生活メモ(自己記録) ( メンタルヘルス ) - クムリウタ

お久しぶりです。

もう10月ですね。

まだまだ日中は暑いですが、調子の方は如何でしょうか？

1ヶ月分の自己記録なので、読むのもコメントも不要ですが、アドバイスを下さると嬉しいです。

9/1(火):曇り
　昨夜の就寝は23:00、起床は6:00で、眠剤を飲んで中途覚醒はありませんでした。
　午前中は、調子がまぁまぁだったのですが、2度寝(60分)をしてしまいました。
　午後は、親友とSkypeをして、悩みを聞いてもらいました。
　夕方に、ウォーキング(10分)をして来ました。

9/2(水):曇り時々晴れ
　昨夜の就寝は22:00、起床は6:45で、眠剤を飲んで中途覚醒はありませんでした。
　午前中は、少しだるかったので、ごろごろ(90分)しましたが、眠れませんでした。
　午後は、PCで遊んだ後、ウォーキング(10分)をして来ました。

9/3(木):曇り時々雨
　昨夜の就寝は23:00、起床は6:45で、眠剤を飲んで中途覚醒はありませんでした。
　午前中は、ごろごろ(60分)、作業所に行きたくなくて、2度寝(60分)をしてすっきりしました。
　午後は、作業所に通所して、軽作業(取扱説明書折り)をして来ました。
　また、作業所のサービス管理者さんと計画相談の相談員さんに、
　最近、作業所に通所する事が辛いという事を相談したところ、
　季節の変わり目なので、休み休みでいいから通所しなさいと言われて気が楽になりました。

9/4(金):曇り
　昨夜の就寝は23:30、起床は5:45で、眠剤を飲んで中途覚醒はありませんでした。
　午前中は、2度寝(120分)をしました。
　午後も、昼寝(60分)をして、親友とSkype、ウォーキング(10分)をして過ごしました。

9/5(土):曇りのち晴れ
　昨夜の就寝は23:30、起床は7:25で、眠剤を飲んで中途覚醒はありませんでした。
　午前中は、だるくて、ひたすらごろごろして過ごしました。
　午後は、栄養ドリンクを飲んで、起きていたのですが、夕寝(60分)、ウォーキング(10分)をしました。

9/6(日):曇り
　昨夜の就寝は23:30、起床は6:40で、眠剤を飲んで中途覚醒はありませんでした。
　午前中は、だるくて、ひたすらごろごろして過ごしました。
　午後も、だるくて、昼寝(90分)をして、少しすっきりしたので、身だしなみを整えました。

9/7(月):雨
　昨夜の就寝は0:00、起床は7:15で、眠剤を飲んで中途覚醒はありませんでした。
　午前中は、ごろごろ(90分)した後、栄養ドリンクを飲んで、午後の準備をしました。
　午後は、作業所に通所して、軽作業(取扱説明書折り)をして来ました。

9/8(火):雨
　昨夜の就寝は23:00、起床は7:40で、眠剤を飲んで中途覚醒はありませんでした。
　午前中は、だるくて、ごろごろ(150分)をした後、栄養ドリンクを飲みました。
　午後は、親友とSkypeをして、昼寝(60分)、ゆっくり過ごしました。

9/9(水):雨
　昨夜の就寝は22:30、起床は6:15で、眠剤を飲んで中途覚醒はありませんでした。
　午前中は、頭がボーっとしていて、2度寝(180分)をしました。
　午後は、身体がだるくて、栄養ドリンクを飲んだのですが、夕寝(60分)をしました。

9/10(木):雨のち雲り
　昨夜の就寝は22:00、起床は7:25で、眠剤を飲んで中途覚醒はありませんでした。
　午前中は、身体がだるくて、栄養ドリンクを飲んだのですが、ごろごろしていました。
　午後になっても快復せずに、作業所を休みました。

