読書のあしあと

書評279：司馬遼太郎『坂の上の雲』その２

書評279　司馬遼太郎

『坂の上の雲』その２

全8冊（文春文庫、1978年）

前回書評278：その１は秋山兄弟と正岡子規の生い立ち〜青春時代までをレビューした。
今回は、日露戦争までの日本陸海軍というものの成立を中心にまとめる。

【著者紹介】
しば・りょうたろう　（1923─1996年）　作家。
大阪外語学校蒙古語科卒。産経新聞文化部に勤めていた1960年『梟の城』で直木賞を受賞し、以後歴史小説を一新する話題作を続々と発表。『国盗り物語』『竜馬がゆく』で菊池寛賞など受賞多数。
本ブログで取り上げた作品に『燃えよ剣』、『竜馬がゆく』、『翔ぶが如く』、『草原の記』、「故郷忘じがたく候」、「街道をゆく」シリーズの『19 中国・江南のみち』、『40 台湾紀行』、『26 嵯峨散歩、仙台・石巻』がある。（記事一覧はこちら）

【本書の内容】
日清戦争から十年―じりじりと南下する巨大な軍事国家ロシアの脅威に、日本は恐れおののいた。「戦争はありえない。なぜならば私が欲しないから」とロシア皇帝ニコライ二世はいった。しかし、両国の激突はもはや避けえない。病の床で数々の偉業をなしとげた正岡子規は戦争の足音を聞きつつ燃えつきるようにして、逝った。 （文庫版第三巻裏表紙より）

お薦め度：★★★★★

【本書の感想】

<大山と東郷>
まずは海軍の成立から見ていきたい。

司馬は、日清戦争から日露戦争にかけて日本が達成した建艦計画を「想像を絶する奇蹟」としている。
日清戦争の段階での日本海軍は、ぼろ汽船に大砲を積んだだけ、戦艦はゼロ、巡洋艦もゼロという状況だった。
それを、国家予算の半分以上をかけ続けて当時最新鋭の軍艦を死にもの狂いでつくった。

日本人は、大げさにいえば飲まず食わずで作った。（第三巻、43項）

国民生活からいえば、ほとんど飢餓予算といってよかったが、この時期の日本の奇妙さは、これについての不満がどういうかたちでもほとんど出なかったことである、と司馬は不思議がる。（第三巻、42項）

その近代日本の海軍にとって、いわばオーナーのような立場が大山巌であり、監督が山本権兵衛であり、キャプテンが東郷平八郎、キャッチャーが秋山真之であった。

山本権兵衛。
この無口な男は、ほとんど無にちかいところから近代海軍を設計し、建設し、日清・日露戦争をし遂げた。戦艦の仕様から戦法、大砲の購入から人事まで、彼は大佐の身分でありながら「海軍を魔王のようにきりまわしていた」（第三巻、57項）。

山本のような立場の者がそんな活躍ができたのも、薩摩的将帥の典型たる海軍大臣大山巌の後ろ盾があったからであった。
薩摩的将帥とはなにか。

まず、自分の実務のいっさいをまかせるすぐれた実務家をさがす。それについては、できるだけ自分の感情と利害をおさえて選択する。あとはその実務家のやりいいようにひろい場をつくってやり、なにもかもまかせきってしまう。ただ場をつくる政略だけを担当し、もし実務家が失敗すればさっさと腹を切るという覚悟をきめこむ。（第三巻、48項）

このような大山に見込まれたのが山本だったのである。
オーナーたる元老・大山巌が全責任を負う下で、山本が海軍の全てを建設した。

<東郷と真之>
その山本は、日露戦争にあたる現場の総責任者＝軍司令官に東郷平八郎を、その片腕となる参謀に秋山真之を任じた。
東郷は現場を預かってリーダーシップを発揮する主将で、真之は現場における戦術操縦者、いわばキャッチャーのような立場と見ることができると思う。

東郷と真之の初対面で、真之はいずれ上司となる（とはまだ知らない）東郷に強い印象を受けた。
真之が会議室に入っていくと、

「このたびのこと、あなたの力にまつこと大である」といっただけで、だまってしまった。だまりながら、薩摩人が客に対して見せる特有の表情で真之を見ていた。唇を閉じ、両はしにわずかに微笑を溜めている。この東郷という人はおそろしく無口な人物であることを、真之はきいていた。
対面は、それだけでおわった。あとで人事局の千秋恭二郎が感想をきくと、真之はしばらく考えてから、
「あれは大将になるためにうまれてきたような人だ。……あの人の下なら、よほど大きな絵を書けそうだ」と、いった。（第三巻、142―143項）

