食いそう"ですが）

というわけで、楽なレースではなかったのですが、いっぱい楽しむことができた
レースでした。

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さて、これからのシーズン後半に向けて、どうのようなレースの展望を持っているか。
などと思案しているうちに、荒川も長野もエントリーし損ないました。

まずは、青梅で30kmベストを更新して、ソウルで結果を出せればなどと思います。

そのつなぎとしては、フロストバイト、勝田でコントロールランをして、
スタミナ持久力に弾みを付けたいところです。

以上

Like a rolling stone〜どこまで落ちて行くのだろう

最近は平熱が35.6〜8℃くらいと低く、36.5℃もあると異常の兆候。

昨晩は風邪も漸く落ち着いて、36.3℃まで下がったので、
軽いjogを5kmほどやった後、久しぶりに1kmを4'17"/kmまで上げた。

今朝は35.6℃と平常に戻り、今晩は起伏走でもやろうかと
意気込んで帰宅すると、部屋のシーリングライトの蛍光灯が5本中の2本切れた。

ランニングに行く前に換えちゃおうと、電気屋で新品を購入してすぐに交換。
ここまでは良かったのだが。。。。

最後に2.5kgほどあるカバーを元に戻そうと、椅子の上でつま先立ちになり
カバーをはめ戻そうとするも、上手く行かず、バランスを崩し転倒。

安全紐で落ちないようになっているカバーも、運悪く止め金がはずれ、
左のコメカミの横を直撃。衝撃に1分ほど動けず。
ふと当てていた手を見ると血糊がベッタリ。
「なんじゃ、こりゃぁ〜」

などど言ってる場合ではないので、タオルで圧迫しながら、アイスバッグを準備。
体を安静にしてアイスバッグで傷を暫しアイシング。
出血が少なくなったところで、水洗、アルコール消毒。2cmぐらいの裂傷。

バンドエイドを張って、その上にティッシュを8つ折にしたものを重ね、
包帯を巻き、その上にアイスバッグをネックウォーマーを使ってバンデイジ。
応急処置は完了。

走りたいのに、この状態で心拍数を上げるのは不正解だ。痛恨のREST。
エ〜ン、一難去ってまた一難。泣きっ面にシーリングライト。
だめな時は何をやってもだめじゃん。えーい自棄酒だぁ〜（←血管を広げるのも不正解）

風邪で仕事もREST

今日は朝から体温が38℃弱に上がり、頭痛も。
会社もRESTにして、葛根湯を飲んで、部屋の温度、湿度を上げて安静にしてます。

話しは金曜日に遡りますが、niftyのメールを携帯への転送モードにして、
『東京マラソン』の抽選結果を待っていました。

漸くPM7:48に来ました、、『落選』!!　つくばエクスプレスの中でした。
三回目となる見慣れた文面で、落胆もしませんでしたが、残念。

泣きっ面に蜂とでも申しましょうか、迂闊にもマスクをしておらず、
この後の混雑した中央線の電車内で、風邪をうつされたようです。

翌日の土曜日はあいにくの冷雨でしたが、この時期外せない持久走のメニュー予定、
故障からの復調の兆しが見えてきただけに決行しました。

しかし、土曜の夜から喉が痛くなり、咳が出、日曜日から36℃代の微熱に。
様子見で日曜日のトレーニングはRESTにしましたが、案の定、体調は下降、
本日に至ります。絶不調の今日この頃です。

さて、最近のマイブームですが、
仕事中、睡眠中に身に付けているのがこれです。
何を今更って感じですが、結局買ってしまいました。
SK○NS....
使用してみると、確かにマッサージ効果と呼ぶに相応しい
効果があるように思います。
なにせ、デスクワークに集中すると
2〜3時間座りっ放しが日常茶飯事の仕事です。
立ち上がった時に、うっ血した脚に
独特の痛みが走ることが多いのですが、
これを履いていると大分軽減されます。
新しいランニングギアに期待大です。

初期化

8月9日に肉離れを発症してから、70日以上が経過した現在、ほぼ痛みは消失し、
普通の歩き方に戻っています。がぁ〜、8/31の北海道マラソン以降、
9月は完全復活を狙ってトレーニングを控え、月間85km（少なぁ〜）。

今だに走ると、ハムに張りとネバっこい痛みを感じます。とはいえ、、
10月からは少しづつ様子を見つつ、走り込み体制へと移行しています。

けれど、
ちょっと走らんようになると、驚くべきパフォーマンスの下落。
ランニングスピードのブラックマンデー、乳酸閾値のサブプライム問題です。

上図は、7月以降の1kmのラップとそのときの心拍数の関係をプロット
したもので、■はこの一週間ほどの平均値を示したものです。
な、なんと、4'50"/kmで180bpmを超えます（心拍数計が壊れたかと思いました）。

しかも、恐るべき疲労感、たった10kmのJOGでも夜は爆睡（健康的といえば健康的だが）。
ブログを書く気力は残らず、朝の目覚めも良くありません。
まったくスタミナが入らず、体がザルのようです。(ミトコンドリアよ！どこ行った？）

まるで三年前の走り始のころのような体で、完全に初期化されてます。
が、おそらくは
『まだスピードを上げてはいかん』との、体からの内なる声の表れだと思います。

ということで、トレーニングはあくまで漸進主義、ケアは積極的回復を狙い、
(1)ランニング後にはアルギニン入りのアミノ酸サプリメントを摂取、
(2)トレーニング時には強めのコンプレッションタイツを使用、
(3)クールダウンとストレッチ（ダイナミックなものも取り入れて）を念入りに行う、
(4)リラックスタイムにはサポーター+ソックスで適度なコンプレッションを脚にかける、
(3)睡眠前にプロテイン+低脂肪乳の摂取、
など、『成長ホルモン出しまくリ大作戦』にて、回復祈願しております。(←即効性なし！！）

残り1ケ月ほどで、どこまでリカバリ、パフォーマス向上できるのか、
楽しみであり、不安でもありますが、
長いスパンで見たときの、いわゆる『期分け』のメリハリのつけ方、
ピーキングへの持って行き方、などが体で理解できたような気がします。

これで『つくば』までに体調が戻せたら、相当な自信になるのですが。。。
11/19の『いわい将門ハーフ』の結果で、出走の可否を判断したいと思います。