9/11(金):晴れ
　昨夜の就寝は22:00、起床は7:20で、眠剤を飲まずに中途覚醒はありませんでした。
　午前中は、まぁまぁ調子がよく、ごろごろ(90分)をした後、お昼前に2度寝(30分)をしました。
　午後は、胃もたれから、昼寝(60分)をして、ウォーキング(10分)に行ったら気持ちが悪くなってしまいました。
　また、ここ最近のだるさが、水分の摂りすぎから来ているのではないかと考えました。

9/12(土):曇り時々晴れ
　昨夜の就寝は21:00、起床は7:15で、眠剤を飲まずに中途覚醒はありませんでした。
　午前中は、まぁまぁ調子がよく、ごろごろ(60分)、うたた寝(60分)をして過ごしました。
　午後は、のんびり過ごしました。

9/13(日):曇りのち雨
　昨夜の就寝は21:00、起床は7:00で、眠剤を飲まずに中途覚醒はありませんでした。
　午前中は、まぁまぁ調子が良かったのですが、ごろごろして過ごしました。
　午後も、今一つ調子が上がらず、ごろごろして、ウォーキング(10分)に行って来ました。
　ここ最近、今までにないくらい調子が良くないです…；；

9/14(月):晴れ
　昨夜の就寝は0:00、起床は6:45で、眠剤を飲んで中途覚醒はありませんでした。
　午前中は、まぁまぁ調子が良く、ごろごろ(60分)をしてから、
　親友とSkypeをしたのですが、きつい事を言われて、作業所に行く準備をしました。
　午後は、作業所に通所して、軽作業(シール貼り)をして来ました。

9/15(火):晴れ
　昨夜の就寝は22:30、起床は6:50で、眠剤を飲まずに中途覚醒はありませんでした。
　午前中は、まぁまぁ調子がよく、ごろごろ(60分)をしてから、起きてPCなどをして過ごしました。
　午後は、うとうと(30分)したり、ウォーキング(10分)をしたり、
　親友とSkypeでショックな事を言われて、電話で友達に悩みを聞いてもらいました。

9/16(水):曇り
　昨夜の就寝は23:00、起床は6:15で、眠剤を飲んで中途覚醒はありませんでした。
　午前中は、まぁまぁ調子がよく、うたた寝(60分)をしてから、起きてPCなどをして過ごしました。
　午後は、PCで遊んだり、ウォーキング(10分)をしたりして過ごしました。

9/17(木):雨
　昨夜の就寝は23:30、起床は7:00で、眠剤を飲まずに中途覚醒はありませんでした。
　午前中は、調子が今一つで、ごろごろ(120分)してから、作業所に行く準備をしました。
　午後は、作業所に通所して、軽作業(取扱説明書降り)をして来ました。

9/18(金):雨のち曇り
　昨夜の就寝は0:00、起床は6:30で、眠剤を飲まずに中途覚醒はありませんでした。
　午前中は、まぁまぁ調子が良く、ごろごろ(120分)してから、起きてPCなどをして過ごしました。
　午後は、運転免許の更新通知が来たため、その手続きの準備をしたりしました。

9/19(土):晴れ時々曇り
　昨夜の就寝は9:30、起床は7:00で、眠剤を飲まずに中途覚醒はありませんでした。
　午前中は、あまり調子が良くなくて、ごろごろして過ごしました。
　午後は、父の手伝いに畑に行ったのですが、調子が悪くなって、直ぐ帰ってしまいました。
　夜に、友達と3人でSkypeで、最近の悩みなどいろいろな話をしました。

9/20(日):晴れ
　昨夜の就寝は22:30、起床は7:30で、眠剤を飲まずに中途覚醒はありませんでした。
　午前中は、調子が今一つで、ごろごろして過ごしました。
　午後は、友達とSkypeをして、のんびり過ごしました。

9/21(月):晴れ
　昨夜の就寝は23:00、起床は6:30で、眠剤を飲まずに中途覚醒はありませんでした。
　午前中は、まぁまぁ調子が良くて、2度寝(60分)をしてから、Skypeをして過ごしました。
　午後は、友達とSkypeをしたり、TVを見たりして過ごしました。