そして真之は、日露戦争の海戦の設計者となるのである。

真之は、その頃までに稀有な経験を積んでいた。
書評278：その１で見たように、「生まれたからには日本一に」という志を海軍で立てようとした真之は、若くしてアメリカに留学している。
この経験が、後の真之の仕事に多いに役立った。

まず真之は、アメリカで近代海軍の租と言われるアルフレッド・マハン大佐に面会している。
マハンの既刊論文や新刊書まで読破しているこの極東の若者に感心したマハンは、海軍戦略の何たるかを滔々と語ったという（第二巻、225項以下）。

さらに、留学中に勃発した米西戦争の観戦武官たる機会を得た。このときの海上封鎖戦が、のち真之が日露戦争で指揮することになる対旅順艦隊戦のヒナ型を提供してくれたことは、天の恵みのようだと司馬は書いている。

<陸軍の作戦癖>
ここで陸軍の方を見てみたい。

まず、日本陸軍の戦術観について。
織田信長やナポレオンがそうであるように、敵に倍する兵力と火力を予定戦場に集めて敵を圧倒するということが戦術の大原則であるが、日本人は古来、小部隊をもって奇策縦横、大軍を翻弄する戦法を好んできた。楠正成や源義経が人気があるのはそういう事情による。
昭和期の指導者までもがこの素人的好みに憑かれ、ついに対米戦に至ったが、司馬によれば日露戦争の頃は違ったという。

日露戦争のころの軍事思想はその後のそれとは全くちがっている。戦いの期間を通じてつねに兵力不足と砲弾不足になやみ悪戦苦闘をかさねたが、それでも概念としては敵と同数もしくはそれ以上であろうとした。（第三巻、270項）

このあたり、太平洋戦争への憎悪が滲み出ているようでもある。

また、真之の兄である秋山好古が一からつくりあげた日本騎兵の戦い方も面白い。
日本の騎兵は、戦闘開始とともにいっせいに馬から降りて騎兵でなくなる。歩兵となり、防御射撃主義をとった（第四巻、282項）。
これは、当時世界最強の騎兵であったコサック騎兵に対し、正攻法である乗馬突撃では勝てないことを知っていた好古が、貧弱な日本騎兵のために考案した戦術であった。ロシア騎兵は、これに驚きつつもてこずった。

一方で、兵站戦略については陸軍は一貫してお粗末であったと司馬は指摘している。
そもそも弾薬の絶対数が足りなかった上に、食糧の補給さえもままならなかった。それを海軍は比較的手ぬかりなくやったが、陸軍はお粗末この上なかった（第四巻、105項）。それを正当化する大本営の「補給の欠乏は、戦闘の勇敢さをもってカバーせよ」という発想は太平洋戦争を思わせるが、これは海軍よりも陸軍に濃厚らしい。

このあたり、伝統的な海軍善玉／陸軍悪玉論になってしまいそうだが、司馬は具体的にその例外も挙げており、読者は他の本も読みながら歴史観のバランスを取る必要があるだろうと思う。

映画『わたしを離さないで』

映画『わたしを離さないで』

台風連休から映画三昧。

あのカズオ・イシグロの名著書評153：『わたしを離さないで』の映画化ということで、公開当時から観たかったものの、おっかなびっくり。今回やっとDVDで鑑賞です。

監督：マーク・ロマネク
出演：キャリー・マリガン （キャシー） 、アンドリュー・ガーフィールド （トミー）、 キーラ・ナイトレイ （ルース）、 シャーロット・ランプリング （エミリ先生） 、サリー・ホーキンス （ルーシー先生）

《ストーリー》
緑豊かな自然に囲まれた寄宿学校“ヘールシャム”。そこは、牧歌的な田園地帯にありながら外界からは完全に隔絶され、徹底した管理が行われている謎めいた施設だった。そんな静かで整然とした環境の中で、幼い頃からずっと一緒に育ってきたキャシー、ルース、トミーの仲良し３人組。やがて18歳となった３人はヘールシャムを卒業して、農場のコテージで共同生活を送ることに。初めて接する外の世界に不安や喜びを感じていく３人。そして、いつしかルースとトミーが恋人になったことで３人の関係も終わりを迎えようとしていたが…。（allcinemaより）

うーん。重い。。。
映画としての完成度は高いし、心にずしりとくるものはあるけれど、これじゃあ救いようがない。
というのが、原作の大ファンの感想です。

！！　※ここからは完全にネタバレです　！！

いや、原作も十分重いです。
この映画が原作と決定的に違っているのは、ヘールシャム時代のポジティブな思い出が全くないこと。そのことで、映画全体が救いようのないものになってしまっている。

原作では、はじめ彼女らの将来に何が待っているのか、はっきり明かされません。普通の学校とは違う、ちょっと特殊な施設で育つ子どもたち。でも、彼女らは普通にサッカーをし、叱られ、友情を育み、恋をした。読者はこの子たちも同じ人間なんだと感情移入できるからこそ、その後の悲劇にも共に共感し、でもあんな楽しい思い出もあった、と共に回想できる。
このことは、以前の書評で強調した通り、この作品を単なる悲しい物語で終わらせない、悲しさの中に共感とカタルシスを感じさせる核があると思っています（書評153：『わたしを離さないで』参照）。

しかし映画版では、このポジティブな思い出がバッサリ切られているために、悲劇から悲劇へ転がり落ちるだけのストーリーになっている。“終了”を迎えるときの、あの胸に迫る「悲喜こもごも」が、「悲」だけになってしまっている。
そのため、原作にもあった「重さ」は十分過ぎるほど伝わるのですが、原作から受ける感動はそれほどではない、というか質が全然違う。

原作を読んだ人の中にも、悲しいだけで感動はない、という感想をちらほら見ましたが、この監督は原作をそのように読んだのかもしれません。

とはいえ、演出は素晴らしいです。イギリス文学の映画化はやはり完成度が高いですね。

主演のキャリー・マリガンは素晴らしい。映画『華麗なるギャツビー』を先に観ていたのですが、デイジーとは全く違う、運命に翻弄されるヒロイン・キャシーを演じきっています。個人的な好みだっていうのを差し引いても、この雰囲気、かわいらしさはキャシーにぴったりではないかと。
キーラ・ナイトレイは映画『プライドと偏見』でエリザベスを見事に演じていましたが、ここでは汚れ役のルース。しかしルースの最期もショッキングだった。。

と、原作を2009年のマイ・ベスト・ノベルに推しただけに、違和感を全面に出したレビューになってしまいましたが、決して駄作ではないと思います。
悲しくて重いですけど、ね。

映画『マザーウォーター』

映画『マザーウォーター』

「かもめ食堂」「めがね」「プール」を手掛けた製作チームが、今度は京都を舞台に描く癒しのスローライフ・ムービー、というふれこみ。
これらの作品は未見なのですが、同じ監督でもたいまさこ主演の映画『toilet』も同じチームでしょうか。
キャストももたいまさこ、小林聡美とお馴染みのメンツです。

出演：小林聡美、小泉今日子、加瀬亮、市川実日子、永山絢斗、光石研、もたいまさこ、田熊直太郎、伽奈
監督：松本佳奈

《ストーリー》
京都に暮らす３人の女たち。ウィスキーしか置いていないバーを営むセツコ。疎水沿いで喫茶店を開くタカコ。この街にやって来て、念願の豆腐づくりを始めたハツミ。それぞれに、自分らしい生き方を送っていた。そして同じ街に住む、家具職人のヤマノハ、銭湯の主人オトメ、その下で働くジン、いつも散歩している謎のおばさんマコト。この街で出会った彼らは、互いにちょっとずつ影響しあいながら、おだやかに日々を重ねていく。

このシリーズの共通点として、ストーリーらしいストーリーはなく、淡々と日常が流れていきます。
この時間に浸れるかどうか、が好き嫌いの分かれ目でしょう。
私自身は、映画『toilet』なら面白く観れるけどここまで何もないと…という感じ。

しかし、ゆったりと流れる時間は心地よいです。
登場人物たちは、一つの小さな町で、バーや豆腐屋や銭湯などそれぞれの商売を営みながら、つかず離れず、ささやかな人間関係を育んでいきます。特に事件が起きるわけでもなく、仲良くなるわけでもなく、でも現実はこんなものかもしれない、とも思う。