9/22(火):晴れ
　昨夜の就寝は21:30、起床は6:30で、眠剤を飲まずに中途覚醒はありませんでした。
　午前中は、まぁまぁ調子が良くて、PCなどをして過ごしました。
　午後は、親友と話をしたのですが、仲たがいをしてしまいました。

9/23(水):晴れ
　昨夜の就寝は22:30、起床は5:00で、眠剤を飲んで中途覚醒はありませんでした。
　午前中は、調子が今一つで、動悸がしたので、頓服を飲んで過ごしました。
　午後は、彼岸のお墓参りと昼食会だったのですが、辛くて昼食会は途中で抜けて、昼寝(30分)をしました。
　夜に、親友とSkypeで話をして、仲直りしました。

9/24(木):曇り
　昨夜の就寝は23:00、起床は6:30で、眠剤を飲んで中途覚醒はありませんでした。
　午前中は、若干動悸がしたので、頓服を飲んで、親友とSkypeをして過ごしました。
　午後は、通院と生活支援センターに行って来ました。
　通院では、動悸と不安がある事、その原因に親友との仲たがい(親友への依存)や、

　今後の免許更新などがある旨を伝えて、動悸は正常な反応なので、

　薬に頼らないようにした方がいいと言われましたが、頓服で処方してくれました。
　また、依存については、カウンセリングを勧められましたが、経済上無理ですと断りました。
　生活支援センターでは、通院結果を相談して、依存について相談させてもらって、少しすっきりしました。

9/25(金):雨
　昨夜の就寝は22:30、起床は6:00で、眠剤を飲んで中途覚醒はありませんでした。
　午前中は、まぁまぁ調子が良くて、2度寝(30分)をしてから、起きて過ごしました。
　午後は、理容室に散髪＆カラーリングに行って来ました。

9/26(土):晴れのち曇り
　昨夜の就寝は23:00、起床は6:30で、眠剤を飲んで中途覚醒はありませんでした。
　午前中は、調子が良くなくて、ごろごろして過ごしました。
　午後は、ごろごろしてから、友達と電話で話をして過ごしました。

9/27(日):雨のち曇り
　昨夜の就寝は22:30、起床は6:00で、眠剤を飲まずに中途覚醒はありませんでした。
　午前中は、まぁまぁ調子が良くて、ごろごろ(30分)して、免許更新用の証明写真を撮って来ました。
　午後は、ごろごろしながらPCをして、ウォーキング(10分)をして来ました。

9/28(月):晴れ
　昨夜の就寝は23:00、起床は6:30で、眠剤を飲まずに中途覚醒はありませんでした。
　午前中は、まぁまぁ調子が良くて、2度寝(30分)をしてから、親友とSkypeをして過ごしました。
　午後は、作業所に通所して、商品管理の手伝いをして来ました。

9/29(火):晴れ
　昨夜の就寝は22:00、起床は5:30で、眠剤を飲まずに中途覚醒はありませんでした。
　午前中は、まぁまぁ調子が良くて、2度寝(40分)をしてから、運転免許更新の準備をして、
　免許センターに経由更新手続きをして来ました。
　今回は、両親に付き添ってもらったので、次回は一人で行けるようにしたいです。

9/30(水):晴れ
　昨夜の就寝は22:00、起床は6:15で、眠剤を飲まずに中途覚醒はありませんでした。
　午前中は、調子が良かったので、銀行と郵便局に行って来ました。
　午後は、昼寝(30分)をして、PCで遊んで過ごしました。

と言うことで、今月は大きな波と親友との仲たがいから、動悸が多く、非常に不安定でした。

でも、作業所に通所出来た事、免許更新手続きが出来た事など、良かった事もありました。

来月は、安定した日々を過ごせたらいいなぁと思います。

最後まで読んでくださってありがとうございました。

ではでは＾＾