あと、これもこのシリーズの共通点だと思うのですが、料理がやたら美味しそうです。かき揚げとか、だし巻きとか。

小林聡美のウィスキーの水割りを入れ方は、この映画を象徴していると思いました。
まず氷を入れ、ウィスキーを入れたところで丹念に氷になじませ、水を入れてまた丁寧にかき混ぜる。私も水割りをつくるバイトをしていたのですが、こんな丁寧に作らないですよね、普通。こういうディテールに時間を割くところが、このシリーズらしいところです。

『toilet』でもそうでしたが、もたいまさこは何もしゃべらなくても存在感ハンパないですね。
小さいおばあちゃんが、中心にいるわけでもなく、狂言回しになるわけでもないのに、存在感は抜群。

このシリーズのはしりとなった『かもめ食堂』や『めがね』もいずれ観てみたいですね。

書評278：司馬遼太郎『坂の上の雲』その１

書評278　司馬遼太郎

『坂の上の雲』その１

全8冊（文春文庫、1978年）

久しぶりに読む司馬の長篇。
最後の近代ものにして、司馬文学の金字塔とも言われる大作に満を持して挑戦です。

【著者紹介】
しば・りょうたろう　（1923─1996年）　作家。
大阪外語学校蒙古語科卒。産経新聞文化部に勤めていた1960年『梟の城』で直木賞を受賞し、以後歴史小説を一新する話題作を続々と発表。『国盗り物語』『竜馬がゆく』で菊池寛賞など受賞多数。
本ブログで取り上げた作品に『燃えよ剣』、『竜馬がゆく』、『翔ぶが如く』、『草原の記』、「故郷忘じがたく候」、「街道をゆく」シリーズの『19 中国・江南のみち』、『40 台湾紀行』、『26 嵯峨散歩、仙台・石巻』がある。（記事一覧はこちら）

【本書の内容】
明治維新をとげ、近代国家の仲間入りをした日本は、息せき切って先進国に追いつこうとしていた。この時期を生きた四国松山出身の三人の男達―日露戦争においてコサック騎兵を破った秋山好古、日本海海戦の参謀秋山真之兄弟と文学の世界に巨大な足跡を遺した正岡子規を中心に、昂揚の時代・明治の群像を描く長篇小説全八冊。（文庫版第１巻裏表紙より）

お薦め度：★★★★★

【本書の感想】

<全体の感想>
司馬遼太郎にとって、日露戦争は特別な意味を持っている。
三谷博が指摘するように、司馬遼太郎は江戸文明が日本の本来の姿であり、日露戦争後にその精神が失われておかしくなり始め、あの「異常な昭和」に突入したと考えていた（書評260：『明治維新を考える』参照）。
つまり司馬にとって、日露戦争は「まだまともだった日本」の最後の姿だったことになる。
いきおい、日露戦争の評価も感傷的にならざるをえない。

この小さな、世界の片田舎のような国が、はじめてヨーロッパ文明と血みどろの対決をしたのが、日露戦争である。その対決に、辛うじて勝った。その勝った収穫を後世の日本人は食いちらかしたことになるが、とにかくこの当時の日本人たちは精一杯の智恵と勇気と、そして幸運をすかさずつかんで操作する外交能力のかぎりをつくしてそこまで漕ぎつけた。いまからおもえば、ひやりすとするほどの奇蹟といっていい。（第一巻、75項）

この一文は、そのような「司馬史観」を凝縮しているように思うし、史実としてもそういう面は強かった。
この長篇の随所にこの日露戦争観が感じられる一方、返す刀で太平洋戦争に対する激しい憎悪感情を吐露するなど、司馬遼太郎の作品群を考える上でもきわめて重要な作品だと思う。

何回かに分けて書評を書くが、今回は日露開戦前までで印象に残った場面を引用しながら感想を述べていきたい。

<子規と真之の青春>
序盤は、秋山兄弟と正岡子規の少年期の成長を中心に描かれるが、この部分がとてもいい。
伊予松山に生まれ、時期は違えども東京に出てきた三人は、それぞれ進路に悩む。

子規は松山の中学時代、学校の勉強にも飽き、文学運動や演説運動のまねもしてみたが、これはというものを感じない。

「出たい、出たい。どうにもならんほど、あしは東京へ出たい」（第一巻、106項）

もはやだだをこねる子どもである。
もっとも、子規だけではない。とにかく東京に出れば何とかなる、という雰囲気がこのころの日本にはあった。
これに感化された真之も、東京へ出ることを親に懇願し、一足先に東京で陸軍に雇われていた兄・好古のところへ転がり込んだ。

東京に出てきたら出てきたで、「生まれたからにはその道で日本一に」と志す二人の青春は定まらない。
子規は哲学を目指すも同級生の才能に自分の限界を感じ、この頃から詩歌小説に心を奪われるが旧藩の給費生という後ろめたさから、その道への一歩を踏み出せない。
そんな子規を「俗なことをいうな」と叱る真之も、実は「悩んどるのよ」と告白する。真之の学費は好古が負担しているが、その好古の懐も苦しかった。真之は悩んだあげく学費不要の海軍兵学校へ入学する決意をする。

決意はしたものの、真之は「ともに文学をやろう」と誓い合った子規に合わせる顔がなく、置手紙を書いた。
ほんの数行のそれを読んで、子規が茫然とした場面は、二人が共有した青春の濃密さを示している。

やがて、壁の上をみた。そこに鉛筆の線で大きな人のかたちが描かれている。かつて真之がかいたものであった。真之は徹夜勉強が得意で、寄席などへ行ったあとはかならずこれをやった。あるとき子規も、「あしもやる」と言い、
――さあ徹夜の競争じゃ。といいながら机をならべたのだが、夜半になると子規の体力が尽き、ついに壁にもたれてねむりこけてしまった。真之はのちの証拠としてその人がたを鉛筆でとった。
（あげなことをしおって）
と、その陰の線描をみているうちに、真之の手紙の感情がのりうつったのか、涙があふれて始末にこまった。（第一巻、205項）

こうして、二人は俳諧と海軍というこの時代未開拓であった分野の日本一を目指すことになった。

進路に悩み、自尊心を砕かれ、友情を育む青春時代を経て、別の道で身を立ててゆく。
日露戦争が始まる前のこの時代を描いた箇所が、この作品中最も爽やかであり、司馬の筆も踊っているように感じられた。

<子規という人の魅力>
私自身詩歌が得意ではないということもあって、今まで正岡子規にあまり興味を持ったことがなかった。
ところが、本書に描かれる子規はとても魅力的である。

性格は真っすぐだが子どもっぽく、負けず嫌いであった。上に引いた徹夜競争のエピソードなどはそれをよく示している。
戦争熱をあげている当時の日本にあって、病弱な子規は真之らが出征しているのが羨ましかった。勤め先の新聞『日本』の主幹・陸羯南に何度も従軍させてくれと頼みこんだが、なかなか認めない。
何度も懇願し、やっと日清戦争の従軍記者に決まったとき、子どものように喜んだ子規は友人に手紙を書いた。

「小生いままでにて最もうれしきもの」として、ひとつは松山中学四年間を修了して上京にきまったとき、いまひとつはこんどはじめて従軍ときまったとき、と書いた。この当時の日本のふしぎさは、このように無邪気な文学者をもっていたことであった。（第二巻、132―133項）

結局、子規が戦地に着く前に日清戦争は終わってしまい、さらに結核を発症したことによって、子規は「生まれたからには日本一に」という志を凄まじい闘病生活の中俳句で実現することになる。

そのくせ人懐っこさも人一倍で、団体競技への志向が強かった。
生涯のライフワークとした俳句もそのルーツは連歌であり、子規が用語を訳したとされる野球も団体スポーツである。
また、感性がシンプルで鋭かった。俳句は絵画的であらねばならないとし、理屈や知識に頼った句や、聴いたときにぱっと絵が浮かばない句は評価しなかった。

子規の人となりに強く惹かれたので、子規の文章もいずれ読んでみたい。
司馬自身も、子規の魅力のとりこになっていた節がある。

妹のお律の描写も惹かれるものがある。
幼年時代の子規が悪童なかまにいじめられて泣いていると、３つ下の童女であったお律は「兄ちゃまの仇」と言って石を投げに行ったという。今ふうに言えば、「萌え」である（笑）。
その童女の心のままおとなになったお律は、のち子規が結核を発病すると、自分はもう他家の嫁のくせに「私が看護するけん」と言い切った（第一巻、292項）。

このお律と、二人の子どもを裁縫教室をしながら育てた母に囲まれて育った子規がこのような若者に育ったのも、さもありなんと頷けるものである。

書評277：木場克己『腹を凹ます体幹トレーニング』

書評277　木場克己

『腹を凹ます体幹トレーニング ――1日5分誰でも即効！』

（王様文庫、2012年）

こんな本の書評の前の記事が焼肉？という感じですが…。。

職業柄普段から肩こりがひどかったのですが、背中のストレッチをやろうとしたら肉離れを起こしたという衝撃的オヤジ現象（！）をきっかけに、軽いトレーニングをやることにしました。

チョイスしたのは今流行りの体幹トレーニングです。
著者はインテルの長友などを指導してきたトレーナーだそうで。

【著者紹介】
こば・かつみ　（1965年―）　KOBAスポーツエンターテイメント(株)代表取締役。(株)アスリートウェーブ代表取締役。(有)コバメディカル・ジャパン代表取締役。
鹿児島県出身。柔道整復師、鍼灸師、健康運動指導士。FC東京のヘッドトレーナーをへて、横浜FCやサンフレッチェ広島ユースなどでアドバイザーをつとめるかたわら、都内治療院にて、子どもや年配の方、トップアスリートのケガの治療、トレーニング指導にあたる

【目次】
1 潜在力がラクラク目覚める!究極のトレーニング―“腹が凹むしくみ”がわかる。「体幹エッセンス」!
2 2分でわかる「体幹力」チェック―意外と知らない自分の体!
3 腹を凹ます!1週間・完全プログラム―1日5分!代謝があがる!リバウンドしない!
4 実践!レベル1 体幹トレーニング―ラクラク「インナーのパワーアップ」「メタボ解消」
5 実践!レベル2 体幹トレーニング―サクッと「アウターのパワーアップ」「見た目チェンジ」
6 実践!レベル3 体幹トレーニング―インナーとアウターを連動させて、全身パワーアップ
7 実践!レベル4 体幹トレーニング―「ちょいキツ」が最高に効く!人生が変わる!
8 ストレスを消して疲れをとる!快適だから能力全開!

【本書の内容】
「きつくない」のに確実に凹む。今ある脂肪を燃やし、基礎代謝アップ。自宅でみるみる「魅力的な自分」にチェンジ。

お薦め度：★★★★☆

【本書の感想】
本書のトレーニングをやるようになってから約２ヶ月ですが、それなりに効果は出てきました。
この手の本はこれしか読んでいない（し実践していない）ので比較できませんが、絶対値としてのこの本の評価は高いです。

本書の目的は体幹を鍛えること、それによってポッコリお腹や肩こり・腰痛などを解消するというもの。
内容はストレッチとトレーニングがセットになっていて、段階的にレベル１〜５まであります。

毎日続けること、段階的にレベルを上げていくこと、とありますが、忙しいとなかなかそこまでできません。
そこで、私は適度にサボりながら以下のような使い方をしてみました。

■私の使い方
・トレーニングは週３〜４回、気づいたときにストレッチ。（飲み会、残業続きの日などは休み）
・はじめはレベル１を数日続け、２週間後にはレベル３まで上げた。
・これを２ヶ月継続。

■２ヶ月後の結果
・ウェスト幅、体重などに劇的変化はなく、維持しているレベル。おそらく脂肪が筋肉に変わっている？
・明らかに良くなったのは肩こりで、背中の肩まわりの筋肉がついたことで改善したらしい。最初は逆に筋肉痛だったけど、数週間すればいつの間にか肩こりがなくなってます。
・他のトレーニングも、最初はきつかったけど今では楽にでき、だんだんレベルを上げられるようになっています。これは筋肉がついてきた証拠かと。

■その他
・１日５分、とうたっているが、トレーニングメニューを全てこなしストレッチまで真面目にやると１時間を超える。私は重点的にやりたいトレーニング（肩まわりとお腹まわり）以外は適度にサボってます。
・最近テレ朝の23:15〜枠『マツコ有吉の怒り新党』『アメトーーーーク』が面白いので、観ながらやってます。
・そのためか、少し寝不足気味…。

このように、正しいメソッドを継続すれば人それぞれのアレンジでもそれなりの効果が得られるという、当たり前のことを実感しました。